Знаете, че наистина искате да получите добри оценки. Родителите ви са оказали натиск или сте си обещали, че ще се справите по -добре. Но все се разсейвате! Ако работите, за да намерите фокусиран начин на мислене, да установите график на обучение и да изберете правилното място за учене, можете да изрежете разсейванията, които контролирате, и да сведете до минимум тези, които не можете да спрете напълно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лесни съвети за по -добро фокусиране
Стъпка 1. Настройте конкретни разсейвания, когато ги забележите
Кажете, че се опитвате да учите в библиотеката и непрекъснато се разсейвате от някой, който изпраща текстови съобщения. Обърнете внимание на това специфично разсейване и си кажете, че ще го преодолеете. Следващия път, когато видите, че това се случва, вие сами няма да погледнете. Продължавайте да правите това всеки път, когато се появи разсейването, и в крайна сметка вече няма да го забележите.
Стъпка 2. Дайте си почивка
Животът може да бъде наистина зает, така че не е изненада, ако се разсеете от ученето от мислите за всичко останало. Вместо да се държите така, както че всички тези други нужди не съществуват, дайте си изход. Прекарайте 5 минути в обмисляне на всичко, което е в чинията ви, но след това си кажете, че е време да се съсредоточите върху основната задача засега: ученето.
Стъпка 3. Приоритизирайте ученето си, като си поставите основна цел
Когато предстои изпит, лесно е да си помислите, че трябва да изучите всичко. Разрушаването на нещата и установяването само на една основна цел прави нещата по -управляеми и ще бъдете по -малко склонни да се разсейвате.
Например, ако предстои изпит по биология, който обхваща три глави, не е нужно да събирате всичко в една учебна сесия. Опитайте първо да се съсредоточите върху частите, които ви създават проблеми, като този подраздел за цикъла на Кребс. Опитайте също да правите бележки и флаш карти, тъй като това помага
Стъпка 4. Излезте от мрежата
Изпращането на текстови съобщения, социалните медии, обажданията и други разсейвания, които идват от нашите електронни устройства, са едни от най -големите бариери, за да останете фокусирани по време на обучението. За щастие, поправката е лесна и напълно под ваш контрол. Изключете се от контакта!
- Изключете известията на вашите устройства. (Ако устройството ви има режим „Не безпокойте“, опитайте да го използвате.) Още по -добре, изключете ги напълно.
- Не приемайте обаждания или текстови съобщения. Изключете телефона си, ако можете, или поне го дръжте безшумен и далеч.
- Ако не можете да спрете това разсейване, потърсете приложения или плъгини за браузъри, които могат да блокират социалните медии, определени уебсайтове или други конкретни търговски обекти, които ви отвличат от обучението.
- Опитайте се да държите телефона си в друга стая, така че е по -малко вероятно да го използвате, докато учите.
Стъпка 5. Работете с енергийните си нива
Естествено е да искате да отлагате и отлагате най -трудните или неприятни задачи. Енергийното ви ниво в началото на учебна сесия обаче ще бъде по -високо, така че всъщност е най -добре да започнете с по -трудните неща. Вместо това отложете по -лесните задачи. Това ще поддържа фокуса ви рязък, когато имате най -голяма нужда.
Стъпка 6. Правете кратка почивка за учене от време на време
Може да изглежда контраинтуитивно, но отстъпването от обучението от време на време всъщност може да бъде по -полезно, отколкото да се опитваш да изораш всичко, без да спираш. Около веднъж на час ставайте и си правете кратка почивка от около 5 минути. Това ви помага да се освежите, за да можете да останете съсредоточени, когато се върнете към обучението.
Движението малко, като например кратка разходка, ще бъде най -полезно
Стъпка 7. Не се опитвайте да изпълнявате много задачи едновременно
Някои хора си представят, че изхвърлянето на няколко неща едновременно означава, че можете да работите по -бързо. Опитите за многозадачност, като например да си свършите домашното, докато гледате телевизия или пазарувате онлайн, ще ви накарат да загубите фокуса си. Вместо това се концентрирайте върху една задача наведнъж.
Стъпка 8. Продължете с техниката „бъди тук сега“
Всеки път, когато почувствате, че вниманието ви започва да се лута, спрете и си кажете „бъдете тук сега“. Може да се наложи да направите това няколко пъти, но ще напомняте внимателно, че искате да се съсредоточите върху текущата задача.
Ако правите това последователно, ще откриете, че постепенно прекарвате все по -малко време, за да бъдете разсеяни
Метод 2 от 3: Хакване на вашия график за обучение
Стъпка 1. Задайте график на обучение
Когато имате много класове или неща, за които да учите, може да изглежда трудно да преминете през всичко. Дайте си график, в който задавате конкретно време за изучаване на определени предмети. Това прави изучаването да изглежда по -малко преобладаващо, което ви помага да останете на задачата.
- Например, може да решите да изучавате биология за един час в понеделник вечер, последван от час английски. След това, във вторник следобед, изучавате математика в продължение на два часа.
- Спазвайте графика си, но бъдете гъвкави, когато е необходимо. Например, ако предстои изпит по биология във вторник, може да изучавате биология за два часа в понеделник вечерта и да отложите английския за вторник.
- Ако учите около други хора, публикувайте графика си, така че те да знаят кога не е наред да ви разсейваме.
Стъпка 2. Сменяйте темите на всеки два часа
Малко разнообразие ви поддържа освежени и съсредоточени. Ако се опитате да изучавате едно нещо твърде дълго, вашето енергийно ниво и обхват на внимание ще спаднат. Превключете нещата, за да се борите с това. Например, след два часа математика, направете кратка почивка, след което преминете към изучаване на английски език.
Стъпка 3. Отдайте се на разсейването си като награда
Разсейванията всъщност могат да бъдат използвани по положителен начин и като стимул да успеете да учите. Кажете, че трябва да изучавате геометрия за един час, но продължете да се разсейвате от забавни видеоклипове с котки. Кажете си, че ако преминете през часа на обучение, без да се разсейвате, тогава ще си позволите да гледате всички видеоклипове с котки, които искате.
Метод 3 от 3: Създаване на перфектно пространство за обучение
Стъпка 1. Намерете място, което ви кара да искате да учите
Ако книгите и сериозността на библиотеката ви карат да се фокусирате върху тригонометрията, продължете. Ако удобните столове и кафето в местното ви кафене са това, от което се нуждаете, за да прочетете английски, отидете там. Най -важното е, че местоположението ви мотивира да учите.
- Повечето хора харесват място, което не е нито твърде студено, нито прекалено топло.
- Пространството за обучение не трябва да е силно. Някои хора предпочитат място, което е абсолютно тихо, други харесват малко фонов шум.
- Ако често се разсейвате от ученето, изберете седалка, обърната към стена, а не към прозорец, коридор или други седалки.
Стъпка 2. Уведомете другите, ако учите у дома
Поставете на вратата си знак, който дава на другите да знаят, че учите. Това ще ги предпази от разсейване.
Можете също да изпратите съобщение на приятелите си, да им кажете, когато учите, и да ги помолите да не ви пречат през това време
Стъпка 3. Използвайте музика само ако сте сигурни, че тя ви помага да останете съсредоточени
Проучванията за това дали музиката ви помага да се съсредоточите при изучаването са смесени. Ако чувствате, че слушането на музика ви зарежда с енергия и се фокусира върху ученето, можете да го използвате. Имайте предвид обаче няколко неща:
- Музиката трябва да е доста тиха.
- Изберете музика, която няма думи, така че е по -малко вероятно да се разсеете.
- Помислете за слушане на песни с „бял шум“за фонов шум вместо музика.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
