4 прости начина да спрете да спорите с някого в главата си

Съдържание:

4 прости начина да спрете да спорите с някого в главата си
4 прости начина да спрете да спорите с някого в главата си

Видео: 4 прости начина да спрете да спорите с някого в главата си

Видео: 4 прости начина да спрете да спорите с някого в главата си
Видео: Makutano Junction S04E01 2024, Март
Anonim

Били ли сте някога разстроени след продължителни спорове с някого, само за да разберете, че цялото несъгласие се е случило само в главата ви? Съвсем нормално е да репетирате трудни разговори преди време и това всъщност може да бъде чудесен начин да разберете точно това, което искате да кажете. Ако обаче тези въображаеми аргументи се случват често или са много интензивни, може да ви помогне да практикувате няколко техники, които ще ви помогнат да се изразявате по -спокойно по време на истински разговор.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изключване на вътрешен аргумент

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 1
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 1

Стъпка 1. Приемете, че може да не сте съгласни с някой, който харесвате

Дори когато много харесвате някого, понякога може да откриете, че има някои теми, по които просто не можете да се съгласите. Ако искате да поддържате приятелски отношения с този човек, понякога просто трябва да се съгласите да не сте съгласни. Ако случаят е такъв, опитайте се да промените темата, преди аргументът да отиде твърде далеч, и избягвайте да говорите отново по тази тема в бъдеще.

  • Например, ако вие и вашият брат или сестра имате много различни мнения за това как да възпитате децата си, може да кажете нещо от рода на: „Знам, че много обичаш децата си и аз обичам моето. Уважавам правото ти да правиш това, което смяташ, че е най -добро за вашето семейство и се надявам да уважите и моето решение, дори ако не сте съгласни непременно с него."
  • Ако има проблеми, които трябва да разрешите, като например разпределяне на домакинските задължения във вашето домакинство, седнете и планирайте как да водите този разговор по здравословен, продуктивен начин. Понякога обаче е най -добре да оставите по -малките неща, без да се притеснявате твърде много за тях.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 2
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 2

Стъпка 2. Опитайте се да не общувате с хора, които обичат да спорят

Въпреки че не можете да избегнете всяко отрицателно взаимодействие с другите, можете да изрежете много от тях, като бъдете по -избирателни за това как прекарвате времето си и кой сте наоколо. Ако има някой, с когото просто не можете да се разбирате, опитайте се да ограничите колко време сте около тях, ако изобщо е възможно. Ако не можете да направите това, опитайте се колкото е възможно повече, за да отклоните разговора от противоречиви теми, които обикновено завършват с аргументи.

Освен това избягвайте да участвате в горещо оспорвани дебати в социалните медии, като например да коментирате политически дискусии. Хората имат по -голяма склонност да бъдат нелюбезни, когато въвеждат думи, вместо да ги казват в нечие лице, и може да се окажете обгърнати в разгорещен спор, който ще се задържи с вас с дни

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 3
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 3

Стъпка 3. Припомнете си, че мненията на други хора не ви определят

Нормално е да искаш други хора да те одобряват. Важно е обаче да запомните, че това всъщност не е отражение на вашата стойност, ако някой друг не ви харесва. Ако не сте толкова емоционално обгърнати в това, което мисли другият, може да ви е по -лесно да избегнете спорове с тях в главата си.

Например, вместо да се сблъскате с колега, след като той направи зъл коментар за липсата на опит, може да си кажете нещо от рода на: „Рей може да не разбира защо съм квалифициран за тази работа, но той не е този, който ме е наел. Просто трябва да продължа да давам всичко от себе си и знам, че ще се справя."

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 4
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 4

Стъпка 4. Научете се да разпознавате, когато започнете да имате вътрешен аргумент

Понякога може да преминете през цял спор в главата си, преди дори да осъзнаете, че това се случва. Въпреки това, колкото повече се занимавате с тези негативни мисли, толкова повече ще ги затвърдите. От време на време се регистрирайте при себе си. Ако се хванете, че сте въвлечени във въображаем спор, нежно си напомнете, че това се случва, и се опитайте да насочите мислите си към нещо друго, ако можете.

