Асертивността пада точно в средата на това да бъдеш пасивен и агресивен. Ако сте пасивни, никога няма да успеете да изразите нуждите си; ако сте агресивни, ще изглеждате като голям насилник и вероятно ще обърнете погрешно своите разочарования. Но ако сте категорични, ще можете да изразите желанията си, като зачитате нуждите на другите и ще имате по -голям шанс да получите това, което искате и заслужавате.
Стъпки
Част 1 от 8: Разбиране на разликата между асертивност, агресивност и пасивност
Стъпка 1. Разберете асертивна комуникация
Асертивната комуникация носи уважение към чувствата, нуждите, желанията и мнението на другите. Убедителният комуникатор избягва да нарушава правата на другите, като същевременно отстоява своите собствени, търсейки компромис в процеса. Асертивната комуникация използва действия и думи, за да изрази границите на нуждите и желанията по спокоен начин, като същевременно предава послание на увереност.
Стъпка 2. Научете вербалните характеристики на напористата комуникация
Вербалните знаци, които показват асертивна комуникация, предават уважение, искреност и твърдост. Тези сигнали могат да включват:
- Твърд, спокоен глас
- Плавен и искрен
- Подходящ обем за ситуацията
- Кооперативна и конструктивна
Стъпка 3. Научете невербалните характеристики на асертивната комуникация
Точно като вербалните сигнали, невербалната комуникация предава асертивно поведение и може да показва уважение, искреност и увереност. Невербалните функции могат да включват:
- Възприемчиво слушане
- Директен контакт с очите
- Отворена стойка на тялото
- