Няма такова нещо като живот без съжаление. Съжалението е едновременно чувство и модел на мислене, при който човек се спира или постоянно повтаря и мисли за събитие, реакции или други действия, които биха могли да бъдат предприети. Съжаленията могат да се превърнат в болезнени тежести, които пречат на настоящето ви щастие, причиняват ви скръб и ограничават бъдещето ви. Непродуктивното съжаление също може да ви попречи да продължите напред. Ако се окажете обзет от съжаление, идентифицирайте чувствата си на съжаление, научете се да си прощавате и продължете напред.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на съжалението
Стъпка 1. Научете какво е съжаление
Съжалението е критичен начин на мислене или чувство, при който се обвинявате за нещата, които са се случили. Продуктивното съжаление може да ви помогне да се научите да променяте поведението си в бъдеще. Непродуктивното съжаление, когато напълно обвинявате себе си, може да създаде хроничен стрес, който да доведе до здравословни проблеми.
Съжалението може да се дължи на неща, които сте направили или не сте направили. Например, можете да съжалявате, че сте действали по определен начин по време на спор, или може да съжалявате, че не сте приели предложение за работа
Стъпка 2. Определете чувствата си на съжаление
Те могат да бъдат различни от човек на човек, но чувствата на съжаление включват: тъга, загуба, угризения, гняв, срам и тревожност. Определете тези чувства, свързани със съжаление. Например, може да имате мисъл за минало деяние и след това да мислите за това събитие през по -голямата част от деня. Това може да ви накара да се почувствате победени и безнадеждни. Може да помислите за това, което сте направили или казали, или можете да помислите за това, което бихте искали да сте направили по различен начин, за да промените сегашното си положение.
Постоянното преосмисляне и съжаление може да предизвика безпокойство. Това може да доведе до притеснения относно бъдещи решения, за които може да съжалявате по -късно
Стъпка 3. Помислете откъде идва вашето съжаление
Помислете какво причинява вашето съжаление. Хората могат да изпитват съжаление по редица причини. Типичните съжаляващи преживявания включват:
- Начин на живот: Много хора съжаляват за преместването си в друга държава или може би биха искали да не са отхвърлили оферта за къща. Например, вие сте се преместили от Канада в Австралия, защото сте искали по -топъл живот. Но само месеци по -късно открихте, че е невъзможно да си намерите работа, изживяхте живота на улицата и се чувствате тоскни за всеки ден. Иска ви се да не сте направили стъпката надолу.
- Работа: Хората може да съжаляват, че не следват различен път в кариерата и не се стремят към мечтаната си работа. Или може да съжаляват, че са отказали предложения за работа или повишения. Например, вие се страхувате да влизате в офис всеки ден и често искате да не сте отказали възможността да бъдете съсобственик в собствения си бизнес.
- Семейство: Хората може да съжаляват, че не са разрешили спорове с член на семейството или приятел, особено ако другият е отминал. Или може да съжаляват, че не прекарват повече време с по -възрастни членове на семейството. Например, вие сте се преместили в цялата страна за работата на съпруга си. Никога не сте полагали достатъчно усилия, за да поддържате връзка с баба си чрез обаждания или посещения. Сега, когато баба ви е починала, съжалявате, че не сте положили повече усилия, за да поддържате връзка.
- Деца: Хората може да съжаляват за създаването на семейство. Например, вие сте създали семейство, защото искате да сбъднете мечтата на съпруга си. 1 година по -късно не получавате никакво удоволствие от родителството и отношенията ви с партньора ви са страдали за това, всеки ден бихте искали да сте станали приемник на кучета, както искате. Имайте предвид обаче, че много майки и татковци изпитват следродилна депресия след раждането на бебе, потърсете професионална помощ, ако мислите, че може да имате това.
