Визуализацията е мотивационна техника, която може да ви помогне да постигнете лични цели. Ако наистина искате нещо да се осъществи, тогава трябва да активирате въображението си. Вижте резултата пред себе си, играйте в ума си играта, която ще играете, или гледайте как приемате дипломата си в колежа. Единственото ограничение е вашият собствен ум. Визуализацията също е полезно умствено умение, което ви позволява да си представите изображение или сценарий не непосредствено пред очите ви.
Стъпки
Част 1 от 2: Визуализиране на вашите цели
Стъпка 1. Визуализирайте желаната дейност, събитие или резултат
Затворете очи и си представете цел, която имате предвид. Да предположим, че искате да си представите, че ще получите повишение на работното място. Представете си чисто новия си офис с вашето име със златни букви на вратата. Представете си черния въртящ се стол зад огромното ви бюро от махагон. Представете си репродукцията на Реноар между вашите дипломи.
- След като покриете големите неща, намалете. Стигнете до праха в ъглите и остатъка от кафето в чашата си. Начинът, по който светлината удря килима, докато наднича през ламелите на щорите.
- Опитайте се да помислите за причината зад целите, които си поставяте, което може да ви помогне да останете мотивирани. Например, ако целта ви е „Искам да отслабна с 4,5 кг“, причините ви може да са „Искам да се чувствам по -силен“или „Искам да бъда по -здрав“.
Стъпка 2. Визуализирайте с оптимистични, позитивни мисли
Нищо няма да се подобри, когато се чувствате лоши за себе си и за шансовете си в живота. Така че, вместо да мислите: „Ужасен съм в баскетбола; няма начин да се подобря “, помисли си нещо като„ сега не съм страхотен, но след 6 месеца ще бъда много по -добър “. След това си представете как потъвате в 3 точки или затъвате в състезанието.
- Визуализацията е нещо като хипноза: ако не мислите, че ще работи, няма да работи. Позитивното мислене е първата стъпка, за да сте сигурни, че тази визуализация е действително ефективна. Това е първата стъпка към превръщането на тези желания в част от реалния живот.
- Не забравяйте, че животът се отнася до пътуването, което предприемате, за да постигнете целите си, както и до дестинацията, която имате предвид. Визуализацията може да направи процеса на постигане на целта ви по -приятен, като ви държи съсредоточени и мотивирани, което го прави положително допълнение към живота ви.
- Нормално е да имате съмнения в себе си, така че не се бийте за тях. Опитайте се обаче да сте наясно с тях, когато възникнат, след това се опитайте да ги преформулирате в нещо положително. Това обаче може да отнеме практика, така че бъдете търпеливи със себе си.
Стъпка 3. Преместете визуализацията си в реалния свят
След като сте прекарали момент или няколко дни, визуализирайки целта си, направете промени в живота си, за да постигнете целта. Точно преди да изпълните дейността, задачата или събитието, което ще постигне резултат или резултат към вашата цел, фокусирайте се ясно върху картината на действието, което предстои да направите. Дори ако това е нещо нематериално като „правете повече пари“и е приложимо за ежедневието, може да се използва преди да отидете на работа или всяка възможност за бизнес.
Например, ако се опитвате да ударите бейзболна топка, картината я удря ясно в ума ви, удар по удар, на правилната височина и правилната скорост. Гледайте топката, удряна от прилепа ви, летяща във въздуха и кацаща навсякъде, където трябва да кацне. Визуализирайте преживяването с всичките си сетива: чуйте приближаващата се топка, чуйте и почувствайте удара и помиришете тревата
Стъпка 4. Помислете за верига от събития, необходими за постигане на вашата цел
Големите промени в живота ви отнемат време и фокус и включват редица малки стъпки. Ако визуализирате постигането на конкретна цел или крайна точка, представете си как бихте стигнали до там. Опитайте се да направите всяка стъпка възможно най -конкретна, постижима и действаща. Така че, ако искате да бъдете президент, представете си аспекти от политическата си кариера: провеждане на кампанията ви, посещаване на набиране на средства, среща с политически главници и изнасяне на първата ви реч.
Как версията на себе си, която визуализирате, би се справила с тези ситуации?
Стъпка 5. Визуализирайте личностните черти, необходими, за да ви отведе там, където искате да бъдете
Не е достатъчно да искате да бъдете вицепрезидент на компанията, в която работите. Трябва да помислите за качествата, които ще ви помогнат да стигнете до там. Визуализирайте не само вицепрезидентството, но и уменията за открита комуникация, убедителност, споделяне, слушане, обсъждане, отклоняване на критиката с умение и уважение и т.н.
Представете си, че се държите по начина, по който визуализирате. Така че, ако осъзнаете, че вицепрезидентът трябва да има увереност в работата си, представете си как действате уверено в офиса
Стъпка 6. Използвайте утвърдителни фрази, за да се мотивирате
Снимките са страхотни, но и думите работят добре. Ако видите по -здравословен, по -мощен, който се отпуска в офиса на мениджъра на клона на вашата работа, кажете си: „Имам тялото, за което мечтая. Ставам по -здрав и се чувствам страхотно. " Ако искате да станете по -добри в бейзбола, кажете си нещо като: „Виждам топката. Ударих го с такава сила, че е изхвърлен от парка."
Можете да си повтаряте този вид фраза толкова пъти, колкото ви е необходимо. Просто се уверете, че вярвате
Стъпка 7. Визуализирайте, докато сте спокойни, съсредоточени и удобни
Визуализацията работи само когато сте спокойни, спокойни и готови да си дадете време да се съсредоточите в мир, свободни от непосредствени притеснения. Визуализацията е техника, много близка до медитацията, само че е по -активна и ярка. При визуализацията вие сте насърчавани да мислите активно за възможностите, но както при медитацията, трябва да оставите настрана всичко чуждо за вашите мечти и цели и да се съсредоточите само върху тях.
Ако можете, направете се удобно, когато визуализирате. Наличието на много малко разсейвания ще направи този процес много по -лесен. Това също ще ви помогне да мислите по -спокойно, когато около вас се случва по -малко
Стъпка 8. Представете си, че преодолявате неуспехите
Препятствията са нормална част от живота и никой не постига успех, без първо да се сблъска с провал. Знайте, че ще правите грешки, но не забравяйте, че можете да ги преодолеете. Начинът, по който отскачате след отстъпление, е по -важен от факта, че сте направили грешка на първо място.
- Питайте се ежедневно: „Какво мога да направя днес, за да се подобря утре?“
- Чудесен ресурс за научаване как да се преодоляват неуспехите е книгата „Начин на мислене: Новата психология на успеха“от Карол С. Двек.
Част 2 от 2: Усъвършенстване на вашата техника
Стъпка 1. Дайте на визуализатора известно време, за да се почувствате нормални и да постигнете резултати
В самото начало това нещо с визуализацията може да се почувства доста излишно, ако щете. Ще се почувства странно и ще се почувства чужд. Трябва да прокарате това! То си отива. В началото е естествено да се чувствате неудобно да бъдете погълнати от този свят на мечтите, но това е просто фаза. Ако не изглежда малко смешно, вероятно не го правите правилно.
- Това се отстранява само от практиката, това е всичко. Няма друг ключ освен времето. Както при всяко нещо, има крива на обучение. Ще изглежда стръмно само ако не се ангажирате. Оставете се и ще си отиде! Вие сте единствената пречка за успеха на визуализацията.
- С течение на времето визуализацията може да активира мозъка ви по същия начин, както действително извършването на дейността може. Възможно е мозъкът ви дори да не може да различи разликата! Например, ако се страхувате да пеете пред тълпа, можете да си представите, че го правите. Това подвежда мозъка ви да мисли, че сте го направили, което улеснява ставането и пеенето пред другите следващия път, когато имате възможност.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дългосрочните цели
Всеки, който иска промяна за една нощ, ще бъде разочарован. Вместо това планирайте да реализирате своите надежди и мечти в дългосрочен план. Визуализирайте къде ще бъдете след 5, 10 и 15 години и какви резултати искате. Как вашата ситуация ще бъде различна и как ще бъдете различна? Позволете си да си представите какъв ще бъде този живот.
- Например, полезно е да си представите лягане по -рано или джогинг през нощта. Но визуализирането също може да ви помогне да постигнете по -значими цели. Например, представете си какъв родител искате да бъдете, наследството, което ще оставите на децата си, и какъв човек ще бъдете, когато пораснат.
- Визуализирайте какво искате да постигнете като човешко същество и какви наследства ще оставите на приятелите и общността си.
Стъпка 3. Създайте табло за визия, което да ви напомня за живота, който искате
Това ще ви помогне да визуализирате целите си редовно. За да направите табло за визия, публикувайте колекция от снимки и думи, които представляват вашите бъдещи цели. По този начин можете да ги гледате всеки ден, за да останете мотивирани, докато преследвате живота, който искате.
Например, ако целта ви е да отворите ресторант, можете да включите снимки на ресторанти, след които искате да моделирате своето, както и ястия, които ще сервирате. Можете също така да включите снимки на хора, които с удоволствие се хранят
Стъпка 4. Помислете положително за целите си
Що се отнася до визуализацията или просто позитивното мислене, трябва да мислите утвърдително какво искате да постигнете. Нулирането на „да не си беден“не е точно полезно. Така че вместо да не искате нещо или да не сте нещо или да нямате нещо, съсредоточете се върху това, което искате, това, което сте или това, което имате. Например, помислете за изявления като: „Искам финансова сигурност“или „Имам смелостта да се движа в цялата страна“.
Мислете активно и в сегашно време. Ако си представяте, че вече не пушите, не рецитирайте мантрата „Ще се опитам да се откажа“. Помислете по следния начин: „Цигарите са отвратителни. Не ги искам. Те не правят нищо за мен."
Стъпка 5. Бъдете реалисти за целите, които визуализирате
Когато си поставяте цели, избягвайте да имате манталитет всичко или нищо. Ако чувствате, че трябва да направите нещо перфектно, това може да ви попречи дори да започнете. Вместо това се съсредоточете върху това да правите най -доброто, което можете, и бъдете ясни как ще отскочите, ако направите грешка.
- Ако сте боксьор и се опитвате да визуализирате следващия си мач и абсолютно доминирате, това няма да ви помогне да се представите като Мохамед Али. Просто ще се озовете на ринга, не отговаряйки на стандартите, които сте си поставили. Ще се окажете разочаровани и изтощени от себе си.
- Вместо това си представете вашите люлки като най -добрите люлки, които някога сте имали. Представете си опонента си като чантата във фитнеса, която ежедневно удряте. Представете си, че вашият треньор крещи похвали, докато давате най -доброто представяне в кариерата си.
Стъпка 6. Визуализирайте от собствената си гледна точка от първо лице
Това ще помогне на вашите визуализации да се чувстват по -реални, осезаеми и постижими. Не представяйте бъдещите си успехи и цели като филм-вашите визуализации трябва да са от ваша собствена гледна точка. Във вашите визуализации вие не сте публиката. Това е вашата сцена и вашето време да блеснете.
- Например, ако визуализирате бъдещата си кариера като лекар, не мислете за това от гледна точка на пациент, който лекувате, или на колега в цялата стая. Вместо това си представете как лекувате пациент: представете си стетоскопа в ръцете си и т.н.
- Ето какво означава напълно да визуализирате. Това е реалност, сякаш видяна със собствените си очи. Нямате някакъв опит извън тялото; това е бъдещето.
Съвети
- Помогнете на другите да визуализират. Един от най -добрите подаръци, които някога можете да дадете, е този на надеждата, а визуализирането е част от надеждата за по -добри неща. Научете другите как да го направите, след като имате самочувствие и ще споделяте частици надежда.
- Визуализацията изисква практика. Ако сте скептични, може да мислите, че това е загуба на време. Не се поддавайте на това изкушение, защото всеки, включително скептиците, може да се възползва от визуализацията.
- Докато четете книга без снимки, трябва да вземете няколко думи и да ги визуализирате. Постепенно ще можете да визуализирате всичко, което четете.
- Този съвет може да изненада положителните фенове на психологията, защото този подход е много недооценен. Ако имате много негативни мисли, какво ще стане, ако не си губите времето в опити да ги разрушите, но планирате и най -лошия възможен провал? Този подход е отбелязан като "premeditatio malorum" в стоицизма. Това може да изглежда като парадокс, но визуализирането на негативно ви кара да се насладите на по -добрия резултат. Освен това ви прави по -силни и подготвени. Това прави плановете ви по -реалистични и намалява страха ви от провал или грешки. И най -радикалното - представете си, че можете да умрете всеки момент (memento mori). Чувствате ли се по -благодарни за факта, че сте живи?