Как да се справим с последиците от изнасилването

Съдържание:

Как да се справим с последиците от изнасилването
Как да се справим с последиците от изнасилването

Видео: Как да се справим с последиците от изнасилването

Видео: Как да се справим с последиците от изнасилването
Видео: Что будет, если УКУСИТ КЛЕЩ? Как КУСАЕТ КЛЕЩ? 5 Способов Вытащить Клеща 2024, Март
Anonim

Изнасилването е травматично събитие, което може да засегне сериозно някого физически и емоционално. Последствията от сексуалното насилие могат да включват синдром на травма на изнасилване, страх и подозрение, проблеми във взаимоотношенията, спомени, хипер-възбуда и хранителни разстройства. Важно е да запомните, че тази атака не е ваша вина. Има много услуги, които да ви помогнат да се излекувате от тази травма, включително кризисни центрове за изнасилване, съветници и групи за подкрепа. Разбирайки вашите симптоми и последствия, можете да преодолеете нападението и да продължите да живеете пълноценен живот.

Стъпки

Част 1 от 7: Получаване на незабавна помощ

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 1
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 1

Стъпка 1. Обадете се на спешните служби, ако сте в непосредствена опасност

Спешните служби могат да ви помогнат да стигнете до безопасно място и да ви лекуват за медицински проблеми.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 2
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 2

Стъпка 2. Отидете на безопасно място

Намерете някъде, където да се чувствате в безопасност. Това може да е с приятел или член на семейството.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 3
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 3

Стъпка 3. Намерете доверен приятел или член на семейството

Помолете някой, на когото имате доверие, да остане с вас. Този човек може също да ви помогне с неща, които трябва да направите, включително посещение на лекар или разговор с полицията, ако решите да го направите.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 4
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 4

Стъпка 4. Посетете или се обадете в кризисен център за изнасилване

Кризисните центрове за изнасилване предлагат консултантски услуги, освен предоставяне на подходяща информация на оцелелите, които са изправени пред бременност от изнасилване. Основното намерение зад тази услуга е да ви даде възможност, така че да можете да вземате добре информирани решения, без да бъдете принуждавани.

Кризисният център за изнасилване може да ви свърже с адвокат, който може да се срещне лично в болница или полицейско управление

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 5
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 5

Стъпка 5. Запазете доказателствата

Опитайте се да не вземате душ или да не се преобличате, преди да сте направили медицински преглед. Ако решите да говорите с полицията, тогава ще искате да разполагате и с тези доказателства.

Част 2 от 7: Посещение на лекар

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 6
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 6

Стъпка 1. Посетете Вашия лекар

На първо място, разберете, че вашето физическо благосъстояние е от изключително значение. При липса на адекватна информация и знания за вашето благосъстояние няма да можете да поемете отговорността за живота си. За вашето физическо и психологическо благополучие е много важно да посетите лекаря и да получите всичко, което трябва да направите. Много оцелели от изнасилване не търсят медицинска помощ по различни причини:

  • Вие сте в състояние на шок и не можете да се примирите с факта, че сте били нарушени и не можете да мислите за бъдещите действия.
  • Вие сте обхванати от страхове да се сблъскате със социална стигма и критика.
  • Не сте сигурни дали ще ви повярват и не сте сигурни, че ще получите подкрепа и съпричастност от различни хора, като семейство, приятели, полиция или медицински специалисти.
  • Вие сте толкова обзети от чувство на срам и срам и от това, което предстои (по отношение на проучване на въпроси, доказателствен физически преглед или страх от положителен тест за ППИ).
  • Чувствате се толкова уплашени, че просто предпочитате да изчакате симптомите да изчезнат сами, без никой да трябва да знае нещо.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 7
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 7

Стъпка 2. Вземете доверен приятел със себе си

Ако смятате, че имате нужда от морална подкрепа, докато сте на лекар, вземете със себе си доверен приятел или член на семейството. Този човек може да ви помогне да обясните ситуацията ви, ако не можете да говорите за нея.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 8
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 8

Стъпка 3. Вземете задълбочен физически преглед

Изнасилването може да остави оцелелия емоционално белег. Но има и физически аспект, свързан с изнасилването. Възможно е да има физически щети, включително полово предавани инфекции или друг вид нараняване. Пълният физически преглед ще ви помогне да установите дали има някакви физически проблеми.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 9
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 9

Стъпка 4. Тествайте се за полово предавани инфекции

Един въпрос, който повечето оцелели от изнасилване се чудят, е дали биха могли да се заразят с полово предавана инфекция. Възможността за заразяване с ППИ се увеличава, ако изнасилването е било с незащитен секс. Объркване, съмнения и притеснения могат да възникнат в случай, че не се тествате. Това може да ви отнеме спокойствието. В случай, че не изключвате инфекция, предавана по полов път (ППИ), може да живеете в постоянна тревога за вашето психологическо и физическо състояние.

  • Не чакайте признаци на ППИ. Някои ППИ остават скрити за дълго време, преди да се проявят като симптоми. Дори ако липсват физически симптоми, от съществено значение е да се тествате за наличие на ППИ в латентна форма.
  • Когато се открият в ранните етапи, повечето ППИ са лечими и лечими.
  • Ако пренебрегнете симптомите, ППИ може да се превърне в сериозен и хроничен медицински проблем, който трудно ще се лекува и лекува.

Част 3 от 7: Справяне с възможна бременност

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 10
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 10

Стъпка 1. Вземете хапчето сутрин след

Хапчето за сутрин след предотвратяване на възможно зачеване от изнасилване се предлага като лекарство без рецепта и трябва да се приеме в рамките на 72 часа след изнасилването. План Б Едно стъпка и следващ избор се предлагат без рецепта без рецепта за жени на 17 и повече години. Ела е друг вариант, изискващ рецепта.

  • Консултирайте се с лекар или кризисен работник за изнасилване относно хапчето и възможните му странични ефекти.
  • Ако сте под 17 години, ще ви е необходима рецепта за спешна контрацепция.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 11
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 11

Стъпка 2. Направете тест за бременност

Ако подозирате, че сте бременна, трябва да направите тест за бременност, за да потвърдите.

След като осъзнаете, че сте бременна, може да бъдете наводнени или обгърнати от чувства и емоции на вина, самообвинение, страх, срам, неверие и безпомощност

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 12
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 12

Стъпка 3. Говорете с доверен приятел

Това е трудна ситуация, но е много важно да осъзнаете, че не трябва да бъдете обвинявани за случилото се. Най -добре е да се свържете с човек, който смятате, че би разбрал вас и вашата ситуация. Този човек трябва да е готов да бъде вашата подкрепа и сила.

Ако не смятате, че имате приятел или член на семейството, който би могъл да действа като стълб на подкрепа, без да бъде осъждан, тогава помислете за посещение на съветник, който има опит в справянето със ситуации като вашата

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 13
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 13

Стъпка 4. Посетете или се обадете на кризисен център за изнасилване

Кризисните центрове за изнасилване предлагат консултантски услуги, освен предоставяне на подходяща информация на оцелелите, които са изправени пред бременност от изнасилване. Основното намерение зад тази услуга е да се даде възможност на лицето, така че да може да взема добре информирани решения, без да бъде принуждавано.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 14
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 14

Стъпка 5. Прекъснете бременността, ако решите

Ако сте бременна, може да решите, че не искате да продължите бременността.

  • Кризисен център за изнасилване може да предложи както подкрепа преди аборта, така и след аборт. Решението ви да не продължите бременността може да ви остави със смесица от чувства и емоции. Без съмнение това би било стрес за вас, но в същото време ще ви накара да се почувствате облекчени. Могат да възникнат проблеми след аборт като депресия, вина, гняв, ниско самочувствие. Ще бъде полезно да поддържате връзка със съветника в кризисния център. Те дори могат да предложат психотерапия.
  • Планираното родителство има ресурси за услугите за аборт във вашия район.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 15
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 15

Стъпка 6. Знайте, че вие сте крайният вземащ решения

Вече имате опции за избор. Вие сте длъжни да получите много съвети за това какво трябва да изберете или какво е правилно или грешно за вас. Не забравяйте, че изнасилването не беше ваш избор. Това не означава, че можете да бъдете отстранени от вземането на решения за всичко, свързано с изнасилването ви. Това все още е вашият живот и вие трябва да бъдете окончателният човек, който взема решения. Просто не забравяйте да вземете добре информирано решение, след като сте се консултирали както с главата, така и със сърцето си.

Добре е да потърсите мнение за другите. Просто не забравяйте да отстоявате правото си да решите какво да правите. Може да задълбочите раната си, като дадете предимство на ценностите, мненията или преценките на другите

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 16
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 16

Стъпка 7. Отделете време

Не позволявайте на другите да ви принуждават да правите нещо, в което не вярвате или което не искате да правите. Признаването на собствените ви нужди е стъпка към възстановяване и запазване на вашето самочувствие, независимост и способност да поемете отговорност за живота си.

Част 4 от 7: Разбиране на възможните последствия

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 17
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 17

Стъпка 1. Разберете възможните ефекти след изнасилване

Има редица емоционални и физически симптоми, които жертвата на изнасилване може да срещне след това травматично преживяване. Те могат да включват:

  • Синдром на травма на изнасилване/ПТСР: Те включват чувство на тревожност, стрес, безпомощност, вина, гняв, неспособност да се съсредоточи, срам, злоупотреба с вещества или ставане на самоубийство.
  • Страх и нарастващо подозрение към хората и тяхното поведение и намерения.
  • Проблеми във взаимоотношенията: Те могат да възникнат в резултат на по -малко емоционално отзивчивост, откъсване от близките или съмнение в действията и намеренията на приятели и семейство.
  • Безсъние, невъзможност за дълбок сън или кошмари.
  • Отричане: Може да изпитате нежелание да признаете факта, че сте били изнасилени и да изразите неспособност да си спомните какво се е случило
  • Ретроспекции: Може да сте имали многократни спомени за нападението до такава степен, че да ви е трудно да правите разлика между случилото се в миналото и случващото се в настоящето.
  • Свръхвъзбуда: Може да почувствате необходимостта да сте постоянно нащрек, за да сте сигурни.
  • Хранителни разстройства като булимия, анорексия или преяждане.
  • Сексуална дисфункция.
  • Физиологични симптоми: Те могат да включват диария, запек, ускорен пулс и дишане, замаяност, необясними главоболия и стомашни болки.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 18
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 18

Стъпка 2. Разберете основните симптоми на синдрома на травма на изнасилване

Синдром на травма на изнасилване (RTS) е форма на посттравматично стресово разстройство (PTSD), което засяга оцелелите от сексуално насилие. Повечето лечения, предназначени за оцелели от изнасилване, се фокусират върху облекчаване на симптомите на ПТСР. От това страдат повечето жертви на сексуално насилие като последствие от изнасилване.

  • Някои симптоми на ПТСР включват: ретроспекции, избягване, проблеми със съня, страх, проблеми, свързани с настроението и тревожността, и свръхвъзбуда.
  • Оцелелите могат да бъдат измъчвани от постоянни мисли за страх и за нападение. Чувствата и мислите могат да поемат толкова краен обрат, че нормалното ежедневно функциониране се превръща в предизвикателство. Те са склонни да развиват недоверие към обществото като цяло, но особено към мъжете или жените. Някои може да спрат да се смесват или да общуват с хора от страх да не бъдат нападнати отново. Те могат да се опитат да направят някои големи промени в живота, като например преместване на къщи, смяна на училище/работа или преместване в друг град.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 19
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 19

Стъпка 3. Обърнете внимание на поведението си за избягване

Не е необичайно преживелите изнасилване да бъдат преследвани от спомени за травматичния инцидент. Звуци, миризми, изображения или дори определени мисли и чувства могат да предизвикат неприятни спомени, които могат да се проявят като физиологични и психологически симптоми. Оцелелите могат да прибягнат до избягващо поведение, за да потиснат тези спомени.

  • Може да избегнете пътя, който сте поели този ден, или да избегнете района, където се е случило. Можете също така да избягвате хората, които ви напомнят за този ден.
  • Избягването на дискомфорт и страх е нормално и всъщност се разглежда като полезно. Но положителните ефекти могат да се усетят само в краткосрочен план. Не е полезно в дългосрочен план. Всъщност това поведение за избягване може да накара спомените и симптомите да се проявят по различен начин, който може да бъде по -лош.

Част 5 от 7: Търсене на професионална помощ

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 20
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 20

Стъпка 1. Намерете съветник с опит в справянето със случаи на изнасилване

Сексуалното насилие понякога може да остави оцелелия да се чувства безпомощен и загубен. Може да не знаете коя подходяща стъпка или действие да предприемете. Когато се търсят скоро след изнасилването, консултантските служби предоставят помощ и ценна информация под формата на медицински съвети (като например как да се предотврати нежелана бременност в резултат на изнасилването) и правни съвети (като например как да се постъпи законно срещу виновника).

  • Консултативните услуги обикновено се предлагат от професионалисти, които имат богат опит в справянето със случаи като изнасилване. Консултирането на жертвите на изнасилване обикновено е индивидуално. Консултантът ще помогне да се подготви оцелелият от изнасилването да се справи с възможните последствия от изнасилването.
  • Консултантите разбират важността да се накара оцелелият да се чувства сигурен и подкрепен. Консултирането е мястото, където жертвата на изнасилване може да очаква да бъде третирана с уважение и да получи адекватна подкрепа. Преживелият изнасилване може да очаква техният съветник да изслушва търпеливо и активно.
  • Когнитивно-поведенческите терапии могат да се използват за лечение на психологическите симптоми, възникващи като последствия от изнасилването. Но оцелелият все още се нуждае от успешно възстановяване от симптомите. Овластяването на оцелелите и подготовката им за възстановяване на самочувствието, увереността и подпомагането им да поемат отново живота си са това, което е от съществено значение за успешното възстановяване.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 21
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 21

Стъпка 2. Говорете с терапевт за фокусирано върху проблемите активно справяне

Техниките, фокусирани върху проблема, са честни техники, които се опитват да управляват проблема. Техниките, фокусирани върху проблемите, ви помагат да възстановите контрола над живота си и ви насочват в правилната посока. Препоръчително е да се изправите срещу проблема, вместо да го избягвате.

  • Ако продължавате да избягвате симптомите и наличието на проблема, всичко ще изглежда добре за известно време. Но проблемът все още ще бъде в латентно състояние и може да избухне по всяко време. Това изригване може да доведе до повече щети.
  • Техники за справяне, фокусирани върху проблема, ви помагат да стигнете до корена на проблема. Те могат да ви помогнат при справянето със симптомите, както и с проблема, който причинява симптомите.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 22
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 22

Стъпка 3. Избягвайте техниките за справяне, фокусирани върху емоциите

Тези видове техники трябва да се избягват или да се използват минимално. Техниките за справяне с емоциите застъпват техники като избягване и отричане. Те се основават на идеята, че е най -добре да избягвате това, с което не можете да се изправите и да предизвикате. Тази линия на мислене казва, че ако спрем да мислим за нещо, това изчезва от паметта ви.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 23
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 23

Стъпка 4. Помолете семейството и приятелите си да потърсят съвет

Преживелият изнасилване със сигурност е борец, но понякога дори боец се нуждае от разширена подкрепа от близките си. Също така, сексуално насилие не оставя семейството и приятелите незасегнати. Обикновено те се наричат вторични жертви, тъй като последиците от травматичния инцидент хвърлят сянка върху „вторичните жертви“.

Консултирането се предлага на семейството и приятелите, за да им помогне да засилят усилията на жертвата на изнасилване да се справи с неприятното преживяване и последствията

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 24
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 24

Стъпка 5. Говорете с вашия терапевт за лекарства

Има някои лекарства, използвани за лечение на симптоми, произтичащи от синдром на травма на изнасилване и ПТСР. Тези лекарства включват: селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), инхибитори на моноаминооксидазата (MAOI), трициклични антидепресанти (TCA) и антиконвулсанти.

  • Въпреки че фармакотерапията е ефективна до известна степен. Имайте предвид, че други форми на терапия са по -обещаващи и дават по -добри резултати без никакви странични ефекти. Докато лекарствата могат да накарат симптомите просто да отслабнат за известно време, терапиите се опитват да проникнат до корена на проблема, за да го разрешат и това също, без да представляват заплаха от странични ефекти.
  • Най -вероятно ще се нуждаете от рецепта от психиатър или от вашия лекар за тези лекарства.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 25
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 25

Стъпка 6. Попитайте за терапия с продължителна експозиция

Терапията с продължителна експозиция, известна още като наводнение, е психотерапевтична техника, предназначена да направи оцелелия по -малко чувствителен към мислите и спомените на изнасилването. Този процес на десенсибилизиране се осъществява, като се насърчава лицето многократно да преразглежда, спомня и разказва дори най -интимните подробности за инцидента. Това включва запомняне на случилото се, как се е случило, вашето състояние на ума, травмата, която сте претърпели и как изнасилването е доминирало във вашия живот, убеждения, мисли и поведение.

  • Тази терапия е „продължителна“, тъй като не се ограничава до една или две сесии. Вместо това, тя включва поредица от сесии (до 18 в зависимост от състоянието на индивида), като всяка сесия продължава около 30-45 минути.
  • Оцелелият слуша аудиозаписи, които разказват за травматичния инцидент.
  • Многократното принуждаване на индивида да изпитва същите чувства и емоции, които са имали по време на травмата, може да му помогне да свикне с тези чувства и мисли. Идеята е, че в крайна сметка чувствата вече не са толкова разстройващи. Това проправя пътя за приемане на инцидента и сключване на мир с миналото.
  • Терапията не е лесна нито за оцелелия, нито за терапевта. Оцелелият ще трябва да преразгледа и разкаже интимни подробности за изнасилването. Терапевтът също може да се затрудни да накара оцелелия да говори подробно за изнасилването.
  • Вижда се, че продължителната експозиционна терапия успешно се справя със симптомите на ПТСР, освен да се справя с чувството за вина и депресивните симптоми.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 26
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 26

Стъпка 7. Попитайте за повторна обработка на десенсибилизиращото движение на очите

Повторната обработка на десенсибилизиращото движение на очите (EMDR) е форма на психотерапия, предназначена да намали или сдържа симптомите като тревожност, нервност, безпомощност, депресия, страх и вина, които се проявяват след травматичен инцидент като изнасилване. Когато човек се подложи на тази терапия, бързите движения на очите му са в състояние да смекчат травмата, свързана с изнасилването.

  • Когато човек си спомня за травматичен инцидент, мислите, чувствата и емоциите, които съпътстват инцидента, влияят неблагоприятно върху функционирането на мозъка. Това е така, защото запомнянето на изнасилване може да се счита за еквивалентно на преминаването през него за първи път. Гледките, звуците, миризмите и мислите, свързани с инцидента, служат като напомняния за инцидента.
  • Терапевтът ще прави движения на ръцете и ще помоли индивида да следи движенията, докато движи ръцете си напред -назад. Понякога той редува движенията на ръцете с пръсти или пръсти. Междувременно на индивида се казва да си припомни травматичния инцидент и всичко останало, свързано с инцидента, включително чувства, мисли, гледки, миризми и звуци. Постепенно терапевтът ще накара индивида да мисли и да говори за по -приятни събития.
  • Смята се, че тази терапия работи за намаляване на негативните емоции, като по този начин намалява симптомите, които възникват поради наличието на негативни емоции.
  • EMDR е особено полезен при лечение на хора, за които е изключително мъчително да говорят за сексуалното насилие. Може да се използва и за лечение на хранителни разстройства, злоупотреба с алкохол и вещества, които могат да се появят като последствия от изнасилването.
  • Тази терапия не е разговорна терапия, както другите когнитивно -поведенчески терапии. Той също така не препоръчва лекарства.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 27
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 27

Стъпка 8. Опитайте терапия със стресова инокулация

Стрес инокулационната терапия (SIT) е механизъм за справяне и превенция, който може да помогне на оцелелите от изнасилване да се справят с последствията, които възникват след инцидента. Той също така може да постави основата за инокулиране на индивида на бъдещи стресови фактори.

  • SIT е специфична за клиента когнитивно-поведенческа форма на терапия, която може да бъде модифицирана и пригодена според нуждите на индивида.
  • SIT е трифазна интервенция. В първата фаза терапевтът установява конструктивни и съвместни отношения с преживелия изнасилване. Индивидът се насърчава да разглежда страховете, възприеманите заплахи, стреса и тревожността като проблеми, които трябва да се решават, а не да се избягват. Терапевтът ще проведе интервюта, психологическо тестване и оценка с оцелелия. По време на втората фаза индивидът се учи на умения за справяне, включително приемане и тактика за отклоняване на вниманието; техники за саморелаксация и самоуспокояване; и умения за междуличностна комуникация и изграждане на отношения. В третата фаза оцелелият ще усъвършенства уменията си за справяне. Оцелелият може също да бъде помолен да окаже помощ на друго лице в подобна ситуация, за да засили усилията на оцелелия и да го насърчи да оцени положителните промени, които са направили.

Част 6 от 7: Грижа за себе си

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 28
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 28

Стъпка 1. Говорете с подкрепящи приятели и семейство

Не се изолирайте от хора, които разбират вас и вашата ситуация. Подкрепящите приятели и семейството, както и помагащите професионалисти, могат да играят важна роля за вашето възстановяване. Положителното и подкрепящо отношение и реакции на семейството и приятелите биха могли да увеличат шансовете за цялостно възстановяване. Това са тези, които дори биха могли тихо да ви осигурят цялата необходима подкрепа.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 29
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 29

Стъпка 2. Стойте далеч от хора, които обезсилват вашето преживяване

Може да има хора, които да ви кажат да забравите инцидента, сякаш никога не се е случвал. Някои хора, дори сред семейството и приятелите, може да ви посъветват да забравите, че нещо подобно се е случвало.

  • Може да има хора, които ви обвиняват, критикуват и ви държат отговорни за всичко, което ви се е случило. Те биха могли да предположат, че изнасилването е следствие от вашето безотговорно поведение.
  • Може да има хора, които не вярват на вашата версия. Те биха могли да попитат: „Защо не направи това? Можеше да избягаш, като направиш това."
  • Възможно е да има хора, които да ви налагат решенията си, да вземат решения вместо вас или да говорят шумно, че трябва да ги изслушате.
  • Някои семейства може да са прекалено защитни в опит да дадат максимална подкрепа и любов на оцелелия. Това може да попречи на възстановяването на оцелелия. Защитното отношение и действия на семейството им постоянно им напомнят, че са били белязани цял живот. Те свикват да бъдат защитени и им е трудно да се осмелят да започнат живота си наново.
  • Пазете се от хора, които са способни да предизвикат негативни реакции и чувства към вас. Отрицателното отношение и негативните реакции от семейството и приятелите могат да доведат до това, че оцелелият възприема стратегии за избягване на справяне, които са дезадаптивни и могат да попречат на възстановяването на оцелелия.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 30
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 30

Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка

Консултативните служби се опитват да съберат оцелелите от изнасилването под формата на групи за подкрепа. Група за поддръжка служи като линия за помощ при кризи, защото хората, които са част от групата, са тези, които плават в същата лодка като вас. Те също са преживели сексуално насилие и са преминали през процеса на справяне с последствията от изнасилването.

Групите за подкрепа ви излагат на хора, които са преодолели нападението си и са процъфтявали в съответния си живот. Срещата и взаимодействието с хора, които плават в една и съща лодка, бихте ви помогнали да премахнете стената на недоверие, която сте изграждали поради нападението срещу вас

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 31
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 31

Стъпка 4. Съсредоточете се върху правилното хранене

Това е времето, когато повечето хора най -малко мислят или проявяват интерес към храната. Запишете диетолог, ако можете в списъка си със здравни специалисти. Яжте здравословни, пресни храни. Диетата, която приемате, има главна роля във вашето физическо и психологическо благополучие. Избягвайте боклуци и храни, натоварени със захар.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 32
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 32

Стъпка 5. Останете физически активни

Опитайте ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци или кик бокс. Няма значение какъв вид физическа активност е това. Просто се съсредоточете върху това да останете максимално активни.

  • Упражненията или физическата активност помага да се освободите от стреса, тревожността и задържаните емоции. Той също така може да помогне да се отклони вниманието ви от болезнени мисли и спомени. Упражненията също повишават увереността и самочувствието. Седенето у дома няма да ви помогне. Може да се почувствате по -летаргични и да влошите страховете, тревожността или депресията.
  • Упражненията също ще ви помогнат да спите по -добре. Един от симптомите, които може да изпитвате, е невъзможността да си осигурите подходящ сън и почивка. Получаването на физическа активност ще ви помогне да си починете по -добре.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 33
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 33

Стъпка 6. Опитайте упражнения за съзнание

Вниманието е доказана техника, включена в много терапии, които се занимават с ПТСР, депресия, злоупотреба с алкохол и наркотици. Тази техника е много успешна, когато се използва за конкретни цели, като например намаляване на моделите в мисловния процес, ограничаване или контролиране на употребата на алкохол и наркотици, хронична болка и подобряване на фокуса.

  • Внимателността ви помага да приемете трудни мисли, емоции и чувства. Може да ви помогне да освободите тези мисли, тъй като те идват без осъждане. Просто останете в настоящето и се съсредоточете върху настоящето. Нека мислите идват и си отиват. По този начин вие осигурявате подходящ изход за мислите и емоциите си, с които иначе ще бъде много трудно да се справите и все пак ще останете стабилни.
  • Вниманието може да се използва за подготовка за терапии като терапия с продължителна експозиция и терапия за когнитивна обработка.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 34
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 34

Стъпка 7. Практикувайте йога

Йога помага за подобряване на самочувствието, осъзнаването и контрола върху тялото ви. Практикувайки редовно йога, можете да очаквате да придобиете майсторство в контролирането на мислите, както и в насочването на потока от мисли. Йога може да подобри променливостта на сърдечната честота, което показва, че сте в състояние да се успокоите.

  • Когато човек изпитва ретроспекции, е трудно да се прави разлика между това, което е реално, и това, което е въображаемо. Практикуването на йога ви учи да бъдете в постоянен контакт с настоящето. Напълно осъзнавате себе си, тялото си, мислите и обкръжението си.
  • Йога е най -безопасният и нежен начин да се запознаете със собственото си тяло. Преживелите сексуално насилие могат да започнат да мразят телата или частите на тялото си, които са били нарушени. Йога може да ви помогне да приемете себе си с благодат. Това самоприемане е ключът към възстановяването.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 35
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 35

Стъпка 8. Опитайте йога нидра медитация

Йога нидра или йоги сън се практикува в легнало положение. В йога нидра вие се ръководите от поредица от инструкции и ритмично дишане.

  • Инструкциите биха могли да ви преведат през процес на визуални изображения (сканиране на тялото). Целият процес на сканиране държи ума ни зает и съсредоточен и далеч от разсейване.
  • Скоро тялото и умът ви достигат състояние на спокойствие и релаксация. Вашата енергия се фокусира върху третото око (вътрешното светилище, разположено между веждите). Това трето око действа като контролер на хормоните в епифизата, разположени в центъра на мозъка.
  • Хормонът на епифизата, мелатонинът, действа като чудодейно хапче за предотвратяване, лечение и лечение на много проблеми, които тормозят тялото и ума. Той помага за намаляване на стреса, насърчава функционирането на имунната система, осигурява добър сън, отпуска нервната система и осигурява цялостно изцеление.
  • Подкасти за медитация на йога нидра или аудио записи са достъпни за изтегляне онлайн.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 36
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 36

Стъпка 9. Прекарайте време сред природата

Може да сте развили недоверие след сексуалното си насилие. Прекарването на време сред природата може да ви помогне да възстановите доверието си в човечеството. Девствените гледки, звуци и миризми ще ви помогнат да се подмладите и да промените настроението ви. Ще започнете да си спомняте, че светът е красиво място за живеене и животът, който си струва да се живее.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 37
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 37

Стъпка 10. Съсредоточете се върху обучението или работата си

Един инцидент не може да ви накара да се откажете от всичко, което сте правили преди. Съсредоточете се върху обучението или работата си. Доброволец в любимата си благотворителна организация. Излизането в света може да ви помогне да облекчите стреса и да се свържете с хората.

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 38
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 38

Стъпка 11. Прочетете вдъхновяващи книги

Има истории за много оцелели от изнасилване, които продължават да преодоляват травмата, за да станат успешни в живота. Прочетете за тях.

Проектът на Пандора има редица препоръки, включително книги за изнасилване, насилие в отношенията, еднополово изнасилване, сексуално насилие над деца и други източници

Част 7 от 7: Адресиране на други последствия

Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 39
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 39

Стъпка 1. Разпознайте дали имате хранително разстройство

Храненето е един от начините, по които преживелите изнасилване се опитват да се справят с травматичното преживяване. Много оцелели от сексуално насилие силно чувстват, че собственият им вид е довел до нападението. Те могат да прибягнат до преяждане или до гладуване (анорексия, булимия). Те също могат да използват храненето като стратегия за справяне, защото промяната на външния им вид и правенето им на непривлекателни ги кара да се чувстват сигурни и защитени, като по този начин минимизират шансовете им за сексуално насилие в бъдеще. Признаците на хранително разстройство могат да включват:

  • Значителна загуба или наддаване на тегло.
  • Загриженост за храната или диета
  • Пожълтяване на зъбите или лош дъх
  • Понижена телесна температура
  • Отказва да излезе да яде
  • Навици по време на хранене, като нарязване на храна на малки парченца или бутане на храна около чинията
  • Потърсете помощ, като говорите с лекар, съветник или група за подкрепа. Националната асоциация за хранителни разстройства има ресурси, за да ви помогне с хранително разстройство.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 40
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 40

Стъпка 2. Разберете дали се самонаранявате

Преживелите изнасилване често се чувстват толкова срамни и смутени от случилото се, че се опитват да обезобразят, изкривят или осакатят частите на тялото, които са били нарушени, или тялото като цяло. Те може би се надяват да почувстват облекчение. Някои самонараняващи се поведения могат да включват рязане, ухапване или изгаряне. Ако мислите за самонараняване, опитайте тези незабавни стъпки:

  • Отдалечете се от предмета, който сте планирали да използвате, за да се самонараните. Напусни стаята.
  • Запишете чувствата си в дневник.
  • Начертайте върху себе си с маркер на мястото, където щяхте да се самонараните.
  • Обадете се или пишете на приятел.
  • Получете повече помощ от S. A. F. E. Алтернативи. Тази организация предлага ресурси за самонараняване.
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 41
Справете се с последиците от изнасилването Стъпка 41

Стъпка 3. Вижте сексуален терапевт

Сексуалната дисфункция често е следствие от изнасилването. Сексуалната дисфункция може да приеме различни форми, като например невъзможност да се наслаждавате на секс, болка по време на полов акт, вагинизъм (когато вагиналните мускули неволно се свиват по време на проникване) или намалено сексуално желание. Сексуалните терапевти често могат да помогнат за справяне със сексуалната дисфункция.

  • Преживелите изнасилване често са загрижени за реакцията и поведението на партньора си. Те могат да се чудят как ще бъде засегнат сексуалният им живот, как могат да се справят заедно с тази травма или дали все още ще се радват да бъдат заедно, както е бил животът преди изнасилването. Терапията за двойки може да бъде полезна, като идентифицира, разбира и разрешава проблемите, които биха могли да съществуват между партньорите.
  • Сексуалната терапия е стъпка над терапията на двойките, защото се фокусира върху интимната физическа връзка.
  • В сексуалната терапия терапевтът работи за промяна на мисловните модели и отношението на оцелелите към секса. Терапевтът използва различни упражнения и техники като „усещане за фокус“и упражнения на Кегел за лечение на сексуалната дисфункция.
  • Сексуалната дисфункция може да се лекува и с помощта на когнитивно -поведенческа терапия.

Съвети

Преживелият изнасилване може да започне да се облича много различно като защитен механизъм, за да гарантира безопасността в бъдеще. Ако оцелелият почувства, че роклята му е предизвикала нападението, тогава те могат да започнат да се обличат по такъв начин, че цялото тяло да бъде покрито, за да се гарантира, че в бъдеще няма да възникне провокация

Препоръчано: