Независимо дали учите за тест, опитвате се да научите език или просто се надявате да запазите наученото в часовете си в колежа, запомнянето на това, което учите, може да бъде предизвикателство. Докато мозъкът ви е изненадващо добър в задържането на неща, които сте научили за дълги периоди от време, тази информация не винаги е лесна за получаване, когато имате нужда от нея. Използвайте няколко трика за памет, за да засилите припомнянето си. Направете мозъка си по -възприемчив към усвояването на нова информация, като се грижите за ума и тялото си и работите в добра среда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на техники за памет
Стъпка 1. Разбийте материала на малки парченца
По-лесно е да обработвате и запомняте информация, ако я разделите на парчета с размер на хапка. Вместо да се опитвате да запомните цяла глава от учебника си, фокусирайте се върху един кратък раздел или ключова информация наведнъж.
- Например, ако се опитвате да запомните лексика за езиков клас, не се опитвайте да запомните повече от 7-8 думи наведнъж.
- Ако учите от учебник, може да бъде полезно да работите със структурата на книгата. Главите на учебниците обикновено са разделени на по -кратки раздели, всеки от които предоставя управляемо количество информация. Съсредоточете се върху разбирането и запомнянето на един раздел, преди да преминете към следващия.
Стъпка 2. Превключване между различни теми
Може да бъде полезно да редувате изучаването на различни предмети, така че мозъкът ви да разделя информацията по -ефективно. Превключването между теми, които са много различни една от друга, може да помогне на мозъка ви да не се затъне в опити да си спомни твърде много за една тема (или 2 много сходни теми) наведнъж. Освен това превключването между теми ще ви помогне да избегнете изгаряне по която и да е тема.
- Например, запомнете стихотворение, след което преминете към изучаване на някои правила по алгебра.
- Опитайте да отделите около 50 минути за всяка тема, след това направете почивка за около 15 минути, преди да преминете към следващата. Правенето на почивки ще повиши вашата производителност и ще ви помогне да се концентрирате.
Стъпка 3. Водете си бележки
Докато слушате в час или четете текста си, запишете важна информация. Не записвайте всяка дума, която чуете или прочетете. Вместо това обобщете основните понятия. Това ще принуди мозъка ви да обработи информацията и да я кондензира до най -важните й елементи.
- Ако можете, правете бележки с химикалка и хартия. Писането на бележки на ръка ангажира мозъка ви по различен начин от писането на клавиатура и ви кара да отделите малко повече време, за да помислите върху това, което записвате.
- Ако обичате да рисувате, докато правите бележки, това е страхотно! Doodling може да ви помогне да обърнете внимание и да запазите информация.
Стъпка 4. Тествайте себе си
Докато изучавате всеки раздел от материала, правете почивки, за да проверите сами. Можете да направите това, като направите флаш карти, пишете учебни въпроси за себе си или правите упражненията или проверките на знанията, които са вградени във вашия учебник. Ако учите с приятел, можете да проверявате един друг.
- Quizlet може да бъде чудесна помощ за провеждането на самия тест, независимо дали сам или с приятел. Можете да създадете свои собствени дигитални карти с карти въз основа на учебния материал или можете да използвате картички, подготвени от други членове.
- Един от начините да се тествате е да си зададете основни въпроси относно материала, докато вървите. Например „Каква е основната точка на този раздел от текста?“
- Самоизпитването не само ви помага да добиете по-добра представа за това колко добре разбирате материала, но също така принуждава мозъка ви да работи малко по-трудно за запомняне.
Стъпка 5. Отделете вашите сесии за преглед
Когато се опитвате да запомните нещо, повтарящата се експозиция е важна. Този метод работи най -добре, ако си дадете достатъчно време между рецензиите, за да започнете да забравяте какво сте учили. Преразглеждането след малко време извива мускулите на паметта и ви помага да научите материала на по -дълбоко ниво.
- Когато разпределяте своите сесии за преглед, първоначално поддържайте кратки интервали, след което постепенно ги увеличавайте. Например, ако един ден сте учили нещо, спите върху него и направете малко преглед на следващия ден. Тествайте се няколко дни по -късно и след това отново седмица след това.
- Изпробвайте приложение за таймер за обучение като SuperMemo или Ultimate Study Timer, за да ви помогне да планирате интервалите си на обучение.
Стъпка 6. Създайте сигнали за памет, наречени мнемонични устройства
Един от най -лесните начини за достъп до спомени е да създадете асоциации, които да задействат тези спомени. Това може да означава използване на акроним за запомняне на информация (например ROY G. BIV за цветовете на дъгата), използване на игра на думи или игра на думи или създаване на отличителен умствен образ.
- Най -често срещаните мнемонични устройства са създаването на акроними, които представляват думите, които се опитвате да запомните, създаването на акростих, където първата буква на всяка дума представлява това, което се опитвате да запомните, и използването на рими за запомняне. Можете обаче да използвате и асоциация на изображения, особено ако сте визуален човек.
- Музиката също е мощен спусък на паметта, така че поставянето на информацията в мелодия може да бъде много полезно. Има причина безброй деца да са учили азбуката под формата на песен!
- Вашата памет не трябва да има смисъл за никого, освен за вас. Всъщност колкото по -странен и конкретен е той, толкова по -добре. Например, ако се опитвате да си спомните древногръцката дума hepomai („да следвам“), може да си представите готина анимационна котка, която пее „Аз съм хеп! Леле мале! Всички да ме последват!”
Стъпка 7. Обяснете материала на някой друг
Преподаването е един от най -добрите начини за учене. За да можете да обясните нещо, трябва да можете сами да го разберете. Трябва да обобщите и изразите материала по начин, който е ясен и разбираем за друг човек и това може да ви помогне да усвоите и разберете по -добре материала.
Метод 2 от 3: Създаване на добри навици
Стъпка 1. Дайте си достатъчно време
Ако наистина искате да изградите трайни спомени, имате нужда от много време, за да разберете, обработите и прегледате информацията. Дайте си поне няколко седмици да учите преди теста. Натрупването в последната минута е неефективно, като ви помага да запазите наученото и ще ви остави да се чувствате уморени, стресирани и претоварени с информация.
Стъпка 2. Спете върху него
Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер, за да бъдат най-добри. Достатъчният сън не само ви дава енергия и ви помага да се концентрирате, но също така може да ви помогне да научите и запомните. Мозъкът ви обработва нова информация, докато спите, така че може да откриете, че разбирате по -добре тези трудни понятия след бърза дрямка или добра нощна почивка. Извлечете максимума от съня си, като практикувате добра „хигиена на съня“:
- Не дрямайте повече от 20-30 минути през деня.
- Избягвайте употребата на стимуланти, като кофеин или никотин, 4-6 часа преди лягане. Пиенето на повече от 1-2 алкохолни напитки вечер също може да наруши съня ви.
- Упражнявайте поне 10 минути на ден, за да подобрите качеството на съня си.
- Избягвайте да ядете вечеря, която може да причини киселини или лошо храносмилане, като пикантни, кисели или мазни храни.
- Разработете редовна, релаксираща рутина за лягане. Приберете компютъра или смартфона си, направете медитация или леко разтягане и вземете топъл душ или вана. Можете също така да опитате да четете, за да заспите. Отделяйте около 30 минути преди лягане всяка вечер, за да се отпуснете.
Стъпка 3. Яжте добре
Приемането на здравословна диета може да ви даде енергия, от която се нуждаете, за да се концентрирате и запазите информация. Яжте много постни протеини (риба, постно месо и листни зеленчуци), пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и храни със здравословни мазнини (като растителни масла, риба и ядки). Останете хидратирани, като пиете вода през целия ден.
Някои здравословни мазнини, като DHA, всъщност могат да подобрят паметта ви. Яжте много риба или приемайте добавки от рибено масло, за да получите повече DHA в диетата си
Стъпка 4. Вземете почивки
Ако се опитате да се принудите да учите твърде дълго с едно заседание, скоро ще започнете да кимате или да откриете, че умът ви се скита. За да направите ученето си по -управляемо и ефективно, опитайте да учите по един час. Направете 5-15 минути почивки между учебните сесии, за да закусите, да разтегнете краката си или да наведете главата си за бързо отвличане.
Метод 3 от 3: Намиране на добра учебна среда
Стъпка 1. Намерете удобно място за учене
Ако не ви е удобно, ще ви е трудно да се концентрирате върху това, което изучавате. Намерете подредено, уютно и удобно пространство, което ви дава достатъчно място за разпръскване. Ако предпочитаното от вас място няма удобен стол, помислете за носене на собствена възглавница.
Добрите учебни пространства могат да включват бюро в стаята ви, кабинет или кабинет в училищната ви библиотека или маса в тихо кафене
Стъпка 2. Дръжте го тихо
Може да бъде много трудно да се концентрирате с много фонов шум. Намерете място за учене, където няма да се разсейвате от хора, които говорят, строителни звуци или музика на други хора. Ако можете, пуснете малко тиха, не разсейваща фонова музика, за да заглушите досадния шум.
Ако трябва да учите около други хора, например семейство или съквартиранти, уведомете ги предварително, че трябва да останете сами за определен период от време, докато учите
Стъпка 3. Уверете се, че има много светлина
Приглушените или трептящи светлини могат да ви разсеят и да затруднят виждането на това, което изучавате. Ако учите през деня, изберете място с много естествена светлина. За нощно проучване или ако нямате достъп до слънчев прозорец, изберете място с флуоресцентна светлина с пълен спектър.
Стъпка 4. Стойте далеч от изкушаващите разсейвания
Лесно е да се отклоните, когато имате лесен достъп до социалните медии, игри или неща, които да гледате, докато учите. Опитайте се да работите в стая без телевизор или поне изключете телевизора, докато учите. Ако можете, изключете телефона си или го включете в самолетен режим, за да намалите изкушението да сърфирате в социалните медии. Ако работите на компютъра си, опитайте разширение за браузър, подобряващо производителността, като StayFocused, за да ви държи далеч от сайтовете, които изяждат много време.
Стъпка 5. Избягвайте да учите в леглото
Ако станете твърде удобни, може да откриете, че изкушението да кимнете е огромно. Ако ви се спи, може би е най -добре да избягвате да учите на диван или в уютен фотьойл. Вместо това седнете на бюро или маса.
