3 начина да спрете да се смеете в неподходящи моменти

Съдържание:

3 начина да спрете да се смеете в неподходящи моменти
3 начина да спрете да се смеете в неподходящи моменти

Видео: 3 начина да спрете да се смеете в неподходящи моменти

Видео: 3 начина да спрете да се смеете в неподходящи моменти
Видео: Калина красная (4К, драма, реж. Василий Шукшин, 1973 г.) 2024, Март
Anonim

Въпреки че смяхът в неподходящи моменти може да бъде смущаващ, това всъщност е естествена реакция за някои хора, когато са изправени пред силно стресираща ситуация. Това може да се дължи на това, че смехът ви кара да се чувствате по -добре за случващото се, дори ако това е лоша ситуация. Това може да бъде и реакция, която да ви помогне да облекчите стреса и да освободите собственото си напрежение. Когато неподходящият смях се отразява негативно на живота ви, започнете с ограничаване на желанието ви да се смеете. Ако това не работи, може да се наложи да лекувате основните причини за вашия смях. Когато не можете да спрете да се смеете, вместо това можете да се справите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Ограничаване на желанието ви да се смеете

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 1
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 1

Стъпка 1. Разсейте се от желанието си да се смеете

Отнема време, за да се научите как да ограничите склонността си да се смеете, но разсейването е лесен начин да се спрете междувременно. Опитайте една от тези опции, за да изместите мислите си от това, което предизвиква смеха ви:

Бързи разсейвания

Прищипете се.

Леката болка ще ви разсее от желанието ви да се смеете.

Пребройте назад от 100.

Обръщането на вниманието ви към нещо банално, като числата, ще успокои емоциите ви.

Направете списък в главата си.

Хранителни стоки, неща за вършене, ваканционни дестинации, любими филми-изберете проста тема и продължете с нея. Списъкът на първо място ще ви помогне да почувствате по -голям контрол.

Потърсете определен цвят в стаята.

Изберете всеки цвят и вижте колко места можете да го забележите в района. Тази малка цел ще измести фокуса ви от смях и емоции.

Изпейте песен за себе си.

Може да бъде толкова просто, колкото ABC! Мисленето на мелодия и рецитирането на текстове е чудесен начин да извадите ума си от емоциите си и да се подсмихнете.

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 2
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 2

Стъпка 2. Определете какво ви кара да се смеете неподходящо

Смеете ли се от нервност или се смеете, за да се справите с болезнените чувства? Може би се смеете, защото имате много енергия или имате проблеми с намирането на думите, които искате да кажете. Каквито и да са причините ви да се смеете, запишете, когато смехът ви създава проблеми.

Помислете за часа, мястото, повода и хората, които биха могли да предизвикат вашия смях. Те се наричат вашите тригери. След като разберете какви са те, можете да започнете да обръщате внимание на навика си да се смеете

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 3
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 3

Стъпка 3. Изберете заместващо поведение за смеха

Какво можете да направите, вместо да се смеете нервно? Например, кимнете, оближете устните си, издишайте бавно или щракнете върху химикалка. С какво решавате да замените смеха си, зависи от обстоятелствата, които предизвикват вашия смях.

  • Например, може да се смеете нервно по време на работни срещи. Ако случаят е такъв, щракнете върху писалката, вместо да се смеете.
  • Ако сте склонни да се смеете в сериозни моменти, поемете дълбоко въздух и след това издишайте в моменти, когато обикновено се смеете.
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 4
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 4

Стъпка 4. Създайте план за замяна на смеха си

Тъй като знаете какво ви кара да се смеете и какво можете да направите вместо това, кажете си, че ще продължите да правите новото поведение. Прегледът на вашия план в ума ви прави по -вероятно да успеете да го изпълните.

Кажете си: „Следващия път, когато се почувствам неудобно на работна среща, ще щракна с писалката си“или „Когато отида на погребението, ще кимна, когато хората споделят съболезнованията си“

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 5
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 5

Стъпка 5. Научете се да се справяте със социалната тревожност, ако я имате

Социалното безпокойство е често срещана причина за нервен смях, така че научаването да се справяте с него може да облекчи желанието ви да се смеете неподходящо. Сблъскването и приемането на тревогите ви може да ви помогне да се почувствате по -уверени в социални ситуации и да имате по -голям контрол над нервния си смях.

Справяне със социалната тревожност

Направете списък със ситуации, които ви плашат.

Помислете какво ви изнервя за тях и какво можете да направите, за да се борите с това. Тогава бъдете смели и ги изпробвайте. Направете малки стъпки и доведете приятел или някой, на когото имате доверие.

Запишете успешни социални излети.

Съсредоточете се върху това, което е минало добре, как сте преодолели страховете си и колко добре сте се почувствали след това.

Определете негативните мисли, които ви задържат.

Може да се опитате да предскажете бъдещето, да се страхувате от най -лошото или да се притеснявате, че други хора ви съдят. Осъзнайте, когато нямате контрол над нещо, като мислите на другите, и се примирете с това.

Опитайте вместо това да насърчавате мисли.

Всеки път, когато започнете да мислите негативно, спрете себе си. Поемете дълбоко въздух и се насилете да помислите за нещо окуражаващо, например „Не мога да успея, ако не опитам“.

Вижте терапевт.

Ако имате нужда от помощ при справянето със социалната си тревожност, уговорете среща с терапевт, който да обсъди трудностите ви и да научи повече стратегии за справяне.

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 6
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 6

Стъпка 6. Практикувайте внимателност

Практикуването на внимателност може да ви помогне да останете в течение и да сте наясно с обкръжението си. Това от своя страна може да помогне за овладяване на смеха, причинен от разсейващи или инвазивни мисли.

Основни упражнения за съзнание

Затворете очи и повторете мантра.

Помислете за дума или поговорка, която ви фокусира, например „спокойствие“или „дишане“. Поддържайте това в продължение на 5 минути на ден, позволявайки на мислите да идват и да си отиват, без да се фокусирате върху тях или да преценявате. Просто дишайте и се върнете към мантрата си.

Направете сканиране на тялото.

Забележете фини усещания в тялото си, като сърбеж или изтръпване. Оставете ги да преминат, без да ги осъждате или действате. Бавно сканирайте всяка част на тялото от пръстите на краката до върха на главата.

Признайте емоциите си.

Позволете си да усетите нещата без осъждане. Когато забележите емоция, я наречете като „тъга“или „дискомфорт“. Останете спокойни, приемете присъствието му и го пуснете.

Метод 2 от 3: Справяне с неподходящ смях

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 7
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 7

Стъпка 1. Преместете се на лично място, когато започнете да се смеете, ако можете

Когато смехът удари, преди да успеете да го спрете, извинете се. Това ви дава време да се успокоите и да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да се присъедините отново към всички. Научете се да разпознавате усещането, което идва преди да се смеете, и се опитайте да идентифицирате причините за смях, за да можете да се извините навреме.

  • Отидете до тоалетната, ако сте на погребение или в офиса.
  • Тръгнете си или се върнете в колата си, ако сте на местопроизшествие.
  • Излезте от стаята, ако някой е казал нещо неподходящо.
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 8
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 8

Стъпка 2. Прикрийте смеха си с кашлица, ако нямате време да си тръгнете

Поставете ръка над устата си и издайте звук на кашлица. Ако смехът продължава, използвайте кашлицата като извинение, за да отидете до тоалетната, където можете да се съберете.

  • Това работи добре за моменти, в които неволно започнете да се смеете, преди да имате възможност да се спрете.
  • Можете също така да се преструвате, че си издухате носа.
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 9
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 9

Стъпка 3. Извинете се за смеха си, ако все още се случва

Кажете на човека, който често се справяте с разстроените чувства, като се смеете, след това кажете, че съжалявате, ако реакцията ги е наранила. Отварянето им към тях вероятно ще ги накара да разберат откъде идвате и би могло да помогне за облекчаване на смеха ви, като ви направи по -малко нервни.

Кажете: „Много съжалявам, че се смея на погребението на баща ви. Искам да знаеш, че не намерих нищо смешно, просто се смея, когато съм тъжен. Надявам се, че не съм те наранил."

Метод 3 от 3: Лечение на състояния, които причиняват неподходящ смях

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 10
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 10

Стъпка 1. Говорете с терапевт за решаване на по -дълбоки проблеми

Може да не успеете да спрете неподходящия смях сами и това е добре! Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причината за вашия смях и да препоръча по -добри начини да го преодолеете.

Можете да намерите терапевт, като търсите онлайн

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 11
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 11

Стъпка 2. Попитайте дали SSRIs може да са добър вариант за вас

Хората могат да изпитват периодични пристъпи на неподходящ, неконтролируем смях поради състояния като псевдобулбарен афект (PBA), биполярно разстройство, деменция, инсулт или други неврологични състояния. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) могат да помогнат на някои хора да намерят облекчение от повтарящи се пристъпи на смях.

Вашият лекар ще определи дали лекарството е подходящо за Вас. SSRI не помагат на всички пациенти и биха могли да повлияят на други лекарства

Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 12
Спрете да се смеете в неподходящи моменти Стъпка 12

Стъпка 3. Участвайте в когнитивно-поведенческа терапия, ако имате болест на Турет или ОКР

И двете условия могат да ви накарат да се смеете неподходящо. При синдрома на Турет може да изпитате смеха като тик, докато обсесивно -компулсивното разстройство (ОКР) може да ви накара да се смеете по навик. За щастие можете да се научите да преодолявате това поведение, въпреки че е трудно.

Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да се научите да разпознавате кога може да се смеете и да се научите да го контролирате

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Опитайте физически да издърпате ъглите на устата си навъсено. Това може да сигнализира на мозъка ви, че сте тъжни.
  • Поемете дълги и дълбоки вдишвания само през носа. Концентрирайте се да не отваряте устата си.
  • Опитайте се да се взирате в една точка в стаята и не отвличайте погледа си от това положение.
  • Загледайте се в нещо в стаята и се съсредоточете върху дишането си. Не гледайте никой друг, който се смее или какво ви накара да се смеете, защото тогава ще започнете да се смеете отново.
  • Не се чувствайте виновни, че искате да се смеете. Напълно нормално е да изпитвате желание да се смеете при сериозни или тъжни поводи, тъй като това ви кара да се чувствате по -малко разстроени.

Предупреждения

  • Не хапете устните, езика или бузата си, тъй като това може да причини нараняване.
  • Ако не можете да спрете да се смеете (или плачете) неконтролируемо в неподходящи моменти, причината може да е неврологично разстройство, причинено от нараняване или заболяване в мозъка. Ако това е така, трябва да посетите вашия доставчик на здравни услуги.

Препоръчано: