4 начина да мислите ясно

Съдържание:

4 начина да мислите ясно
4 начина да мислите ясно

Видео: 4 начина да мислите ясно

Видео: 4 начина да мислите ясно
Видео: Я есть. Ты есть. Он есть_Рассказ_Слушать 2024, Март
Anonim

Ясното мислене понякога може да бъде предизвикателство за всички, а още по -трудно е, когато се чувствате стресирани, претоварени и уморени. Ако се чувствате неориентирани или претоварени, отделете малко време, за да се отпуснете, да подредите мислите си и да се справите с разсейванията в заобикалящата ви среда. В дългосрочен план поддържането на тялото и мозъка ви здрави е важна част от изчистването на ума ви и привеждането на мисленето ви в правия път. Минимизирането на разсейването и организирането също могат да помогнат. И накрая, поддържайте мозъка си остър, като мислите критично и правите мисловни упражнения, които разгръщат умствените ви мускули.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изчистване на ума ви в момента

Мислете ясно Стъпка 1
Мислете ясно Стъпка 1

Стъпка 1. Отделете малко време да дишате

Ако се почувствате тревожни, разсеяни или неспособни да се съсредоточите, спрете това, което правите, и поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания. Вдишайте през ноздрите си, след това бавно издишайте през устата или носа.

  • Ако можете, седнете или легнете на тихо, удобно място за няколко минути, докато правите това. Затворете очи и се опитайте да се концентрирате върху усещанията от дишането си.
  • Дълбокото дишане изпраща повече кислород до мозъка ви и сигнализира ума и тялото ви да се отпуснат. Това може да успокои състезателните ви мисли и да улесни фокусирането.
Мислете ясно Стъпка 2
Мислете ясно Стъпка 2

Стъпка 2. Справете се с вашите физически нужди, ако можете

Трудно е да се концентрирате и да мислите ясно, ако ви е физически неудобно. Отделете малко време, за да прецените внимателно как се чувствате. Затворете очи и отбележете всички усещания, които изпитвате, и направете всичко възможно, за да се почувствате по -комфортно. Например:

  • Ако осъзнаете, че се чувствате гладни, направете почивка и хапнете питателно.
  • Ако мускулите ви се чувстват напрегнати, направете малко разтягане.
  • Ако ви е студено, включете термостата или облечете пуловер.
Мислете ясно Стъпка 3
Мислете ясно Стъпка 3

Стъпка 3. Преместете се на тихо място, ако трябва

Спрете и се вслушайте за момент в шума във вашата среда. Ако има много фонов шум (като хора, които говорят, пускане на телевизия или радио или звуци на трафика), това може да ви стресира и да ви затрудни фокусирането. Ако можете, отидете на по -тихо място, за да можете да се концентрирате върху мислите си.

Ако не можете да се преместите в по -тихо пространство, може да успеете да направите неща, за да направите околната среда по -малко шумна. Например, можете да затворите прозорец или врата, които издават шум, да включите вентилатор или друг източник на бял шум или да слушате тиха музика през слушалки

Мислете ясно Стъпка 4
Мислете ясно Стъпка 4

Стъпка 4. Направете списък със задачи

Записването на това, което трябва да направите, може да ви помогне да организирате мислите си и да разработите ясен план за действие. Помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да завършите задачата, и ги запишете. Ако имате проблеми с фокусирането поради всички други задачи, които трябва да направите, напишете по -общ списък за целия ден.

  • Списъците със задачи не само служат като ръководство за вашите мисли и действия, но също така ви помагат да се съсредоточите, като откъснете ума си от непълни работни места, които ви притесняват и затрудняват концентрацията върху това, което правите в момента.
  • Уверете се, че списъкът ви е конкретен и реалистичен. Вместо да поставяте нещо голямо и неясно в списъка си като „Почистете къщата“, използвайте по -малки и по -бързо постижими цели като „Измийте съдовете“и „Вакуумирайте хола“.
  • Опитайте се да поставите най -важните или спешни елементи в горната част на списъка си.
Мислете ясно Стъпка 5
Мислете ясно Стъпка 5

Стъпка 5. Запишете мислите и чувствата си

Ако се стресирате или размишлявате върху нещата, това може да прекъсне потока на мислите ви и да затрудни ясното мислене. Отделете няколко минути, за да запишете какво мислите и чувствате в дневник, в компютърен документ или дори на лист хартия. Записването на вашите мисли и емоции на хартия може да ги накара да се чувстват по -малко преобладаващи и да ви помогне да ги разберете по -добре.

  • Записването на това, за което мислите, може да ви помогне да определите кои конкретни неща ви притесняват или ви стресират. Това също може да бъде възможност да обмислите незабавни действия, които можете да предприемете, за да успокоите ума си.
  • Дори и да не можете да се справите с това, което ви притеснява в момента, записването му може да ви помогне да излезете малко от ума си, за да можете да се концентрирате по -добре върху задачата.

Метод 2 от 4: Приемане на здравословни навици

Мислете ясно Стъпка 6
Мислете ясно Стъпка 6

Стъпка 1. Спете 7 до 9 часа всяка нощ или 8 до 10 ако сте тийнейджър

Практикувайте добри навици за сън, за да сте най -остри. Да си добре отпочинал ти помага да останеш нащрек и съсредоточен. Освен това, вашият мозък синтезира информация, която сте събрали през деня, докато спите, така че една добра нощна почивка ще ви помогне да научите и запомните нещата по -ефективно. За да спите по -добре, уверете се, че:

  • Установете редовен режим на лягане. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, ако можете.
  • Дръжте спалнята си тъмна, тиха и удобна през нощта.
  • Избягвайте употребата на кофеин и други стимуланти поне 3 или 4 часа преди лягане.
  • Изключете всички екрани (като телевизора, компютъра, таблета или смартфона) поне час преди лягане.
  • Прекарайте поне половин час отпускане, преди да си легнете. Може да вземете гореща вана или душ, да се разтегнете или да прочетете малко релаксираща книга.
Мислете ясно Стъпка 7
Мислете ясно Стъпка 7

Стъпка 2. Яжте храни, които подхранват мозъка ви

Изберете диета, която е разнообразна и богата на здравословни мазнини, зелени зеленчуци, диетични фибри, постни протеини и сложни въглехидрати. Тези хранителни вещества не само ще ви дадат необходимата енергия, за да останете нащрек, но също така могат да подобрят здравето и функцията на мозъка ви. Опитайте здравословни опции като:

  • Мазна риба, като сьомга и пъстърва.
  • Ядки и семена, като орехи, бадеми, ленени семена или семена от чиа.
  • Разнообразие от зеленчуци, включително листни зеленчуци, бобови растения (като грах и боб) и цветни зеленчуци като моркови, репички и сладки картофи.
  • Разнообразие от плодове, като ябълки (с кожа), горски плодове и цитрусови плодове.
  • Здравословни въглехидрати, като тези, съдържащи се в кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
Мислете ясно Стъпка 8
Мислете ясно Стъпка 8

Стъпка 3. Използвайте кофеин умерено

Пиенето на чаша чай или кафе с кофеин, като закуска, може да ви помогне да се почувствате по-будни и съсредоточени и дори може да бъде добро за здравето на мозъка ви. Твърде много обаче може да ви накара да се почувствате нервни, тревожни и в крайна сметка по-малко съсредоточени и ясни. Освен това може да ви затрудни да заспите добре през нощта.

Докато повечето хора имат проблеми с ясното мислене след около 6 чаши кафе, хората, които са чувствителни към кофеина, могат да получат лоши ефекти, след като изпият само 1 чаша. Опознайте собствените си граници и използвайте предпазливост и здрав разум, когато пиете кофеин

Мислете ясно Стъпка 9
Мислете ясно Стъпка 9

Стъпка 4. Правете 150 минути умерено упражнение всяка седмица

Това означава упражнение, което е достатъчно активно, че може да се потите или да започнете да дишате малко по -бързо. Например, можете да опитате да ходите с бързи темпове в продължение на половин час, 5 дни в седмицата. Този вид упражнения могат да стимулират притока на кръв към мозъка ви, да подобрят паметта ви и да намалят стреса и тревожността-всичко това води до по-ясно мислене.

  • Други добри форми на упражнения включват плуване, колоездене, танци и спортуване като тенис или скуош. Включването на домакинска работа, която изпотява, като косене на тревата или почистване на пода, също се брои.
  • Ако не сте свикнали да спортувате, работете постепенно до целта си от 150 минути седмично. Например, можете да започнете, като ходите само 5 или 10 минути всеки ден, след което постепенно увеличавате времето с още 5 до 10 минути седмично.
  • Дори няколко минути упражнения от време на време могат да ви помогнат да изчистите главата си и да се почувствате по -енергични.

Метод 3 от 4: Останете фокусирани и организирани

Мислете ясно Стъпка 10
Мислете ясно Стъпка 10

Стъпка 1. Използвайте плановик или приложение, за да организирате времето си

Вземете плановик за хартия или използвайте приложение като Clear или Google Calendar, за да планирате конкретни часове, за да вършите нещата, които трябва да направите. Когато сте заети, надвисването на куп нерешени задачи и задължения може да затрудни правилното мислене. Поддържането на организирано време и план за подхождане към всяка задача ще ви помогне да мислите по -ясно и да се чувствате по -малко претоварени.

  • В допълнение към отделянето на време за конкретни задачи (като изучаване или плащане на сметките), не забравяйте да отчитате и задължения, които вече са част от графика ви (като например ходене на работа или часове).
  • Отделете време и за забавни неща! Планирането на малко релакс или свободно време в деня ви също може да ви помогне да се чувствате по -малко стресирани и следователно да мислите по -ясно. Дори 15 минути престой тук -там могат да помогнат.
Мислете ясно Стъпка 11
Мислете ясно Стъпка 11

Стъпка 2. Разделете големите задачи на управляеми парчета

Ако голяма работа се чувства непреодолима и не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да я разделите на парчета с размер на хапка. Наличието на няколко малки задачи вместо една огромна може да ви даде повече фокус и да ви помогне да видите какво трябва да направите по -ясно.

Например, ако учите за езиков изпит, е малко вероятно да усвоите много, като се опитате да натъпчете наведнъж цялата информация от последните 3 глави на учебника в мозъка си. Опитайте да започнете с нещо конкретно, като преглед на глаголни форми с минало време

Мислете ясно Стъпка 12
Мислете ясно Стъпка 12

Стъпка 3. Ограничете достъпа си до цифрови разсейвания

Ако се опитвате да се съсредоточите върху задача, която изисква много мислене, оставете телефона си и избягвайте изкушението да се забърквате в интернет. Тези разсейвания могат да прекъснат потока на вашето мислене и да затруднят концентрацията.

  • Ако имате проблеми да се държите далеч от разсейващи уебсайтове, опитайте да използвате приложение като Freedom за временно блокиране на достъпа ви.
  • Можете също да изключите известията на телефона си, ако те са отвличащи вниманието.
Мислете ясно Стъпка 13
Мислете ясно Стъпка 13

Стъпка 4. Намерете тихо и удобно работно пространство

Потърсете място, където можете да седнете удобно и няма да се разсейвате от неща като шумни разговори, силна музика или натоварен пешеходен трафик. Опитайте се да намерите място, което е добре осветено и не е твърде горещо или твърде студено. Трудно е да мислиш ясно, когато ти е неудобно и разсеяно.

  • Ако живеете или работите около други хора, кажете им, че имате нужда от необезпокоявано време, за да се концентрирате.
  • Ако не можете да се отървете от шума, опитайте да вземете слушалки за шумопотискане и да слушате тиха музика.
  • Поддържането на вашето работно пространство чисто и организирано също може да ви помогне да се чувствате по -съсредоточени и по -малко разсеяни.
Присъствайте на семейни събирания, когато сте с аутизъм Стъпка 13
Присъствайте на семейни събирания, когато сте с аутизъм Стъпка 13

Стъпка 5. Правете 20-минутни почивки от работа на всеки 1,5 до 2 часа

Избягвайте да отделяте твърде много време на задача наведнъж, или скоро ще откриете, че умът ви се скита и мислите ви се въртят в кръг. За да поддържате мисленето си рязко и ясно, правете кратки почивки на всеки няколко часа, за да възстановите ума и тялото си.

Можете да използвате тези почивки, за да разтегнете краката си, да хапнете здравословна закуска или дори да наведете глава за малка дрямка

Мислете ясно Стъпка 15
Мислете ясно Стъпка 15

Стъпка 6. Използвайте техники за активна релаксация

Когато си починете от работата или мислите за задачата, опитайте да визуализирате успокояваща сцена. Може да си представите, че лежите на плажа или седите в лодка насред спокойно езеро. Представете си гледките, звуците, усещанията и миризмите, които бихте могли да изпитате по време на въображаемата си ваканция, като усещането за хладен бриз по кожата ви или аромата на есенни листа във въздуха.

Тази техника може да ви помогне да се почувствате по -дълбоко отпуснати, като същевременно поддържа ума ви активно ангажиран. Когато се върнете от умствената си почивка, може да ви е по -лесно да мислите ясно и да се концентрирате върху това, което правите

Метод 4 от 4: Изграждане на вашите умствени мускули

Приемете промяна Стъпка 4
Приемете промяна Стъпка 4

Стъпка 1. Практикувайте да изразявате мислите си ясно и сбито

Можете да обучите мозъка си да обработва информацията по -ясно и ефективно, като мислено редактирате нещата, които казвате, пишете и мислите. Изрежете пълнител, повторения и неясни думи и фрази и се опитайте да преформулирате мислите си възможно най -ясно и конкретно.

  • Например, ако пишете есе, опитайте да напишете всяко изречение кратко и просто. Вместо да напишете „В този документ ще твърдя, че можете да увеличите максимално когнитивния и неврологичния си потенциал, като консумирате здравословни, питателни и полезни хранителни вещества“, опитайте нещо като „Яденето на хранителни храни може да помогне на мозъка ви да работи по -добре“.
  • Това важи и за неща, които четете или чувате. Например, ако прочетете многословен пасаж в книга, отделете няколко минути, за да се опитате да го редактирате мислено до 1 или 2 изречения, които изразяват ключовите точки на пасажа.
Мислете ясно Стъпка 17
Мислете ясно Стъпка 17

Стъпка 2. Наблюдавайте обект в продължение на 5 минути, след което запишете мислите си за него

Изберете всеки обект и го разгледайте внимателно за няколко минути. След това отделете около 10 минути, като записвате всяко наблюдение, за което се сетите. Правенето на този вид упражнения не само ще ви помогне да станете по-наблюдателни, но също така ще ви даде навик да изразявате ясно и да мислите за нещата, които наблюдавате.

  • Започнете, като запишете вашите конкретни наблюдения. Например, колко голям е обектът? Какъв цвят е? Каква текстура (и) има?
  • След това започнете да записвате неща, които обектът ви предлага. Напомня ли ви за нещо? Събужда ли чувство? Какви приложения можете да измислите за това?
Мислете ясно Стъпка 18
Мислете ясно Стъпка 18

Стъпка 3. Поставете под въпрос собствените си убеждения и предположения

Отделете време да обмислите начина, по който мислите, чувствате и реагирате на нещата. Задайте си критични въпроси, като „Откъде идва тази мисъл или вяра? Имам ли някакви доказателства в подкрепа на това? или „Защо се чувствам или реагирам по този начин?“Критичното мислене откъде идват мислите и чувствата ви може да ви помогне да придобиете самосъзнание и яснота на мисълта.

Например, може би предполагате, че няма да сте добри в бейзбола, защото смятате, че не сте атлетичен. Запитайте се откъде идва идеята, че „не сте атлетични“. Това нещо, което някой ти е казал веднъж? Въз основа ли е на опит, който сте опитвали да спортувате по -рано в живота си? Промени ли се нещо от вас или ситуацията ви оттогава?

Мислете ясно Стъпка 19
Мислете ясно Стъпка 19

Стъпка 4. Разгледайте критично информацията от другите

Освен че поставяте под въпрос собствените си убеждения и предположения, важно е да погледнете информацията, която получавате от външни източници, с критично око. Преди да приемете нещо, което четете, виждате в новините или онлайн или чувате от друг човек-дори ако изглежда като авторитетен източник-помислете:

  • Има ли смисъл тази информация?
  • Вашият източник предоставя ли доказателства в подкрепа на тази информация?
  • Можете ли да намерите други надеждни източници, които подкрепят тази информация?
  • Източникът очевидно е пристрастен по някакъв начин?
Мислете ясно Стъпка 20
Мислете ясно Стъпка 20

Стъпка 5. Предизвикайте себе си, като научите нови неща

Опитът на нови неща-особено ако те са малко предизвикателни за вас-е чудесен начин да поддържате мозъка си остър и да изграждате нови умствени връзки. Излезте от зоната си на комфорт и направете нещо, което никога преди не сте правили. Например, можете:

  • Вземете час по предмет, който никога преди не сте изучавали.
  • Опитайте ново творческо хоби, като рисуване, скулптура или писане.
  • Предизвикайте себе си с проект „Направи си сам“сграда или подобряване на дома.
  • Учете чужд език.
  • Научете нова игра или спорт.

Експертен съвет

Опитайте тези съвети, за да успокоите ума си

  • Направете списък с неща, които можете да промените.

    Ако искате да изчистите ума си, запишете всичко, което ви притеснява, и се справете с него едно по едно. Също така, никога не се чувствайте така, сякаш има безкраен брой неща, които трябва да промените, независимо колко лошо е положението ви.

  • Говорете с добър професионалист.

    Това наистина може да ви помогне да изчистите ума си, за да говорите с лайф треньор или интерактивен терапевт. Те могат да ви помогнат да обсъдите нещата и след това да ви дадат предложения и обратна връзка, за да ви помогнат да размиете ума и живота си.

  • Отпуснете тялото си.

    Опитайте неща като дълбоко дишане, излизане на слънце, упражнения или освобождаване на напрежението от мускулите и вижте дали това ви помага да се чувствате по -добре. Много пъти стресът и тревожността се задържат и в тялото ви, и в ума ви, и ако можете да отпуснете тялото си, умът ви също често ще се отпусне.

От Мишел Шахбазян, MS, MA Спасителният треньор

Препоръчано: