Всеки иска да бъде щастлив в живота. Докато хората могат да определят успеха или да измерват щастието по различен начин, има някои основни качества на щастливия живот, които изглеждат универсални. Проучванията показват, че без значение откъде започнете в живота, начина, по който съзнателно преживявате зрелите си години, ще определи цялостното ви щастие през целия живот повече от финансовото ви състояние или дори щастието ви в по -ранна възраст. Научаването как да живеете по -добре и да се чувствате по -позитивно към света около вас може да ви помогне да живеете щастлив и смислен живот.
Стъпки
Част 1 от 4: Живей по -здравословен живот
Стъпка 1. Намалете негативните саморазговори
Всеки се занимава с негативен саморазговор в един или друг момент. Докато някои хора може да го смятат за мотивиращо, проучванията показват, че той действително допринася за стреса, депресията и лошите умения за справяне. Научаването как да идентифицирате негативното саморазговор може да ви помогне да уловите себе си, когато мислите лошо за себе си, което може да улесни след това съзнателно да се включите в по-позитивен начин на мислене. Някои често срещани форми на негативно саморазговор включват:
- Филтриране - този поведенчески проблем включва игнориране или „филтриране“на всички положителни аспекти от живота ви или дадена ситуация и вместо това фокусиране само върху негативните аспекти. Пример може да бъде пренебрегването на всичко, което сте постигнали по време на работа, и вместо това да се съсредоточите върху единствения проблем, който не сте успели да разрешите.
- Персонализиране - това води до обвинение за всичко, което се случва. То може също така да включва интерпретиране на всяка ситуационна критика като нещо, за което сте или трябва да бъдете обвинени. Пример за това може да включва да чуете, че приятелите ви не могат да стигнат до парти и да приемем, че са отменили плановете си, за да не ви видят.
- Катастрофизиране - това означава автоматично да се подготвите или да очаквате най -лошия възможен сценарий. Пример за това може да се приеме, че останалата част от деня ви ще се обърка поради една малка неуспех в началото на деня.
- Поляризиране - това включва разглеждане на нещата, хората и ситуациите като винаги добри или винаги лоши. Пример може да се приеме, че понеже сте имали почивен ден на работа, вие автоматично сте лош служител.
Стъпка 2. Мислете положително
Позитивното мислене не означава, че пренебрегвате лошите или неприятните неща в живота. Това просто означава, че подхождате към всяка ситуация в живота, както добра, така и лоша, с положителна перспектива и продуктивно мислене. Можете да работите върху включването на позитивно мислене по малки начини всеки ден. За да започнете да мислите по -позитивно, опитайте се да:
- идентифицирайте нещата, за които мислите негативно, и разберете защо
- оценявайте мислите и чувствата си през целия ден
- търсете хумор в ежедневните ситуации и си позволявайте да се усмихвате или да се смеете дори когато сте разстроени
- водете здравословен начин на живот
- прекарвайте време с позитивни хора (и избягвайте максимално негативните хора)
- бъдете нежни към себе си - добро правило за себе си е да избягвате да мислите за себе си неща, които не бихте казали на друг човек
- опитайте се да намерите положителните страни на негативните ситуации
- представете си по -положително бъдеще за себе си и определете какво ще трябва да направите, за да превърнете тази визия в реалност
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието включва развиване на осъзнаване къде се намирате, какво правите и какво усещате/чувствате в настоящия момент. Практикуването на внимателност може да намали стреса, да управлява тревожността и депресията и да подобри настроението ви.
- Съсредоточете се върху дишането си. Осъзнайте физическото усещане за всеки дъх, преминаващ през ноздрите ви, издигането и падането на корема, и усещането за краката и стъпалата на стола или пода.
- Медитирайте. Дейностите, които насърчават медитация, включително продължителна мирна молитва, йога, тай чи или духовно размисъл, всъщност променят част от мозъка ви, наречена инсула, която участва във вашия опит на съпричастност/разбиране на другите. Развитието на вашите съпричастни мускули (помагане на другите) ще ви помогне да живеете по -щастлив живот.
- Опитайте се да включите сетивата си във всичко, което правите. Когато ядете, погледнете храната си за миг и я помиришете. Може да помислите да го почувствате с ръце, за да изпитате тактилното усещане на храната си. Опитайте се да предвидите какъв ще е вкусът му и дъвчете бавно, за да се насладите на преживяното.
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху това как се чувствате. Не е достатъчно да се избягват лошите храни. Също така трябва да получавате витамини и хранителни вещества от всички основни групи храни и да избягвате преяждане или недохранване.
- Повечето възрастни се нуждаят от 1,5 до 2 чаши пресни плодове или 100% плодов сок всеки ден.
- Възрастните трябва да ядат между 2,5 и 3 чаши пресни зеленчуци всеки ден.
- Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани. Възрастните трябва да ядат шест до осем унции пълнозърнести храни всеки ден, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност.
- Яжте различни протеинови храни всеки ден. Възрастните обикновено се нуждаят от 5 до 6,5 унции постни протеини, включително морски дарове, домашни птици/яйца, тофу, боб, ядки и семена.
- Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене или соево мляко. Възрастните обикновено се нуждаят от три чаши млечни продукти всеки ден.
- Пийте достатъчно вода всеки ден. Общите насоки за живот в умерен климат предполагат, че мъжете трябва да пият три литра вода всеки ден, а жените трябва да пият 2,2 литра. Ако обаче живеете в гореща среда или ако водите много активен начин на живот (особено ако спортувате редовно), трябва да увеличите приема на вода, за да отчетете загубата на вода в пот.
Стъпка 5. Управлявайте стреса в живота си
Не можете да избегнете стресови ситуации, но можете да намерите начини да облекчите стреса си. Можете да използвате техники за релаксация, като медитация, визуализация, тай чи, йога и дълбоко дишане.
- Практикувайте дълбоко дишане, като вдишвате и издишвате от диафрагмата си (под гръдния кош), вместо да дишате плитко от гърдите си. Опитайте се да развиете модел на дълбоко дишане, като броене до пет при бавно вдишване, задържане на дъха ви за пет секунди и издишване бавно за пет секунди.
- Практикувайте медитация, като седите в удобна поза далеч от всичко, което може да ви разсее. Използвайте дълбоко дишане и се опитайте да се съсредоточите само върху дъха си, освобождавайки се от всякакви мисли, които минават през ума ви, без да ги осъждате или да се ангажирате с тях.
- Използвайте визуализация, за да успокоите ума си и да се настроите в по -добро настроение. Комбинирайте дълбоко дишане с въображаем образ на нещо успокояващо, като релаксиращо място или ситуация.
Стъпка 6. Култивирайте здравословен начин на живот
В допълнение към здравословното хранене, важно е да водите здравословен и активен начин на живот. Колко добре се грижите за тялото си в ранните и средните години може да има голямо влияние върху здравето ви по -късно в живота.
- Упражнявай се редовно. Експертите препоръчват да получавате поне 150 минути всяка седмица с умерена аеробна активност или поне 75 минути седмично с усилена аеробна активност. Опитайте се да включите упражнения за силова тренировка (като вдигане на тежести или използване на съпротивление на тежести) поне два пъти седмично за добре закръглена тренировка.
- Избягвайте пушенето и се откажете, ако в момента сте пушач. Можете да използвате продукти за спиране на тютюнопушенето като никотинови дъвки или лепенки и може да ви бъде полезно да посетите група за поддръжка или да привлечете помощта на приятелите/семейството си.
- Практикувайте безопасен секс, като винаги използвате презервативи и участвате в моногамни, изключителни отношения.
Част 2 от 4: Намиране на цел в живота си
Стъпка 1. Определете какво цените най -много
Всеки има важни неща в живота, но какво в крайна сметка цениш над всичко друго? Не мислете за физически, осезаеми неща. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате в живота си, което ще даде на живота ви усещане за смисъл и цел. Някои често ценени елементи от смислен живот включват:
- вяра
- семейство
- приятелство/връзки с другите
- състрадание
- съвършенство
- щедрост/услуга към другите
Стъпка 2. Намерете кариера, която ви предизвиква
Личният растеж може да ви даде огромно чувство за смисъл и цел. Един от най-добрите и най-пълноценни начини да постигнете това е като намерите кариера, която ви предизвиква да растете и да се развивате като личност.
- Разберете какво правите страстно. Можете да започнете това, като проучите какви са вашите ценности. Оценявате ли състраданието и щедростта? Може би кариерата, помагаща на други хора, може да е лична за вас.
- Изтласкайте се от зоната си на комфорт. Това, че се справяте с работата си, не означава, че получавате истинско удовлетворение или удовлетворение от нея. Опитайте да намерите начини да преследвате страстта си чрез доброволческа работа и ако ви харесва, вижте дали има някакъв начин да преминете към професионално извършване на тази работа на пълен работен ден.
- Наличието на пълноценна кариера най -вероятно ще ви даде по -голямо чувство за цел и изпълнение, отколкото много пари. Трябва да сте финансово обезпечени, разбира се, но е по -важно да живеете с чувство за цел, отколкото да придобивате безсмислено богатство.
Стъпка 3. Помислете за преследване на духовен живот
Да бъдеш духовен може да означава религиозен живот за някои хора, но духовността не изисква никаква организирана религия. Напълно възможно е да се живее духовен живот, без изобщо да се идентифицира като религиозен, въпреки че някои хора намират самата религия за доста удовлетворяваща.
- Практикувайте саморефлексията всеки ден. Научете се да контролирате и да поемате отговорност за вашите мисли, думи и действия.
- Намерете начини да увеличите състраданието си към другите. Работете, за да помогнете на други нуждаещи се, независимо от обстоятелствата им.
- Опитайте се да запазите надежда и позитивно отношение, дори по време на стресови или трагични ситуации.
- Ангажирайте се с природата. Природният свят може да бъде изключително успокояващ и много хора откриват, че пребиваването в природата им дава усещане за духовно щастие. Опитайте се да ходите на разходки в гората, съзерцавайки пейзажа, когато сте на открито. Можете също така да донесете природа за вас, като засадите градина или отглеждате цъфтящи растения във вашия дом или двор.
Стъпка 4. Намерете чувство за общност
Принадлежността към някакъв вид общност е важен компонент на психичното здраве. Също така може да ви даде усещане за цел и смисъл в живота ви. Дори интровертни индивиди често откриват, че да бъдеш част от някаква по -голяма общност е пълноценно и приятно.
- Намерете групи, които споделят кауза, която ви вълнува.
- Опитайте да се включите доброволно с хора с подобни мисли за някаква споделена кауза.
- Присъединете се към книжен клуб. Ще можете да общувате с хора, които споделят вашите интереси, като същевременно се свързват с произведения на изкуството.
Част 3 от 4: Справяне с предизвикателствата в живота
Стъпка 1. Изправете се срещу вашите борби
Може да ви се стори по-лесно да избегнете предизвикателствата в живота, отколкото да се изправите лице в лице с тях. Но избягването на проблемите ви ще доведе само до още проблеми по пътя, което може да доведе до усещане за липса на контрол. Най -добрият начин да се справите с предизвикателството и борбата в живота си е да го признаете и да се изправите срещу него.
- Не избягвайте да се справяте с проблемите си. Обърнете се към тях, когато възникнат, и признайте, че даден проблем се нуждае от вашето внимание.
- Помислете за моментите, в които сте се сблъсквали с проблемите си в миналото. Без съмнение си тръгнахте с по -голямо чувство за цел и по -силно чувство на увереност. Запомнете това, когато подхождате към нови и по -големи проблеми и се утешавайте в този факт.
Стъпка 2. Приемете това, което имате, а не това, което искате
Един от най -добрите начини да се чувствате доволни от условията на живота си (без значение колко предизвикателни са) е да практикувате да приемате ситуацията си такава, каквато е. Въпреки че може би бихте искали нещата да са по -лесни (например да имате повече пари, по -сигурна работа или дори по -добро здраве), да се спрете на това, което нямате, няма да улесни живота в настоящето.
- Помнете, че без тежки времена, няма да имате толкова висока оценка за добрите времена.
- Приемането на живота ви такъв, какъвто е в момента, е единственият начин да оцените истински всичко, което имате. Бъдете благодарни за хората в живота си, колкото и трудни да са обстоятелствата в живота ви в момента.
- Признайте, че всеки има сходни борби под една или друга форма. Няма живот без затруднения, но чрез постоянство и внимателност животът става радостен и смислен.
Стъпка 3. Опитайте се да видите проблемите като възможности
Не винаги е лесно да видите сребърната подплата в нещастни или предизвикателни ситуации. Но реалността на ситуацията е, че борбата често води до нови прозрения за себе си, нова гледна точка за живота и дори подновено чувство за цел.
- Няма да е лесно да видите проблемите си като възможност за растеж, но с внимателност и много практика бързо ще видите, че всъщност растете и се развивате, като живеете през предизвикателствата си.
- Признайте и винаги помнете, че животът е пълен със смисъл. Това, че преживявате трудни периоди (като безработица или загуба на любим човек) или дори страдате от физически/медицински заболявания (като хронично заболяване или загуба на крайник), това не означава, че животът ви е безсмислен.
- Опитайте се да използвате проблемите в живота си, за да ви мотивира. Може би животът с медицинско състояние може да ви даде възможност да се присъедините към другите в повишаване на осведомеността за това състояние или дори да работите за намиране на лек.
- Знайте, че дори и даден проблем да не се отрази благоприятно, все пак ще сте израснали като личност и ще развиете повече увереност в резултат на изправянето пред проблемите си и опитите да се поучите от тях.
Част 4 от 4: Да бъдеш по -любящ човек
Стъпка 1. Практикувайте благодарност
Всеки има безброй неща, за които да бъде благодарен в живота, но в хаоса на ежедневния живот може да бъде лесно да забравите да практикувате благодарност. Увеличаването на вашата благодарност във всяка ситуация и обстоятелство в живота може да ви помогне да се почувствате по -добре и може да ви помогне да намерите по -голямо чувство за цел.
- Напишете писмо до някой, когото оценявате (родител, приятел, вашият романтичен партньор и т.н.) и уведомете този човек защо го оценявате. Благодарете на този човек за всичко, което са направили за вас, и му кажете, че цените приятелството им.
- Водете дневник на нещата, за които сте благодарни. Можете да пишете за големите неща в живота, разбира се, но носете дневника си всеки ден и пишете и за малките неща. Може би горещо лате, приготвено перфектно в любимото ви кафене, беше това, от което се нуждаете, за да се почувствате по -добре в сив, дъждовен ден. Често малките неща могат да окажат огромно влияние върху ежедневния ви живот.
- Отделете време, за да се спрете на приятни места и неща, които срещате. Позволете си да спрете това, което правите и да наблюдавате залеза, или да забавите разходката си из парка, за да се насладите на цветовете на листата около вас.
- Споделяйте добри новини и радостни поводи с другите в живота си. Проучванията показват, че споделянето на добри новини с някой, до когото държите, всъщност може да увеличи радостта ви и позволява на приятеля ви да се ангажира с вас във вашия момент на щастие.
Стъпка 2. Определете и използвайте конструктивна обратна връзка
Може да е трудно да чуете какво мислят другите за вашето представяне, но научаването как да идентифицирате и използвате конструктивната обратна връзка, която получавате, може да ви помогне да развиете уменията си и да работите за по -щастлив живот.
- Имайте предвид, че критиката може да бъде конструктивна или неконструктивна. Например, ако след презентация някой ви каже, че сте направили куп грешки и че е наистина скучно, това не е конструктивно. Това твърдение е злобно и не предлага възможност да подобрите следващата си презентация.
- Ако обаче съученичка ви каже, че наистина е харесала презентацията ви, но понякога е имала трудности да я последва, защото говорехте бързо, това е конструктивна обратна връзка. Получихте комплимент и можете да използвате тази информация, за да подобрите следващата си презентация.
- Ако получите обратна връзка, която ви разстройва, опитайте се да отделите малко време за себе си, преди да направите или да кажете нещо по въпроса. Разходете се, обадете се на приятел или направете нещо друго, за да се разсеете. Изчакайте, докато не се почувствате по -малко емоционални, за да помислите за начините, по които можете да използвате обратната връзка, за да се подобрите.
Стъпка 3. Прощавайте на себе си и на другите
Прошката е едно от най -трудните неща да предложиш на някой, който те е наранил. Може да бъде още по -трудно да си простите, когато сте направили нещо обезпокоително. Съхраняването на гняв, негодувание или дори вина може да бъде изключително вредно за вашето чувство за себе си, вашето психично здраве/благополучие и взаимоотношенията в живота ви.
- Всички правим грешки и често се учим от тези грешки. Това прави някой по -силен, по -грижовен индивид.
- Прощаването на другите не означава, че задължително трябва да забравите грешките на другите. Това също не означава, че трябва да си направите изтривалка, по която да се разхождат други хора. Това просто означава да признаете, че някой (включително и вие) е направил грешка, да се надявате, че нещо е научено от тази грешка, и да се освободите от гняв и негодувание.
- Често е лесно да простите на другите за техните грешки, но е трудно да простите на себе си. Не се придържайте към несправедлив стандарт, който не бихте държали на другите. Приемете себе си като човек, който се опитва най -добре и се опитайте да научите всички поуки от грешките си.
Стъпка 4. Култивирайте състрадание
Животът със състрадание ще ви помогне да бъдете по -добър приятел, по -грижовен човек и като цяло по -щастлив човек. Всъщност проучванията показват, че практикуването на истинско състрадание и любов към другите също може да ви даде по -добра представа как и защо другите хора живеят и мислят.
- Вижте себе си в другите и се опитайте да видите другите в себе си. Вашите преживявания в крайна сметка не са толкова различни от преживяванията на другите и всеки желае щастие, здраве и обич.
- Предложете истинска топлина, хумор и дружелюбност на всички около вас.
- Опитайте да се усмихнете на другите. Това може да е малкото тласък, което някой е имал нужда да преживее труден момент.
- Всеки има препятствия, които трябва да преодолее. Учим се през живота всеки ден, така че е естествено всеки от време на време да прави грешки.
- Практикувайте искрена благодарност към другите. Това се простира отвъд благодарността, когато някой ви направи нещо хубаво. Научете се да оценявате търпението, любовта и усилията на всички в живота си, включително на тези, които работят с вас или за вас.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Практикувайте да работите за по -щастлив живот всеки ден. С течение на времето това ще стане навик и ще започне да идва по -лесно.
- Да живееш щастлив живот може да не ти е лесно. Може да отнеме много работа и осведоменост от ваша страна. В крайна сметка обаче всичко ще си заслужава.
- Бъдете благодарни и благодарни на всички в живота си. Преценете хубавите неща и добрите хора в живота си и винаги помнете, че животът може да бъде прекрасен, ако имате правилното отношение и правилната подкрепа.