Как да реагирате на отхвърляне: 10 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да реагирате на отхвърляне: 10 стъпки (със снимки)
Как да реагирате на отхвърляне: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да реагирате на отхвърляне: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да реагирате на отхвърляне: 10 стъпки (със снимки)
Видео: 10 Грешки, Които Правите в Premiere Pro 2024, Март
Anonim

Отхвърлянето е част от живота. Всеки в един момент е отхвърлен, без значение какво се опитва да преследва. Част от живота е да се научите да реагирате на отхвърлянето по начин, който е продуктивен и не е в ущърб на вашето благосъстояние. Трябва да се справите с отхвърлянето, да се грижите за себе си и да продължите напред по положителен начин.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне директно след отхвърляне

Отговорете на отхвърляне Стъпка 1
Отговорете на отхвърляне Стъпка 1

Стъпка 1. Опитайте се да не катастрофирате ситуацията

Повечето хора не реагират добре на отхвърлянето и са склонни незабавно да го персонализират. Това може да доведе до катастрофално мислене. Например: „Не съм получил тази работа, следователно никога няма да получа работа“. Опитайте се да избягвате подобни модели на мислене непосредствено след отхвърлянето.

  • Еднократно отхвърляне, дори няколко отхвърляния, не е адекватно отражение на цялото ви аз или на вашата стойност. Ако човек или организация ви отхвърли, това няма отношение към това, което ще се случи в бъдеще. Все още можете да намерите приемане някъде другаде.
  • Хората често приемат отхвърлянето като възможност да станат самокритични. Например „Този човек не иска да излиза с мен и затова не мога да се срещам“или „Това издателство не хареса книгата ми, следователно съм лош писател“. Въпреки че може да бъде здравословно и продуктивно да изследвате нещата, които бихте могли да направите по -добре, разберете, че е трудно да бъдете обективни към себе си веднага след като бъдете отхвърлени. Припомнете си, че много други хора са изправени пред отхвърляне. Помислете за наскоро женен приятел, който е преживял поредица от лоши раздяли, преди да намери добър мач. Помислете колко известни автори, като J. K. Роулинг, бяха непрекъснато отхвърляни, преди да намерят правилното издателство. Опитайте се да видите отхвърлянето като знак за напредък. Всяко лошо преживяване ви води по -близо до успеха.
Отговорете на отхвърляне Стъпка 2
Отговорете на отхвърляне Стъпка 2

Стъпка 2. Вижте отхвърлянето като възможност за растеж

Отхвърлянето е свързано с перспектива. Вашата лична реакция диктува колко смислено ще бъде преживяването. Вижте отхвърлянето като възможност за учене и израстване, а не като пречка. Когато се успокоите, помислете дали бихте могли да направите нещо по различен начин. Подготвихте ли се достатъчно за това интервю за работа? Прекарахте ли достатъчно време в историята, преди да я изпратите? Въпреки че действията от ваша страна може да не са непременно причината, поради която сте били отхвърлени, все пак можете да получите представа чрез самоанализа, на който отхвърлянето ви принуждава да се подложите.

  • Ако винаги всичко вървеше във ваша полза, няма да имате малка възможност да растете и да се променяте. Отхвърлянето ви дава възможност да размишлявате върху себе си и положението си и ви подтиква да работите по -усилено. Тези, които не са изправени пред отхвърляне, страдат от липса на личностно развитие.
  • Когато изследвате ситуацията, без да обвинявате или осъждате себе си, имате възможност да разгледате и научите за всички фактори, които са влезли в ситуацията, дори и тези, които не можете да контролирате. Това ви дава възможност да научите повече за външните фактори, които влияят върху ситуациите, и да се подготвите психологически и емоционално за тези влияния в бъдеще.
  • Например, ако сте преминали през два кръга интервюта за работа и компанията е отишла с някой друг, можете да признаете факта, че има много фактори извън вашия контрол в тази ситуация и може би те са почувствали, че един от другите кандидати беше по -подходящ за работата.
  • Докато работата върху собствените си умения винаги е чудесна идея, отхвърлянето става по -лесно за справяне, ако придобиете навика да признавате, че има безброй външни фактори, които не можете да контролирате. Поемането на цялата вина върху себе си не е реалистична гледна точка. Разширяването на визията ви, за да приемете всички останали влияния, ви помага да не обвинявате себе си, което не е здравословен начин да се справите с отхвърлянето.
Отговорете на отхвърляне Стъпка 3
Отговорете на отхвърляне Стъпка 3

Стъпка 3. Разберете отхвърлянето обикновено не е отражение на вас

В по -голямата част от времето отхвърлянето не е отражение на вас. Много квалифицирани, талантливи и привлекателни хора се отказват по причини, които нямат нищо общо с тях лично. Понякога някой просто не те привлича или има лични проблеми, които му пречат да започне връзка. Понякога разказ или стихотворение, които сте написали, наистина не са подходящи за конкретна публикация. Понякога имаше твърде много кандидати, кандидатстващи за една работа. Шансовете са, че ако бъдете отхвърлени, това не е пряко отражение на вашия талант или стойност.

Част 2 от 3: Грижа за себе си

Отговорете на отхвърляне Стъпка 4
Отговорете на отхвърляне Стъпка 4

Стъпка 1. Бъдете добри към себе си

След отхвърляне трябва да бъдете добри към себе си. Избягвайте да се биете след отхвърляне. Отделете малко време, за да потвърдите собствената си стойност.

  • Припомнете си, че е добре да правите грешки. Добре е да изпитате неуспехи и да правите случайни грешки. Всъщност това е нормална част от живота.
  • Направете списък на съществуващите си постижения. Неща като вашето образование, работа, успех в кариерата и личен успех като отношенията с приятели и членове на семейството са постижения, с които да се гордеете. Вероятно сте постигнали много.
  • Опитайте да си представите, че някой друг, като приятел, изпитва същия вид отхвърляне. Какво ще кажеш на този приятел? Понякога екстернализирането на дадена ситуация може да ви помогне да я видите обективно.
Отговорете на отхвърляне Стъпка 5
Отговорете на отхвърляне Стъпка 5

Стъпка 2. Запознайте се с ирационалността на отхвърлянето

Отхвърлянето е невероятно ирационален процес. Разбирането на чувствата, които изпитвате след като сте отхвърлени, не е задължително да се основава на реалността.

  • Отхвърлянето не винаги отговаря на разума. Беше проведено психологическо проучване, при което участниците бяха отхвърлени от непознат. Дори след като им беше казано, че отхвърлянето е част от настройка, участниците все още се чувстваха отхвърлени. В друго проучване на участниците беше казано, че актьорите, които ги отхвърлят, са част от отвратителни групи като KKK. Изненадващо, това не направи нищо, за да намали ужилването на отхвърляне.
  • Това, което горното проучване показва, е, че е трудно да се отървете от отхвърлянето, дори ако знаете, че причините, поради които сте били отхвърлени, са незначителни. Разберете, че може да сте тъжни за известно време и може да не можете да бъдете отговорени от тази емоция. Опитайте се да се справите с тъгата, като се разсейвате и оставяте да се разиграе.
Отговорете на отхвърляне Стъпка 6
Отговорете на отхвърляне Стъпка 6

Стъпка 3. Идентифицирайте емоциите си точно

Ако дълбоко персонализирате отказ, може да има нещо друго в игра. Емоциите могат да стимулират мислите. Ако се чувствате зле по себе си по други причини, може да реагирате особено лошо на отказ.

  • Основните психологически разстройства, като депресия и тревожност, могат да предизвикат негативни мисли за себе си. Симптомите на тези разстройства включват чести обезпокоителни мисли, чувство на безнадеждност и безполезност и постоянни чувства на тъга и безпокойство. Ако смятате, че може да страдате от депресия или тревожност, говорете с психиатър.
  • Хроничното ниско самочувствие може да се прояви и в неспособност да се справи с отхвърлянето. Може да има причини да се чувствате зле за себе си, които можете да промените. Посещението на терапевт може да ви помогне да преодолеете самочувствието си и да откриете, за да се почувствате по -добре като цяло.

Част 3 от 3: Преместване напред

Отговорете на отхвърляне Стъпка 7
Отговорете на отхвърляне Стъпка 7

Стъпка 1. Практикувайте да бъдете отхвърлени

Звучи странно, но реагирането добре на отхвърляне изисква практика. Всъщност може да бъде психологически полезно да участвате в конкурси или да кандидатствате за работа, за която знаете, че отхвърлянето е вероятно, ако не е сигурно. Това действително може да помогне за изтръпване на отговора ви на отхвърляне с течение на времето. Помислете за стратегия как предварително да реагирате на отхвърляне и след това да започнете да участвате в събития и състезания с ниски залози, където знаете, че е възможно отхвърляне.

Отговорете на отхвърляне Стъпка 8
Отговорете на отхвърляне Стъпка 8

Стъпка 2. Научете шансовете за успех, преди да опитате задача

Подготовката за отхвърляне помага да се намали ужилването. Преди да се включите в конкретно събитие, знайте какви са шансовете да успеете. Например, проучване показва, че само 2% от автобиографиите се разглеждат за дадена кандидатура за работа. Разбирането, че може да не получите обратно повикване, може да намали отхвърлянето по пътя.

Отговорете на отхвърляне Стъпка 9
Отговорете на отхвърляне Стъпка 9

Стъпка 3. Преследвайте няколко неща едновременно

Един от най -добрите начини да се справите с отхвърлянето е да преследвате много неща наведнъж. Изпратете история в множество списания, стига уебсайтът им да не забранява едновременното изпращане. Ако случаят е такъв, опитайте да изпратите няколко истории наведнъж. Кандидатствайте за стотици работни места. Ако се опитвате да намерите романтична връзка, отидете на срещи с много различни хора. Наличието на много неща може да ви попречи да се съсредоточите върху еднократно отхвърляне. Това също увеличава вероятността от евентуален успех.

Отговорете на отхвърляне Стъпка 10
Отговорете на отхвърляне Стъпка 10

Стъпка 4. Прекарайте време с хора, които ви ценят

Ако се чувствате отхвърлени, прекарването на време с тези, които се грижат за вас, може да ви помогне. Прекарайте една нощ с приятели или членове на семейството, които насърчават вас и вашите занимания. Това ще ви напомни за вашата собствена стойност и че не сте универсално отхвърлени, тъй като приятелите ви ще се вълнуват да прекарват време с вас.

Съвети

  • Говорете с другите за техния опит, който е отхвърлен. Знанието, че не сте сами, може да помогне.
  • Помолете приятел или родител за помощ при справяне с отхвърлянето.

Препоръчано: