3 начина да бъдете по -агресивни

Съдържание:

3 начина да бъдете по -агресивни
3 начина да бъдете по -агресивни
Anonim

Да се научиш да бъдеш агресивен по начин, който е категоричен, без да си враждебен, може да ти помогне да станеш по-уверен и ефективен лидер и да подобриш самочувствието. Докато настойчивостта е свързана с ефективно лидерство и междуличностни умения, прекалената агресивност може отрицателно влияят върху начина, по който ви възприемат в училище, на работа, у дома и в романтични отношения. Включвайки аспекти на езика на тялото, поведението, речта и външния вид във вашите междуличностни взаимодействия, можете да повишите самочувствието, да спечелите самоуважение и да подобрите отношенията си с другите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Бъдете уверени чрез езика на тялото и поведението

Бъдете по -агресивни Стъпка 1
Бъдете по -агресивни Стъпка 1

Стъпка 1. Бъдете уверени в стойката си

Искате да изглеждате контролирани, уравновесени и уверени, без да изглеждате неудобно или неудобно.

  • Приближете се директно към някого, а не отстрани.
  • Поддържайте достатъчно разстояние, за да можете да чуете човека, но не сте в лицето му.
  • Отпуснете (не сгънете и не сгънете) раменете си и разтворете краката си на ширината на раменете, така че телесното ви тегло да се балансира равномерно на двата крака.
  • Сгънете или стиснете ръцете си и ги задръжте пред стомаха си, не по -високо от диафрагмата.
Бъдете по -агресивни Стъпка 2
Бъдете по -агресивни Стъпка 2

Стъпка 2. Поддържайте напориста стойка, когато седите

Ако се обръщате към някой, който е по -висок от вас, предлагайте да седнете, така че да сте на една и съща височина. Намерете маса, където можете да седнете и да говорите един срещу друг.

  • Седнете с изправен гръб. Главата ви трябва да е изправена и равномерно балансирана на раменете ви. Избягвайте да накланяте главата си на една страна или да свивате рамене.
  • Не кръстосвайте краката си. Това може да съобщи, че сте разсеяни или отегчени. Редовното кръстосване на краката при седене може да допринесе за болки в гърба или образуване на вени на паяк.
  • Стиснете или сгънете ръцете си на масата. Да държите ръцете си на място, където другият човек може да ги види, за да установи доверие и да демонстрира вашата искреност.
Бъдете по -агресивни Стъпка 3
Бъдете по -агресивни Стъпка 3

Стъпка 3. Бъдете наясно как използвате ръцете и пръстите си

Начинът, по който използвате ръцете си за комуникация, може да зададе тона за останалата част от разговора или взаимодействието.

  • Когато правите жест, за да направите точка, дръжте пръстите си заедно и сочете с отворена длан.
  • Избягвайте да сочите или да удряте с пръст някого.
Бъдете по -агресивни Стъпка 4
Бъдете по -агресивни Стъпка 4

Стъпка 4. Бъдете наясно с изражението на лицето си

Погледнете другия човек в очите и отпуснете лицето си.

  • Не гледайте в пода и не гледайте отстрани, когато говорите или слушате. Това ще ви накара да изглеждате нервни.
  • Не стискайте челюстта си и не напрягайте мускулите на лицето си.
  • Поддържайте директен контакт с очите, но избягвайте „свалянето на очите“на другия човек.

Метод 2 от 3: Станете по -агресивен комуникатор

Бъдете по -агресивни Стъпка 5
Бъдете по -агресивни Стъпка 5

Стъпка 1. Застанете за себе си и отблъснете

Изразете вашата гледна точка или нужди по начин, който е ясен и директен. Искате да станете агресивни, а не неуважителни.

  • Уверете се, че имате нечие пълно внимание, преди да говорите. Говорете лице в лице, а не с гръб.
  • Кажете името им, когато се обръщате към тях.
  • Бъдете честни с човека, с когото се изправяте, но не забравяйте да изслушате и тяхната гледна точка.
Бъдете по -агресивни Стъпка 6
Бъдете по -агресивни Стъпка 6

Стъпка 2. Използвайте думи и фрази, които са директни, но не осъждащи

Звученето снизходително, обвиняващо или прекалено агресивно може да накара ситуацията да ескалира.

  • Думи като „винаги“или „никога“са склонни да преувеличават твърденията и е добре да се избягват.
  • Върнете разговора при себе си. Използвайте „аз“вместо „вие“изявления, като например „чувствам се …“или „не ми харесва, когато…“. Следвайте това с факти.
Бъдете по -агресивни Стъпка 7
Бъдете по -агресивни Стъпка 7

Стъпка 3. Настройте тона на гласа си, така че да е равномерен, но твърд

Викът, шепотът или говоренето с трепереща сила ще подкопаят всичко, което казвате.

  • Говорете на ниво, което бихте използвали за нормален разговор.
  • Умоляването или хленченето ще ви накарат да звучите отчаяни или емоционално нечестни.
  • Говорете с чист, постоянен глас и не се колебайте.
  • Ако се подготвяте да се изправите срещу някого, практикувайте това, което искате да кажете предварително, пред огледалото.
Бъдете по -агресивни Стъпка 8
Бъдете по -агресивни Стъпка 8

Стъпка 4. Откажете на някого

Ако чувствате, че някой се опитва да се възползва от вас или ви моли да направите нещо, което смятате за неразумно (например да вземете пари назаем), не се чувствайте виновни, като им кажете „Не“.

  • Следвайте тези основни принципи да казвате „Не“: бъдете кратки, ясни, твърди и честни.
  • Можете да оправдаете отговора си, но бъдете кратки и избягвайте прекалените оправдания.
  • Не започвайте всяко изречение с „Съжалявам“. Прекаленото извинение ще ви накара да изглеждате незрели или неискрени.
  • Подсилете отказа си с категоричен език на тялото. Поддържайте директен контакт с очите, дръжте главата си нагоре, дръжте гърба изправен и отпуснете лицето и раменете.

Метод 3 от 3: Канализиране на вашата агресия

Бъдете по -агресивни Стъпка 9
Бъдете по -агресивни Стъпка 9

Стъпка 1. Слушайте музика

Музиката може да има ефект на стимулиране на емоционална или физическа възбуда. Изберете жанр музика или песни с темпо от 80 до 130 удара в минута.

  • Увеличете сърдечната си честота, като създадете плейлист, който организира песни въз основа на темпо, от бавни (70-80 удара в минута) до бързи (120-130 удара в минута).
  • Можете също така да редувате бързи и бавни, силни или тихи песни.
  • Избягвайте музика, която предизвиква емоции като гняв или враждебност.
Бъдете по -агресивни Стъпка 10
Бъдете по -агресивни Стъпка 10

Стъпка 2. Участвайте в спорта

Физическите упражнения могат да ви помогнат да развиете дисциплина и самоконтрол. Примери за спорт, които помагат за намаляване на напрежението и положително насочват агресията, включват:

  • Бойни изкуства, особено Tae Kwon Do и Kung Fu.
  • Бягане или аеробика.
  • Вдигане на тежести или бокс.
Бъдете по -агресивни Стъпка 11
Бъдете по -агресивни Стъпка 11

Стъпка 3. Медитирайте или се отпуснете

Можете да използвате техники за релаксация, за да предотвратите агресията си да се превърне в гняв. Примерите включват:

  • Поемете бавно и дълбоко дишане, което идва от червата, а не от гърдите.
  • Повторете дума или фраза в главата си, като „Отпуснете се“или „Успокойте се“, докато дишате дълбоко.
  • Използвайте някоя от тези техники, ако се чувствате напрегнати или ядосани.
Бъдете по -агресивни Стъпка 12
Бъдете по -агресивни Стъпка 12

Стъпка 4. Сблъскайте се с прекалено агресивното или пасивно-агресивното поведение на другите

Ако източникът на вашата агресия или разочарование е друг човек, имате право да отстоявате себе си и да се отнасяте с уважение.

  • Използвайте хумор, за да се противопоставите на враждебно поведение или несправедливо отношение.
  • Не прекалявайте. Това само ще доведе до повече драма и ненужна агресия.
  • Справете се с контролирането или манипулирането на личности, като следвате отрицателно твърдение с въпрос или ги помолите да изяснят позицията си. Това ще ви държи отговорни за разговора.
  • Изберете вашите битки. Запитайте се дали поведението на другия ви наранява или просто дразни. Понякога поддържането на дистанция е най -добрият вариант.

Съвети

  • Избягвайте да кръстосвате ръце или да стискате ръце, тъй като това ще ви накара да изглеждате по -скоро конфронтационни, отколкото уверени.
  • Избягвайте да се навеждате, да стоите извън равновесие, да накланяте главата си на една страна, постоянно да отблъсквате косата си от лицето си или да прикривате устата си с ръка.
  • Когато седите, не кръстосвайте ръцете си, стискайте ръцете си зад гърба или седнете на ръцете си.
  • Избягвайте да се побърквате с бижута или часовник, дрънкане на ключове или дреболия в джоба си, или гризане на ноктите.
  • Всеки вид упражнения или физическа активност са чудесен начин за насочване на агресията и повишаване на самочувствието.
  • Когато се опитвате да направите компромис или да преговаряте с враждебен или пасивно-агресивен човек, задайте граници или последствия, като например да ги докладвате на началник (например шеф или учител), ако той откаже да сътрудничи или промени поведението си.
  • Когато се сблъсквате с някого, винаги довеждайте приятел, член на семейството или колега за архивиране.
  • Практикувайте активно слушане, когато перифразирате или повтаряте мислите и чувствата на другия човек.
  • Избягвайте пасивна комуникация, като например да не говорите сами, да оставяте нуждите си зад нуждите на другите или да позволите да се възползвате от себе си.
  • Вашите мнения са важни. Не ги пренебрегвайте или подкопавайте с фрази като „Няма значение за мен …“или „Това е добре, нямам нищо против …“.
  • Говорете силно и ясно, когато говорите с хора. Опитайте се да не заеквате или да мрънкате. Говоренето достатъчно силно и ясно, за да ви чуят хората, ще ви накара да изглеждате уверени.

Предупреждения

  • Всички видове физическа и вербална агресия, насочени към човек или животно, са неприемливи и неизбежно причиняват повече вреда.
  • Прекалено агресивният или напорист може да накара другите да ви възприемат като егоистични или нарцистични и може да повлияе негативно на репутацията ви.
  • Не насочвайте гнева или напрежението навътре или „запълвайте“агресията си. Това може да доведе до повишена тревожност.

Популярни по теми