В нашия забързан, взаимосвързан модерен свят е трудно да не искаш постоянно нещо ново, нещо по-добро, нещо по-бързо. Независимо дали става въпрос за вашата кола, вашата къща или вашето семейство, ние винаги търсим начини да търгуваме нагоре, винаги преследвайки следващото най -добро нещо. Но този цикъл от преследване и временно удовлетворение е безкраен. За да се освободите от него, в крайна сметка трябва да се задоволите с това, което имате. Това не означава, че никога не търсите подобрения в себе си или в качеството си на живот, но това означава да останете наясно колко наистина имате късмет и да намирате прости радости в ежедневните моменти.
Стъпки
Част 1 от 3: Предприемане на действия за задоволяване
Стъпка 1. Намерете радост в прости неща
Да бъдеш доволен е празнуване и размисъл върху положителни, щастливи спомени. Спомените и преживяванията, които носят най -голяма радост, често са основни, ежедневни. Например, може да изпитате радост, ако ядете баница с брат си, играете бейзбол с баща си или се разхождате из гората със синовете си. Съзнанието за тези прости неща може да ви помогне да станете по -доволни.
Имайте активно и живо намерение да останете съсредоточени върху това къде искате да отидете следващия в живота и да се радвате там, където сте
Стъпка 2. Бъдете внимателни
Вниманието е осъзнаването на вашите вътрешни мисли и чувства, както и на външната ви среда и телесните усещания. Култивирането на внимателност ще ви помогне да останете в момента, вместо да мечтаете и да планирате как можете да придобиете повече неща и да привлечете повече внимание.
- Обърнете специално внимание на физическите усещания, които срещате, и състоянието на тялото си. Забележете стойката си, честотата на дишане и изражението на лицето, особено когато емоциите ви се повишават. Сканирайте тялото си отгоре надолу. Започнете с пръстите на краката, след това преминете към краката, торса, ръцете, ръцете и главата. Как се чувства всеки крайник или част от тялото? Напрегнато ли е? Разхлабен? Болки или рани?
- Станете по -наясно със сетивата си. Почувствайте вятъра в косата си, водата от дъжд или душ, ударила лицето ви, и мекото пърхане на чаршафи по кожата ви. Опитайте упражнението със стафиди, в което използвате всичките си сетива, едно по едно, за да опишете стафидите в прекалено подробни подробности.
- Различни форми на медитация също са полезни за култивиране на вниманието. Можете да опитате ходеща медитация или медитация с любяща доброта, за да се идентифицирате по-добре с всички хора по света и да пренасочите мислите и нагласите си.
- Не забравяйте, че емоциите ви не контролират вас; вие ги контролирате. Емоционалните ви реакции не ви определят, а само вашите действия.
Стъпка 3. Бъдете щедри
Егоизмът и нарцистичността ни карат винаги да искаме повече. Много хора попадат в капан в цикъла „да бъдат в крак с Joneses“и да преследват най -новите стилове, играчки, коли и технологии. Но това е в противоречие с целта да се задоволите с това, което имате. Щедростта може да ви помогне да преодолеете тези егоистични чувства.
- Предложете това, което имате на другите, както по отношение на времето, така и по отношение на материалните блага. Свържете се с местната хранителна банка, приют за животни или супена кухня и попитайте дали търсят доброволци. Ако са, регистрирайте се за няколко часа всяка седмица. Вие не само ще предоставите практическа и важна услуга на вашата общност, но и ще изградите собствено чувство на удовлетворение.
- Ако нямате време да дарите, закупете консерви и ги дарете в приюти за бездомни или в килери за храна. Сухите продукти като тестените изделия са добър избор. Консервираните плодове и зеленчуци също правят добри дарения. Нетрайните продукти като хляб и пресни продукти обикновено не се препоръчват.
- Проверете гардероба и мазето си за неща, които вече не използвате или нямате нужда. Играчки, стари книги, които никога повече няма да прочетете, и дрехите са едни от най -често срещаните неща, които трупаме през живота си. Ако не ви вълнуват, опаковайте ги в кутия или торба и ги дарете в магазини втора употреба.
Стъпка 4. Изразявайте благодарност
Не е нужно да изразявате благодарност към отделен човек. Достатъчно е да осъзнаете колко късмет имате всеки ден. Лесно е да благодариш за всички малки неща в живота си.
- Изразявайте благодарност за вашето здраве. Когато вдишвате, например, не забравяйте за доброто си здраве (ако е приложимо). Когато се събудите и отворите очи сутрин, осъзнайте колко сте щастливи, че имате очи да виждате (ако има такива).
- Когато гледате телевизия със семейството или приятелите си, можете да разпознаете колко сте щастливи, че имате такива страхотни хора, с които да прекарвате време. Можете също така да бъдете благодарни, че имате време да гледате и ресурси, за да притежавате телевизор.
- Ако баща ви е наистина полезен, когато се опитвате да се справите с някаква домашна работа, кажете: „Благодаря. Наистина оценявам цялата ви помощ.”
- Не забравяйте да бъдете благодарни за основите. Храната, подслонът, семейството, приятелите и работата са всичко, което наистина е необходимо.
- Водете си дневник на благодарност. Запишете всички неща, за които сте благодарни ежедневно в дневника си на благодарност. Няма значение дали има повторение за някои неща, за които сте благодарни в продължение на няколко дни.
- Прочетете новините. Разбирането как живеят другите и какви конфликти се случват в света ще ви помогне да разберете по -добре вашето собствено място в света спрямо другите.
Стъпка 5. Пазете само нещата, които обичате
Когато се чувствате разочаровани или отегчени от вашите материални блага, помислете за историята на всеки конкретен обект. Запитайте се, кой ви го даде? Кога? Защо? Отговорете на тези въпроси под формата на история, за да решите дали си струва да ги запазите. Например, когато видите телевизора си, може да си помислите: „Този телевизор беше подарък за рожден ден от жена ми. Тя го купи, защото знаеше, че съм уморен от стария, некачествен телевизор, който имах преди. Прекарахме много щастливи часове, гледайки филми и предавания по тази телевизия."
- Ако артикулът има специален резонанс за вас, както прави телевизорът в горния пример, трябва да го запазите.
- Ако никой не ви е дал въпросния обект, а вие сами сте го купили, попитайте се дали ви носи радост. Свързвате ли го все още с определени щастливи спомени? Можете ли да си представите живота без него? Ако не, трябва да го изхвърлите.
- Дръжте се само за онези неща, които носят истинска радост. Когато вдигате, мислите или гледате определен личен предмет, ако не ви кара да се чувствате като принадлежащ в живота ви, или ако не предизвиква усмивка на лицето ви, трябва да го изхвърлите.
- Не позволявайте на вашите предмети и притежания да ви управляват или да ви определят. Не се хващайте за нещата само защото някой ден може да имате полза от тях.
Стъпка 6. Практикувайте оптимизъм
Когато се сблъскате с трудна ситуация, вярвайте, че нещата ще се получат във ваша полза. Вижте най -доброто в хората и не бързайте да приемате, че хората притежават скрити мотиви.
- Например, ако срещнете някой, който ви харесва и който изглежда наистина ви харесва, вместо да си мислите „Все пак просто ще се разделим след няколко месеца, срещите биха били безсмислени“, бъдете оптимисти, като рискувате и излизате с нея.
- Да бъдеш оптимист не означава да си наивен. Лоши неща се случват, да. Но е важно да очаквате добри неща и да запазите позитивна психическа нагласа, когато сте изправени пред предизвикателства.
- Когато се случат лоши неща, запитайте се: наистина ли е толкова лоша тази ситуация? Има ли нещо добро, което може да излезе от това? Има ли начин да се науча от това, което мога да приложа за бъдещи преживявания?
Част 2 от 3: Откриване на нагласата на удовлетворение
Стъпка 1. Бъдете смирени
Признайте, че не знаете всичко. Бъдете честни относно грешките и слабостите си. Не обсебвайте репутацията си и не се обиждайте сериозно за това, което хората, които не ви познават добре, мислят за вас. Въпреки че не трябва да позволявате на хората да ходят по вас или да ви обиждат словесно в лицето, трябва да разберете, че хората често казват глупави и неверни неща. Признавайки, че хората, които казват обидни неща за вас или тези, за които се грижите, имат проблеми, които не сте причинили, може да донесе вътрешен мир и удовлетворение.
Ако сте наранили някого или сте се нахвърлили от гняв, извинете се. Кажи: „Съжалявам, че те нараних, можеш ли да ми простиш?“
Стъпка 2. Не поставяйте щастието в зависимост от нещо или някой друг
Не търсете постоянно перфектния партньор или работа, с която да ви зарадвате. Тези неща могат да донесат щастие, но истинското удовлетворение изисква вашето удовлетворение да не е свързано изключително или предимно с тях.
- Ако загубите работата или партньора, който обичате, намерете нещо ново, което да донесе удовлетворение. Не забравяйте, че има много работни места и много хора, които могат да ви направят щастливи.
- Помислете повече за това от кого се нуждаете, за да изпълнявате цялостното намерение, което имате за живота си.
- Обичайте това, което сте, къде сте били и неравния път, по който може да тръгнете, за да стигнете до мястото, където отивате. Обичайте се яростно, докато растете.
Стъпка 3. Не ревнувайте
Вместо да се притеснявате какво заслужавате или какво другите трябва да направят за вас, научете се да бъдете благодарни за това, което имате. Ако родителите ви дават голяма почивка на брат ви за рождения му ден и ви дават само една нощ на кино, не се сърдете нито на брат си, нито на родителите си. Вместо това бъдете благодарни, че сте прекарали нощта навън. Не се обсебвайте от това, което сте направили или не сте получили. Това ще намали цялостното ви удовлетворение.
- Проучете защо имате право на повече, отколкото получавате. Чувствате ли се смазан? Смятате ли, че сте по -добър от човека, който е получил повече от вас?
- Потърсете обратната страна на вашата ревност. Например, представете си, че ревнувате от приятел, който е помолен да дари за добра кауза, когато не сте били вие. Може да ревнувате от човека, когото сте попитали. Но след размисъл може да осъзнаете, че сте ревнували, защото сте искали да дарите и за добра кауза. Това означава, че сърцето ви е на правилното място.
Част 3 от 3: Да се задоволите с вашите взаимоотношения
Стъпка 1. Отделете време на семейството и приятелите
Прекарването на време с щастливи, позитивни хора също ще ви направи щастливи и позитивни. Намерете време за семейството и приятелите, които се грижат за вас и ви подкрепят емоционално. Говорете с тях за вашите надежди, мечти и желания.
- Например, ако получите повишение в офиса, трябва да го споделите със семейството или близките си приятели. Организирайте малка среща, за да отбележите случая във вашия дом или в ресторант.
- Бъдете щедри с вашите похвали и допълнения. Ако видите приятел, облечен в красива риза, кажете „Уау, тази риза ти стои страхотно“.
- Да бъдеш щастлив и доволен е положителна верига за обратна връзка. Когато сте с хора, които са доволни, ще се чувствате по -доволни. Вашето удовлетворение ще ги накара да се почувстват и по -доволни.
Стъпка 2. Запознайте се с партньора си
Винаги се стремете към по -дълбоко, по -интимно ниво на емоционална връзка с този, когото обичате. Познаването може в дългосрочен план да изглежда така, сякаш знаете всичко за тях, но винаги има какво да се открие. Попитайте ги какво мислят за текущите събития в техния трудов живот или как виждат текущите събития.
- Гледайте редовно новините с партньора си и обсъждайте важни теми.
- Когато вашият партньор се върне от работа или училище, попитайте как е преминал денят му. Не приемайте просто „Добре“или „Добре“за отговор. Натиснете ги за това с кого са говорили или какво са научили.
- Вкопайте се дълбоко в живота на партньора си и ще останете доволни от тях.
Стъпка 3. Осъзнайте сложността на партньора си
Не прекалявайте с негативните качества на партньора си. Например, когато мислите за партньора си, не правете факта, че той или тя хърка или има лоша граматика като тяхна определяща характеристика. Вместо това вземете леко идеализиран поглед върху партньора си. С други думи, фокусирайте се най -вече върху добрите им качества.
Когато вашият партньор е сложен и има многопластова личност, ще бъдете по-заинтересовани в дългосрочен план. Хората в дългосрочни, удовлетворяващи и доволни отношения виждат недостатъците и недостатъците на партньора си, но ги възприемат като цяло по идеализиран начин. Например, признайте, че вашият партньор може да закъснява постоянно, но се концентрирайте преди всичко върху страхотното му чувство за хумор, остър ум и проницателна аналитична проницателност
Стъпка 4. Не ставайте жертва на емоционална зависимост
Емоционалната зависимост е състоянието на постоянно преследване на някой, който ви кара да се чувствате добре. Ако сте емоционално пристрастени към някой, който не ви обича обратно, или до същата степен, в която го обичате, в крайна сметка ще бъдете огорчени, объркани и наранени. За да избегнете емоционална зависимост, изградете здравословни взаимоотношения, в които вие и другият индивид се оценявате взаимно и се грижите един за друг.
- За да прекъснете модела на пристрастяване към любовта, отстъпете от настоящите или скорошните си любовни отношения и ги оценете обективно. Направете списък на всички негативни поведения, с които сте се занимавали с предишни романтични партньори, и ги сравнете с поведението в настоящата ви връзка. Отрицателното емоционално поведение в контекста на връзката включва зависимост; кратки до несъществуващи интервали от време между романтични партньори или връзки; невъзможност да се постигне пълно затваряне на минали отношения; и вяра в или стремеж към перфектна „сродна душа“.
- Ако настоящата ви връзка разкрива признаци, че и тя е продукт на емоционална зависимост, прекъснете я и отделете известно време, за да прецените как можете да бъдете щастливи извън една връзка. Отделете поне шест месеца самотно време, през което не излизате, не флиртувате и не влизате в сексуални връзки с никого.
- Сравнете отношенията си като възрастен с отношенията, които сте имали с родители и други авторитети в живота си като дете. Например, може би сте имали баща, който никога не ви е обръщал внимание, освен ако не сте направили нещо, което да го дразни. Като възрастен, може би се опитвате да раздразните много от партньорите си, защото чувствате, че не ви обръщат достатъчно внимание.
- Приемете себе си такъв, какъвто сте, и се научете да приемате другите, с които решите да се срещате в бъдеще. Прекарвайте време с хора, които също ви приемат.
- Съдете хората по техните действия, а не по думите. Ако някой каже, че не ви уважава, не рационализирайте коментарите си, като го тълкувате като шега. Намерете някой, който ви оценява такъв, какъвто сте.
- Избягвайте да участвате в сексуална връзка, преди да се развие емоционална връзка.
Стъпка 5. Станете полезни
Да правиш нещо, което обичаш, е важно. Но да правиш нещо, което другите обичат, помнят и за което са благодарни, е също толкова важно и може да доведе до равно или по -голямо количество удовлетворение. Намерете начин да направите сегашната си професия по -полезна повече хора.
Например, ако работите като портиер, може да почувствате, че работата ви не е възнаграждаваща или монотонна. Можете обаче да проучите работата си като портиер, за да разберете как да намалите отпадъците във вашата сграда. Чрез намаляване на отпадъците - например чрез рециклиране или компостиране на боклук - вие ще предлагате ценна услуга на цялата си общност и наистина на целия свят
Съвети
- Не забравяйте, че всеки ден носи шанс да живеете по -щастлив живот. Да се научите да се задоволявате с това, което имате, ще осигури вашето щастие. Ще започнете да се чувствате по -добре, преди да разберете.
- Както всички хубави неща, за да станете доволни е необходимо време, но си заслужава!