- Брак: Хората може да съжаляват за времето на брака си или за избора на партньор. Някои дори може да съжаляват, че изобщо са се оженили. Например, оженихте се за съпруга/съпругата си, защото семейството ви ги харесва и одобрява. След 5 години брак установихте, че не споделяте интереси. Често си мислиш какъв би бил животът ти, ако си се оженил за дългогодишното си момиче/гадже, което родителите ти не харесват.
Част 2 от 3: Преодоляване на съжалението с помощта на когнитивно-поведенческа терапия
Стъпка 1. Използвайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT упражненията ви учат да промените навиците и моделите си на мислене. Скоро можете да започнете да променяте чувствата си на съжаление, срам и гняв. Вместо това ще се съсредоточите върху емоционалното излекуване на всички вредни, непродуктивни мисли, които имате.
CBT работи за намаляване и замяна на чувствата на съжаление и безпокойство, вместо просто да си казвате да спрете да мислите за миналото. Това ви помага да се справите по -добре със съжалението
Стъпка 2. Запишете съжаленията си
Със съжаление хората често се чудят „защо“са постъпили или не са постъпили и често хората се забиват. Избройте съжаленията си и всички въпроси, които си задавате. Например, може би се чудите защо сте постъпили така. Прегледайте списъка си и променете въпросите „защо“на „какво следва?“Това ще ви помогне да преодолеете чувството, че сте заседнали.
Например: Може да се запитате: „Защо миналата седмица щракнах толкова много на детето си?“За „Какво следва?“може да се каже, че знаете, че ви остава много малко търпение след работа. В бъдеще можете да направите 5 -минутна почивка, преди да ангажирате децата
Стъпка 3. Научете своя урок
Съжалението може да бъде важен инструмент за учене в бъдеще. Опитайте се да потърсите научените уроци и да признаете, че житейските уроци ви правят по -мъдри. Например, ако съжалявате, че не се отнасяте с уважение към съпруга си, може да сте научили, че неуважението към съпруга ви кара да се чувствате ужасно. Притежаването на тези знания ви прави по -мъдър съпруг и човек.
Стъпка 4. Приложете наученото
Това, за което съжалявате, може да са и неща, които сте научили за себе си и другите. Притежаването на тези знания намалява шансовете за подобен избор в бъдеще. Не забравяйте да приложите мъдростта, която сте придобили.
Например, ако сте научили, че неуважението към съпруга ви кара съпруга ви да се чувства недоверен, не го правете отново в бъдеще
Стъпка 5. Контролирайте как съжалението влияе върху бъдещето ви
Въпреки че не можете да промените случилото се в миналото, можете да изберете как вашето минало влияе върху настоящето и бъдещето ви.
Например, не можете да промените колко или колко често сте пили в колежа, но можете да направите избора да не позволявате на съжалението да ви накара да се чувствате виновни сега или това да повлияе на бъдещите ви избори
Стъпка 6. Разпознайте продуктивното съжаление
Да се биеш над неща извън твоя контрол би се считало за непродуктивно съжаление. Но продуктивното съжаление може да бъде положително, ако сте подтикнати да подобрите себе си или да действате според възможностите. След като осъзнаете пропуснатата възможност, било то образователна, финансова или емоционална, е по -вероятно да поправите грешката в бъдеще.
Ако смятате, че сте амбивалентни относно използването на нова възможност, попитайте се дали предпочитате да се притеснявате за пропиляна възможност или да рискувате. Опитвайки нещо ново, вие свеждате до минимум бъдещите съжаления
Част 3 от 3: Преместване отвъд съжалението
Стъпка 1. Изградете съпричастност към другите
Ти не си единственият, който съжалява за нещо. Помислете през какво може да преминат другите. Не забравяйте, че емпатията ви помага да разберете по -добре чувствата на другите. Това може да изисква от вас да оспорите собствените си предразсъдъци и наистина да изслушате другите.
Например, ако съжалявате за пиенето през годините в колежа, може да имате дълбоко разбиране за това как се чувства синът ви след нощ, с която не се гордее
Стъпка 2. Превърнете съжалението в благодарност
Може да мислите за съжаление по отношение на следните твърдения: „Трябваше да имам…“. "Можех да имам …" - Не мога да повярвам, че… "Защо не … …" Променете тези изявления в изявления на благодарност. Ще мислите за миналото по различен начин и ще започнете да губите съжаление. Когато се хванете, че мислите за съжаление, го променете в израз на благодарност. Това може да ви помогне да започнете да мислите за миналото в положителна светлина.
Например променете „Трябваше да отида в колеж“на „Благодарен съм, че не е късно да отида в колеж“. Или променете „Бих могъл да се опитам да спра повече да пия“на „Благодарен съм, че мога да се опитам да се справя по -добре сега“
Стъпка 3. Практикувайте самопрощение
Съжалението може да предизвика негодувание към себе си и околните. Вместо това се научете да си прощавате. Това не само ще намали чувството ви на съжаление, но и ще подобри самочувствието ви. Здравото самочувствие е от решаващо значение за много области на живота ви, включително за отношенията.
Не се опитвайте просто да премахнете съжалението. Вместо това признайте грешките и чувствата си, но си позволете да продължите напред
Стъпка 4. Напишете си писмо
Упражнението за писане на писмо ще ви помогне да практикувате да прощавате на себе си. Този емоционален и когнитивен инструмент ще започне да лекува чувствата ви на съжаление. Напишете писмо, адресирано до вашето по-младо или минало аз и в писмото говорете с по-младото си аз, както бихте могли да говорите с детето си или близък приятел. Това ще гарантира, че сте състрадателни към себе си.
Напомнете на по-младото си аз, че заслужавате най-доброто в живота, дори ако сте направили грешки, защото сте хора и е добре да правите грешки
Стъпка 5. Практикувайте ежедневните утвърждения
Утвърждението е положително изявление, което ви насърчава, повдига и ви прави по -състрадателни към себе си. Състраданието към себе си улеснява съпричастността и прощаването на миналото ви, което може да намали чувството на съжаление. Кажете си, напишете или помислете за утвържденията. Някои примери за утвърждения включват:
- Аз съм добър човек и заслужавам най -доброто въпреки миналото си.
- Аз съм човек и правя грешки и това е добре.
- Научих много от миналото си и съм достоен за светло бъдеще.
Съвети
- Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да изберете как вашето минало влияе върху настоящето и бъдещето ви.
- Не забравяйте, че понякога всъщност сте по -сурови със себе си.
- Представете си как действате и правите неща, докато вървите напред и оставете съжаленията си зад гърба си.
- Потърсете групи за подкрепа или съветник, за да разберете как можете да получите облекчение от съжаление.
- Помогнете на нуждаещи се хора като доброволец или подкрепете благотворителна организация, за да можете да се отдръпнете от собствения си живот за известно време.
- Запишете какво чувствате към човека, когото мразите, и разтрошете хартията и я хвърлете грубо.
- Не забравяйте, че всеки прави грешки, не сте единственият.
- Всичко се случва с причина, така че продължете и забравете миналото. Мисленето за миналото няма да ви помогне.
- Знаеш, че понякога е трудно да забравиш нещо, което пречи на напредъка ти в бъдеще, но трябва да се опитаме да го забравим, като се включим в други неща като присъединяване към партито на приятелите ни, слушане на музика и т.
Предупреждения
- Ако в даден момент вашето съжаление се превърне в тежка депресия, необичайно оттегляне, самонараняване или мисли за самоубийство, моля, свържете се с лекар, психолог, съветник, психиатър, гореща линия за самоубийства, телефонна линия за психично здраве или някой, на когото имате пълно доверие. Не сте сами и има помощ.
- Ако изпитвате съжаление, защото някой ви е направил нещо, осъзнайте, че нямате вина. Но не забравяйте да кажете на полицията (и на родителите си, ако сте млади), така че този, който ви е наранил, да бъде спрян да нарани вас и други жертви.