Макар че продуктивността може да бъде предизвикателство, има много начини да се уверите, че ще свършите много неща след края на учебния ден. Отнасяйте се правилно към тялото си, като ядете здравословни закуски и спите достатъчно. Направете списък със задачи и се придържайте към всички графици, които сте задали за себе си; ако сте последователни и полагате честни усилия да свършите нещата, ще откриете, че да бъдеш продуктивен, когато училището излезе, може да бъде лесен!
Стъпки
Метод 1 от 4: Мотивирайте се да бъдете продуктивни
Стъпка 1. Задайте награди за себе си
Независимо дали става въпрос за видео игра, 30 минути в социалните медии или бонбони, намерете нещо, което наистина искате да направите. Сключете споразумение със семейството си, че ще получите наградата само ако изпълнявате определен брой задачи след училище всеки ден. По този начин ще имате причина да свършите нещата веднага щом се приберете.
- Не е задължително да организирате награди със семейството си, за да се мотивирате да бъдете продуктивни. Ако можете да бъдете дисциплинирани, можете да отговаряте за възнаграждението си, след като сте свършили няколко неща.
- Попитайте родителите си дали има някакви стимули, които те могат да измислят, за да бъдете постоянно продуктивни след училище.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Отнасяйте се да гледате телевизия или да играете онлайн като награда за завършване на работата си. Не си позволявайте да го правите, докато вашите задачи не бъдат изпълнени.
Jennifer Kaifesh
Founder, Great Expectations College Prep Jennifer Kaifesh is the Founder of Great Expectations College Prep, a tutoring and counseling service based in Southern California. Jennifer has over 15 years of experience managing and facilitating academic tutoring and standardized test prep as it relates to the college application process. She is a graduate of Northwestern University.
Jennifer Kaifesh
Founder, Great Expectations College Prep
Стъпка 2. Изпълнете няколко прости разтягания, за да активирате тялото си
Разтягането ще приточи кръвта и ще улесни започването на първата ви задача. Изправете се и опънете гърба си, като се накланяте назад с ръце на бедрата. Използвайте пръстите на краката си, за да повдигнете глезените си на 3–5 инча (7,6–12,7 см) от пода, за да разтегнете бедрата. След това дръжте краката си изправени, докато се навеждате, за да докоснете пръстите на краката си. Изпънете горната част на тялото, като издърпате дланите си назад, докато те сочат от вас. Свийте лакътя зад горната част на гърба и натиснете трицепсите си, за да разтегнете ръцете си.
- Скачащите крикове, йога и скачане на въже са добри физически дейности, които могат да се използват вместо разтягане.
- Протегнете се поне 5 минути, преди да преминете към следващата си задача. Това ще помогне на тялото ви да придобие навика да се движи преди
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска, когато се приберете
Тялото ви ще се нуждае от малко енергия, след като се приберете у дома след дългия ден в училище. Хапнете здравословна закуска, като ябълка или купа с овесени ядки, когато се приберете. Зареждането на тялото ви ще ви даде енергиен тласък и ще улесни започването.
Не сядайте за пълноценно хранене. Тялото ви ще се умори веднага след пълно хранене, тъй като изразходва енергия, опитвайки се да смила храната
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Jennifer Kaifesh
Founder, Great Expectations College Prep Jennifer Kaifesh is the Founder of Great Expectations College Prep, a tutoring and counseling service based in Southern California. Jennifer has over 15 years of experience managing and facilitating academic tutoring and standardized test prep as it relates to the college application process. She is a graduate of Northwestern University.
Jennifer Kaifesh
Founder, Great Expectations College Prep
Our Expert Agrees:
When you get home from school, allow yourself about 30 minutes to unwind and have a snack. Then, dive into your homework right away. Procrastinating until late at night will generally result in lower-quality work and will often keep you up later than you should be.
Стъпка 4. Обявете плановете си да бъдете продуктивни пред членовете на вашето семейство
По -вероятно е да бъдете продуктивни, ако други хора знаят за целите ви да свършите работата си. Кажете на членовете на семейството си, че всеки ден ще работите активно след училище. По този начин ще знаете, че трябва да се захванете за работа, когато се приберете, за да избегнете разочарованието на родителите си.
Бакшиш:
За допълнителен слой мотивация кажете на братята и сестрите си да ви напомнят, че сте обещали да бъдете продуктивни. Те няма да бъдат толкова любезни по отношение на това, колкото родителите ви, което може да ви помогне да останете допълнително заети!
Стъпка 5. Напишете положителна насърчителна нота и я публикувайте в дома си
Просто съобщение като „останете заети!“или „свършването на нещата се чувства добре“може да бъде написано върху бележка след това или лист хартия. Закачете хартията на видимо място в дома си, за да си направите визуално напомняне за поддържане на позитивно мислене, докато свършите работата си.
Припомнете си защо искате да бъдете продуктивни и помислете колко добре ще се чувствате, когато приключите с домашните и задълженията. Удовлетворението от това, че сте свършили много, е силен мотиватор, когато става въпрос за това да се движите
Метод 2 от 4: Организиране и планиране
Стъпка 1. Направете списък на това, което искате да направите след училище
Съставете списък със задачи, преди да се приберете с 3-6 задачи, които искате да изпълните. Подредете го така, че списъкът ви да е подреден от най -малкото до най -малко важното. Докато работите, зачеркнете нещата от списъка си. Това ще ви помогне да проследите дали постигате дневните си цели за производителност или не.
Дръжте ежедневните си списъци със задачи в една и съща тетрадка и я носете със себе си в училище. По време на обяд или на път за вкъщи прегледайте списъка си от предния ден, за да видите какви задачи (ако има такива) трябва да пренесете от предишния ден
Стъпка 2. Започнете с най -важната задача от вашия списък
Ако стаята ви е вече чиста, добра идея е първо да свършите домашното. Ако родителите ви имат приятели за вечеря и все още не сте почистили, вероятно първо трябва да вземете нещата си. Като започнете с най -важния проблем, ще се уверите, че сте достатъчно мотивирани да завършите първата си задача. Положителният импулс от завършването на първата ви задача ще ви преведе през следващите няколко елемента от вашия списък.
Бакшиш:
Ако откриете, че постоянно се борите да свършите най -важното първо, променете стратегията си. Започнете със задачата, която можете да изпълните най -бързо, за да започнете с положителна нота с лесна победа.
Стъпка 3. Планирайте блокове от време за работа върху ежедневни задачи като домашна работа
Ако имате определени неща, които трябва да изпълнявате всеки ден, като домашни или ежедневни задължения, насрочете определено време, за да ги завършите. Задайте таймер на телефона или будилника си, за да ви напомня кога трябва да започнете ежедневна задача. Това ще гарантира, че никога няма да пропуснете случайно нещо важно и ще ви помогне да развиете навика да правите неща всеки ден.
Не планирайте нещо за време, когато не сте винаги вкъщи. Например, ако имате тренировки по баскетбол 2 дни в седмицата от 15: 00-4: 30 часа, не планирайте времето за домашни за 15:30
Метод 3 от 4: Изпълняване на прости задачи
Стъпка 1. Направете домашното си веднага, когато се приберете
Започването с домашното е добър начин да се уверите, че използвате времето си ефективно. Всичко, което сте научили в училище, все още ще бъде свежо в ума ви и ще бъде по -лесно да го завършите бързо. Домашната работа изисква и седене, така че можете да хапнете здравословна закуска или чаша вода, докато работите, за да освежите тялото си.
Бакшиш:
Партнирайте си с приятел за домашна работа и се съгласете да завършите домашното заедно след училище. Това ще ви помогне да се държите отговорни един след друг, след като класът излезе.
Стъпка 2. Почистете стаята си и организирайте всякакви разхвърляни зони
Лесно е да оставите мръсно пране на пода и да забравите за боклука в стаята си. Почистването на личното ви пространство е добра дейност, която трябва да завършите след училище, защото не изисква почти никаква мозъчна мощ, за да завърши. Ако искате да си дадете почивка, когато се приберете, започнете с почистване на стаята.
Стъпка 3. Завършете всички задължения, които родителите са ви дали
Ако родителите ви ви дават седмични или ежедневни задължения, може да искате да ги свършите след училище. Ако оставите задълженията за уикенда, ядете само свободното си време. След като сте в темпото да свършите нещата след училище, включете седмичните си задължения в рутината си.
Задайте график, в който изпълнявате определени задължения в определени дни от седмицата, за да не се налага да ги вършите наведнъж. Например, можете да перете прането си в понеделник, да изнасяте боклука в сряда и да миете съдовете в петък
Метод 4 от 4: Да се предпазите от разсейване
Стъпка 1. Слушайте музика, докато работите, за да останете съсредоточени
Слушането на музика е отличен начин да се предпазите от разсейване. Създайте си плейлист на телефона или домашния си компютър и пуснете музика, когато започнете. Това ще попречи на скуката да се включи, докато работите върху обикновените елементи от списъка си със задачи.
- Опитайте се да включите възвисяващи и високоскоростни мелодии в плейлиста си. Ако слушате по -бавна или по -мека музика, може да се окажете, че спите или се уморявате, докато работите.
- Създайте множество плейлисти, изпълнени с различни изпълнители и жанрове музика, за да предотвратите да слушате едно и също нещо отново и отново.
Бакшиш:
Подкастите и радиопрограмите са добри заместители на музиката, ако искате да научите нещо, докато работите.
Стъпка 2. Помолете семейството си да ви пренасочи, ако излезете от задачата
Привлечете член на семейството, за да ви държи отговорен, ако те видят, че се разсейвате. Опитайте се да работите, когато са наоколо, за да могат да ви наблюдават и не се разстройвайте, ако ви напомнят, че се опитвате да бъдете продуктивни, тъй като едно просто напомняне ще ви помогне да останете съсредоточени, докато работите.
Стъпка 3. Подремете малко преди да започнете
Може да звучи контраинтуитивно, но дрямката може да е най -добрият начин да бъдете продуктивни след училище. 15-20-минутна дрямка може да даде на тялото ви бърза почивка и да улесни борбата с кризата след училище. Внимавайте обаче да не прекалявате; задайте аларма на телефона си и се придържайте към строги срокове, за да не можете да спите през вечерта.
Стъпка 4. Деактивирайте известията на телефона си и избягвайте да гледате социалните медии
Трудно е да постигнете нещо, ако постоянно се взирате в екран. Изключете известията за приложенията си и затворете всички програми за социални медии, за да избегнете напълно изкушението. Помислете да оставите телефона си в отделна стая или с някой, ако не го използвате за музика и нямате нужда от него за задачата, която се опитвате да изпълните.
- Помислете за изтегляне на приложение, което следи и ограничава времето, което прекарвате в социалните медии. Offtime, Moment и BreakFree са всички приложения, които ще ви откъснат от Facebook, Instagram или Snapchat, ако не можете да си помогнете.
- Ако го оставяте на някого, кажете му, че не искате той да ви върне телефона, докато не види, че сте завършили всичко.