  • Отначало може да е трудно да спрете спора, дори след като осъзнаете, че се случва. Това е добре-ще отнеме известна практика, за да замените негативните мисли с положителни.
  • Можете да създадете фраза, която да използвате, за да си напомняте, когато това се случва, например: „Пак споря със себе си“или „Този аргумент в момента не е реален“.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 5
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 5

Стъпка 5. Разсейте се, ако обмисляте спор

Ако не можете да спрете да спорите с някого в главата си, отидете да намерите нещо друго, което да направите за известно време. Най -добре е, ако можете да направите нещо, което да ангажира тялото и ума ви заедно, като например да направите предизвикателна тренировка. Всичко, което ви отклони от темата, обаче ще направи.

  • Можете също така да излезете на разходка навън, да поговорите с подкрепящ приятел, да решите кръстословица или да играете трудна видео игра.
  • Не изпълнявайте само една чернова задача, като измиване на чиниите-умът ви все още ще бъде свободен да продължава да преглежда спора, докато тялото ви върши работата.
  • Опитайте да вдишате за 4 секунди и да издишате за 4 секунди.
  • Опитайте да направите направлявани изображения или да направите медитация за сканиране на тялото.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 6
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 6

Стъпка 6. Отделете време да помислите за аргументи, които не можете да забравите

Поставянето на аргументи в главата ви често може да ви накара да се почувствате емоционални или ядосани, което понякога може да извади от релси целия ви ден. Ако установите, че това се случва често, може да ви помогне да определите конкретно време през деня за тези въображаеми разговори. По този начин, ако се хванете, че сте увити в едно, можете да го направите на пауза и да си напомните, че има време за това по -късно.

  • Например, може да си позволите час след вечеря да практикувате предстоящ труден разговор или да играете през стар.
  • Това е подобно на начина, по който хората с тревожност понякога определят определено време от деня само за притеснение.

Метод 2 от 4: Работете чрез чувствата си

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 7
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 7

Стъпка 1. Обмислете целия разговор

Когато сте готови да преодолеете спора, седнете и оставете целия разговор да се разиграе. Позволете си да обмислите отговорите си на това, което си представяте, че би казал другият човек, или да измислите реплики на неща, които всъщност е казал по време на последния ви спор. Докато правите това обаче, опитайте се да се съсредоточите върху основните мисли и чувства, които ви разстройват, вместо просто да се опитвате да създадете опустошителна обида.

Например, ако продължавате да преигравате времето, в което колегата предполага, че не сте добри в работата си, може да помислите защо това наистина боли. Несигурни ли сте относно способността си да вършите работата си или може би се притеснявате, защото не чувствате, че сте разпознати на работа?

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 8
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 8

Стъпка 2. Назовете емоциите си за себе си, когато възникнат

Обърнете внимание на чувствата, които възникват, докато играете през спора, и се опитайте да ги обозначите. Назоваването на емоциите ви може да ви помогне да ги разберете по -добре, което може да ви помогне да почувствате, че по -добре ги контролирате.

  • Например, ако преигравате разговор, в който ви е било трудно да изясните мнението си, може да кажете нещо от рода на: „Чувствам се разочарован, че не мога да се обясня“, или „Чувствах се тревожен по време на това аргумент."
  • Може да забележите и реакции в тялото си, като: „Чувствам се нечут и лицето ми гори“.
  • Не съдете емоциите си-те не са добри или лоши, дори ако са положителни или отрицателни емоции. Чувствата ви са нормални и разбирането им може да ви помогне да разберете как да продължите напред.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 9
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 9

Стъпка 3. Запишете мислите си в дневник, за да ги изразите

Понякога повтарянето на аргументи в главата ви е просто начин да изгладите чувства, които все още не сте успели да изразите. В такъв случай може да помогне просто да изпишете всичко. Това може да ви позволи да установите какво точно ви притеснява, както и какво бихте искали да направите по въпроса.

  • Можете например да пишете в дневник или да напишете писмо до човека, с когото спорите в главата си.
  • Не е нужно да давате на човека писмото, ако не искате-просто адресирането на мислите ви към човека може да ви помогне да се почувствате много по-добре. Ако обаче мислите, че четенето на писмото може да им помогне да ви разберат по -добре, не се колебайте да им го дадете.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 10
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 10

Стъпка 4. Говорете с съветник, ако репетицията на разговори пречи на живота ви

Ако откриете, че повтаряте разговори и спорове отново и отново, ако това ви кара да губите сън или ако наистина се ядосвате или разстройвате, може да ви помогне да говорите с доставчик на психично здраве. Това може да е знак, че се борите с тревожност. Консултант може да ви помогне да научите техники за справяне с тази тревожност и да изразите мислите си, когато сте около други хора.

  • Сега много съветници предлагат телездравни услуги, така че може да успеете да говорите с някого, без дори да се налага да напускате дома си.
  • Можете също така да говорите с някой, на когото имате доверие, като родител, близък приятел или училищен съветник.

Метод 3 от 4: Изразяване на трудни мисли

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 11
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 11

Стъпка 1. Нека другият човек знае, че трябва да говорите

Ако си преигравате спор в главата си, често е най -добре да говорите директно с другия замесен човек. След като сте стеснили това, което наистина ви притеснява, опитайте се да намерите време, когато никой от вас не е зает или разсеян, след което попитайте другия човек дали можете да отделите малко време. Обяснете, че имате нещо в ума си, за което бихте искали да говорите с тях, и ги попитайте дали е добре, ако го споделите.

  • Например, ако трябва да говорите с колега, може да кажете нещо от рода на: „Хей Карол, мога ли да те заема за минута преди обяд? Просто искам да изчистя въздуха след срещата миналата седмица.“
  • Изчакайте, докато се почувствате напълно спокойни, за да започнете разговора.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 12
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 12

Стъпка 2. Говорете последователно

Дори и да се почувствате малко неудобно, помолете човека първо да ви позволи да изкарате всичките си мисли, след което обяснете, че ще се радвате да чуете какво имат да кажат. Кажете им, че понякога ви е трудно да говорите за мислите и чувствата си, но бихте искали малко място да се обясните без прекъсване.

  • Например, може да кажете: „Имам да кажа няколко неща и честно казано не съм толкова добър да говоря за себе си. Може да ми е по -трудно да се обясня, ако ме прекъснете, но ако дадете първо няколко минути, определено ще приветствам вашето мнение, когато приключа."
  • Не забравяйте да слушате с уважение, когато е ред и на другия човек да говори.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 13
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 13

Стъпка 3. Говорете бавно и с равномерен тон

Преди да започнете да говорите за това как се чувствате, поемете дълбоко въздух и помислете какво ще кажете. Говорете ясно и бавно и се опитайте да запазите гласа си спокоен през целия разговор, дори ако започнете да се чувствате леко разстроени.

  • Това понякога може да бъде наистина трудно, особено ако се почувствате емоционални. Въпреки това може да е полезно, ако поемете бавни и дълбоки вдишвания, за да се съберете, ако започнете да се чувствате емоционални.
  • Ако се разстроите твърде много, може да е трудно за другия човек да се съсредоточи върху това, което наистина казвате-може да се хванат за незначителни подробности или да усъвършенстват факта, че гласът ви е повишен.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 14
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 14

Стъпка 4. Използвайте „I изявления“, за да изразите чувствата си

Ако другият човек има чувството, че го обвинявате или атакувате, той може да се изключи или да започне да се чувства отбранителен, което може бързо да отклони разговора. За да избегнете това, започнете изреченията си с думата „аз“, а не с „вие“.

  • Например, вместо да кажете „Вчера бяхте наистина груб с мен“, може да кажете „Чувствах се наранена, след като вчера си говорихме“.
  • Може да кажете: „Когато говориш над мен в разговори, аз се чувствам малък, сякаш гласът ми няма значение“.
  • Не използвайте изявленията „I“като начин да замаскирате атака. Например, не казвайте: „Имам чувството, че си голям глупак“.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 15
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 15

Стъпка 5. Говорете по -скоро за корена на проблема, отколкото за подробности

Когато повтаряте спор в главата си, лесно е да се потопите в малките неща, които ви карат да се чувствате разстроени. Но повторното повтаряне на нещата, които нараняват чувствата ви, едва ли ще бъде продуктивен разговор. Опитайте се да се съсредоточите върху общата картина, като установяване на граници или избягване на конфликти в бъдеще.

  • Например, вместо да спорите за това, че другият човек се прибира късно, обяснете, че се чувствате притеснени и пренебрегнати, ако не ви уведомят, че бягат.
  • Опитайте се да се съсредоточите върху разглеждания въпрос. Не излагайте всичко от миналото, което някога се е случвало, дори ако е много подобно на това, за което сте разстроени.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 16
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 16

Стъпка 6. Опитайте се да намерите общ език

Дори и да не сте съгласни по тема, обикновено можете да намерите нещо, за което да се споразумеете. Слушайте активно, когато другият говори, и се опитайте да намерите стойност, която споделяте. Ако можете да намерите начин да се свържете с човека, това може да ви помогне да се чувствате по -малко стресирани по време на разговора.

Например, ако не сте съгласни с някой относно това кой отговаря за даден проект по време на работа, може да кажете нещо от рода на: „Знам, че и двамата имаме най -добрия интерес на компанията в сърцето си. Просто трябва да намерим начин да работим заедно по този."

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 17
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 17

Стъпка 7. Знайте кога да приключите разговора

Независимо дали разговаряте лично с някого или си повтаряте спор в главата си, понякога просто трябва да разпознаете кога е време да си тръгнете. Ако чувствате, че не стигате до никъде и просто се разстройвате, учтиво приключете нещата и се извинете.

Ако все още имате неразрешени чувства, опитайте да потърсите друг начин да ги изразите, като например да ги запишете или да говорите с някой друг

Метод 4 от 4: Справяне с тревожност по време на разговор

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 18
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 18

Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух, ако започнете да се чувствате нервни

Когато се опитвате да говорите с някого за чувствата си, може да забележите, че се чувствате тревожни. Най -лесният начин да помогнете за противодействие на тези чувства е да дишате дълбоко. Поемете дълъг дъх през носа си, като се съсредоточите върху начина, по който въздухът се чувства, докато изпълва дробовете и корема ви. След това издишайте през устата.

  • Дори само да поемете няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да регулирате емоциите си.
  • Най -хубавото в това е, че можете да го направите навсякъде, дори по време на разговор, без никой друг да забележи.
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 19
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 19

Стъпка 2. Опитайте заземяващо упражнение, ако тревожността ви се увеличи

Ако дишането не ви помогне да се чувствате по -спокойни или ако другият ви разстройва, може да започнете да си влизате в главата, което може да затрудни изразяването ви. Ако това се случи, опитайте се да идентифицирате нещо, което изпитвате с всяко от вашите 5 сетива в този момент, което може да ви помогне да се почувствате по -обосновани и спокойни.

Например, може да забележите начина, по който ризата ви се чувства спрямо кожата ви, звукът от климатика, миризмата на свещ в стаята, вкусът на мента, която току -що сте яли, и модела на сенките по стената

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 20
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 20

Стъпка 3. Повторете си мантра, за да останете равномерни

Опитайте се да измислите кратка фраза, която ще има личен смисъл, когато се чувствате тревожни, като „Аз съм в безопасност“или „Не мога да контролирам реакциите на другите хора“. След това, когато участвате в труден разговор, повтаряйте тази фраза в главата си отново и отново, докато започнете да се чувствате по -спокойни.

В професионална обстановка може да имате мантра като: „Това е работен въпрос, а не личен“

Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 21
Спрете да спорите с някой в главата си Стъпка 21

Стъпка 4. Дръжте езика на тялото си отпуснат

Когато се чувствате напрегнати, това може да се прояви в тялото ви. Положете съзнателно усилие да кръстосате ръцете си и да се наведете леко назад, и не вдигайте юмрук и не потупвайте краката или ръцете си. Като се отпуснете физически, ще изпратите сигнал до мозъка си, че той също може да се отпусне.

Препоръчано: