Научаването как да се изразявате по здравословен начин може да бъде прекрасен начин да живеете автентичен, по -пълноценен живот. Практикуването да изразявате себе си и да бъдете верни на себе си е от съществено значение за да станете силни да вярвате в себе си, да освобождавате емоции и да създавате живота, който искате.
Стъпки
Метод 1 от 4: Полагане на основите
Стъпка 1. Слушайте себе си
Самоизразяването, което е способността да комуникирате и честно да демонстрирате чувствата си, е важен фактор за предприемането на пътешествието да разберете кой сте всъщност. Можете да започнете да откривате кой сте, като слушате себе си, как се чувствате и как искате да реагирате на ситуация. Това може да ви донесе повече в съответствие с вашите чувства и емоции, като ви помогне да започнете да изразявате себе си.
Стъпка 2. Признайте емоциите си
Емоциите могат да бъдат предизвикателни и на всеки може да е трудно да се научи как да слуша и уважава тези чувства. Може също да не знаете как безопасно да изразявате емоциите си. Може да не сте имали много опит да се настроите наистина за това как се чувствате. Обичайно е да изтласквате емоциите, да се чувствате неудобно или да се срамувате от емоциите, които може да имате, или да скриете емоциите си напълно.
- Например вашият приятел забравя, че трябва да излизате и не се появява или ви се обажда. Добре е да се чувствате ядосани и разстроени от тази ситуация. Признайте, че емоциите ви на гняв и тъга са валидни и разбираеми. Не омаловажавайте чувствата си, дори тя да се извини. Имали сте право да ги усетите и легитимирате.
- Ако се доближите до емоциите си, ще получите повече връзка с това кои сте всъщност. Колкото по -близо се чувствате към автентичния си Аз, толкова по -малко тревожност, депресия и общо неудовлетворение може да почувствате в живота си като цяло.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това как тялото ви реагира
Това може да е ново преживяване за вас. Един от най -добрите начини да се настроите как се чувствате е да осъзнавате тялото си. Един лесен начин да проверите това е да забележите как тялото ви реагира на емоционална ситуация. Можете да започнете с нещо много лесно, като гняв, изразен чрез ярост на пътя. Независимо дали карате автобуса или шофирате кола, вероятно сте се разочаровали или ядосали от трафика и можете да идентифицирате това чувство на гняв.
Забележете кои части на тялото ви се напрягат, какво се случва с дишането ви и какво се случва в корема или стомаха
Метод 2 от 4: Запишете как се чувствате
Стъпка 1. Започнете дневник на чувствата
Започнете да следите емоциите си в дневника на чувствата, който може да бъде малък бележник или на вашето мобилно устройство. Опитайте това следващия път, когато гледате филм за сълзи, за да следите тъгата. Запишете как реагирате физически на тъгата. Трудно ли ви е да плачете? Как се чувстват гърдите ти, когато се чувстваш тъжен?
Опитайте се да стоите настрана от мислите си, докато създавате дневник за чувствата си и да се съсредоточите върху реакцията на тялото си. Това ще ви помогне да започнете да ставате по -свързани с това как наистина се чувствате, вместо просто да премахнете емоциите настрана
Стъпка 2. Притежавайте емоциите си
Може да имате навика да си казвате, че просто сте глупави, защото се чувствате по определен начин. Можете също така да си кажете да не се чувствате по определен начин. Тъй като ставате все по -свикнали да разпознавате реакцията на тялото си на емоции, ще бъде по -трудно просто да се отървете от емоциите. Тялото ви реагира по причина и е важно да го потвърдите. Излезте от дневника си и започнете да водите дневник за всички различни чувства, които сте изпитвали този ден.
- Например, напишете неща като: „Днес на работа шефът ми наистина ме ядоса“. Потвърдете този гняв и напишете защо сте били ядосани. Направете това за всички емоции, които изпитвате всеки ден. Може да се изненадате от богатия емоционален пейзаж, който всъщност имате вътре в себе си, след като започнете да обръщате внимание.
- Хората са естествено емоционални същества и в забързания свят е лесно да се откъснеш от това как се чувстваш наистина.
Стъпка 3. Запишете как искате да изразите себе си
За да се изразявате по -добре емоционално всеки ден, запишете как искате да се справите с всяка ситуация. След това можете да практикувате как искате да действате в определени ситуации. Използвайки отново за пример шеф или авторитет, започнете да пишете точно това, което бихте искали да кажете тогава. Не се редактирайте сами и го правете толкова суров и графичен, колкото искате.
Ако през този ден сте видели нещо, което ви е натъжило, например някой в беда или изгубено животно, напишете своята нецензурирана тъга в дневника си. Също така продължавайте да забелязвате как тялото ви реагира физически
Метод 3 от 4: Устно изразяване
Стъпка 1. Изразете се безопасно
Трябва да разберете как да преведете емоциите си от суровото им, нередактирано състояние в нещо продуктивно, което няма да навреди на другите. Част от научаването как да изразявате емоциите си е да научите как да ги изразявате безопасно, без да наранявате себе си или другите. Използвайте дневника си, за да преформулирате гневните си мисли в изречения, които изразяват и потвърждават чувствата ви, но няма да ви уволнят или да създадат проблеми.
- Например, вместо да крещите на някого и да му казвате, че го мразите, използвайте дневника си, за да напишете различни начини да изразите това, което няма да има отрицателни последици за живота ви. Пишете фрази в дневника си като: „Когато шефът ми прави това, се чувствам ядосан“. или „Когато родителите ми ми крещят, се чувствам ядосан“. Давате си силата да усещате емоциите си, без да оставяте емоциите си да имат власт над вас.
- Това работи и за други емоции.
Стъпка 2. Приведете плановете си в действие
Важно е да се чувствате комфортно с емоциите си, а не като черно -бял сценарий. Това ще ви позволи да оставите емоциите си да ви насочат към това да знаете кога е време да говорите или кога е подходящо да изразите емоциите си насаме и да продължите напред.
- Например, работодателите могат да бъдат много разочароващи. Във всяка ситуация обаче трябва да се запитате каква полза ще бъде за вас. Ще ви чуе ли шефът ви? Ще разбере ли шефът ви? Ще бъде ли по -здравословно да изразявате гнева си у дома, като пишете за това в дневника си, отколкото да участвате в конфронтация? Искате да сте сигурни, че сте верни на емоциите си и да действате в правилната форма на изразяване.
- На повечето хора не са показани здрави примери за това как да изразяват емоции и тези основни емоционални инструменти липсват в живота ни. Изразяването на емоции е съществена част от това да живеете емоционално здравословен живот, да поставяте граници във вашите взаимоотношения, да се чувствате утвърдени и да задоволявате емоционалните си нужди.
Стъпка 3. Използвайте фрази „I“
Винаги използвайте изявленията „аз“, когато изразявате чувствата си към другите. Кажете неща от рода на: „Когато ми разказа какво се е случило, ми стана много тъжно за теб и това, през което преминаваш“. Това може да се използва и в отношенията. Например, кажете „Когато се разочароваш от мен, че правя грешки, ме е срам“. или „Когато казваш негативни неща за мен, се чувствам ядосан“.
По този начин вие поемате пълна отговорност за себе си, емоциите си и изразявате чувствата си
Стъпка 4. Практикувайте
Да се научиш да се ориентираш в сложния набор от емоции, които чувстваш, може да бъде обезсърчително и ще отнеме практика. Ако не сте свикнали да изразявате емоциите си, можете да гледате на това упражнение почти като на емоционална тренировка с тежести. Отначало емоционалните ви мускули може да са болезнени, слаби и да не са свикнали да бъдат използвани толкова строго и да им се обръща внимание.
Изследването на вашето автентично аз и научаването да се изразявате не е лесно. Въпреки това, ако живеете автентичен живот и се чувствате така, сякаш почитате себе си, както и утвърждавате емоциите си, ще доведе до по -богат, по -дълбок и по -човешки автентичен житейски опит
Метод 4 от 4: Изразявайте се творчески
Стъпка 1. Опитайте да рисувате, рисувате или скицирате
Намерете начини да се изразявате творчески, което ви прави щастливи. Опитайте се да рисувате, рисувате или скицирате, ако това ви харесва. Акрилните бои са евтини и могат да се използват върху почти всяка повърхност. Настройте се на цветовете и емоциите, които чувствате, те изразяват.
- Вземете книга за скици, която не е подредена и опитайте да рисувате или скицирате, настройвайки се как се чувствате вътре. Много художествени училища и музеи предлагат безплатни сесии по рисуване, ако искате да започнете в по -структурирана среда.
- Позволете на вашето вътрешно аз и вътрешни емоции да ви ръководят, докато създавате. Отделянето на време за сядане и рисуване или рисуване също може да бъде релаксиращо. Не преценявайте способностите си. Креативното изразяване не означава да станете следващият Леонардо да Винчи, а акт на създаване. Да се научиш да изразяваш себе си означава да се научиш да опознаваш себе си. Освобождаването на творческата страна на себе си може да бъде изненадващ и пълноценен начин да разберете кой всъщност сте вътре.
Стъпка 2. Започнете колажирането
Колажирането е забавен занаят, който ще ви позволи да изразите себе си. Всичко, от което се нуждаете, са някои стари списания или каквото и да е с отпечатани изображения, малко картон и лепило. Намерете снимки, които резонират с това как се чувствате и какво искате да изразите. Използвайте думи и заглавия, за да подчертаете визуалните образи.
Не се ограничавайте само с картон. Колажирайте корицата на вашия емоционален дневник или скицник. Украсете стара кутия, папка или всичко, което може да имате около нея, върху което искате да изразите себе си. Изразете как се чувствате политически, духовно, глобално или го направете лично за живота си
Стъпка 3. Танцувайте
Понякога изразяването с физически движения може да ви помогне да освободите вътрешните си чувства и желания. Успокойте се в собствената си кожа, като се движите и танцувате. Танцувайте в уединението на собствения си дом или излезте в танцов клуб. Слушайте музика, която отговаря на вашето настроение и която ви харесва.
- Ако сте ядосани, пуснете музика, която отразява този гняв и оставете тялото си да се движи. Направете същото, ако се чувствате щастливи, тъжни или уплашени. Опитайте да танцувате под музика, която ще ви помогне да промените настроението си, като танц под музика, който ви кара да се чувствате овластени, ако се страхувате, или на щастлива музика, ако сте тъжни.
- Опитайте също класове, ако искате да танцувате в по -структурирана среда. Има танцови студия, които предлагат програми за начинаещи, които не изискват много време. Вземете курс за начинаещи по хип -хоп, джаз или балет, стига да отговаря най -добре на вас и вашата личност.
Стъпка 4. Пишете творчески
Чудесен начин да изразите себе си е чрез писане. Пишете поезия или разкази, използвайки образи въз основа на вашите автентични чувства и живот. Съсредоточете се върху това как се чувствате и просто пишете. Освободете се от всякакви очаквания за съвършенство или дори покажете писането си на някой друг. Изразяването на творчеството е свързано с вас и отделяне на време, за да научите кои сте и сложния човек във вас.
Освобождаването чрез писане може да бъде изключително осветяващо и да ви даде богата представа за мислите и чувствата, които може би дори не осъзнавате, че имате в себе си
Стъпка 5. Пейте
Пеенето е чудесно занимание, дори и да не се справяте с него. Можете да пеете навсякъде, например в колата си, под душа или в хола си. Оставете всякакви очаквания за възприет талант или вокално майсторство извън ума си и оставете гласа си да бъде чут. Настройте се на това емоционално място и пейте песни, които резонират с вас.
- Пейте песни, които почитат чувствата ви, като тъга, загуба, гняв, любов и щастие. Позволете си да бъдете себе си чрез песен.
- Ако пеенето е нещо, което наистина ви кара да се чувствате като вас, можете да го извадите и в реалния свят. Опитайте с караоке или се присъединете към общностна певческа група. Свържете се с музика, която ви кара да чувствате, че изразявате живота си, чувствата си и себе си.