Понеделник не трябва да се забавя. Ако се мъчите просто да преживеете деня, опитайте да обогатите понеделник, като създадете ангажиращ ден. Уверете се, че има поне едно нещо, което очаквате да направите, за да ви мотивира и да се чувствате добре през деня. Поспивайте много в неделя, за да се събудите бодри и подготвени.
Стъпки
Част 1 от 3: Поддържайте себе си ангажирани
Стъпка 1. Планирайте предварително
Отделете известно време предишната седмица, за да се подготвите за понеделник. Това може да означава определяне на график за понеделник в петък преди това. Ако искате лек понеделник, тогава планирайте минимални задачи, а ако искате по -натоварен понеделник, планирайте да запълвате повече от времето си през целия ден. Преценете собствените си предпочитания и планирайте съответно понеделник.
- Например, планирайте малко време сутрин насаме, за да ви помогне да се улесните в понеделник (например да работите с документи), след което да планирате няколко срещи следобед.
- Като планирате предварително, ще знаете точно какво да очаквате в понеделник и няма да ви изникнат твърде много изненади.
Стъпка 2. Започнете нещо ново
Имате ли нов проект, който ще се радвате да започнете? Започнете в понеделник. Това може да ви държи мотивирани и ангажирани с нещо. Започването на нещо ново означава, че често е ново, така че ще отделите известно време, за да се запознаете и да разберете как да подходите.
- Например, започнете нов доклад или се обадете на първата групова среща за мозъчна атака в понеделник.
- Започването на нещо ново може да ви държи ангажирани през целия ден. Това може да ви помогне да прекарате времето и да накарате деня да мине по -бързо.
Стъпка 3. Запълнете свободното си време
Имайте няколко варианта за прекарване на свободното си време. Дори 2-5 минутни почивки между срещи или дейности могат да ви се сторят дълги, ако не знаете как да запълните тези пространства. Може да искате да проверите социалните си медии, да отговорите на имейли или да поговорите със съученик или колега. Имайте неща, които можете да правите с джобовете на времето, които често се събират през целия ден.
Стъпка 4. Заемете се
Ако имате светъл ден или не създавате много планове за деня си, може да изглежда, че времето изостава, защото нямате много работа. Ако се хванете, опитвайки се да запълните времето само за да прекарате деня, направете понеделник малко по -натоварен. Имайте някои неща, които сте склонни да правите (у дома или на работа), които вършите в понеделник.
Имайте какво да правите (или поне възможност да правите нещо) през целия ден. На работното място това може да означава завършване на определени задачи, докато у дома може да означава пране на пералня или пазаруване на хранителни стоки за седмицата
Част 2 от 3: Останете мотивирани
Стъпка 1. Имайте какво да очаквате с нетърпение
Независимо дали приготвяте зрелищен обяд или се срещате с приятели след работа, планирайте нещо, което можете да очаквате с нетърпение през целия ден. Това може да ви държи мотивирани и развълнувани от това, което предстои. Понеделник не трябва да бъде просто ден, който трябва да преживеете, той може да бъде забавен и нещо, което да очаквате с нетърпение.
Вземете малко телевизия, направете страхотна вечеря или прекарайте малко качествено време със семейството си
Стъпка 2. Слушайте музика
Слушането на музика е чудесен начин да промените настроението си и да се чувствате добре. Ако можете, слушайте музика, докато вършите работата си. Ако имате нужда от почивка, слушайте песен, която ви вдъхновява или която ви мотивира.
Изберете жива и енергична музика, която да ви помогне да се чувствате готови и способни през целия ден
Стъпка 3. Направете нещо, което ви харесва
Когато правите нещо приятно, не се притеснявате колко бързо или бавно се чувства времето. В училище или на работа имайте задачи през деня, които вършите, когато започнете да се чувствате отегчени. Запазете по -приятните задачи за затишие през деня, за да останете мотивирани и инвестирани в работата си.
- Ако обичате да вършите работа (като срещи с клиенти или цветно кодиране на бележките си), запазете тези задачи за затишието си в понеделник. Можете също така да планирате приятна почивка, като например да отидете да вземете вкусно кафе или специална закуска само в понеделник следобед.
- Започнете да предвиждате кога денят започва да се чувства по -дълъг, след това запълнете тези пространства с по -приятни неща.
Стъпка 4. Мислете по -малко за времето
Поговорката „Гледаният съд никога не кипи“се отнася до схващането, че времето винаги се чувства по -бавно, когато го възприемаш целенасочено. Постарайте се да гледате по -малко часовника. Ако започнете да мислите колко бавно се чувства времето, насочете вниманието си към нещо друго.
Внимавайте да не гледате часа и да държите часовник наблизо
Стъпка 5. Правете почивки
Правете редовни почивки през целия ден. Ако сте фокусирани единствено върху работата, може да се изтощите и да стигнете до точка, в която вече не искате да работите. Като планирате почивки, вие създавате пространство през деня си и го смесвате. Без значение какво решите да направите, направете го без работа и изберете нещо приятно.
- Направете лека закуска, практикувайте ново умение или направете пъзел, за да отвлечете ума си от работа за малко.
- Позволете си допълнителни специални лакомства, които да ви помогнат да преодолеете неприятностите в понеделник. Вземете допълнителна бисквитка или поничка, за да се поглезите през този тежък ден.
- Ако имате нужда от помощ, за да останете будни, поглезете се със специално кафе или любимата си напитка с кофеин, като зелен чай.
Част 3 от 3: Включване в здравословни навици
Стъпка 1. Спете много предишната вечер
Изглежда, че времето винаги изостава, когато сте уморени или лишени от сън. Започнете най -добре своя понеделник, като се събудите сутрин бодри и заредени с енергия. Лягайте в разумно време и се научете да давате приоритет на съня си.
Ако имате проблеми със заспиването или спите през нощта, направете някои промени, за да ви помогне да спите по -добре
Стъпка 2. Разходете се
Не сядайте на бюрото си по цял ден. Станете и се движете! Ако имате нужда от почивка, направете бърза разходка. Ако можете, излезте навън. Ако не, разходете се из офис сградата си, използвайте стълбите или отидете някъде, където можете да се измъкнете за малко. Дори кратка разходка може да ви помогне да се почувствате заредени с енергия и готови за следващото нещо.
Разходете се с някой друг. Ако можете, насрочете кратки или неофициални срещи с разходка
Стъпка 3. Упражнение
Упражненията са чудесен начин да повишите настроението си и да се чувствате физически добре. Забавлявайте се с аеробни занимания, които ви раздвижват и на които се наслаждавате и планирате да правите това в понеделник. Независимо дали тренирате първо сутрин или го правите след училище или работа, направете упражненията част от деня си и забележете как се чувствате по -добре.
Посетете уроци по танци, отидете на скално катерене или се запишете за карате
Стъпка 4. Отпуснете се
Справете се със стреса на деня си, като се включите в релаксираща практика. Това може да помогне при натрупването на стрес. Независимо дали решите да се отпуснете сутрин, преди да започнете деня си, в средата на деня или в края, това може да ви помогне да достигнете спокойно мислене и да ви помогне да стабилизирате настроението си.
