Наличието на добра система за социална подкрепа е важна част от поддържането на емоционално здраве. Хората, които имат близки отношения със семейството и приятелите си, са по -щастливи, по -малко стресирани и дори по -здрави от хората, които нямат. Но дори и да имате страхотни взаимоотношения, близките ви трудно могат да ви помогнат в трудни времена, ако не знаят от какво се нуждаете. Можете да помогнете на вашата система за подкрепа да ви подкрепи, като изградите силни взаимоотношения със семейството и приятелите си, комуникирате ясно за вашите нужди и върнете услугата, когато другите в живота ви се нуждаят от помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Уведомяване на хората от какво се нуждаете
Стъпка 1. Признайте, че имате нужда от помощ
Понякога едно от най -трудните неща е да разпознаете кога сте над главата си или когато бихте могли да използвате ръка за помощ. Може би сте се опитвали да влезете в ролята на супергерой, правейки всичко за всички. Такъв манталитет обаче може да доведе до прегаряне или негодувание в крайна сметка.
- Бъдете готови да признаете, че ви е трудно и дайте шанс на близките си да ви подкрепят. Погледнете ежедневието си. В кои области се борите? Сега помислете за хората, на които можете да се доверите, за да ви предложат помощ без осъждане. Това може да са приятели, членове на семейството, съседи или хора, които ходят в същата църква като вас. Направете списък на всички хора, на които имате доверие, и го поставете в хладилника си, така че да бъде лесно да се намери, когато имате нужда от него.
- В тази стъпка не е нужно да предприемате никакви действия. Всичко, което трябва да направите, е да осъзнаете някои от нещата, с които имате проблеми, и да идентифицирате някои хора, които може да са готови да помогнат.
Стъпка 2. Определете областите, в които имате нужда от най -голяма помощ
Помислете какво се мъчите да направите сами. Бъдете честни със себе си относно областите от живота си, където имате нужда от най -практична или емоционална подкрепа.
- Например, ако току -що сте преживели раздяла, може да се нуждаете от някой, който да ви прави компания и да ви поднесе ухо.
- Или може би от известно време се грижите за болен любим човек и бихте могли да използвате помощ при изпълнение на поръчки и почистване.
- Друга възможност е да сте преживели загуба, като например смъртта на любим човек, приятел или домашен любимец. Може би бихте имали полза от това някой да ви приготви храна през това време.
Стъпка 3. Общувайте с вашата система за поддръжка за това, от което се нуждаете
Бъдете учтиви, но откровени, когато поискате помощ. Не се чувствайте зле, като направите заявката. Биологично, емоционално и когнитивно сме създадени да бъдем социални същества. Нормално е понякога да се нуждаете от помощ. Не забравяйте, че тези хора се грижат за вас и вероятно ще се радват да ви подкрепят.
Например, ако се справяте с депресия, можете да кажете на приятел: „Чувствам се по -добре, когато излизам от къщата, но е трудно да се мотивирам да го направя сам. Ще започнеш ли да се разхождаш вечер с мен?”
Стъпка 4. Споделете вашия кризисен план с вашата система за поддръжка
Ако имате писмен план какво да правите в случай на физическа или психическа криза, уверете се, че всеки във вашата система за поддръжка има копие. Включете подробности като информация за контакт на Вашия лекар или терапевт, всички лекарства, които трябва да приемате, и всичко, с което ще се нуждаете от помощ, докато сте недееспособни.
Например вашият кризисен план трябва да включва информация как да се грижите за всички домашни любимци, които имате
Стъпка 5. Приемете помощта с благодарност
Когато някой протегне ръка, за да ви помогне, позволете му. Обикновено хората се радват да могат да направят нещо за приятел или член на семейството. Избягвайте да се чувствате виновни или неудобни и кажете на човека колко оценявате жеста му.
Ако сте свикнали да бъдете човекът, който прави всичко за други хора, може да отнеме известно време, за да се почувствате удобно да приемате помощ. Помислете как се чувствате, когато помагате на другите, и осъзнайте, че така се чувстват и хората във вашата мрежа за поддръжка
Метод 2 от 3: Поддържане на вашата система за поддръжка силна
Стъпка 1. Определете хората във вашата мрежа за поддръжка
Помислете за членовете на вашето семейство, приятели, колеги и други хора в живота ви, като терапевти. Запитайте се на кого имате най -голямо доверие и разчитате. Тези хора съставляват ядрото на вашата мрежа за поддръжка.
Помислете за хора, които са ви помагали в миналото, които винаги ви дават добри съвети и на които искате да се обадите веднага, когато се случи нещо важно в живота ви
Стъпка 2. Достигнете до хората във вашата мрежа за поддръжка
Поддържайте отношенията си здрави, като поемете инициативата да поддържате връзка. Помолете приятел, когото не сте виждали отдавна, да гледа филм с вас или изпратете забавна картичка на член на семейството, който живее далеч. Когато покажете на хората, че се грижите достатъчно, за да поддържате връзка, те вероятно ще направят същото за вас.
Избягвайте да приемате, че хората ще се свържат с вас, ако искат да прекарват време заедно. Те може би мислят същото за вас
Стъпка 3. Запознайте се с нови хора
Разширете вашата система за подкрепа, като се включите във вашата общност. Можете да станете приятели със съмишленици, като се присъедините към клубове, свързани с вашите интереси, участвате в група за подкрепа за проблем, който сте изпитали, или правите доброволческа работа за добра кауза.
Имайте предвид, че е най -добре да не питате прекалено много нови приятели, докато връзката все още се развива. Избягвайте да повдигате тежки или лични теми, докато не опознаете човека по -добре
Стъпка 4. Избягвайте да се опирате твърде силно само на един или двама души
Вашите приятели и членове на семейството ще се изтощят, ако поискате твърде много от тях. Ако имате нужда от повече помощ, отколкото един или двама души могат да дадат разумно, разпространете вашите искания сред много хора във вашата система за поддръжка.
Например, ако имате счупен крак, който ви пречи да вършите домакинска работа и да вършите поръчки, не молете един приятел да покрие всичко вместо вас. Вместо това помолете няколко приятели да ви помогнат да разгледате къщата и вижте дали членът на вашето семейство, съсед или приятел ще ви свърши поръчки
Метод 3 от 3: Връщане на Фаворита
Стъпка 1. Попитайте приятелите и семейството си как можете да им помогнете в замяна
Уведомете вашата система за поддръжка, че ще бъдете до тях, когато имат нужда от вас. Попитайте от какво се нуждаят най -много помощ в живота си и ги изпълнете, ако отправят искане.
Понякога хората избягват да искат помощ просто защото не искат да създават неудобства на другите. Ако близките ви казват, че не се нуждаят от нищо, проверявайте ги от време на време, за да знаят, че офертата ви за подкрепа е истинска
Стъпка 2. Обърнете внимание на хората около вас, които се борят
Редовно прекарвайте време с хората във вашата система за поддръжка и бъдете чувствителни към това, през което преминават приятелите и семейството ви. Ако смятате, че любим човек би могъл да използва прегръдка или помощ в къщата, не чакайте да поиска - потърсете ръка и предложете вашата подкрепа.
Например, ако вашият приятел напоследък се държи тъжно, можете да го изведете на кафе и да попитате дали всичко е наред
Стъпка 3. Общувайте границите си и вдъхновете другите да направят същото
За да поддържате взаимоотношенията си здрави, говорете с приятелите и семейството си за това каква помощ ви е удобна за получаване и получаване. Установяването на вашите очаквания и нужди ще предотврати по -късно недоразумения и ще помогне на всички да се чувстват уважавани.
- Например, може да откажете да вземете пари назаем от членове на семейството, защото не искате да усложнявате отношенията си. Може да кажете на любим човек, който предлага: "Имам правило да не приемам пари от семейството. Наистина оценявам жеста, но не мога да приема това."
- Като общувате и стоите твърдо в собствените си граници, вие давате на близките си модел, за който те могат да изградят свои собствени.