3 начина да се научите да изоставяте нещата

Съдържание:

3 начина да се научите да изоставяте нещата
3 начина да се научите да изоставяте нещата

Видео: 3 начина да се научите да изоставяте нещата

Видео: 3 начина да се научите да изоставяте нещата
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Отказването от минали болки и несправедливости може да бъде трудно. Хората често искат някакво затваряне или отмъщение за нараненото. За съжаление, задържането на този вид болка само влошава нещата. За да продължите с живота си, трябва да се откажете от миналото. Опитайте се да изразите болката си, да простите и да продължите с живота си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изразяване на вашата болка

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 1
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 1

Стъпка 1. Свържете се с друг човек

Отидете на социални събирания и прекарайте време с приятели или направете нови. Позволяването на истински връзки с други хора ще започне да ви дава положителни преживявания, за които да говорите и да се свързвате. Тези преживявания могат да започнат да пренасочват негативното мислене към по -оптимистично.

  • Можете или не можете да говорите с приятелите си за това, което ви притеснява, но просто да знаете, че те са там, е успокояващо.
  • И ако решите да се доверите на някой, на когото имате доверие, може да изпитате известно облекчение или обратната връзка на вашия приятел може да бъде полезна.
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 2
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 2

Стъпка 2. Намерете творчески контакт

Създавайте произведения на изкуството, за да помогнете на мозъка ви да интегрира емоции и мисли. Създавайки нещо, вие образувате нови нервни пътища в мозъка си и използвате целия си мозък по време на процеса. Освен че е чудесен начин да излеете фокуса си върху нещо положително, създаването на произведение на изкуството може да бъде и лечебно.

Това не трябва да бъде „традиционен“вид изкуство. Може да изберете да нарисувате картина, но можете да създавате изкуство и по много други начини. Например, можете да построите къщичка за птици като творчески проект или да използвате онлайн приложения за оцветяване или пъзели

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 3
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 3

Стъпка 3. Обсъдете ситуацията с професионалист

Ако болката ви е силна и ви кара да се чувствате депресирани, тревожни или по друг начин психически нестабилни, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Трябва също да потърсите професионалист, ако сте се справяли с болката дълго време и все още се борите да се справите с инцидента. Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по психично здраве.

Времето, необходимо за възстановяване от инцидент, може да варира от инцидент до инцидент и от човек на човек. Например, може да ви отнеме повече време, за да се излекувате след смъртта на родител, отколкото на някой, за да се излекува от загубата на кучето си

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 4
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 4

Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за поддръжка ще ви позволят да се свържете директно с хора, които се борят със същите болки. Тези групи ще ви позволят да споделите своята история и да насърчите другите с подобни истории. Вие също ще бъдете държан отговорен за предприемането на стъпки, за да се излекувате, тъй като ще говорите за това на всяка среща.

Групите за подкрепа разбират хората, които преминават през всички етапи на болката. Няма да се изисква да споделяте или да говорите в повечето групи за поддръжка

Метод 2 от 3: Прощавайте на хората, които ви нараниха

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 5
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 5

Стъпка 1. Отделете време да си спомните човека

Независимо дали човекът е бивш, приятел или роднина, трябва да отделите известно време, за да запомните връзката си. Помнете добрите и лошите части. Постарайте се да видите човека като цяло и да погледнете покрай единствения инцидент, който ви е наранил. Това ще ви помогне да съчувствате на човека и да му простите.

  • Например, ако вашият приятел е казал нещо, което ви е наранило, признайте, че същият приятел е казал неща, които и преди са ви правили щастливи. Нямате останали приятели, но ще запазите ниво на уважение към тях като личност. Преценете дали са казани само едно или две неща или има повтарящ се модел с течение на времето.
  • Един добър начин да запомните човека е да му напишете писмо. Не е нужно да им изпращате писмото, просто писането му ще ви позволи да се сетите за добрите и лошите времена и често може да освободите част от болката, с която сте се справяли в процеса.
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 6
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 6

Стъпка 2. Визуализирайте себе си без този човек

Помислете за времето, преди да бъдете наранени от този човек. Помнете човека, който сте били преди да срещнете този човек. Представете си човека, който бихте искали да бъдете без този човек в живота си. Наличието на ясна представа за това, което искате в живота, може да улесни отказването от болезнена връзка.

Приятелите трудно се освобождават. И все пак партньорите и семейството често могат да бъдат още по -трудни отношения, за да преминат покрай тях. Мотивирайте се да преминете покрай връзката, като имате ясна представа за живота, който искате да живеете

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 7
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 7

Стъпка 3. Продължете с живота си

Освободете се от нещата или хората, които са ви наранявали в миналото. Задържането на тази болка само наранява вас, а не човека. Това нараняване може да се пренесе и в нови връзки, приятелства и дори кариера. Научете урок от тази болка, но простете на човека и продължете напред и помнете, че прощаването не означава, че се връщате към същата степен на връзка или интимност. Това има повече отношение към освобождаването.

  • Простете на стар партньор, че ви е наранил във връзка.
  • Простете на приятел, който е направил нещо нередно.
  • Простете на членовете на семейството си за неща, които са се случили в детството ви.
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 8
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 8

Стъпка 4. Съсредоточете ума си върху настоящето

Избягвайте да тръгвате по пътя и да попитате „Ами ако?“Емоционалното мислене за миналото, вместо фактическото за настоящето, ще ви остави в болка. Поставете снимки и други украшения, които отразяват живота ви сега, а не стария ви живот.

  • Например, направете снимки на вас и стария ви любовник и ги сложете с приятелите си.
  • Можете също да използвате цитати или мантри, за да се вдъхновите да се съсредоточите върху настоящето. Например, когато ви се прииска да се спрете на миналото, можете да повторите нещо от рода на „За да бъда щастлив сега, трябва да мисля за това сега“.

Метод 3 от 3: Освобождаване на стреса и разочарованието

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 9
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 9

Стъпка 1. Научете как да медитирате

Прекарвайте време всеки ден, изчиствайки главата си чрез медитация. Изберете техника за медитация, която работи за вас, и намерете тихо място далеч от всякакви разсейвания. Целта на вашата медитация е да присъствате и да имате предвид текущия си живот и да избягвате да се задържате върху болката или негативността.

Помислете за използване на ръководена медитация, ако сте нов в медитацията

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 10
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 10

Стъпка 2. Използвайте дълбоки дихателни упражнения

Практикуването на дълбоко дишане намалява нивата на кортизол в тялото ви. Кортизолът е хормонът, който тялото ви създава, когато сте стресирани. Дълбокото дишане също ще помогне за намаляване на кръвното Ви налягане. Това ще ви помогне да се чувствате по -добре физически и емоционално.

Когато сте по -здрави и се чувствате по -добре, можете по -лесно да се съсредоточите върху положителното

Научете се да изоставяте нещата Стъпка 11
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 11

Стъпка 3. Направете нещо положително

Противодействайте на негативния стрес в живота си, като добавите нещо положително към живота си. Отделете време, което отделяте за негативни мисли и насочете тази енергия в нещо положително и продуктивно. Това също ще създаде по -малко време за негативни мисли.

  • Доброволец в местна хранителна банка или организация с нестопанска цел.
  • Помислете за нови възможности за работа, ако настоящата ви работа е твърде стресираща.
  • Присъединете се към клуб или местен спортен екип.
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 12
Научете се да изоставяте нещата Стъпка 12

Стъпка 4. Намерете изход за освобождаване на стреса

Вашият изход трябва да бъде нещо, което обичате да правите. Всичко от упражнения до изкуство може да ви помогне да се освободите от стреса. Можете също така да използвате вашия търговски обект като възможност за срещи и взаимодействие с нови хора.

Например, може да посетите час по изкуство или да прекарате време с нови приятели във фитнеса

Съвети

  • Съсредоточете се върху настоящето, а не върху миналото.
  • Работете, за да намалите нивото на стрес.

Препоръчано: