3 начина да прекъснете връзката с травма

Съдържание:

3 начина да прекъснете връзката с травма
3 начина да прекъснете връзката с травма

Видео: 3 начина да прекъснете връзката с травма

Видео: 3 начина да прекъснете връзката с травма
Видео: Топ 10 вредни неща, които правите на кучето си, без дори да осъзнавате 2024, Март
Anonim

Травматичната връзка е сложно психологическо състояние, при което жертвата в насилствена връзка може да почувства силно чувство за близост, лоялност и привързаност към насилника си. Това може да накара лицето да остане с насилника, да защити насилника и да направи всичко възможно да угоди на насилника. Ако сте в насилствена връзка, тогава е важно да потърсите помощ, за да излезете от връзката и да предотвратите по -нататъшно насилие; разкъсването на връзката с травма с насилник обаче може да е необходимо, за да се почувстват някои хора, че могат да продължат напред. Разкъсването на връзката може да бъде много трудно, особено ако връзката е съвместно зависима, това е възможно. Някои стратегии, които можете да използвате, за да прекъснете връзката с травма, включват преглед на връзката, ангажиране да направите промени в собственото си поведение и търсене на подкрепа от други хора.

Стъпки

Метод 1 от 3: Проучване на връзката

Счупете травматична връзка Стъпка 1
Счупете травматична връзка Стъпка 1

Стъпка 1. Напишете история за връзката

Получаването на някаква перспектива за злоупотреба или дисфункционална връзка може да бъде полезно, когато се опитвате да прекъснете връзката с травма. Един от начините да направите това е като напишете история за връзката си.

  • Напишете историята от трето лице, например, като се наречете с вашето собствено име. Например, ако се казвате Джанет, тогава наричайте себе си Джанет в историята.
  • Разкажете историята на връзката от началото до края. Опитайте се да включите информация за върховете и спадовете на връзката. Например, може да кажете нещо от рода на: „Джанет и Бил в началото бяха щастлива влюбена двойка, но след това Бил започна да я удря, когато се разочарова от нея или когато имаше лош ден.“
  • Споделете историята с близък приятел или с вашия терапевт, когато приключите. Четенето на историята може да бъде терапевтично и ще ви даде възможност да говорите за някои от нещата, които сте преживели.
Счупете травматична връзка Стъпка 2
Счупете травматична връзка Стъпка 2

Стъпка 2. Задавайте въпроси за връзката си

Друг начин, по който можете да разгледате връзката си, е да зададете и да отговорите на определени въпроси за нея. Можете също така да задавате и отговаряте на въпроси за вашата идеална връзка, за да можете да сравнявате това, което имате в момента с това, което бихте искали да имате. Някои въпроси, които може да си зададете, включват:

  • Какво искам от една връзка? С какъв човек бих искал да бъда обвързан?
  • Как моята настояща връзка ми влияе?
  • Оценяват ли ме в тази връзка? Ако не, тогава какво прави другият човек, за да ме обезцени? Какво правя, за да ме обезценя?
  • По какви начини прекалявам и/или реагирам прекалено в тази връзка?
Счупете травматична връзка Стъпка 3
Счупете травматична връзка Стъпка 3

Стъпка 3. Прегледайте опитите си да промените човека

Друг важен фактор за прекъсване на връзката с травма е да поемете ангажимент да спрете да се опитвате да промените човека, с когото сте свързани. Може да се почувствате така, сякаш можете да обясните чувствата си на този човек и да го накарате да промени поведението си, но това не е реалистично мислене.

  • Помислете колко често сте се опитвали да обясните вашата гледна точка на другия човек. Или може би сте се опитали да напишете писма до човека, за да обясните чувствата и перспективата си. Това са нормални поведения в отношения, свързани с травми, но е малко вероятно тези мерки да бъдат ефективни.
  • Признайте, че не можете да контролирате как другият се чувства, мисли или действа. Можете да контролирате само своите действия и думи.

Метод 2 от 3: Ангажимент за промяна

Счупете травматична връзка Стъпка 4
Счупете травматична връзка Стъпка 4

Стъпка 1. Дайте обет да бъдете честни със себе си

Да бъдеш честен със себе си е важно, ако искаш да преживееш истинска промяна и да прекъснеш връзката, която имаш с този човек. Ще трябва да практикувате идентифициране, когато лъжете себе си или пренебрегвате нещо важно във връзката си с този човек.

  • Може да е трудно да се изправите пред истината за това колко нездравословна е връзката, но това е във ваш интерес.
  • Опитайте се да си кажете нещо от рода на „Аз съм ангажиран да бъда честен със себе си“.
Счупете травматична връзка Стъпка 5
Счупете травматична връзка Стъпка 5

Стъпка 2. Избройте поведения, в които вече няма да участвате

Човекът, с когото сте свързани, може да ви познава добре и може да използва тези знания, за да получи реакция от вас. За да спрете този цикъл, идентифицирайте поведението, което сте склонни да показвате при натискане на един от бутоните, и ги запишете.

  • Например, обикновено може да реагирате с гняв, ако човекът направи болезнена забележка относно готвенето ви. Включете това в списъка си и се ангажирайте да спрете да се занимавате с коментарите на лицето по този начин.
  • Вероятно ще трябва да решите алтернативен начин за справяне с определени ситуации. Това може да включва игнориране на човека, напускане на стаята или смяна на темата.
Счупете травматична връзка Стъпка 6
Счупете травматична връзка Стъпка 6

Стъпка 3. Определете самоунищожаващото се поведение

Самопобеждаващите поведения са тези, които продължавате да правите многократно, въпреки че знаете, че не са добри за вас и че няма да помогнат в положението ви. Опитайте се да изброите всички неща, които правите, които се самоунищожават.

  • Например, можете да включите неща в този списък, като например да вярвате на човека, когато той обещава да се промени, да се примирите с вербална злоупотреба или да използвате алкохол или наркотици, за да се справите с дисфункцията на връзката ви.
  • Може да се наложи да потърсите професионална помощ за някои от тези проблеми. Например, ако ви е трудно или дори невъзможно да отидете без алкохол или наркотици, тогава може да се наложи да посетите рехабилитация.
Счупете травматична връзка Стъпка 7
Счупете травматична връзка Стъпка 7

Стъпка 4. Признайте чувствата си

Отказът да признаете чувствата си може да ги направи по -изразени и няма да имате шанс да ги преодолеете. Опитайте се да практикувате да признавате чувствата си ежедневно.

  • Например, ако се чувствате тъжни, позволете си да плачете или да кажете на глас „Чувствам се тъжен“.
  • Като забележите как се чувствате и сте готови да приемете чувствата си, ще имате шанс да преработите емоциите си, вместо да ги потискате.
  • Можете също така да опитате да пишете за това как се чувствате. Дневникът може да бъде полезен начин да изразите емоциите си.
Счупете травматична връзка Стъпка 8
Счупете травматична връзка Стъпка 8

Стъпка 5. Практикувайте самообслужване

Грижата за себе си също е важна част от разкъсването на връзката с травма. Може да сте пренебрегнали собственото си здраве и благополучие в полза на човека, с когото сте свързани, така че е важно да преместите фокуса обратно върху себе си. Някои неща, които може да опитате, включват:

  • Упражнение повече. Редовните упражнения са отличен начин да помогнете на тялото си да преработи адреналина от травмиращо преживяване и да увеличи ендорфините (естествени болкоуспокояващи) в тялото ви.
  • Получаване на адекватна почивка. Да си добре отпочинал ще ти помогне да функционираш най-добре, затова се стреми поне към седем часа сън всяка вечер.
  • Яжте здравословни храни. Яденето на здравословни храни ще ви помогне да се чувствате най -добре, а също така е важен начин да покажете, че цените себе си.
  • Отделете време за релакс. Използването на техники за релаксация може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Опитайте дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, йога или медитация.

Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка

Счупете травматична връзка Стъпка 9
Счупете травматична връзка Стъпка 9

Стъпка 1. Достигнете до приятели и семейство

Просто говоренето с приятели и семейство за чувствата и положението ви може да осигури необходимото облекчение. Може също да ви утеши да знаете, че има хора, които се грижат за вас и искат да ви помогнат.

Опитайте да се срещате с приятел или член на семейството за вечеря веднъж седмично или се обадете на приятел през деня, ако трябва да поговорите

Счупете травматична връзка Стъпка 10
Счупете травматична връзка Стъпка 10

Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за подкрепа на преживели злоупотреба могат да бъдат отличен начин да се свържете с хора, които ще могат да се свържат с това, през което преминавате. Опитайте се да намерите група за подкрепа на преживели злоупотреба във вашия район.

  • Можете да попитате Вашия лекар или терапевт за информация относно групите за поддръжка във вашия район.
  • Можете също така да разгледате онлайн дискусионни форуми, за да получите подкрепа от хора, на които им се е налагало да се справят с връзки с травми.
  • Има горещи линии и кризисни линии, които са достъпни чрез различни здравни организации, които могат да предоставят помощ и подкрепа. Не се страхувайте да използвате наличните ресурси на общността.
Счупете травматична връзка Стъпка 11
Счупете травматична връзка Стъпка 11

Стъпка 3. Посетете терапевт

Ако усилията ви да прекъснете връзката с травма не са успешни или ако страдате от последствията от травмата, потърсете помощта на обучен и лицензиран специалист по психично здраве, като терапевт. Терапевтът може да ви помогне да прекъснете връзката с травмата и да развиете здравословни стратегии за справяне, докато преминавате през процеса.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Препоръчано: