Личната мотивация е ключът към поддържането на почти всички аспекти на живота. Ако не сме мотивирани, е по -вероятно да пропиляваме времето си и да пренебрегваме личните и професионалните си цели. Дори и най -решителните хора понякога могат да загубят пара. Продължете да четете за някои сигурни съвети за връщане към правилния път.
Стъпки
Метод 1 от 2: Поддържане на високите духове
Стъпка 1. Припомнете си целите
Обикновено преди да отделим време за някакво конкретно начинание, ние сме склонни да поставяме краткосрочни и дългосрочни цели. Не забравяйте да поддържате целите си реалистични, по този начин няма да се обезсърчите, ако не ги постигнете. Това обаче не означава, че не можете да натискате и да предизвиквате себе си, ако не предизвиквате себе си, това всъщност не е цел. Ако започнете да изпускате от поглед целите си, тогава може да сте по -малко мотивирани, отколкото ако винаги проверявате колко много се приближавате през целия процес. Проследяването на вашите цели и проверката на напредъка ви могат да ви помогнат да останете мотивирани ден след ден.
Стъпка 2. Направете седмични контролни точки, за да следите напредъка си
Всеки трябва да види как поддържа целите си, ако иска да остане мотивиран. Ако виждате, че сте на път или дори превъзхождате всеки път, когато проверявате напредъка си, ще бъдете мотивирани и щастливи, че стигате дотам. Ако видите, че изоставате с целите си, това може да е първият старт, който трябва да ви помогне да се върнете към правилния път.
Стъпка 3. Не забравяйте да се възнаграждавате всеки път, когато постигнете седмичните си цели
Това може да бъде просто като купа сладолед след дълга, тежка седмица тренировка или възнаграждаващо като пътуване до спа центъра за цялата ви упорита работа. Каквито и награди да ви поддържат, това трябва да си давате сами.
Стъпка 4. Дайте си почивка
Понякога дори най -решителните хора се претоварват. Може да се изгаряте и толкова необходимата почивка може да е точно това, от което се нуждаете. Ако това е фитнес цел, може би си вземете три- или четиридневна почивка вместо нормалната си едно- или двудневна почивка. Ако е в училище, не се опитвайте да свършите цялата си работа с едно заседание, а го разтегнете през деня или седмицата, ако е възможно.
Стъпка 5. Не бъдете твърде строги към себе си
Всеки понякога се проваля. Ако не успеете да постигнете целите си за седмицата, приемете го като урок. Опитайте се да завършите следващата си цел преди време, за да можете да използвате спестеното време, за да завършите висящата работа. По този начин оставате точно по график, дори ако сте взели удар. Не винаги става въпрос за това колко силно удряте, а колко добре можете да вземете тежък удар и да продължите напред. Не се спирайте на провал; просто го приемете като човешко явление и продължете да работите към целите си.
Стъпка 6. Гледайте и четете мотивационни истории или речи
Всеки заслужава страхотен разговор от време на време. Останете приповдигнати, като гледате видеоклипове с вдъхновяващи моменти в YouTube, така че изведнъж да почувствате ново чувство на мотивация да продължите да се стремите. Ето само няколко примера за лесно намиращи се вдъхновяващи медии:
- Известната реч на Мери Шмих „Всеки е свободен (да носи слънцезащитен крем)“.
- Почти всеки холивудски спортен филм.
- Много рап музика - „парцали до богатство“е често срещана лирична тема.
- Исторически истории за храброст или смелост (виж: Джак Чърчил, Ауди Мърфи и др.)
Метод 2 от 2: Преодоляване на отлагането
Стъпка 1. Премахнете разсейванията си
Идентифицирайте всичко, което ви кара да отлагате, след което се отървете от него. Продайте го или го поставете в шкафче за съхранение. Махни се от него. Хвърли го. Не можете да станете мотивирани, ако пропилявате цялото си време.
Ако прекарвате твърде много време безцелно в сърфиране в интернет, инсталирайте разширение „производителност“в браузъра си. Тези безплатни разширения ви позволяват да блокирате определени сайтове и/или да зададете срокове за сърфиране с развлечение
Стъпка 2. Повишете залозите за себе си
Дръжте себе си отговорен пред собствените си очи и очите на другите. Задайте лични санкции за себе си, ако не действате, изхвърлете някои вкусни бисквитки, които сте запазили, или направете дарение за благотворителност. Разкажете на приятелите и семейството си за нещата, които планирате да правите. Ако не направите тези неща, те ще знаят и ще се смутите - сега имате страхотна причина да започнете!
Напишете си малки бележки, за да сте мотивирани, или задайте напомняне на телефона си, което ви напомня на всеки 20 минути за задача, която трябва да изпълните. Това може да стане достатъчно досадно, за да ви накара да го направите
Стъпка 3. Вземете малко кофеин
Само вие знаете къде да начертаете чертата по отношение на дозировката - типичната сутрешна напитка на един човек може да направи друг нервен и нефокусиран през целия ден. Ниска до умерена доза може да ви накара да се почувствате бдителни, ориентирани и съсредоточени.
- Ако вече сте пристрастени към кофеина - тоест имате нужда от кофеин само за да функционирате нормално - може да нямате късмет!
- Стойте далеч от по -мощни стимуланти, освен ако лекар не ги е предписал за конкретно състояние. Те могат да създадат изключително навици, ако се използват небрежно.
Стъпка 4. Преместете тялото си
Отидете за кратко бягане, направете няколко скачащи крикове или shadowbox. Дори леките физически упражнения могат да повлияят на настроението ни, като ни накарат да се чувстваме по -активни и динамични. Доказано е дори, че упражненията осуетяват депресията и ниската представа за себе си - и двете пречат на усилията за лична мотивация.
Стъпка 5. Разделете задачата си на управляеми парчета
Ако имате сериозни проблеми с мотивацията, разделянето на една голяма задача на много малки задачи може да улесни психологическия подход. Тъй като получаваме усещане за постижение от изпълнението на всяка стъпка от задачата, този трик може значително да повиши мотивацията. Понякога всичко, което е необходимо за набиране на инерция за справяне с целия проект, е да завършите първата проста стъпка.
Стъпка 6. Изненадайте себе си
Дори изключително мотивирани хора могат да бъдат докарани до летаргия и бездействие, ако трябва да изпълняват досадни повтарящи се задачи седмици или месеци. Разчупете монотонността със спонтанни и нестандартни дейности. Опитайте се да създадете вътрешно усещане за непредсказуемост - дори и вие не знаете точно какво ще правите утре. Това може да облекчи психологическата досада в работата, която е същата ден след ден. Ето само няколко идеи, с които може да искате да експериментирате:
- Прекарайте обедната почивка на живописно място на открито.
- Направете импровизиран футболен мач с приятели или колеги.
- Изненадайте работното си място с домашна кухня.
- Изведете приятел или друг човек за една нощ в града, дори ако няма специален повод.
- Променете личния си стил. Култивирайте драстично различен външен вид, след това изчакайте реакциите от вашите приятели и колеги.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Правенето на някои упражнения за дишане или съзнание често ще ви помогне да останете позитивни и енергични.
- Слушам музика. Чудесен начин да направите най -монотонните задачи за забавление е да пуснете любимата си музика на заден план.
- Можете също така да мотивирате себе си, като вършите работа, като същевременно си давате малко почерпка. Това може да улесни процеса на работа.
- Направете нещата забавни. В залата носете любимата си музика. На работа си носете малки лакомства, на които да се наслаждавате след малки постижения.
- Бъди позитивен. Независимо от всичко, мотивацията върви ръка за ръка с позитивност. Дори когато нещата гледат надолу, дръжте главата си нагоре и натиснете напред.
- Вървете стъпка по стъпка с целите по този начин, това ще ви помогне да постигнете нещо малко по малко.
- Имайте лични идоли. Вашият любим политик, спортист или бизнесмен вероятно има мотивационни речи или вдъхновяваща история. Прочетете и се информирайте за техния живот и нещата, които трябваше да преодолеят, за да постигнат целите си.
