Краткотрайната загуба на памет може да изглежда като нещо страшно, но в много случаи можете да се справите или дори да я преодолеете. Помогнете на мозъка си да формира краткосрочни спомени, като предизвиквате себе си по нови начини, общувате по-често и се съсредоточавате върху задачата. Полагането на по-добри грижи за тялото ви чрез здравословна диета, упражнения и достатъчно сън може да помогне за подобряване на краткосрочната ви памет. Ако установите, че загубата на краткосрочна памет не се подобрява, има неща, които можете да направите, за да я управлявате.
Стъпки
Помощ за паметта
Трикове с памет
Примерна римска стая
Метод 1 от 3: Помогнете на мозъка ви да остане остър
Стъпка 1. Поддържайте мозъка си остър
Връзките в мозъка ви, които създават краткосрочна памет, могат да бъдат засилени, ако поддържате умствена активност. Неща като правенето на кръстословици, свиренето на музикален инструмент или дори изучаването на нови маршрути между дома и работата могат да помогнат за мозъчната дейност.
- Опитайте кръстословица веднъж или ден, сутрин или вечер.
- Ако все още не знаете музикален инструмент, помислете за посещение на уроци. Ако вече свирите (или пеете) отделете около половин час на ден за тренировка.
Стъпка 2. Общувайте по -често
Депресията и стресът могат да допринесат за краткосрочна загуба на паметта. Прекарвайки повече време с приятелите или семейството си, можете да предотвратите стреса и депресията и следователно да подобрите краткосрочната си памет.
Нещо толкова просто като редовно телефонно обаждане или среща за обяд може да помогне при краткотрайна загуба на памет
Стъпка 3. Съсредоточете се
Ако откриете, че ви е трудно да запомните това, което сте прочели, или това, което сте учили, опитайте се да ограничите броя на разсейванията около вас. Изберете тихо място, където да работите. Изключете известията на телефона си или включете телефона безшумно.
Колкото по-малко се разсейвате, докато работите, толкова по-вероятно е да подобрите краткосрочната си памет
Стъпка 4. Дъвчете дъвка, докато се учите
Учените не са сигурни защо, но дъвките по време на учене могат да увеличат активността в областта на мозъка, отговорна за паметта. Докато учите или работите по важен проект, дъвчете парче дъвка. Това може да подобри способността ви да запазите наученото!
- Уверете се, че дъвчете същия аромат на дъвка всеки път, когато учите.
- Когато полагате изпита, попитайте учителя си дали можете да дъвчете дъвка. Използвайте същия аромат.
Стъпка 5. Doodle докато слушате
Ако се притеснявате за способността си да запазите това, което някой ви казва, опитайте да рисувате, докато говорят! Рисуването всъщност може да ви помогне да се съсредоточите само върху две неща - това, което рисувате и какво казва някой друг. Просто не забравяйте да предупредите човека, с когото разговаряте, че ще рисувате.
- Например, можете да кажете нещо като „Намирам, че рисуването, докато говоря с някого, ми помага да си спомня какво сме казали по -късно. Имате ли нещо против да нарисувам, докато разговаряме?”
- Можете също да рисувате на срещи, просто се уверете, че сте учтиви.
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Спете достатъчно
Мозъкът ни създава нови връзки - някои от тях свързани с паметта - докато спим. Следователно, достатъчното сън може да ви помогне да преодолеете краткотрайна загуба на паметта. Трябва да получавате поне 8 часа всяка вечер и трябва да се опитвате да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден.
- Уверете се, че избягвате всякакви стимуланти - като кофеин - 30 минути преди лягане. Те могат да ви държат будни.
- Не яжте мазни, пикантни или тежки храни преди лягане. Те могат да причинят киселини, които могат да ви държат будни или да ви събудят. Избягвайте тези видове храна 2 до 3 часа преди лягане.
- Избягвайте да използвате електроника в леглото. Светлината, която идва от екраните на телефони, таблети и лаптопи, може да накара мозъка ви да мисли, че е ден, което може да ви държи будни.
Стъпка 2. Останете активни
Физическата активност допринася за цялостното здраве на тялото ви. И ако като цяло сте здрави, паметта ви може да се подобри. Трябва да получавате 30 минути активност всеки ден, независимо дали това е ходене, бягане или посещение на упражнения.
Ако не можете да станете и да тренирате по някаква причина, помислете за стационарни упражнения
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са толкова полезни за мозъка ви, колкото и за тялото ви. Добавете малко нискомаслени протеини, като пилешко, и много вода към вашата диета. Може да откриете, че колкото по -чисто ядете, толкова по -ясна е паметта ви.
- За закуска опитайте купа със смесени плодове и едно твърдо сварено яйце или две. Можете също така да пиете кафе или чай, но не поставяйте твърде много сметана.
- Сандвич с много зеленчуци и постни протеини като нарязано пиле или пуйка, върху пълнозърнест хляб, е чудесна идея за обяд. Така е и салатата.
- За вечеря опитайте пиле или риба на скара или печени и много зеленчуци.
Стъпка 4. Управлявайте здравословните условия
Има много здравословни състояния, които могат да повлияят на краткосрочната ви памет, включително депресия, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза. Уверете се, че приемате лекарствата, които трябва да приемате, тъй като нелекуваните здравословни състояния могат да допринесат за краткосрочна загуба на паметта.
Ако редовно приемате лекарството си и започнете да забелязвате промени в краткосрочната си памет, говорете с Вашия лекар. Някои лекарства могат да попречат на паметта ви и как реагирате на тях може да се промени с течение на времето
Стъпка 5. Медитирайте
Да се научиш да медитираш означава да се научиш да игнорираш ежедневните разсейвания. Хората, които посредничат, често откриват, че дори когато не медитират, те са в състояние да се съсредоточат по -добре. Дайте си 10 минути на ден, за да седнете в тиха стая и да медитирате.
Можете да се научите да медитирате по много различни начини. Има приложения за смартфони, които ви водят през медитации. Има и много видеоклипове в YouTube, които правят същото
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате
Ако установите, че загубата на краткотрайна памет пречи на способността ви да живеете ежедневието си, посетете Вашия лекар. Краткотрайната загуба на памет може да показва други сериозни здравословни проблеми и Вашият лекар може да Ви помогне да ги идентифицирате и лекувате.
Метод 3 от 3: Управление на загубата на памет
Стъпка 1. Запишете всичко
Ако ви е трудно да запомните срещи или списък със задачи, запишете ги! Използвайте едно нещо, за да проследите всичко, което се случва в живота ви, независимо дали става въпрос за приложение за календар, хартиено планиране или просто обикновен бележник. Позовавайте се на него често и проверявайте нещата, докато ги попълвате.
Ако това е цифров бележник или приложение, резервното копие някъде би било много добра идея
Стъпка 2. Уверете се, че всичко има свое място
Ако установите, че не можете да си спомните къде сте оставили обекти, от които се нуждаете всеки ден, задайте място за тях. Когато за първи път зададете всичко на мястото му, запишете ги. По този начин ще имате списък, на който можете да се обърнете, докато не свикнете къде е всичко. Например, можете:
- Инсталирайте кука до вратата за вашите ключове.
- Винаги оставяйте мобилния си телефон и портфейла на бюрото си.
- Дръжте чековата си книжка в чекмедже в кухнята.
Стъпка 3. Придържайте се към рутина
Всеки има неща, които трябва да прави всеки ден. Превърнете вашите в рутина, където изпълнявате ежедневните си задачи в същия ред, по едно и също време, всеки ден. В крайна сметка рутината ще стане втора природа и няма да се притеснявате, че ще забравите да направите нещо.
Докато свиквате с рутината си, планирайте я всеки ден в плановик или тетрадка. Забележете в колко часа ще ставате, правите кафе, миете зъбите си, приготвяте вечеря, почиствате чиниите и се приготвяте за лягане
Стъпка 4. Помолете хората да се повторят
Краткотрайната загуба на памет може да ви накара да се почувствате смутени, но повечето хора няма да имат нищо против да се повторят, ако попитате. По този начин знаете, че няма да се налага да помните нещата и част от натиска ще бъде свален от вас.
Можете да кажете нещо от рода на: „моля да ме извините, ако вече ви попитах това. Но бихте ли ми напомнили къде е стаята за конференцията?
Стъпка 5. Използвайте мнемотехника
Това е чудесен инструмент за усвояване от всички, а не само за хора, които страдат от краткотрайна загуба на паметта. Мнемотехниката е техниката за прикачване на дума, фраза или изображение към обект. Това умение може да бъде много мощно и запаметяването ще се забие в мозъка ви като супер лепило.
- Може би никога не сте чували за мнемотехника, но се запитайте: "Аз, колко дни са през септември?" Шансовете са, че първото нещо, което ви хрумна, беше „30 дни до септември“.
- Ако срещнете жена на име Зоуи, римувайте черта на лицето си с нейното име. Дори не е нужно да има смисъл. "Зоуи, очите светят", например.
- Накарайте се да се смеете с мнемониката си. Направете вашата помощ за памет груб лимирик, както в „Името на новия шеф е Виг Ронсън, за който се говори, че има …“и т.н. (Попълнете празните места-това е добре за паметта ви!)
Стъпка 6. Опитайте да „накъсате“информация
Ако трябва да запомните нещо важно и ви е трудно да го направите, разделете информацията на по -малки групи. Опитайте тази техника със списъци с хранителни стоки, рождени дни, имена или други неща, които искате да запомните.
Най-често срещаният пример за разделяне са телефонни номера-вместо да се опитват да запомнят едно 10-цифрено число, на повечето хора им е по-лесно да запомнят две 3-цифрени и едно 4-цифрено число, като 123-456-7890
Съвети
- Избягвайте да употребявате наркотици, да пиете твърде много алкохол или да пушите. Тези дейности могат да ограничат мозъчната ви функция и да бъдат прекомерно ограничени, да ограничат живота ви.
- Ако пиете кафе или друга форма на кофеин, приемайте същата умерена доза всеки ден по едно и също време.
- Използвайте бяла дъска, за да си напомняте за ежедневните задължения. Проверете ги, когато приключите. Премахнете чековете, докато си лягате. Също така помага, ако имате помощ от партньор.
- Дръжте списъците си кратки. Попълнете този списък и запишете друг кратък списък. Попълнете този списък. Продължавайте да правите това и вижте колко ще постигнете няколко наведнъж вместо един дълъг списък.
- Вземете тетрадка и запишете нещата.