3 начина да се ангажирате отново с целите си

Съдържание:

3 начина да се ангажирате отново с целите си
3 начина да се ангажирате отново с целите си

Видео: 3 начина да се ангажирате отново с целите си

Видео: 3 начина да се ангажирате отново с целите си
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Обичайно е да отпаднем в усилията си да постигнем целите си. За да се ангажирате отново с тях, първо трябва да потвърдите отново целите си и да се уверите, че те са реалистични и не прекалено негъвкави. След като преоцените целите си, можете да се мотивирате да ги постигнете, като направите план и предприемете някои малки стъпки. И накрая, можете да запазите навиците си, като признаете своите неуспехи и празнувате успехите си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Потвърждаване на вашите цели

Обърнете живота си след депресия Стъпка 4
Обърнете живота си след депресия Стъпка 4

Стъпка 1. Запишете целите си

За да се ангажирате отново с тях, първо трябва да преразгледате целите си. Започнете, като запишете какво искате да постигнете. Отделете малко време, за да седнете и да напишете какво искате да постигнете и защо. Това ще ви помогне да обмислите целите си, за да разберете по -добре как да се ангажирате отново с тях.

Когато записвате целите си, опитайте се да бъдете максимално конкретни. Например, ако искате да прекарвате повече време със семейството си, напишете, че искате да прекарвате допълнително 45 минути със семейството си всеки ден

Кажете на най -добрия си приятел, че сте депресирани Стъпка 3
Кажете на най -добрия си приятел, че сте депресирани Стъпка 3

Стъпка 2. Бъдете реалисти

След като изпишете целите си, може да откриете, че не сте успели да запазите първоначалните си цели, защото те бяха нереалистични. За да развиете добри цели, уверете се, че те са постижими и в рамките на вашите възможности. Реалистичното преразглеждане на целите ви ще ви помогне да постигнете успех.

Например, може да сте си поставили за цел да спортувате всеки ден. В действителност обаче успяхте да тренирате само два пъти седмично. Вместо да се опитвате да спортувате всеки ден, отново се ангажирайте да тренирате три пъти седмично. Не забравяйте, че можете да актуализирате тези цели отново и да работите по пътя си към ежедневните упражнения (ако това наистина е разумно за вашия начин на живот)

Постигане на краткосрочни цели Стъпка 9
Постигане на краткосрочни цели Стъпка 9

Стъпка 3. Обърнете внимание на едно по едно

Може също да сте открили, че решаването на твърде много цели едновременно може да е нарушило ангажимента ви към вашите цели. Може да сте се почувствали претоварени от броя на нещата, към които се опитвате да се ангажирате, и вместо да разрешите едно от тях, се отказахте от всички тях. Вместо това изберете едно нещо, което искате да постигнете най -много и се съсредоточете върху това.

Например, може да сте решили да спрете да пиете кофеин и да спрете да пушите едновременно. Достатъчно трудно е да се откажете от един пристрастяващ навик, камо ли от два едновременно. Вместо това изберете кой от двата навика искате първо да се откажете и да се върнете за другия по -късно

Задайте цели Стъпка 5
Задайте цели Стъпка 5

Стъпка 4. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели

Докато преразглеждате целите си, задайте някои краткосрочни критерии, които се развиват към вашата дългосрочна цел. Тези краткосрочни цели трябва да са по-малки цели, които постепенно да ви тласкат към постигане на дългосрочната ви цел. Тези по -малки цели ще ви държат мотивирани и ще насочат вниманието ви към целта в момента.

Например, ако решите да си поставите дългосрочна бягаща цел, може да искате да започнете с бягане на половин миля, да изградите до бягане на няколко мили и в продължение на една година да работите по пътя си към бягане маратон

Метод 2 от 3: Мотивиране

Постигане на краткосрочни цели Стъпка 4
Постигане на краткосрочни цели Стъпка 4

Стъпка 1. Направете план

След като очертаете целите си, създайте действащ план. Вземете програма за планиране или календар и започнете да планирате стратегията си за постигане на вашите краткосрочни критерии и дългосрочните ви цели. Отделяйте време за постигане на целите си всяка седмица и се уверете, че няма разсейвания или конфликти във времето.

Например, ако целта ви е да спортувате повече, планирайте тренировките си предварително, така че да нямате причини да избягвате упражненията

Постигане на краткосрочни цели Стъпка 3
Постигане на краткосрочни цели Стъпка 3

Стъпка 2. Правете малки стъпки

След като отново се ангажирате с новите си цели, опитайте се да направите малки стъпки. Бъдете реалисти за способността си да постигнете целите си и предприемете съответните стъпки, за да ги постигнете. Прекаляването в началото може да ви накара да се почувствате претоварени и да доведе до изгаряне.

Например, ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, може да искате да намалите постепенно, вместо да отидете на студена пуйка. Въпреки че тази стратегия работи за някои хора, може да е трудно да се придържате към нея

Мотивирайте се да тренирате Стъпка 14
Мотивирайте се да тренирате Стъпка 14

Стъпка 3. Вземете приятел

Наличието на някой да се присъедини към вас в пътуването ще ви помогне да бъдете отговорни и мотивирани. Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството или колега, намерете някой, с когото обичате да прекарвате време, и споделяйте целите си. Наличието на някой, който да участва с вас и да говори с вас за постигане на целите ви, може да възроди отново вълнението ви.

Например, ако се опитвате да ходите повече, намерете колега, който да ходи с вас по време на почивките за работа

Детоксикация с алкохолна стъпка 7
Детоксикация с алкохолна стъпка 7

Стъпка 4. Намерете поддръжка

В допълнение към приятел за цел, може да помислите и за присъединяване към група за поддръжка. Подобно на приятел, група за поддръжка ще ви помогне да поддържате отчетност и ще ви осигури група хора, които могат да се свържат с вашата борба. Намирането на група от съмишленици може да ви помогне да се върнете обратно и да работите за постигане на целите си.

В зависимост от вашите цели, често има групи за подкрепа за различни проблеми, като загуба на тегло и ограничаване или прекратяване на пристрастяващото поведение. Проверете онлайн за местни групи

Избягвайте стреса заради разведени запознанства Стъпка 13
Избягвайте стреса заради разведени запознанства Стъпка 13

Стъпка 5. Получете професионална помощ

Ако се чувствате особено претоварени с целите си, психолог или друг специалист по психично здраве може да ви помогне да постигнете целите си. Чрез редовни срещи те може да ви помогнат да се справите с всички емоционални проблеми, които ви задържат. Те също могат да ви помогнат да преоцените целите си и да поставите по -реалистични цели.

Трябва да говорите с Вашия лекар или да отидете онлайн, за да намерите специалист по психично здраве във вашия район

Метод 3 от 3: Поддържане на вашата мотивация

Спрете да мислите за страшни неща Стъпка 6
Спрете да мислите за страшни неща Стъпка 6

Стъпка 1. Наградете себе си

Когато постигнете краткосрочна или дългосрочна цел, не забравяйте да се възнаградите. Намерете начин да се поглезите и да покажете, че се гордеете с постижението си. Положителното подсилване е чудесен начин да помогнете на усилията ви към целта ви да станат редовни добри навици.

  • Например, ако постигнете краткосрочна цел за отслабване, възнаградете се с нов чифт маратонки или като изтеглите нова музика за тренировка.
  • Празнуването на малките ви успехи може да ви помогне да останете мотивирани в дългосрочен план. Помислете да използвате календар и да отбележите дните, в които сте постигнали целта си (може би да го отбележите с усмихнато лице или стикер), или използвайте дневник, за да проследите всичките си постижения, големи и малки. Това може да бъде особено полезно, ако преминете през груб кръпка и чувствате, че не сте постигнали нищо - върнете се през календара или дневника си и го оставете да ви напомни докъде сте стигнали.
Борба със стреса с добро хранене Стъпка 11
Борба със стреса с добро хранене Стъпка 11

Стъпка 2. Успокойте себе си

Докато работите, за да направите промени в живота си, ще имате някои неуспехи. За да продължите, важно е да запомните, че никой не е перфектен. Понякога пропуските са наред. Ако се опитате да бъдете перфектни в усилията си да постигнете целите си, ще се обезсърчите, което може да превърне малкия ви пропуск в много по -голям.

Например, ако пиете допълнително напитка с кофеин през деня, оставете я и опитайте да направите всичко възможно на следващия ден

Стъпка 3. Не забравяйте, че отнема време, за да направите промени

Въпреки че може да искате да видите незабавни резултати или да се надявате, че навиците ви се променят само след няколко седмици, важно е да запомните, че промяната отнема време. Помислете как работи мозъкът ви: когато правите нещо ново, мозъкът ви създава нови невронни пътища или връзки. Всеки път, когато правите това действие, пътят се укрепва. За да бъде пътят силен и активен, трябва да повторите действието и ви трябва време.

Помислете за текущите си ежедневни навици. Да речем, например, винаги имате цигара след хранене и сте го правили в продължение на пет години. Това е поне три пъти на ден за 1 825 дни или 5 475 повторения. Този навик ще бъде доста силен и ще отнеме време за изграждане на по -силна връзка (като навика да ходите на разходка след хранене или просто да не запалите). Знайте, че е възможно да се отменят тези връзки чрез повтаряне на нови поведения, но това ще отнеме време

Задайте цели Стъпка 11
Задайте цели Стъпка 11

Стъпка 4. Бъдете гъвкави

Твърдото придържане към определена цел или стратегия за постигането й може да доведе до изгаряне и дългосрочни пропуски в усилията. За да избегнете това, важно е да запазите известна гъвкавост в начина, по който подхождате към целите си. Може да откриете, че целите ви се променят с времето и че нещо, което е важно, сега е много по -надолу в списъка ви с приоритети. Когато вашите приоритети се променят, уверете се, че целите ви се променят с тях.

Препоръчано: