Размисълът е изкуството да размишляваш върху своите добродетели и грешки. Това е и способността да размишлявате върху „тук и сега“, върху чувствата и мислите си. Това включва и размисъл върху мислите, емоциите и чувствата на другите. Размисълът може да бъде полезен начин да направите положителни промени в живота, докато оценявате и оценявате решенията, които сте взели в миналото. Това може да изисква освобождаване на някои хора или начини на мислене и задържане на други. Научаването как да размишлявате върху собствения си живот, своя опит и живота на другите може да ви помогне да израствате като личност и да правите информиран избор, за да оформите бъдещето си.
Стъпки
Част 1 от 3: Научете се да отразявате
Стъпка 1. Намерете време за размисъл
Ако ви е трудно да балансирате между професионалния и личния си живот, може да изглежда невъзможно да добавите навреме за размисъл. Размисълът обаче може да се осъществи навсякъде и по всяко време. Някои експерти по психично здраве препоръчват да отделите време по време на ежедневните задачи и поръчки за размисъл, ако не можете да се ангажирате с по -дълъг период на размисъл. Ключът е да се идентифицират малки „джобове“от време, които иначе се губят всеки ден, и да се посвети това време на размисъл, без значение колко кратък е периодът от време.
- Помислете в леглото, или точно преди да станете, след като алармата ви е задействала, или точно преди да заспите, когато легнете през нощта. Това може да бъде безценно време да се подготвите за предстоящия ден (сутрин) или да обработите събитията от деня (вечер).
- Отразявайте се под душа. Това е идеалното време за размисъл, тъй като може да е един от малкото шансове за истинска самота през деня ви. Намирането под душа също е емоционално успокояващо за много хора, което може да улесни разсъжденията върху разстройващи или неприятни събития и спомени.
- Възползвайте се максимално от пътуването си. Ако шофирате на работа и се окажете заседнали в трафика, отделете няколко минути, за да изключите радиото и да помислите за всичко, което ви притеснява или ви кара да се тревожите. Ако вземете обществен транспорт, оставете книгата или слушалките си за няколко минути и се оставете да помислите за предстоящия ден или деня, от който се прибирате.
Стъпка 2. Бъдете неподвижни
Може да е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но един от най -големите фактори за отделяне на време за размисъл трябва да бъде тишината и, ако е възможно, самотата. Позволете си да се отпуснете, да седнете и да дишате внимателно и да се опитате да блокирате заобикалящите ви разсейвания. Това може да бъде толкова просто, колкото да изключите телевизора, или също толкова трудно, колкото да блокирате какофония от звук и хаос. Каквато и да е обкръжението ви, оставете си време да бъдете спокойни и сами, дори ако можете да бъдете само с мислите си, а не физически сами.
Проучванията показват, че отделянето на време за покой може да има положителни ефекти върху вашето здраве и енергийни нива и може да увеличи производителността
Стъпка 3. Помислете за себе си и своя опит
В моменти на тишина мислите ви могат да започнат да бързат от безпокойство за неща, които трябва да направите или би трябвало да направите по различен начин. Тези мисли не са непременно лоши, тъй като те могат да бъдат важна част от отразяването в началото или в края на деня ви. Ако обаче се опитвате да размишлявате върху собствения си живот, може да се наложи да насочите мислите си, като използвате поредица от въпроси. Опитайте да се запитате:
- кой си и какъв човек си
- какво сте научили за себе си от нещата, които сте преживели всеки ден
- независимо дали сте предизвикали себе си да растете, като поставяте под въпрос мислите, убежденията и представите си за собствения си живот
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Ask yourself what you can change and what you need to surrender
You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.
Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life
Стъпка 1. Оценете основните си ценности
Вашите основни ценности са ценностите и вярванията, които в крайна сметка оформят всеки друг аспект от живота ви. Размисълът върху основните ви ценности може да ви даде по -добро усещане за това кои сте като личност и за какво сте работили през целия си живот. Най -лесният начин за достъп и оценка на вашите основни ценности е чрез размисъл върху въпроса „Коя е най -важната ви черта/характеристика като личност?“Това може да ви помогне да преодолеете проблемите със самочувствието или съмнението в себе си и да стигнете до това, което ви мотивира на основно човешко ниво.
- Ако не сте сигурни кои ценности са основните ви ценности, помислете как някой, който ви познава отблизо (дете, родител или партньор), би ви описал с няколко думи на другите. Биха ли казали, че сте щедри? Безкористен? Честен? В този пример щедростта, безкористността и честността може да са някои от основните ви ценности.
- Преценете дали оставате верни на основните си ценности в моменти на трудности. Да си в контакт с основните си ценности означава винаги да останеш верен на това кой си и какво цениш като личност.
Стъпка 2. Анализирайте целите си
Някои хора може да не мислят за рефлексия, когато мислят за цели, но проучванията показват, че рефлексията е важен компонент на всяко преследване, насочено към цели. Може да е лесно човек да се улови в ежедневните навици и съчетания, без изобщо да отделя време за оценка на работата, която полагаме, за да постигнем целите си. Но без тази оценка и оценка много хора излизат извън релсите или напълно спират да преследват целта.
- Размисълът е критична част от преследването на целите именно защото много хора се мотивират, осъзнавайки, че не постигат целите си. Вместо да позволите на подобно осъзнаване да ви накара да се чувствате апатични, може да е полезно да промените подхода си към провала. Вместо да се чувствате безпомощни, настоявайте да докажете, че можете да постигнете целите си.
- Ако имате проблеми с постигането на целите си, помислете за преосмисляне на целите си. Изследванията показват, че най -успешните цели са S. M. A. R. T. цели: Конкретни, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и ограничени във времето. Просто бъдете сигурни, че всеки план за цел, който разработвате, включва здравословен компонент на размисъл и самооценка.
Стъпка 3. Променете начина си на мислене
Размисълът може да бъде безценен инструмент за промяна на мисловните модели и реакциите на хората в ситуации. Много хора изпадат в „автопилот“, нашия ежедневен начин за справяне с хора, места и ситуации. Въпреки това, без чест размисъл и оценка на начина, по който реагираме на тези външни стимули, може лесно да попаднем в модели на поведение, които са непродуктивни или дори увреждащи. Размисълът може да ви помогне активно да оцените ситуацията си и да я преоцените, за да се почувствате по -позитивни и да контролирате.
- Стресовите или по друг начин трудни ситуации често са най -трудно да се чувствате позитивно. Много трудни ситуации обаче в крайна сметка ще ни бъдат от полза.
- Вместо да се чувствате разтревожени или разстроени от неконтролируеми ситуации - като например да се наложи да се подложите на стоматологична процедура, например - преструктурирайте възприятието си за ситуацията, за да помислите за положителните промени, които ще възникнат в резултат на тази процедура. При този сценарий процедурата ще бъде временно неудобство и ще излезете с по -добра усмивка, по -малко болка и чисто здраве.
Част 3 от 3: Размисъл върху света около вас
Стъпка 1. Анализирайте преживяванията
Всеки ден ще имате толкова много преживявания, че през целия живот може да е трудно да направите равносметка на това, което всички те означават. Ако отделяте време да обмисляте всеки ден какво означава дадено преживяване веднага след като се е случило, може да бъде по -лесно да обработите събитието и реакцията си към него.
- Помислете за реакцията си към преживяното. Как мислите, че премина преживяването? Това съвпада ли с начина, по който очаквахте да преживеете? Защо или защо не?
- Научихте ли нещо от опита? Има ли нещо, което можете да отнемете от преживяването, което ще ви помогне да разберете по -добре себе си, другите хора или света около вас?
- Влияе ли преживяното, което сте имали, върху начина, по който мислите или чувствате? Защо и по какъв начин?
- Какво можете да научите за себе си от преживяното и начина, по който сте реагирали на него?
Стъпка 2. Оценете отношенията си с другите
На някои хора е трудно да се запитат защо са приятели с определени хора или какво означават тези приятелства/взаимоотношения. Въпреки това е жизненоважно да отразявате отношенията си с другите от време на време. Всъщност някои проучвания показват, че размисълът върху предишните взаимоотношения може дори да бъде полезен, като подпомогне способността ви да преодолеете загубата на тази връзка и да научите къде нещата може да са се объркали.
- Следете начина, по който хората в живота ви карат да се чувствате. Това може да включва хора, които в момента са в живота ви, или хора, които трябва да изрежете от живота си по някаква причина. Запишете тези наблюдения в дневник или дневник, за да помогнете за обработката на тези наблюдения и да се поучите от тях, докато развивате бъдещи отношения.
- Докато разсъждавате върху отношенията си, преценете дали дадена връзка с приятел или партньор всъщност е здрава. Например, може да искате да се запитате дали имате доверие на партньора си, честни ли сте един друг, разбирате се, използвате уважителни езици и поведение един към друг и и двамата сте готови на компромис по въпроси, които предизвикват спорове.
Стъпка 3. Използвайте размисъл, за да избегнете спорове
Независимо дали прекарвате време с партньор, приятел или член на семейството, има голям шанс да сте спорили за нещо в някакъв момент от връзката си. Споровете често се случват, защото двама или повече хора позволяват на емоциите си да диктуват тона на разговора. Но като се отдръпнете и помислите, преди да говорите, можете да помогнете за разсейването на аргументите или да ги избегнете напълно. Ако усетите възможността за възникване на спор, отделете малко време, за да си зададете следните въпроси:
- Какво чувствате в момента и от какво имате нужда?
- Ако трябва да съобщите как се чувствате и от какво имате нужда, как ще реагира другият участник/хора?
- От какво се нуждае другият човек в момента и как тази нужда може да повлияе на способността му да разбере от какво се нуждаете?
- Как биха могли да изглеждат вашите думи и действия, както един на друг, така и на външен човек, който ви наблюдава да общувате?
- Как сте разрешавали конфликти в миналото, които са взаимно съгласувани? Какво казахте или направихте, за да разсеете конфликта и да позволите на всички да бъдат щастливи и да се чувстват утвърдени?
- Кой е най-идеалният или взаимно приемлив начин за разрешаване на конфликта и какво трябва да се каже/направи, за да се постигне това решение?
Съвети
- Съсредоточете се, като използвате сетивата си и емоцията, която изпитвахте по това време.
- Колкото повече отразявате, толкова по -добре ще го постигнете.
- Ако имате много негативни мисли, работете върху това да станете по -позитивен човек.
Предупреждения
- Ако една мисъл, върху която мислите, е много вредна, трябва да говорите с приятел за това или да потърсите терапия. Намерете затваряне и се опитайте да продължите напред, далеч от тези вредни мисли и чувства.
- Помага да бъдете в контролирана среда (като кабинета на терапевтите или психолозите), когато повдигате негативни и/или смущаващи спомени.