Подобряването на начина ви на живот може да изглежда като невъзможно висока цел. Промяната на всичко в живота ви наведнъж вероятно не е реалистична, но има много малки промени, които можете да направите, за да подобрите физическото, емоционалното и психическото си благополучие и да се насладите повече на живота си. Започнете от малък, като направите една или две промени наведнъж. Преди да разберете, ще имате начина на живот, който винаги сте искали!
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на физическото ви благосъстояние
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Може да сте затрупани от всички най -нови диети, но здравословното хранене всъщност не е чак толкова сложно! Опитайте да включите в диетата си различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини (включително риба, пиле, бобови растения и ядки) и здравословни мазнини (включително зехтин, сьомга и авокадо). Избягвайте колкото е възможно преработени храни, солени храни, добавена захар и мазни храни.
- Говорете с Вашия лекар за специфични диетични промени, които трябва да направите въз основа на личната и семейната Ви история.
- Вашата диета също може да повлияе на психичното ви здраве. Смята се, че плодовете и зеленчуците повишават позитивността, докато мазнините и захарите са свързани с чувството на депресия.
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения са важен компонент на здравословния начин на живот. Опитайте се да включите поне 150 минути умерени аеробни упражнения (като бързо ходене) или 75 минути интензивни аеробни упражнения (като бягане или танци) в седмичния си график. Трябва също да включите периодични силови тренировки, за да подпомогнете мускулите си.
- В допълнение към подобряването на вашето физическо здраве, редовните упражнения също могат да намалят симптомите на депресия.
- Да останеш активен е много по -лесно, ако намериш дейност, която наистина ти харесва. Опитайте няколко нови спорта или упражнения, докато намерите нещо, което наистина искате да правите.
- Наличието на приятел за упражнения също може да ви помогне да продължите.
Стъпка 3. Вземете прости стъпки, за да отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, има няколко наистина лесни неща, които можете да направите, за да отслабнете с няколко килограма, което може да доведе до големи ползи за здравето. Опитайте се да запазите здравословни закуски като плодове и зеленчуци в къщата си за онези моменти, когато получите желание да хапнете между храненията. Трябва също да се опитате да сте наясно с мотивацията си за хранене. Ако ядете, защото ви е скучно или тъжно, опитайте да намерите други начини да се справите с тези чувства, като например да се разходите.
Стъпка 4. Намалете приема на алкохол
Алкохолът е добър в умерени количества, но твърде много може да причини сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулт и сърдечна недостатъчност. Придържайте се към не повече от една порция на ден, ако сте жена, или две, ако сте мъж.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Липсата на сън може да ви накара да се чувствате уморени и непродуктивни през целия ден, което може да ви попречи да се чувствате добре и да постигнете целите си. Опитайте се да си легнете малко по -рано, за да се изправите пред деня отпочинали и заредени с енергия.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Избягването на кофеин и телевизия преди лягане също може да помогне
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
Ако сте пушач, можете да намалите драстично риска от развитие на няколко сериозни заболявания, само като се откажете. Една година след като напуснете, рискът от развитие на сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина.
- Независимо как планирате да се откажете от тютюнопушенето, подкрепата е от решаващо значение. Намерете приятел, на когото да се облегнете по време на процеса, или се присъединете към група за поддръжка.
- Ще бъде много полезно да избягвате места, където другите пушат, и да прекарвате възможно най -много време на места, където пушенето не е разрешено. Отдалечаването от изкушението може да ви помогне да преодолеете желанието.
Стъпка 7. Направете масаж
Помогнете си да се отпуснете и да се отървете от мускулните болки, като се подлагате на масаж от време на време. Мускулите на шията са склонни да станат особено твърди!
Прилагането на лек натиск върху третото око и точките на натиск върху краката също може да направи чудеса за цялостното ви здраве и благополучие
Стъпка 8. Проверете за недостиг на хранителни вещества
Ако постоянно се чувствате уморени и мъгливи, въпреки промените в начина ви на живот, тялото ви може да няма достатъчно хранителни вещества, като витамин D. Тестването включва прост кръвен тест. Ако установите, че имате дефицит на витамин D, можете да подобрите симптомите си, като увеличите излагането на слънце или приемате добавки.
- Няма много ясни или потвърдени проучвания за ползите от заместването на хранителни вещества, така че може да не работи за вас.
- Други често срещани недостатъци, които могат да доведат до умора, включват витамини от група В, магнезий и антиоксиданти.
- Говорете с Вашия лекар как да увеличите приема на всички хранителни вещества, които ви липсват. Лечението може да включва добавки или промени в диетата.
Метод 2 от 3: Подобряване на вашето психическо и емоционално благополучие
Стъпка 1. Намалете стреса
Стресът е изключително лош за вашето психично здраве, така че се ангажирайте да намалите стреса, колкото можете.
- Първата стъпка за намаляване на стреса е да обърнете внимание на нещата, които го предизвикват. След като разберете какво причинява стреса, можете да решите как да реагирате на него. В някои случаи може да успеете да избегнете задействанията си, като стоите далеч от определени хора или не се ангажирате прекалено много.
- Ако не можете да избегнете задействанията си, помислете за справяне със стреса си, като включите йога, тай чи, масаж или дълбоки дихателни упражнения в ежедневието си. Упражненията, дори нещо толкова просто като ходенето, също могат да помогнат за намаляване на стреса.
Стъпка 2. Оставете миналото
Без значение какво се е случило в миналото ви, ако се спрете на него, това само ще намали качеството ви на живот в настоящето. Ако имате проблеми да живеете в момента, опитайте дълбоки дихателни упражнения или медитация, за да ви помогнат.
- Това не означава, че трябва да блокирате миналото. Важно е да го признаете и да се поучите от него, но трябва да продължите напред.
- Не забравяйте да приемете всякаква лична отговорност, която може да имате за всичко, което се е случило в миналото ви. Продължаването да обвинявате другите няма да ви позволи наистина да се освободите.
- Ако някой ви е наранил в миналото, важно е да простите, дори ако никога не възстановявате връзка с този човек. Ако сте направили нещо лошо в миналото, трябва да простите и на себе си.
- Останете фокусирани върху настоящето. Ако в ума ви навлязат негативни мисли за миналото ви, опитайте се да си припомните, че миналото е минало и сега се фокусирате върху бъдещето. Казването на това на глас може да бъде полезно.
Стъпка 3. Поставете си цели
Ако искате да постигнете нещо, чудесно е да си поставите цели. Просто се уверете, че те са постижими цели. Ще останете много по -мотивирани и съсредоточени върху общата картина, ако се възнаградите за малки постижения по пътя.
Стъпка 4. Измислете мотивационна мантра
Вместо да се фокусирате върху негативните аспекти на живота си, опитайте се да останете фокусирани върху всички положителни неща, които искате да постигнете. За да останете на път, повтаряйте си мантра, като например „Работя, за да подобря живота си“, когато започнете да се чувствате затрупани с негативизъм.
- Не забравяйте да признаете всички малки подобрения, които правите. Не е задължително всички да са драстични промени!
- Можете също да използвате мантра, когато сте изправени пред ситуации, върху които нямате контрол. Опитайте нещо от рода на: „Не мога да направя нищо, освен да направя най -доброто от това“.
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Когато животът ви подведе, опитайте се да помислите за всичко, за което трябва да сте благодарни. Това може да е любящо семейство, чудесна работа или най -доброто куче в света. Припомнянето на тези велики неща в живота ви ще ви помогне да останете позитивни в най -лошите времена.
Помислете за съставяне на списък, който можете да разгледате, когато се чувствате потиснати. Можете да предизвикате себе си да добавяте по един нов елемент в списъка всеки ден. Може да се изненадате колко много трябва да сте благодарни
Стъпка 6. Оценявайте чудесата на света
Независимо дали сте в състояние да пътувате, за да видите най -забележителните обекти в света, или просто можете да видите местните чудеса, отделете малко време, за да се възхитите на света! Гледането на внушаващи страхопочитание пейзажи е доказан начин да повишите настроението си.
Ако не можете да излезете да видите някакви природни чудеса, поне разгледайте няколко снимки. Това може да има подобен ефект
Стъпка 7. Свържете се с вашия домашен любимец
Друг доказан начин за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви е да погалите кучето си! Това дори може да подобри физическото ви здраве.
Ако нямате домашен любимец, дори галенето на плюшено животно може да ви даде сериозен тласък на настроението. Или опитайте да участвате доброволно в приют за животни или да попитате приятел дали можете да дойдете и да си поиграете с домашния любимец
Стъпка 8. Усмихвайте се повече
Простият акт на усмивка може да подобри вашето собствено настроение и тези на всички около вас. Опитайте дори когато не се чувствате особено щастливи и може просто да откриете, че всичките ви проблеми изглеждат по -малко важни.
Стъпка 9. Вижте професионалист
Ако се борите с психично заболяване като депресия, важно е да получите необходимата помощ. Диетата и упражненията могат драстично да подобрят симптомите ви, но може да се наложи да посетите специалист по психично здраве или да се присъедините към група за подкрепа, за да подобрите наистина начина си на живот.
Метод 3 от 3: Насладете се на живота
Стъпка 1. Създайте и се придържайте към бюджет
Може да не звучи много приятно, но научаването как да управлявате парите си може да направи живота ви много по -лесен! Отделете малко време, за да оцените приходите и разходите си. Потърсете начини да отрежете мазнините и да приберете малко пари, за да не се притеснявате, ако възникне спешна ситуация.
- Отворете спестовна сметка, ако все още нямате такава. Настройването на автоматични преводи от вашата разплащателна сметка към вашата спестовна сметка ще направи много по -лесно да се придържате към навика да прибирате пари.
- Не се лишавайте от всичко, което ви харесва, само за да спестите пари. Вместо това потърсете малки неща, които няма да пропуснете толкова много, които в крайна сметка ще ви струват много пари с течение на времето. Превъзходните телевизионни канали, които рядко гледате, са чудесен пример.
Стъпка 2. Останете свързани с приятели и семейство
Когато животът е зает, лесно е да се откажете от контакти с приятели и близки. Наличието на силни социални връзки увеличава чувството ви за щастие, затова е важно да не позволявате тези връзки да се влошат.
- Обърнете се към стари приятели и им кажете, че искате да прекарате време заедно.
- Опитайте да посочите парчета от време за социална ангажираност, независимо дали става въпрос за парти или обяд с близък приятел.
- Помислете за присъединяване към клубове или групи, които ще ви позволят да участвате редовно в социална дейност. Ако е включено в редовния ви график, може да е по -лесно да се придържате към него.
Стъпка 3. Подхранвайте романтичните си отношения
Ако имате романтичен партньор, важно е да инвестирате време в поддържане на здравето на връзката. Здравата връзка може да направи чудеса за вашето емоционално благополучие, но нездравословната може да има обратен ефект.
Откритостта е от решаващо значение за успешните взаимоотношения. Ако ви е трудно да се отворите с партньора си, започнете отначало, като му кажете нещо за нещата, които сте направили днес и защо сте ги направили, или алтернативно за това как се чувствате и защо. Колкото повече тренирате, толкова по -отворени естествено ще бъдете във връзката си
Стъпка 4. Намерете хоби
Опитайте се да развиете интерес към поне едно хоби и след това се ангажирайте да го упражнявате редовно. Включването на нещо, което обичате, в ежедневието ви е чудесен начин да увеличите цялостното си щастие.
Стъпка 5. Стимулирайте ума си
Бъдете остри и ангажирани, като редовно предизвиквате мозъка си. Можете да направите това, като четете книги, правите пъзели или дори участвате в стимулиращи разговори.
Съвети
- Не се опитвайте да промените всичко в живота си наведнъж. Въвеждането на малки промени една по една ще бъде много по -осъществимо.
- Винаги е по -лесно да правите промени в живота си, когато имате система за поддръжка. Вижте дали можете да намерите приятел или любим човек, който се интересува от същите промени. И двамата можете да се насърчавате взаимно да се придържате към него.
- Не си позволявайте да вярвате, че нямате време да водите здравословен начин на живот! Винаги можете да намерите време за нещо толкова важно.
