Как да зададете SMART цели (със снимки)

Съдържание:

Как да зададете SMART цели (със снимки)
Как да зададете SMART цели (със снимки)

Видео: Как да зададете SMART цели (със снимки)

Видео: Как да зададете SMART цели (със снимки)
Видео: ⌚️ 20 ФИШЕК смарт часов DT NO.1, ЛАЙФХАКИ на DT7 MAX и DT7 PRO MAX ⌚️ 2024, Март
Anonim

SMART е акроним, който представлява рамка за създаване на ефективни цели. Това означава пет качества, които вашите цели трябва да притежават. Те трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, уместни и ограничени във времето. Методът SMART е един от най -популярните и ефективни инструменти за създаване на реалистични и постижими цели. Може да сте начело на организация от 300 души или да сте предприемач от малък бизнес. Или може би сте някой, който просто иска да свали 20 паунда. Независимо от това, научаването как да поставяте SMART цели може да подобри шансовете ви за успех.

Стъпки

Част 1 от 5: Определяне на целта ви (S)

Задайте SMART цели Стъпка 1
Задайте SMART цели Стъпка 1

Стъпка 1. Решете какво искате

Първата ви стъпка във всяка рамка за поставяне на цели трябва да бъде да решите какво се надявате да постигнете. Опитайте се да не бъдете общи и се уверете, че правите целта за себе си, а не да впечатлите някой друг.

  • Независимо дали целта ви е дългосрочна или краткосрочна, повечето хора започват само с обща представа какво искат. Преминавате от общото към конкретното, като добавяте подробности и определяте своите условия.
  • Например, може би първоначалната ви цел е да бъдете по -здрави. Знаейки, че това ще бъде вашата основа за създаване на по -конкретна цел.
Задайте SMART цели Стъпка 2
Задайте SMART цели Стъпка 2

Стъпка 2. Бъдете конкретни

"Специфично" е "S" в SMART. Имате много по -голям шанс да постигнете конкретна цел, отколкото обща цел. И така, вашата задача на този етап е да преведете мислите си от първа стъпка в нещо по -прецизно.

  • Следвайки примера в предишната стъпка, бихте се запитали какво означава „по -здравословно“за вас? Какво в живота ви трябва да бъде по -добро?
  • Целта трябва да бъде конкретна и ясна. Включително числа като „Ще ходя на фитнес два пъти седмично“могат да помогнат. Мъглявите и пухкави цели като „чувствай се по -добре“или „изглеждай по -добре“не са лесни за определяне на напредъка. Изберете цел, която ще бъде измерима. Примери:

    • Отслабнете или наддайте (x) количество тегло.
    • Умейте да стартирате 5K
    • Намалете приема на натрий в диетата си
Задайте SMART цели Стъпка 3
Задайте SMART цели Стъпка 3

Стъпка 3. Определете кой участва

Един добър начин да се уверите, че целта ви е достатъчно конкретна, е да отговорите на 5 въпроса „W“: Кой, Какво, Кога, Къде и Защо. Започнете, като попитате кой участва.

  • Обикновено целите ще бъдат съсредоточени около вас. Но някои цели ще изискват да работите с или за други.
  • Пример: Отслабването естествено ще бъдете вие, но може да осъзнаете, че се нуждаете от помощ от диетолог, партньор за ходене и подкрепата на вашия съпруг, за да го постигнете.
Задайте SMART цели Стъпка 4
Задайте SMART цели Стъпка 4

Стъпка 4. Попитайте какво конкретно искате да постигнете

Това е основният въпрос на каква цел се надявате да постигнете. Тя трябва да бъде конкретна, конкретна цел, която може да бъде измерена.

  • Ако искате да отслабнете, бъдете конкретни! Колко килограма се надявате да отслабнете? Каква е интелигентната сума? Това означава да разберете какво е здравословното тегло за вас.
  • Целите за самоусъвършенстване като „спечелете увереност“са твърде размити и широки, но нещо като „Изнесете основната реч на конференцията“, „поканете Крис на вечеря“или „карайте метро“са всички специфични неща, които когато се постигнат ще демонстрира самочувствие.
Задайте SMART цели Стъпка 5
Задайте SMART цели Стъпка 5

Стъпка 5. Определете къде ще се случи това

Определете място, на което ще вършите работата, стремейки се към целта си.

  • Ако искате да отслабнете, можете да спортувате на работа (да ходите на разходка по време на обяд), у дома (да правите домашна тренировка за телесно тегло или да използвате тежести) и във фитнес зала.
  • „Където“може да бъде физическо или виртуално, например онлайн. Например, няма значение дали ще намерите дата, като срещнете бъдещи мачове, като ги срещнете първо онлайн или в реалния живот.
Задайте SMART цели Стъпка 6
Задайте SMART цели Стъпка 6

Стъпка 6. Помислете кога това ще се случи

Определете реалистична времева рамка или краен срок за постигане на целта си. Това ще дойде по -остро във фокуса по -късно в процеса на поставяне на цели. Засега просто помислете за голямата картина. Целите винаги могат да бъдат удължени, ако е необходимо, но наличието на времева рамка избягва да има неясни и неясни планове за извършване на неща.

  • Ако целта ви е да отслабнете с 20 килограма, може да успеете да постигнете това за няколко месеца. От друга страна, ако целта ви е да получите диплома по физика, разумен период от време за това може да са няколко години.
  • В примера за постигане на фитнес това може да означава разумен период от време за отслабване, но също така означава да разберете кога работите през деня и да помислите колко често.
Задайте SMART цели Стъпка 7
Задайте SMART цели Стъпка 7

Стъпка 7. Определете кои изисквания и ограничения, както и пречките ще бъдат част от процеса

С други думи, какво ще трябва да направите, за да постигнете целта си? С какви пречки ще се сблъскате?

  • Ако целта ви е да отслабнете, изискванията може да са упражнения и здравословна диета. Пречките могат да включват вашата собствена отвращение към упражнения. Признайте това и помислете как и защо искате да преодолеете това?
  • Други пречки: Може да нямате пари за фитнес зала или лошо коляно, или не е чудесен квартал, където да се разхождате навън през нощта. Помислете как може да се работи с тях?
Задайте SMART цели Стъпка 8
Задайте SMART цели Стъпка 8

Стъпка 8. Помислете защо си поставяте тази цел

Запишете конкретните причини и ползи от постигането на тази цел. Разбирането на „защо“може да бъде от решаващо значение за това дали целта, която сте си поставили, наистина ще отговаря на вашите нужди.

  • Например, представете си, че целта ви е да отслабнете с 50 килограма. Надявате се да имате повече приятели по този начин, защото ще се чувствате по -добре за себе си. Но получаването на повече приятели няма пряка връзка с отслабването. В такъв случай се постарайте да бъдете по -изходни, а не върху външния си вид.
  • Но ако загубата на 50 килограма ще бъде от голяма полза за вашето здраве и знаете защо, запишете причините.

Част 2 от 5: Направете своята цел измерима (M)

Задайте SMART цели Стъпка 9
Задайте SMART цели Стъпка 9

Стъпка 1. Създайте „критерий“за измерване на резултатите

Вашата задача сега е да установите критерии за успех. Това ще улесни проследяването на напредъка ви и ще разберете кога сте постигнали целта си.

  • Вашите критерии могат да бъдат количествени (базирани на числа) или описателни (въз основа на описание на определен резултат).
  • Когато е възможно, поставете конкретни числа в целите си. По този начин ще разберете без съмнение дали изоставате или сте на път.
  • Например, ако целта ви е да отслабнете, може да направите целта си количествена, като кажете, че искате да отслабнете с 30 килограма. Като знаете съществуващото си тегло, ще бъде лесно да определите кога сте постигнали целта си. Описателна версия на тази цел може да бъде „Искам да мога да облека чифт дънки, които носех преди пет години“. Така или иначе, целта ви е измерима.
Задайте SMART цели Стъпка 10
Задайте SMART цели Стъпка 10

Стъпка 2. Задайте си въпроси, за да изострите фокуса си

Има редица въпроси, които можете да си зададете, за да сте сигурни, че целта ви е възможно най -измерима. Те включват:

  • Колко? Например, "колко тегло се надявам да отслабна?"
  • Колко? Например, "колко пъти седмично искам да ходя на фитнес?"
  • Как да разбера, че съм постигнал целта? Ще стане ли това, когато стъпите на кантар и видите, че сте загубили 30 килограма? Или 40?
Задайте SMART цели Стъпка 11
Задайте SMART цели Стъпка 11

Стъпка 3. Проследявайте и измервайте напредъка си

Наличието на измерими цели улеснява определянето дали постигате напредък.

  • Например, ако целта ви е да отслабнете с 20 килограма, а сте загубили 18, знаете, че сте почти там. От друга страна, ако е изминал месец и сте загубили само килограм, това може да е сигнал, че е време да промените стратегията си.
  • Водете си дневник. Това е чудесен начин да следите усилията, които сте положили, резултатите, които сте видели, и чувствата си към процеса. Стремете се да пишете в него за около 15 минути на ден. Това може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива и също така да освободи стреса, който може да изпитвате за усилията си.

Част 3 от 5: Уверете се, че целта е постижима (А)

Задайте SMART цели Стъпка 12
Задайте SMART цели Стъпка 12

Стъпка 1. Оценете ограниченията си

Искате да сте сигурни, че целта, която сте си поставили, може действително да бъде постигната. В противен случай може да се обезсърчите.

  • Помислете за ограниченията и препятствията, които сте идентифицирали, и дали ще успеете да ги преодолеете. За да постигнете всяка цел, ще се изправите пред предизвикателства. Въпросът, който трябва да се разгледа тук, е дали е разумно да се смята, че ще успеете да постигнете целта пред тези предизвикателства.
  • Бъдете реалисти за времето, което трябва да отделите за целите си, както и за личния си опит, знания и всякакви физически ограничения. Помислете реалистично за целта си и ако смятате, че не можете разумно да я постигнете предвид настоящата си житейска ситуация, задайте нова, която е постижима за вас в настоящето.
  • Например, представете си, че целта ви е да отслабнете. Ако можете да отделите дори малко време за упражнения всяка седмица и сте готови да направите някои диетични промени, загубата на 20 килограма за 6 месеца вероятно е постижима. Отслабването с 50 килограма може или не може да бъде, особено ако има пречки, които могат да ви попречат да спортувате редовно.
  • Добра идея е да запишете всички предвидими ограничения, с които се сблъсквате, докато правите тази оценка. Това ще ви помогне да развиете цялостна картина на задачата, пред която сте изправени.
Задайте SMART цели Стъпка 13
Задайте SMART цели Стъпка 13

Стъпка 2. Оценете нивото на ангажираност

Дори ако целта е теоретично постижима, трябва да се ангажирате да положите необходимите усилия за нейното постигане. Задайте си следните въпроси:

  • Готови ли сте да поемете ангажимента да постигнете целта си?
  • Готови ли сте да промените драстично или поне да коригирате аспекти от живота си?
  • Ако не, има ли по -постижима цел, за която сте готови да работите?
  • Вашата цел и вашето ниво на ангажираност трябва да съвпадат. Може да ви е по -лесно да се ангажирате да отслабнете с 20 паунда за начало, но 50 паунда може да изглежда по -непосилно. Бъдете честни със себе си относно промените, които сте готови да направите.
Задайте SMART цели Стъпка 14
Задайте SMART цели Стъпка 14

Стъпка 3. Поставете цел, която можете да постигнете

След като обмислите предизвикателствата, пред които сте изправени, и нивото на ангажираност, коригирайте целта си, ако е необходимо.

Ако решите, че съществуващата ви цел е постижима, можете да преминете към следващата стъпка. Но ако заключите, че това всъщност не е разумна цел, помислете за нейното преразглеждане. Това не означава, че трябва да се откажете напълно. Това просто означава да коригирате целта си, за да отговаря на вашата реалност

Част 4 от 5: Поставяне на целта ви на значение (R)

Задайте SMART цели Стъпка 15
Задайте SMART цели Стъпка 15

Стъпка 1. Помислете за вашите желания

Тясно свързана с постижимостта на целта е нейната значимост. Това е "R" в SMART. Въпросът за размисъл тук е дали тази цел ще бъде изпълнена за вас като отделна личност.

  • Това е момент за преразглеждане на въпроса „защо“. Запитайте се дали тази цел наистина ще изпълни вашите желания или има друга цел, която е по -важна за вас.
  • Например, представете си, че обмисляте какво искате да правите след гимназията. Може да сте в състояние да получите медицинска степен в голям, престижен университет. Целта е постижима за вас. Но ако целта ви е да бъдете танцьор на Бродуей, няма значение какво можете да направите. Влизането в предварителна медицинска програма ще попречи на вашата танцова кариера, а вие също няма да успеете в областта на медицината.
Задайте SMART цели Стъпка 16
Задайте SMART цели Стъпка 16

Стъпка 2. Помислете за другите си цели и обстоятелства

Също така е важно да помислите как вашата цел съвпада с други планове, които имате в живота. Противоречивите планове могат да създадат проблеми.

  • С други думи, важно е да определите дали целта ви съвпада с останалата част от това, което се случва в живота ви.
  • Например, представете си, че целта ви е да отидете в колеж на лига за бръшлян. Но вие също искате да поемете семейния бизнес през следващите няколко години. Особено, ако бизнесът не се намира в близост до колеж на Ivy League, това създава конфликт. Ще трябва да преразгледате една от двете цели.
Задайте SMART цели Стъпка 17
Задайте SMART цели Стъпка 17

Стъпка 3. Коригирайте целта си за уместност

Ако решите, че целта ви е уместна и ще работи добре с другите ви планове, можете да преминете към последната стъпка. Ако не, ще трябва да направите още някои ревизии.

Когато се съмнявате, продължете с това, което ви вълнува. Една цел, която ви интересува дълбоко, ще бъде едновременно по -подходяща и постижима от тази, от която се интересувате само. Целта, която ще изпълни мечтите ви, ще бъде много по -мотивираща и полезна за вас

Част 5 от 5: Определяне на целта във времето (T)

Задайте SMART цели Стъпка 18
Задайте SMART цели Стъпка 18

Стъпка 1. Изберете времева рамка

Това означава, че целта ви трябва да има краен срок или трябва да има определена дата за изпълнение.

  • Задаването на времева линия за вашата цел ви помага да идентифицирате и да се придържате към конкретните действия, които трябва да предприемете, за да работите за постигането на тази цел. Той премахва мъглявото качество „някога в бъдещето“, което понякога поставя целта.
  • Когато не зададете времева линия, няма вътрешен натиск за постигане на целта, така че тя често може да се окаже на заден план.
Задайте SMART цели Стъпка 19
Задайте SMART цели Стъпка 19

Стъпка 2. Задайте критерии

Особено ако целта ви е много дългосрочна, може да бъде полезно да я разделите на по-малки цели. Това може да ви помогне да измерите напредъка си и да го направите управляем.

Например, ако целта ви е да отслабнете с 20 паунда през следващите 5 месеца, бихте поставили референтна цел от около един паунд седмично. Това е по -малко обезсърчаващо и създава стимул за последователни усилия, а не голям тласък за отслабване през последните няколко месеца. Можете да получите приложение, което проследява вашата диета и упражнения, за да сте сигурни, че предприемате необходимите стъпки за постигане на целта си всеки ден. И ако това се окаже твърде много за вас, можете да се върнете и да преразгледате целта, за да я направите по -постижима

Задайте SMART цели Стъпка 20
Задайте SMART цели Стъпка 20

Стъпка 3. Съсредоточете се в дългосрочен и краткосрочен план

Постоянният напредък към постигането на вашите цели означава да държите едно око върху днешния ден и да гледате в бъдещето. В рамките на установения от вас период може да се запитате:

  • Какво мога да направя днес, за да постигна целта си? Ако целта е да отслабнете с 20 килограма за пет месеца, една дневна цел може да бъде 30 минути упражнения всеки ден. Друго може да е преминаването към здравословни закуски като плодове и ядки, а не картофен чипс.
  • Какво мога да направя през следващите 3 седмици, за да постигна целта си? Тук отговорът може да включва създаване на подробен план за хранене или график за тренировка.
  • Какво мога да направя в дългосрочен план, за да постигна целта си? Тук вашият фокус ще бъде върху запазването на теглото. Вашият фокус ще бъде върху формирането на навици, които насърчават здравословното хранене и активен начин на живот в дългосрочен план. Може да помислите например за присъединяване към фитнес зала или спортен екип.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Опитайте да направите списък с хора и ресурси, от които се нуждаете, за да постигнете целта си. Това може да ви помогне да бъдете стратегически относно предприемането на стъпките, които трябва да предприемете, за да го постигнете.
  • Избройте важните етапи по пътя към вашата цел. Можете да сдвоите всеки етап с награда. Малките стимули могат да ви помогнат да останете мотивирани.
  • Ако SMART целта просто не работи за вас, опитайте вместо това да поставите отворена цел - особено за упражнения, когато тепърва започвате. Винаги можете да си поставите по -конкретна цел по -късно!

Препоръчано: