Много хора се борят да кажат „Не“. Ако някой ви поиска услуга или ангажимент, може да се почувствате длъжни да кажете „Да“. Не забравяйте, че това, че можете да направите нещо, не означава, че е необходимо. Работете върху обмислянето на най -добрите начини да кажете „Не“. Помислете за неща като вашите лични граници и ситуацията. Когато казвате „Не“, правете го по учтив начин, който прави границите ви ясни. Работете върху избягването на вина, след като кажете „Не“. Разберете, че винаги имате право да отхвърлите покана или да откажете услуга. Няма проблем да поставите себе си и своето психично здраве като приоритет.
Стъпки
Част 1 от 3: Обмисляме как да кажем не
Стъпка 1. Дайте си разрешение да кажете „не“
Много хора имат коляно реакция да кажат „Да“, когато са помолени да направят услуга на някого. Имайте предвид, че никога не се изисква да казвате „Да“. Всъщност е добре понякога да казвате „не“. Приемете това, докато се подготвяте да кажете „Не“на някого. Това ще ви помогне с лекота да кажете „Не“.
- Ако никога не кажете „Не“, това може да има отрицателни последици. Можете да активирате някой, който разчита твърде много на вас за услуги. Можете също така да изгорите на своя край и да загубите фокус.
- Ако казвате „Не“твърде често, може да пропуснете неща, които може да са добри за вас. Ако сте прекалено ангажирани да правите неща, които не искате да правите, няма да имате много време за себе си.
- Отделете време за нещата, които наистина ви харесват, вместо да казвате „Да“като отговор на коляното. Ако, да речем, сте се съгласили да помогнете на приятел да се премести през целия уикенд, може да се наложи да откажете покана да отидете на пешеходна разходка през уикенда с друга група приятели.
Стъпка 2. Установете личните си граници
Винаги е по -лесно да кажете „Не“, ако имате причина. Тази причина обаче не трябва да бъде конкретна. Много хора смятат, че ако могат да направят нещо, трябва. Вашата причина да кажете „Не“може да бъде просто въпрос на вашите лични граници. Помислете какви граници имате и приемете факта, че ви е позволено да останете верни на тях.
- Помислете какво умеете да правите и какво всъщност обичате да правите. Можете да кажете „Не“на нещата, които ви изтощават или разсейват. Можете да зададете конкретни граници по отношение на това, което искате и няма да се съгласите да направите.
- Например, може би оценявате самотата. Можете да зададете граница, по която няма да излизате по две нощи всеки уикенд. Можете да използвате тази граница като причина да кажете „Не“. Например, "Бих искал да изляза с вас в събота, но имам планове в петък. Никога не излизам две поредни нощи, защото се уморявам твърде много."
- Можете също така да зададете граници по отношение на личните ангажименти. Можете например да имате правило, че доброволно участвате само в две благотворителни събития на месец, ако това е разумно за вас предвид вашия график.
Стъпка 3. Бъдете наясно с потенциалните техники за убеждаване
Хората често няма да приемат „Не“за отговор. Ако кажете „Не“на някого, той може да използва техники за убеждаване, за да се опита да промени мнението ви. Бъдете наясно с потенциалните техники за убеждаване, за да можете да установите твърдо нарушение.
- Хората може да се опитат да ви обвинят, че правите нещо, за да отвърнете на услуга. Не забравяйте, че това, че някой ви е направил услуга, не означава, че му дължите. Приятелите не водят резултат.
- Хората също могат да попитат два пъти. Ако кажете „Не“на едно нещо, те може да се опитат да ви накарат да се съгласите с по -малък ангажимент или услуга. Не забравяйте да бъдете твърди. Продължавай да казваш „Не“.
- Човек може също да се опита да ви накара да направите нещо, като ви сравнява с други хора. Те могат да кажат, че друг човек се е съгласил да помогне. Вие не сте друг човек. Не е нужно да правите нещо просто защото някой друг го е направил.
Стъпка 4. Практикувайте да казвате „Не
"Може да звучи глупаво, но всъщност можете да практикувате да казвате сами" Не ". Опитайте се да застанете пред огледалото и да се погледнете. Практикувайте да давате твърдо„ Не "на някого, за да се чувствате удобно с думите. Много хора са нервни казвайки „Не“и може да каже „Да“поради тревожност. Практикуването може да помогне за потушаване на част от това безпокойство.
Част 2 от 3: Казване на не
Стъпка 1. Поискайте повече време, преди да се ангажирате
Реакцията ви на колене, когато бъдете помолени за услуга, може да бъде да кажете „Да“. Направете си навик да не давате автоматично „Да“през цялото време. Когато бъдете помолени да направите нещо, вместо това отговорете с „Ще помисля за това“или „Мога ли да се свържа с вас по въпроса? Бих искал, но може да имам насрочено нещо“.
- Казването „Ще помисля за това“обикновено ще отърве човека от гърба ви. Това ще ви даде време да обмислите истински отговора си.
- След като сте се съгласили да обмислите нещо, можете да решите по -късно дали сте съгласни или не. Ако решите да не правите нещо, можете да дадете категорично „Не“по -късно.
- Например една приятелка пита дали ще гледате котката й през празничния уикенд. Кажете: "Трябва да прегледам графика си. Нека да помисля за това."
Стъпка 2. Започнете с комплимент или благодарност
Въпреки че трябва да сте твърди, когато казвате „Не“, вие също ще се почувствате по -добре, ако сте учтиви. Когато разочаровате някого, смекчете удара, като започнете с комплимент. Изразявайте благодарност за това, че сте били помолени или поканени.
Например: "Радвам се, че се чувстваш комфортно да ме помолиш да гледам Бела. Това означава много да знаеш, че ми вярваш с котката си, защото знам колко много се грижиш за нея."
Стъпка 3. Дайте ясно „Не
„След първоначалната любезност можете да кажете„ Не “. Бъдете твърди тук. Искате да изясните, че давате категорично„ Не “, така че човекът да не настоява за въпроса или да ви пита отново.
Например: "Просто нямам време да тичам напред -назад от твоето място този уикенд. Вече имам много планове със семейството си."
Стъпка 4. Благодарете и насърчете човека
Искате да оставите нещата добри. Можете да бъдете твърди, без да сте груби или агресивни. Благодарете на човека, че мисли за вас, и му пожелайте късмет.
Например: „Отново се радвам, че ми се доверявате на Бела. Успех да намерите някой друг, който да я гледа.“
Част 3 от 3: Избягване на вината
Стъпка 1. Разгледайте всички причини, поради които избягвате да казвате „Не
"Ако трябва да се научите да казвате" Не ", може да го избегнете по навик. Помислете за някакви основни причини, поради които може да ви е неудобно да откажете някого. Това може да ви помогне да установите как неспособността ви да кажете" Не "може да е ирационална.
- Може би сте по -приятни хора по природа. Може да не искате да разстроите други хора.
- Можете също така да избегнете конфронтация. Дори малка конфронтация може да бъде стресираща за вас.
- Може също да се притеснявате, че ще разгневите хората. Може ирационално да почувствате, че хората няма да ви харесват, ако кажете „Не“.
Стъпка 2. Имайте предвид, че не се нуждаете от причина да кажете „Не
”Някои хора смятат, че трябва да имат основателна причина да кажат„ не “, но това не е така. Ако не искате да направите нещо, не е нужно да го правите. Опитайте се да си припомните това в ситуации, в които не можете да измислите причина да откажете.
- Например, ако приятел ви покани да видите концерт с него или нея и просто не харесвате музика на живо, кажете го. Опитайте се да кажете: „Не, благодаря. Не съм почитател на музиката на живо, така че ще седна на тази тема."
- Или, ако някой ви покани да излезете вечер, когато просто не ви се иска да отидете никъде, опитайте се да кажете: „Знаеш ли, наистина не ми се излиза тази вечер, може би друг път“.
Стъпка 3. Приемете, че границите са лични и субективни
Трябва да прегърнете собствените си граници, за да работите върху това да кажете „Не“. Границите са лични и обикновено субективни. Всичко е наред, ако вашите граници са различни от чуждите. Успокойте се със собствените си граници и си позволете да застанете до тях.
- Границите са проекция на това кой сте. Следователно в границите няма присъща стойност. Вашите граници не са по -добри или по -лоши от тези на друг човек.
- Никога не сравнявайте границите си с чужди. Може например да се почувствате виновни, че колега е по-нетърпелив да ходи на шумни барове за работни партита. Това просто е извън границите за вас.
- Вашият колега може да е по-екстровертен или по-малко срамежлив от вас. Това е добре. Добре е да кажете „Не“на подобни събития, дори и другите да не го правят, тъй като нарушават личните ви граници.
Стъпка 4. Не поглеждайте назад, след като дадете отговор
Ако сте склонни да размишлявате над решенията, това може да затрудни казването на „Не“. След като кажете „Не“, приемете решението си и продължете напред.
- Съсредоточете се върху това колко добре се чувствате. Ако сте казали „Не“на нещо потенциално изтощаващо или стресиращо, трябва да почувствате облекчение.
- Приоритизирайте положителните си чувства относно това да кажете „Не“. Опитайте се да изтласкате чувството за вина.
Стъпка 5. Разберете да кажете „Не“може да ви помогне да избегнете негодувание
Прекалено честото казване на „Да“може да доведе до негодувание. Ако сте любител на хората по природа, може да кажете „Да“по -често, отколкото е здравословно. Ако например се съгласите да помогнете всеки път, когато приятел се нуждае от услуга, може да започнете да негодувате на този приятел. Въпреки че може да се почувствате временно виновни за това, че сте казали „Не“, по -добре е да се справите с моментната вина, отколкото да рискувате да навлечете ценна връзка.
Стъпка 6. Работете върху изграждането на собствената си стойност
Част от причините, поради които някои хора се борят да кажат „не“, е защото не чувстват, че техните желания и нужди са толкова важни, колкото желанията и нуждите на други хора. За да избегнете чувството за вина, ако кажете „не“, опитайте се да работите върху изграждането на собствената си стойност. Някои стратегии, които можете да опитате, включват:
- Писане на списък с вашите силни страни.
- Използвайте положителен автоговор, за да се насърчите.
- Проучване на вашите интереси и отделяне на време за себе си.
- Избягвайте да се сравнявате с други хора.
- Поставяне на реалистични цели за себе си.