Може да има няколко причини, поради които не знаете дали трябва да се доверите на това, което мислите. Например, може да сте били физически, психологически или емоционално малтретирани в миналото или може би се борите с психично разстройство. Възможно е просто да не сте уверени в преценката си поради миналия опит. Независимо от причините ви, не е нужно да поставяте под съмнение мисленето си. Можете да разработите начини да разберете дали мислите ви са надеждни. Опитайте да проверите фактите, да възстановите самочувствието си и да разчитате на вашата система за поддръжка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проверка на фактите на вашите мисли
Стъпка 1. Потърсете доказателства
Въпреки че това е нещо, което вероятно вече сте направили, може да не осъзнаете, че го правите. Отделете време, за да търсите умишлено доказателства, които да подкрепят или оспорят това, което мислите. Обърнете внимание на миналия опит, какво правят и казват хората, както и на други доказателства, че мислите ви са надеждни.
- Например, ако смятате, че презентацията ви върви добре, вероятно е така. Вашето вътрешно чувство може да бъде ваше доказателство. Можете обаче да огледате стаята за доказателства, че хората обръщат внимание и са ангажирани с това, за което говорите.
- Като друг пример, ако смятате, че вашият приятел крие нещо, може да потърсите доказателства, като например, че те действат нервно или се опитват да ви разсейват. Имайте предвид обаче, че тяхното поведение не винаги означава това, което смятате, че означава. Винаги проучвайте допълнително причината за такива промени. Попитайте приятеля си по най -уважителния начин защо той/тя може да проявява такова поведение.
Стъпка 2. Задавайте въпроси
Когато мислите, че не сте сигурни в това, поставете го под въпрос. Запитайте се дали има смисъл, дали е вероятно и дали има доказателства в подкрепа на тази мисъл. Това е добър начин да прецените дали мислите ви имат смисъл и дали има доказателства в тяхна подкрепа.
- Например, ако мислите: „Ще премина този тест“, задайте си въпроси като: „Откъде да знам, че ще премина“, „Правил ли съм неща, за да съм сигурен, че съм преминал“и „ Какво друго мога да направя, за да премина?” Опитайте се обаче да избягвате преосмислянето на всяка ситуация, защото това може да доведе до безпокойство.
- Или, например, ако мислите, че някой ви е влюбен, може да се запитате: „Какво ме кара да мисля така? Има ли вероятност да се влюбят в мен? Защо да не се влюбят в мен?"
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Внимателността изисква от вас да обърнете внимание и да приемете това, което чувствате, усещате и правите в настоящето. Осъзнаването на вашите мисли и чувства е чудесен начин да започнете да определяте дали мислите ви са надеждни. Когато сте наясно как мислите, можете да прецените дали мислите са надеждни. Вниманието може също да ви помогне да разпознаете други признаци, които тялото и околната среда може да дават за надеждността на вашите мисли.
- Вместо многозадачност, която разпределя мислите ви върху няколко неща, правете едно нещо наведнъж и се съсредоточете изцяло върху това.
- Да бъдеш внимателен, означава да си наясно с всички неща, включително с мислите си, но и да оставиш тези неща да преминат. Защото, когато се фокусирате твърде силно върху определени неща, може да забравите, че единствената ви цел е просто да живеете и да преживявате.
- Например, ако говорите с приятел, може да изключите играта. Може да забележите как се държат, как миришат, че се чувствате напрегнати и че мислите да ги поканите.
Метод 2 от 3: Възстановяване на вашата увереност в себе си
Стъпка 1. Осъзнайте силните си страни
Един чудесен начин да възстановите доверието към себе си е да осъзнаете своите положителни качества, умения и таланти. Признаването на добрите неща за себе си ще повиши общата ви увереност и ще ви помогне да осъзнаете колко много знаете и колко можете да се доверите на себе си.
- Направете списък с всички добри неща за вас. Включете черти на личността, неща, които можете да правите, неща, които сте научили и т.н. Например можете да напишете: забавен, приятелски настроен, добър плувец и да говорите френски. Не забравяйте, че да се съсредоточите върху качествата, които наистина обичате за себе си, а не върху това, което смятате, че другите могат да обичат за вас.
- Вижте силните си страни като области на знание - където можете да се доверите на мислите си. Например, ако едно от вашите умения е плетене на една кука, знаете, че можете да се доверите на мисленето си относно изработката на шал.
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор
Отрицателните мисли за себе си могат да подкопаят самочувствието ви, ако не ги спрете. Те могат да ви накарат да се съмнявате във вашите способности, достойнство и мисли. Използването на позитивно саморазговор е един ефективен начин да се насърчите и да си напомните, че можете да се доверите на мислите си.
- Правете си комплименти поне веднъж на ден. Например, може да започнете сутринта си, като си кажете: „Добро утро, невероятен човек! Изглеждаш страхотно днес!”
- Ако е необходимо, запазете списъка със силни страни, където можете да го видите, така че когато трябва да използвате положителен саморазговор, да имате някои идеи какво да кажете.
- За всяка отрицателна мисъл, която имате, първо я осъзнайте, след това проучете защо имате такива мисли и оставете негативната мисъл да си отиде. След това се опитайте да идентифицирате три други положителни мисли, които бихте могли да поставите вместо него.
Стъпка 3. Започнете от малък
Можете да възстановите доверието си в себе си, ако започнете да се доверявате на мислите си по малки въпроси. В крайна сметка искате да работите по пътя си към уверено вземане на важни решения, но тъй като възстановявате доверието в себе си, добре е да започнете с по -малки решения. След като постигнете достатъчно малки успехи, ще се чувствате уверени, доверявайки се на мислите си за по -големи неща.
- Слушайте например себе си дали харесвате вкуса на суши или миризмата на лавандула.
- Доверете се на себе си да вземате решения като какво да облечете, кой маршрут да поемете или къде да седнете.
Стъпка 4. Запишете го, когато сте прави
Независимо дали става въпрос за главна преценка или за ежедневен избор, отбележете го, когато мислите ви се доверят. Въпреки че може да изглежда глупаво, с течение на времето ще видите колко често сте прави. Виждането на това може да ви помогне да повишите доверието си в себе си и в мислите си.
- Дръжте дневник или тетрадка със себе си, където можете да ги запишете, когато мислите ви се окажат верни.
- Можете да проследявате, като запишете няколко думи, за да опишете ситуацията, отбелязвайки датата и часа или просто поставете обобщение.
- Обръщайте се често към дневника си, за да си напомняте, че можете да се доверите на мислите си.
Стъпка 5. Управлявайте стреса си
Често хората, които не вярват на мислите си, също изпитват високо ниво на стрес. Този стрес може да ви накара да бъдете по -малко съсредоточени, по -тревожни и да се тревожите повече - всичко това може да ви попречи да мислите ясно и да можете да се доверите на мислите си.
- В напрегнати ситуации опитайте да си починете, за да направите дълбоко дишане. Бавното вдишване и издишване може да облекчи напрежението ви и да изчисти ума ви.
- Правете неща, за да се отпуснете и насърчите, като например да участвате във вашите хобита или да научите повече за теми, които ви интересуват.
- Опитайте да медитирате или да си представите себе си отпуснат и спокоен. Например, ако трябва да вземете важно решение, представете си как го правите спокойно и с увереност.
Стъпка 6. Приемете несигурността
Нищо не е сигурно в живота и няма начин да сте сигурни, че всяка ваша мисъл е точна. Винаги ще има вероятност това, което мислите, да е погрешно. Можете да свалите известен натиск и стрес от себе си, като приемете, че повечето от вашите мисли ще бъдат верни, но това е част от живота, която не всички ще бъдат.
- Кажете си: „Никой не знае всичко. Понякога мислите ми няма да бъдат надеждни, но това не означава, че не мога да се доверя на себе си. Това се случва на всеки."
- Ако имате мисъл, която се оказва невярна, не бийте себе си. Припомнете си: „Всеки понякога греши, а всеки понякога е прав.“
Метод 3 от 3: Разчитане на вашия екип за поддръжка
Стъпка 1. Потърсете терапия
Наличието на хора, на които можете да се доверите и на тази подкрепа, ще ви улесни да прецените надеждността на мислите си. Професионалисти като терапевти и съветници са важна част от вашия екип за поддръжка, защото могат да предложат предложения и стратегии, за да кажете дали мислите ви са точни. Те също могат да ви помогнат да разрешите всички основни проблеми, които може да ви накарат да поставите под въпрос мислите си и да ви помогнат да повишите самочувствието си.
- Посещението на терапия или посещението на консултант дори за кратко време може да ви помогне да се доверите отново.
- Можете да поискате направление от Вашия лекар, представител на човешките ресурси или училищен съветник. Може да кажете: „Бих искал да говоря с някого за това да се доверя отново. Имате ли препоръки?”
- Ако вече сте на терапия, говорете с вашия терапевт за притесненията, които имате относно мислите си. Можете да кажете нещо като: „Може ли да поговорим за мислите ми? Не знам дали мога да им имам доверие."
Стъпка 2. Прекарайте време с хора, на които имате доверие
Вашето семейство и приятели могат да бъдат чудесен ресурс, когато се опитвате да определите дали мислите ви са надеждни. Те могат да ви помогнат да проверите фактите и да ви помогнат да възстановите доверието в себе си. Отделете време, за да включите близки до вас хора в усилията си да разберете дали можете да се доверите на мислите си и да приемете тяхната подкрепа, когато те я предлагат.
- Направете списък с един или двама близки до вас хора, които ви подкрепят и честни с вас. Може да ги попитате: „Напоследък поставям под въпрос мисленето си. Ще преодолея това, но мислите ли, че бихте могли да ми помогнете?”
- Кажете им, че известно време може да се нуждаете от тях, за да ви помогнат да проверите фактите. Можете да кажете: „Понякога може да се наложи да те попитам дали нещо изглежда вярно. Моля те, бъди честен с мен."
- Избягвайте хора, които ви карат да се съмнявате или които ви карат да се чувствате зле за себе си. Например, ако майка ви има не толкова мила тенденция да поставя под въпрос всяко решение, което всеки вземе, може да не искате да се обърнете към нея толкова, колкото към някой друг.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Да бъдеш сред хора, изпитващи подобни предизвикателства, може да бъде голямо облекчение и може да ти помогне да се справиш с всички основни проблеми, които може да имаш. Това също може да бъде отличен начин да научите стратегии, за да определите колко надеждни са вашите мисли.
- Говорете с доставчика на физическо или психическо здраве за групите за подкрепа във вашия район. Можете да кажете: „Бих искал да се присъединя към група за поддръжка. Познавате ли някой в района, който би бил подходящ за мен?”
- Можете също да намерите списък с групи за поддръжка на адрес
