3 прости начина да спрете да мислите през нощта

Съдържание:

3 прости начина да спрете да мислите през нощта
3 прости начина да спрете да мислите през нощта

Видео: 3 прости начина да спрете да мислите през нощта

Видео: 3 прости начина да спрете да мислите през нощта
Видео: Как да сме по-уверени в себе си 2024, Март
Anonim

Редовният добър нощен сън е от съществено значение за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това, много хора са засегнати от преосмисляне през нощта и в момента това може да се почувства като труден проблем за преодоляване. Опитайте се да използвате няколко нежни техники, за да се отклоните от преосмислянето, като дълбоко дишане, медитация или четене на малко от любимата си книга. Създаването на последователна рутина преди лягане също може да помогне за предотвратяване на преосмислянето, преди главата ви дори да удари възглавницата.

Стъпки

Метод 1 от 3: Помогнете си да заспите

Спрете да мислите през нощта Стъпка 1
Спрете да мислите през нощта Стъпка 1

Стъпка 1. Практикувайте бавно, дълбоко дишане, за да си помогнете да се почувствате спокойни

Когато се чувствате претоварени от прекалено мислене и не можете да заспите, лесно е да започнете да дишате неправилно, което може да затрудни справянето. Легнете неподвижно или седнете, ако е необходимо. След това вдишайте за 4 секунди през носа, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за 8 секунди.

  • Опитайте се да дишате дълбоко в корема си, за да освободите напрежението, което тялото ви може да задържи.
  • Не е нужно да напускате леглото си, за да практикувате дълбоко дишане. Можете да го направите точно такъв, какъвто сте.
  • Практикуването на дълбоко дишане за около 10 минути обикновено е достатъчно.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 2
Спрете да мислите през нощта Стъпка 2

Стъпка 2. Опитайте медитация, за да изчистите мислите си

Медитацията е отлична, за да помогне за освобождаване на напрежението, което тялото ви може да задържи, и за отвличане на вниманието от прекалено мислене. Практикувайте внимателна медитация, като дишате дълбоко, фокусирайки се върху това, което забелязвате в настоящето, и освобождавате безполезни мисли.

Ако наистина се затруднявате да заспите поради преосмисляне, можете също да опитате ръководена медитация. Има много безплатни ресурси, достъпни онлайн, предназначени специално да спрат хората да мислят през нощта, както и да насърчават спокойна нощ

Спрете да мислите през нощта Стъпка 3
Спрете да мислите през нощта Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте прогресивна мускулна релаксация, за да отпуснете тялото си

Вдишайте, докато напрягате всяка група мускули в тялото си поотделно, като пръстите на краката, сърцевината или ръцете. Задръжте напрежението за 5 секунди и след това издишайте, докато бавно освобождавате напрежението. Продължете нагоре през различните групи мускули в тялото си за най -добър ефект.

Например, можете да започнете с пръстите на краката си, след това да преминете към прасците, бедрата и чак до раменете

Метод 2 от 3: Отвличане на вниманието

Спрете да мислите през нощта Стъпка 4
Спрете да мислите през нощта Стъпка 4

Стъпка 1. Прочетете няколко глави от книга, за да ви отвлече от мислите ви

Пазете няколко книги до леглото си, за да не се налага да прекарвате време в търсене на такава. Докато четете, съсредоточете се върху сюжета, героите и дори чувството да държите книгата в ръцете си.

  • Опитайте се да четете, докато почувствате сънливост, след което опитайте отново да затворите очи.
  • Въпреки че имате нужда от светлина за четене, опитайте се да държите светлините ниски и приглушени, ако можете, за да поддържате околната среда благоприятна за сън.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 5
Спрете да мислите през нощта Стъпка 5

Стъпка 2. Направете кратък списък с благодарности, който да ви помогне да се съсредоточите върху по -положителни мисли

Прекаленото мислене през нощта често включва предимно негативни мисли, като притеснения, тревоги или стрес. Може да бъде полезно да се опитате да се разсеете и с напомняния за положителните неща. Избройте частите от деня, за които сте били благодарни, независимо колко малки изглеждат.

  • Могат да бъдат включени неща като разходка, разговор с приятел или пиене на добро кафе.
  • Можете или да направите своя списък с благодарности в главата си или да напишете физическо копие.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 6
Спрете да мислите през нощта Стъпка 6

Стъпка 3. Напишете списък със задачи, за да премахнете всички неотложни грижи

Ако има неща, които трябва да направите или запомните в ума си и те просто няма да помръднат, опитайте да ги запишете. Това може да ви помогне да ги премахнете от непосредствените си мисли и да блокирате модела на преосмисляне.

  • Дръжте химикалка и лист хартия или дневник до леглото си и напишете всичко, което трябва да направите на следващия ден, колкото и тривиално да изглежда.
  • Може да се изненадате колко по -леки и ясни се чувстват мислите ви след това.
  • Опитайте се да не прекарвате твърде дълго в писането на вашия списък. Само 15-20 минути трябва да са достатъчни, за да свършите работа.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 7
Спрете да мислите през нощта Стъпка 7

Стъпка 4. Обсъдете мислите си, ако някой друг е буден

Понякога може да бъде наистина полезно да говорите за мислите си с някой друг. Ако някой, на когото имате доверие, е буден в същото време, обяснете му през какво преминавате.

  • Те не трябва да могат да решават проблеми, които може да изпитвате, или да дават съвети, но просто да има някой, който да слуша, може да направи огромна промяна.
  • Ако няма друг буден по това време, опитайте се да говорите с някого сутрин, за да изчистите мислите си за следващата нощ.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 8
Спрете да мислите през нощта Стъпка 8

Стъпка 5. Потърсете професионална помощ, ако редовно имате проблеми с преосмислянето през нощта

Може да се почувствате непреодолимо и трудно, ако прекалявате много през нощта и това ви спира да спите добре през нощта. Важно е обаче да запомните, че много хора се борят с преосмислянето и че има начини, които могат да помогнат за подобряването му.

  • Опитайте да говорите с лекар или специалист по психично здраве, като съветник, терапевт или психолог, тъй като те могат да ви окажат помощ и подкрепа за вашата индивидуална ситуация.
  • За някои хора лекарствата, които им помагат да спят и да спрат да мислят, могат да помогнат изключително много.

Метод 3 от 3: Създаване на рутина преди лягане

Спрете да мислите през нощта Стъпка 9
Спрете да мислите през нощта Стъпка 9

Стъпка 1. Отделете 1 час преди лягане всяка вечер, за да се отпуснете

Независимо дали сте прекарали един релаксиращ ден у дома, сте направили голяма тренировка във фитнеса или сте прекарали дълъг ден в офиса, умът и тялото ви се нуждаят от време, за да се отпуснат, преди да заспите. Планирайте предварително, така че да можете да отделяте 1 час за рутината си преди лягане всяка вечер, дори ако това означава да се откажете от известно време, прекарано с джаджи.

Опитайте се да останете последователни и дисциплинирани относно рутината си преди лягане, защото колкото повече я практикувате, толкова по-полезна може да бъде тя

Спрете да мислите през нощта Стъпка 10
Спрете да мислите през нощта Стъпка 10

Стъпка 2. Избягвайте да използвате технология или други устройства, които да ви помогнат да се отпуснете

Въпреки че може да бъде изкушаващо да превъртите през социалните медии или да гледате друг епизод от любимото си телевизионно предаване точно преди да опитате да заспите, това всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. Изключете устройствата си и ги дръжте далеч от леглото си, за да направите използването им по -малко изкушаващо.

  • Ако установите, че рутинната работа преди лягане непрекъснато се прекъсва от известия за имейли, съобщения или обаждания, опитайте да превключите устройството си в режим на полет. Можете да проверите известията си и да отговорите на всичко, което трябва сутрин.
  • Много устройства излъчват синя светлина, която стимулира мозъка ви, затруднявайки съня и по -лесното премисляне.
Спрете да мислите през нощта Стъпка 11
Спрете да мислите през нощта Стъпка 11

Стъпка 3. Изберете 3-4 успокояващи и тихи дейности, които да включите в рутината си

Помислете за дейности, които ви харесват и които ви помагат да се чувствате спокойни, отпуснати и приземени. Например, можете да включите четене на книга, пиене на чаша любим чай, къпане или вана, писане в дневник или медитация.

  • Правете тези дейности, преди да заспите всяка вечер, за да се почувствате спокойни, отпуснати и по -малко вероятно да започнете да мислите прекалено.
  • Опитайте се да избягвате силни или ярки дейности, тъй като те ще ви накарат да се чувствате будни, а не спокойни и сънливи.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Препоръчано: