Ейдетична или фотографска памет включва способността да се припомнят изображения, имена, думи и числа с изключителна прецизност. Ако не сте родени с ейдетична памет, няма как да имате такава. Но не се притеснявайте! Въпреки че може да не успеете да се обучите да имате напълно фотографска памет, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите значително способността си да си припомняте информация. Игри, дейности, стратегии и дори промени в начина на живот могат да помогнат!
Стъпки
Укрепване на паметта
Трикове с памет
Примерна римска стая
Част 1 от 4: Обучете паметта си да бъде по -прецизна
Стъпка 1. Практикувайте тест за ейдетична памет
За да проверите дали имате ейдетична (фотографска) памет, можете да направите доста основен тест. Това включва разглеждане на 2 подобни изображения и опит за тяхното наслагване едно върху друго. Можете да вземете теста онлайн чрез университета в Айова. Ако ви харесва, говорете с Вашия лекар за провеждане на сертифициран тест.
Ако се окаже, че нямате ейдетична памет, това е напълно добре! Този тест все още е забавен начин да упражнявате мозъка си и да подобрите паметта си
Стъпка 2. Използвайте асоциации на изображения
Един от начините да ви помогнем да запомните нещо, независимо дали е заглавието на книга или къде сте оставили ключовете си, е да отделите малко време, за да визуализирате наличния предмет. Например, ако обектът е книга, наречена „Хиляда прекрасни слънца“, отделете малко време, за да си представите как биха изглеждали хиляда прекрасни слънца. Отпечатването на изображението в съзнанието ви може да ви помогне да си припомните заглавието на книгата по -късно.
По същия начин, ако поставите ключовете на колата си върху кухненския плот, опитайте се да си представите, че ключовете ви правят нещо глупаво в кухнята, като готвят или ядат плодовете в купата с плодове. Когато дойде време да потърсите ключовете си по -късно, едва ли ще забравите онзи глупав образ, който сте създали в главата си
Стъпка 3. Повторете имената
Много хора се мъчат да запомнят имената на хора, които току -що са срещнали, дори след само 30 секунди. Това е вероятно, защото сме склонни да се фокусираме толкова върху себе си (как изглеждаме, дали сме учтиви и т.н.), че пренебрегваме да слушаме името на другия човек. Това може да бъде особено трудно, ако се запознавате с няколко души наведнъж.
- Един от начините да се преборите с това е да повторите името на човека веднага след срещата му: „Радвам се, Сам.“Ако не сте чули името правилно или не можете да разберете как да го произнесете, не забравяйте да изясните това веднага, за да не се налага да питате отново по -късно.
- Друг начин да запомните имената е да свържете новото име с някой, когото вече познавате с това име. Ако все още не познавате никой с това име, опитайте се да измислите герой от книга или филм с това име. Създаването на този вид асоциация може да ви помогне да си спомните името по -късно.
Стъпка 4. Използвайте „парче
„Разделянето е психологически термин за техника за задържане на паметта, която включва събиране на числа, думи или елементи в списък заедно, за да им помогне да ги запомнят.
- Ако се опитвате да запомните продукти от списъка с хранителни стоки, опитайте ги да ги съберете в различни категории като плодове, зеленчуци, замразени продукти, подправки, меса и т.н.
- Като алтернатива, разделете списъците с хранителни стоки на потенциални ястия; например можете да групирате маруля, домати, краставици, козе сирене и оцет в едно „парче“, наречено „салата“.
- Същото може да се направи чрез разделяне на набори от числа на по -малки секции; това ще ви бъде от полза, когато се опитвате да запомните номера на вашата кредитна карта, социалноосигурителен номер или телефонен номер. Например, вместо да се опитвате да запомните следната последователност: 77896526, можете да я разделите на 77-896-526. Повтарянето на номера обратно към себе си ще бъде много по -лесно, ако го направите на по -малки секции.
Стъпка 5. Минимизирайте разсейването
За много хора забравата не е проблем с паметта, а резултат от твърде разсейване, за да научат ефективно информацията на първо място. Когато е възможно, опитайте се да не изпълнявате много задачи. Съсредоточете цялото си внимание върху изпълнението на една дейност наведнъж. Въпреки че е изкушаващо да се грижите за няколко неща едновременно, за да спестите време, ще бъде по -вероятно да запазите информацията, ако правите всяко едно поотделно, спестявайки ви време в дългосрочен план.
Част 2 от 4: Запомнете прочетеното
Стъпка 1. Прочетете с цел
Ако искате да запазите информация, това ще ви помогне да изясните защо четете. Например, ако си мислите: „Трябва да прочета това ръководство, за да знам как да използвам тенджерата под налягане“, това може да ви помогне да запазите информацията.
Всяка цел е добра! Това може да бъде толкова просто като: „Трябва да запомня произхода на Гражданската война, за да мога да премина изпита си по история!“Наличието на цел ще помогне на мозъка ви да си спомни защо четете на първо място и може да ви помогне да запазите информация
Стъпка 2. Използвайте асоциацията, за да категоризирате това, което четете
Докато четете, опитайте се да свържете това, което четете, с други части на книгата, глава или статия. Полезно е да помислите за общата организация на парчето и мислено да сортирате информацията, която четете, в съответните части на схемата.
Например, в глава за Гражданската война, докато четете за робството, можете да го свържете с частта от главата, която анализира произхода на войната
Стъпка 3. Практикувайте визуализацията, за да създадете ярка памет
Създаването на мисловна картина на това, което четете, е полезен начин да запомните информацията. Ако четете как да печете баница, представете си всяка от различните части, докато четете за тях. Представете си съставките, кората, пълнежа и готовия продукт.
Стъпка 4. Концентрирайте се само върху това, което четете
Избягвайте да се опитвате да изпълнявате много задачи, докато четете информация. Това ще увеличи вероятността да нямате идеална картина за запомняне. Вместо това се съсредоточете внимателно върху това, което четете и настройте всичко останало.
Не се опитвайте да гледате телевизия или да разговаряте, когато четете нещо, което искате да запомните
Част 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Направете релаксацията приоритет
Има много начини за облекчаване на тревожността и стреса. Прекарвайте повече време в занимания, които ви харесват, особено тези, които включват прекарване на открито. Заемете се с дейности, които насърчават внимателното осъзнаване, като йога или тай чи.
Друг начин да се облекчи тревожността и депресията е да се общуват по -често. Обърнете се към приятели, членове на семейството и близки и избягвайте да прекарвате твърде много време сам с мислите си
Стъпка 2. Играйте игри и правете пъзели, за да упражнявате мозъка си
Мозъкът ви е като мускулите на тялото ви; колкото повече упражнения му давате, толкова по -добре ще се изпълнява. За съжаление много хора са толкова увлечени в ежедневието си, че могат да прекарат дни с мозъка си в изпълнение на „автопилот“. Опитайте се да включите някои от следните стимулиращи мозъка дейности в седмицата си:
Правете кръстословици, за да получите страхотна умствена тренировка
Стъпка 3. Прочетете по нещо всеки ден
Изучаването на нова информация е чудесен начин да запазите паметта си остра. Дори и да не сте запален читател, отбележете всеки ден по малко. Изберете книга, която ви интересува и се ангажирайте да прочетете глава или дори само 5 страници на ден. Няма значение дали е измислица или нехудожествена литература.
Прочетете вестника, за да сте в течение с актуалните събития. Това също ще упражнява мозъка ви
Стъпка 4. Научете нещо ново, за да поддържате мозъка си свеж
В допълнение към самостоятелното четене, можете да научите нови умения, за да тренирате паметта си. Може би бихте искали да научите по определена тема или да опитате ново хоби или спорт. Изберете нещо, което ви вълнува!
- Научете нов език или инструмент.
- Запишете се за курс във вашия местен колеж.
Стъпка 5. Направете повече упражнения
Физическата активност увеличава притока на кръв към всяка част от тялото ви, включително мозъка ви. Това може да помогне за получаването на повече кислород и основни хранителни вещества в мозъка ви, така че той да работи по -добре. Стремете се да получавате поне 30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата.
- Важно е да разпределяте упражненията си през седмицата, така че редовно да увеличавате притока на кръв към мозъка. Дори и да нямате време за официална тренировка, може да имате време да стиснете поне за бърза 10 -минутна разходка.
- Направете малки промени в начина на живот, за да увеличите мобилността си, като изберете стълбите над асансьора.
Част 4 от 4: Избор на храни, които ще помогнат на паметта ви
Стъпка 1. Яжте много Омега-3
Тези мастни киселини са чудесни за цялостното здраве на мозъка и е доказано, че подобряват по -специално паметта. Опитайте да ядете риба няколко пъти седмично. Сьомга, червен тон и сардини са чудесен избор. Опитайте на скара или печете рибата, за да получите най -хранителната стойност.
Ако не обичате риба, говорете с Вашия лекар вместо това да опитате добавки от рибено масло
Стъпка 2. Насладете се на няколко порции зеленчуци на ден
Добра насока е да се стремите към около 3-5 порции пресни зеленчуци всеки ден. Кръстоцветните зеленчуци като броколи и листни зеленчуци като зеле са особено полезни. Опитайте да хапнете салата от зеле или разбийте пържени броколи и сьомга.
Стъпка 3. Добавете орехи към ежедневната си диета
Тези ядки може да засилят познанието ви. Можете да ядете шепа орехи като лесна закуска в движение. Можете също така да добавите орехи към вашето кисело мляко или салати за задоволителна хрупкавост!
Орехите също са полезни за сърцето ви и са отличен източник на протеини
Стъпка 4. Яжте плодове и череши редовно
Добавянето на тези плодове към ежедневната ви диета може да засили паметта ви. Добавете малко боровинки към сутрешната си овесена каша или хапнете вечер пресни череши.
Замразените плодове също са пълни с хранителни вещества, така че дръжте ги под ръка
Стъпка 5. Пийте умерено
Прекомерното пиене на алкохол може да блокира ключовите рецептори в мозъка, които са необходими за задържане на паметта, и може да освободи стероид, който пречи на ученето и паметта. Има някои доказателства обаче, че пиенето в умерени количества всъщност може да защити паметта ви в дългосрочен план. Вероятно е добре да пиете 1-2 чаши вино на ден.
Попитайте Вашия лекар какво е точно за Вас
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте няколко различни стратегии, за да намерите това, което работи за вас. Не се страхувайте да проявите креативност!
- Ако страдате от тежка тревожност или депресия, говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да поставите диагноза или да се лекувате сами.