Как да работите нощувки като самотен родител: Грижи за деца и себе си

Съдържание:

Как да работите нощувки като самотен родител: Грижи за деца и себе си
Как да работите нощувки като самотен родител: Грижи за деца и себе си

Видео: Как да работите нощувки като самотен родител: Грижи за деца и себе си

Видео: Как да работите нощувки като самотен родител: Грижи за деца и себе си
Видео: Научете английски: 4000 английски изречения за ежедневна употреба в разговори! 2024, Март
Anonim

Уф, имам чувството, че току -що сте заспали, как алармата вече се включва? Работните нощи са трудни, но работните нощи като самотен родител са безкрайно по -тежки. След дълга смяна на работното място, все още трябва да сте до детето си, да се грижите за него и да поддържате здрави отношения. Въпреки че може да не можете да направите много по работния си график, за щастие има неща, които можете да направите, за да накарате живота на вас и вашето дете да се чувствате по -стабилни и управляеми.

Стъпки

Метод 1 от 3: Грижи за деца през нощта

Работни нощувки като един родител Стъпка 1
Работни нощувки като един родител Стъпка 1

Стъпка 1. Помолете приятел или член на семейството да следи детето ви, ако е възможно

Свържете се с близки приятели или членове на семейството, за да видите дали можете да ги наемете да гледат детето ви, докато работите през нощта. Може да успеят да дойдат в дома ви или да оставите детето си с тях за през нощта. Можете също да опитате да попитате съсед, на когото имате доверие, дали може да ви гледа дете, докато сте на работа.

  • Ако имате възможност, опитайте да наемете приятел или роднина, който да гледа детето ви в дома ви, докато работите. По този начин детето ви може да спи в собственото си легло и може да се чувства по -комфортно.
  • Докато някои приятели или роднини могат да се грижат безплатно, можете да се опитате да ги примами, като им платите.
Работни нощувки като един родител Стъпка 2
Работни нощувки като един родител Стъпка 2

Стъпка 2. Наемете au pair, ако можете да си го позволите

Au pair, известен също като бавачка на живо, е човек, когото наемате да живее в дома ви и да ви помага да се грижите за детето си. Потърсете онлайн услуга au pair във вашия район и се свържете с тях, за да уговорите среща с потенциални бавачки. Ако можете да си го позволите и сте доволни от един от кандидатите, можете да ги наемете да наблюдават детето ви, докато работите през нощта, и да му помагате с грижите за детето през деня.

  • Au pair може също да прави неща като да вземе детето ви от училище и да му приготви ястия.
  • Използвайте професионална услуга au pair, за да сте сигурни, че са сертифицирани и обучени.
  • Потърсете някой, който има опит в работата с деца на същата възраст като вашата, както и искрена любов към децата. Те също трябва да демонстрират почтеност и силно чувство за отговорност.
Работни нощувки като един родител Стъпка 3
Работни нощувки като един родител Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте лицензирана услуга, ако решите да наемете бавачка

Ако искате да наемете бавачка за една нощ, за да дойде в дома ви, за да гледа вашето дете, потърсете онлайн агенция или услуга във вашия район. Свържете се с тях, за да разберете техните цени и насрочете среща, за да се срещнете с детегледачка. Ако сте доволни от тях, можете да ги насрочите да дойдат да гледат детето ви, когато трябва да се отправите към работа.

  • Професионалните услуги за гледане на деца имат сертифицирани и лицензирани детегледачки.
  • Ако във вашия район има множество услуги, разгледайте някои онлайн рецензии, които да ви помогнат да вземете решение.
Работни нощувки като един родител Стъпка 4
Работни нощувки като един родител Стъпка 4

Стъпка 4. Вземете проверка на миналото, ако наемате някой, когото не познавате

Ако приятел или член на семейството ви препоръча седещ, който да използвате, помолете ги да направят проверка, само за да бъде в безопасност. Те ще трябва да отидат до местния ви шериф или полицейско управление, да поискат проверка на миналото, да представят информацията си и да платят такса. След като чекът им постъпи, можете да го прегледате за притеснителна криминална история и да се уверите, че е готово да се намали, преди да решите да ги наемете.

Не забравяйте, че те ще бъдат с детето ви в дома ви цяла нощ, така че искате да сте сигурни, че можете да им се доверите

Работни нощувки като един родител Стъпка 5
Работни нощувки като един родител Стъпка 5

Стъпка 5. Подгответе своя бавачка за една нощ с всичко необходимо

Ако детето ви има медицински проблеми, уверете се, че бавачката знае за тях. Разкажете им за вашата рутина и всички правила, които детето ви трябва да спазва. Ако имате бебе или детето ви ще вечеря с бавачката, уверете се, че знае къде се намира храната и как да я приготви. Дайте им вашата информация за контакт, за да се свържат, ако имат въпроси или проблеми.

  • Покажете на бавачката си как бихте се справили с определени ситуации, за да може той да последва примера ви. Например, ако има определен начин да дадете на детето си храна или да му помогнете да си измие зъбите, покажете на сестрата как се прави, така че да е подготвено за това.
  • Уверете се, че вашият детегледач знае, че графикът ви е добър, така че да знае къде точно ще бъдете, ако имат нужда от вас и кога ще се върнете.
  • Уведомете седещия си дали е добре, ако спят, докато детето ви спи. Ако не ви е удобно, кажете им предварително какво очаквате.
Работни нощувки като един родител Стъпка 6
Работни нощувки като един родител Стъпка 6

Стъпка 6. Потърсете детска градина за една нощ, ако трябва да оставите детето си

Търсете онлайн лицензирани доставчици на детски градини за една нощ, които наблюдават децата в дома им, докато родителите им работят. Можете да оставите детето си преди да започнете смяната си и след това да ги вземете, след като слезете. Изберете лицензиран доставчик, за да сте сигурни, че те са квалифицирани и са проверени с проверка на миналото.

  • Много доставчици на детски градини за една нощ работят извън собствените си домове, но във вашия район може да има денонощно детско заведение, което да използвате.
  • Лицензираните доставчици на детски градини също са сертифицирани по CPR.

Метод 2 от 3: Ежедневна рутина

Работни нощувки като един родител Стъпка 7
Работни нощувки като един родител Стъпка 7

Стъпка 1. Опитайте се да си легнете възможно най -скоро, след като се приберете

Ако детето ви отиде на училище, оставете го и след това се върнете у дома, за да спите. Използвайте детска градина или детегледачка, ако детето ви не ходи на училище. Оставете ги в детска градина или наемете бавачка за няколко часа, за да можете да спите качествено.

Трябва да се опитате да си осигурите колкото се може повече сън през деня, но ако имате дете у дома, не можете да го оставите без надзор, докато почивате

Работни нощувки като един родител Стъпка 8
Работни нощувки като един родител Стъпка 8

Стъпка 2. Създайте тъмна среда, която да ви помогне да спите през деня

Затворете щорите или опитайте да спите с маска за очи, за да блокирате светлината. Опитайте да използвате тапи за уши или машина за бял шум, за да блокирате външния шум, който може да ви събуди. Направете удобна и тъмна стая, за да помогнете на тялото си да се успокои, възстановяващо.

Помислете и за изключване на телефона си, освен ако не сте на повикване и не трябва да го оставите включен

Работни нощувки като един родител Стъпка 9
Работни нощувки като един родител Стъпка 9

Стъпка 3. Вземете детето си от училище или детска градина или организирайте паркинг

Задайте аларма, за да сте сигурни, че ще стигнете до училището или детската градина на детето си навреме, за да ги вземете. Ако не можете винаги да ги вземете следобед, говорете с други родители във вашето училище или се свържете с офиса на вашето училище, за да видите дали имат график за споделено пътуване. Регистрирайте се или организирайте график, така че детето ви да може да се прибере вкъщи, ако не можете да го вземете, защото сте на работа или се нуждаете от допълнителен сън.

Можете да организирате и само с няколко родители. Например, ако Сара не може да вземе детето си в понеделник и сряда, можете да го направите за нея и тя може да вземе детето ви във вторник и четвъртък

Работни нощувки като един родител Стъпка 10
Работни нощувки като един родител Стъпка 10

Стъпка 4. Отделете време за приготвяне или вземане на вечеря

Установете редовно хранене, за да изградите стабилност и рутина в ежедневния си график. Дори ако детето ви трябва да вечеря с детегледачка, задайте го всеки ден по едно и също време. Ако можете, опитайте да включите бавна готварска печка, когато се приберете вкъщи, или поръчайте храна, която да бъде взета или доставена навреме за вечеря.

  • Може също така да можете да помолите вашата сестричка или бавачка да приготви вечеря.
  • Някои услуги за дневна грижа за една нощ могат да включват хранене. Ако не го направят, може да успеете да им платите за приготвяне на вечеря, ако не можете.
Работни нощувки като един родител Стъпка 11
Работни нощувки като един родител Стъпка 11

Стъпка 5. Помогнете на детето си с домашните, ако има нужда от тях

Ако детето ви ходи на училище, проверете с тях, когато се приберат, за да видите дали имат домашни. Създайте в дома си удобна за домашна работа зона, в която има хартия, моливи, линийки или нещо друго, от което се нуждаят, за да се съсредоточат върху домашните си. Попитайте ги дали имат нужда от помощ и се опитайте да им помогнете, ако го направят.

  • Никой не харесва домашните, но все пак може да бъде чудесен шанс да прекарате известно време и да се свържете с детето си.
  • Опитайте се да сведете до минимум разсейванията като телевизия и музика по време на домашна работа, за да могат да се съсредоточат.
Работни нощувки като един родител Стъпка 12
Работни нощувки като един родител Стъпка 12

Стъпка 6. Отделете малко време да се мотаете и да се забавлявате с детето си

Планирайте някои семейни дейности за вас и детето ви, за да прекарате време да се забавлявате заедно, като например да играете игри, да гледате филм или да се разхождате. Прекарването на време като семейство ще укрепи връзката ви, ще ви помогне да развиете положително поведение и да изградите самочувствието на детето си.

  • Ако сте много изтощени от дългия ден, опитайте релаксиращо занимание, което можете да правите заедно. Играта на видеоигра или гледането на забавно шоу заедно може да бъде чудесно време.
  • Използвайте качественото си време, за да се свържете с детето си и да поговорите с него за това как се справя и как се чувства.
Работни нощувки като един родител Стъпка 13
Работни нощувки като един родител Стъпка 13

Стъпка 7. Разработете рутина за лягане за вашето дете

Без значение каква опция за отглеждане на деца изберете, установете определена рутина за лягане и се придържайте към нея. Включете и вашия доставчик на грижи за деца, така че детето ви да има стабилен нощен график, което може да му помогне да заспи и да се чувства по -малко нервно, когато сте далеч на работа.

Вашата рутина може да изглежда напълно различна от рутината на друг родител. Ключът е, че е последователен

Метод 3 от 3: Самообслужване

Работни нощувки като един родител Стъпка 14
Работни нощувки като един родител Стъпка 14

Стъпка 1. Спете възможно най -много през деня

Тъй като работите през нощта, вашият график за сън може да не е в съответствие с други хора, така че е изключително важно да спите колкото можете, когато можете. Дайте приоритет на необходимия сън пред други задачи и хобита. Когато детето ви дреме или е на училище, опитайте се да заспите.

  • Опитайте се да спрете да гледате това ново шоу, докато имате малко почивка и можете да си направите съня.
  • Трябва да сте максимално отпочинали, за да можете да се грижите за децата си и да сте нащрек на работното място.
Работни нощувки като един родител Стъпка 15
Работни нощувки като един родител Стъпка 15

Стъпка 2. Хранете се здравословно, за да поддържате енергийните си нива

Вие сте работещ родител, който е до късно през нощта-трябва да се погрижите за себе си! Не само заради вас, но и заради вашето дете. Избягвайте изкушението да хапнете нездравословна преработена храна или да хапнете нездравословна храна след смяната си. Придържайте се към пълнозърнести храни, качествени източници на протеини като пилешко, говеждо или тофу и тонове здравословни зеленчуци, за да дадете на тялото си необходимото хранене, за да остане здраво и активно.

  • Може да бъде изкушаващо да пиете сладки газирани напитки и закуски, докато работите. Но подсладените или преработените храни и напитки могат да се сблъскат, след като приливът на захар отмине.
  • Изборът на здравословно хранене може да бъде труден, когато сте изтощени от работата и родителството. Опитайте да готвите големи ястия, когато сте на почивка, които можете да опаковате в контейнери, за да ядете по време на работа.
Работни нощувки като един родител Стъпка 16
Работни нощувки като един родител Стъпка 16

Стъпка 3. Опитайте се да получавате 15-30 минути ежедневни упражнения, за да се грижите за тялото си

Може да изглежда контраинтуитивно, но ежедневните няколко минути упражнения могат да ви помогнат да повишите енергийните си нива и да подобрите цялостното си здраве. Не е задължително да е нещо лудо. Дори лек джогинг, приятна разходка или приятно каране на колело може да ви помогне да изпомпвате кръвта си и да ви даде ползи за здравето.

5-10 минути скачане на въже може да бъде страхотна тренировка, която не се врязва твърде много в графика ви

Работни нощувки като един родител Стъпка 17
Работни нощувки като един родител Стъпка 17

Стъпка 4. Общувайте с работодателя си, за да разберат ситуацията ви

Всеки, който е родител, знае, че нещата могат да се появят изведнъж, но ако нямате честни и открити отношения с работодателя си, той може да не знае през какво преминавате. Опитайте се да говорите с шефа си за ситуацията ви, за да ви разберат по -добре, ако трябва да закъснеете няколко минути или трябва да напуснете внезапно, за да се погрижите за спешна ситуация.

Не е нужно да им казвате всичко за личния си живот, но накратко да обясните, че имате дете вкъщи, което може да се наложи да проверите дали нещо се появи, може да помогне за изглаждане на всички проблеми, които могат да се появят в бъдеще

Съвети

  • Опитайте се да установите редовна рутина за себе си и детето си, за да направите нещата по -стабилни.
  • Опаковайте здравословни ястия, които да носите на работа, за да не се изкушавате да ядете нездравословна храна.
  • Ако имате проблеми със съня, приемането на 3 mg мелатонин може да помогне.

Препоръчано: