Четенето през нощта е приятно и успокояващо занимание, на което много хора се радват. Няколко уникални предизвикателства обаче могат да се окажат и включват риск от недостатъчен комфорт и светлина, потенциално да ви държат будни и да смущавате съня си. Не забравяйте да изберете разумно материала си за четене и се подпрете с възглавници, за да осигурите комфорт и опора на гърба. Ако четете на цифрово устройство, трябва да изключите устройството около час преди лягане или да изключите синята светлина на устройството.
Стъпки
Метод 1 от 3: Четете удобно през нощта
Стъпка 1. Седнете или се отпуснете в тиха, спокойна обстановка
Четенето преди лягане е успокояващо и помага да подготвите ума и тялото си за една нощ на спокоен сън. За да извлечете максимума от четенето за легло, намерете тихо място за четене. Ако имате гости или приятели в дома си, помолете ги да сведат шума до минимум.
- Мозъкът не е създаден за много задачи и ако се опитате да гледате телевизия и да четете едновременно, ще откриете, че е неефективен и разочароващ. Изключете шумния телевизор и се съсредоточете върху четенето.
- Запалете свещ, за да се отпуснете или да създадете настроение, докато четете.
Стъпка 2. Подпрете възглавниците зад себе си, за да поддържате врата и гърба си
Четенето в леглото може да бъде лошо за стойката ви, ако си позволите да се наведете. Така че е важно да седнете или да лежите с добра стойка, за да не причинявате болка в шията или гърба. Уверете се, че имате подходящи опори, като използвате възглавници или облегалки за врата, за да поддържате гърба и шията възможно най -вертикални.
- Ако лежите или седите на диван, добавете нещо полезно, като например подкова или голяма наклонена възглавница. Малките възглавници за врата също могат да бъдат полезни.
- Промяната на позициите на всеки 30-45 минути също може да ви помогне да избегнете лоша стойка и да ви попречи да почувствате дискомфорт във врата или гърба.
- Приближете книгата до лицето си, за да ви помогне леко да изправите гърба си.
Стъпка 3. Четете лека художествена литература през нощта, за да се подготвите за сън
Ако сте склонни да ви се спи, когато четете през нощта, избягвайте да четете техническа научна литература, плътна поезия или тежка художествена литература, която иска твърде много от вас интелектуално. Тези жанрове ще бъдат трудни за следване, ако сте сънливи. Така че, прочетете лек роман или разказ през нощта. Това ще отпусне ума ви и ще го подготви за сън и сънуване.
Ако изучавате или приключвате работата, помислете за това, че да четете трудно по -рано през нощта. По този начин можете да оставите по -леко четене за лягане
Стъпка 4. Включете светлината на книгата, ако не искате да включите ярки светлини в стаята си
Съществуват много различни версии на светлината на книгата, но всички те работят по един и същ начин. Поставете скобата върху задната корица на книгата си, насочете крушката към страницата, която четете в момента, и включете лампата. Някои светлини за книги са проектирани да се прикрепят към ръба на очилата ви за четене. Всеки тип светлина на книгата ще задържи източника на светлина директно върху книгата и няма да събуди никой друг, който спи в същата стая.
- Можете да закупите осветление за книги в универсални магазини, книжарници или чрез онлайн търговци на дребно.
- Повечето светлини за книги изискват 1 или 2 батерии тип АА.
Стъпка 5. Поставете се под завивките с фенерче, за да четете незабелязано
Ако се опитвате да четете тихо и ненатрапчиво (например, без да събуждате родителите си), пълзете надолу под завивките и дръпнете горната част на одеялата обратно над главата си. След това включете фенерче и го насочете към книгата си. Одеялата ще предотвратят изтичането на светлина, така че можете да четете удобно толкова дълго, колкото искате.
Този подход може да бъде непрактичен за възрастен, който се опитва да избегне събуждането на партньора си в същото легло. Вашият партньор може да открие, че шумоленето под завивките е още по -разсейващо, отколкото да спи с включени светлини
Стъпка 6. Избягвайте да четете на тъмно, за да не напрягате очите си
Когато четете през нощта, може да се окажете, че седите в тъмна стая, напрягате се и кривите, за да прочетете думите на страницата или екрана. Това може да изтощи и потенциално да увреди очите ви. За да не натоварвате очите си при четене през нощта, седнете или легнете близо до източник на добро осветление. Можете да четете от светлината на лампа или от горната светлина.
Ако имате нужда от очила за четене, носете ги. Те ще намалят напрежението, което кара очите ви да се чувстват уморени
Стъпка 7. Слушайте аудиокнига, вместо да четете
Вместо да прелиствате страниците на хартиена книга, опитайте да заредите електронна книга на таблета или смартфона си. По този начин можете да поставите слушалки, да скриете всеки източник на светлина и да слушате книга на тъмно, без да събуждате спящи. Просто се опитайте да избягвате да се отдалечавате, докато книгата все още се играе, в противен случай може да загубите мястото си.
Можете да изтегляте аудиокниги чрез онлайн магазините Kindle, Amazon, Google или Apple. Много публични библиотеки също имат аудио книги, на компактдиск или цифрово
Метод 2 от 3: Останете будни по време на четене
Стъпка 1. Седнете, за да четете в леглото, за да не заспите
Умът ви вероятно свързва легналото в леглото ви със съня, което може да ви накара да заспите, докато четете. Ако попаднете в тази ситуация, не четете легнали през нощта. Подпрете се и седнете удобно в леглото си, докато четете. Или прочетете седнал или легнал на дивана си.
Експериментирайте с различни позиции на седене, за да видите дали нещо ви помага да останете будни, докато четете
Стъпка 2. Яжте лека закуска, докато четете
Лека закуска ще ви даде нещо, което да хапнете, докато четете, и може да ви помогне да останете будни, като дадете на тялото си няколко калории през нощта. Потърсете сравнително здравословен вариант, за да не запълвате само празни калории, въглехидрати и преработени храни.
Опитайте да закусите гевреци, пръчици целина, боровинки или пуканки
Стъпка 3. Изпийте студена напитка без кофеин, за да не спите
Пиенето на чаша ледена вода или лимонада ще ви помогне да останете будни, докато четете през нощта. Бавно отпивайте напитката, докато четете. Избягвайте напитки с кофеин като кафе, студен чай или черен чай. Тези напитки ще ви държат будни дори след като сте готови да заспите.
Имайте предвид също, че може да се събудите посред нощ, когато се наложи да използвате тоалетната, ако пиете твърде много течност преди лягане
Стъпка 4. Спете 7-9 часа всяка нощ, за да не сте по -уморени, когато четете
Четенето през нощта, когато сте лишени от сън, ще влоши умората ви. Може дори да заспите, докато четете. Ако сте над 18 години, трябва да спите поне 7 до 9 часа всяка вечер. Ако установите, че спите по -малко от това, опитайте да намалите времето си за четене и да отделите повече време за сън.
- Ако сте на възраст между 6 и 13 години, трябва да спите 9-11 часа всяка вечер.
- Ако сте между 14 и 17, се стремете към 8-10 часа сън.
Метод 3 от 3: Четене на цифрово устройство
Стъпка 1. Изберете цифрово устройство за четене
В зависимост от личните предпочитания и наличното, това може да означава електронен четец, лаптоп, смартфон или таблет. Изберете устройство, което можете да четете с лекота (избягвайте присвиване или напрежение за четене). Ако искате да държите устройството, докато четете в леглото, изберете устройство, което е относително леко и което можете да държите с лекота.
Някои цифрови устройства, подходящи за четене, се предлагат със стойка или можете да закупите такава отделно, за да можете да четете без ръце
Стъпка 2. Поддържайте цифрово четене само вечер и рано през нощта
Избягвайте да четете на цифрово устройство преди лягане или ако четете късно през нощта. Яркосинята светлина от цифров екран може да забави или потисне отделянето на мелатонин, хормонът, който регулира циркадния ви часовник и ви помага да се чувствате сънливи.
Добра идея е да намалите нивото на яркост на екрана за четене и да спрете четенето на устройството около 2 часа преди планираното лягане
Стъпка 3. Изключете синята светлина на устройството си, когато четете късно
Много устройства имат вградена настройка, която ви позволява да изключите разрушителната синя светлина. Прегледайте настройките на устройството си и включете блокера на синята светлина, ако четете, след като навън е тъмно. Когато тази настройка е включена, можете да четете късно, без да нарушавате режима на сън.
Ако вашият смартфон или таблет няма функция за изключване на синята светлина, потърсете в магазина за приложения приложение, което изпълнява тази функция. Просто потърсете „синя светлина“и прегледайте резултатите
Съвети
- Ако обичате да четете през нощта в автобуса, в кола (като пътник) или по време на къмпинг, използвайте добър фар, приложение за фенер или фенерче на вашия смартфон. Те ще ви помогнат да видите текста, като цяло, без да пречите на никой друг.
- Идеята, че четенето при слаба или тъмна светлина ще увреди очите ви, е мит. Въпреки това, може да почувствате напрежение на очите поради прекомерно натоварване на очите ви, за да четете при слаба светлина.
- Функцията Night Light на Android Oreo ви помага да четете при слаба светлина. Може също да ви помогне да спите по -спокойно.
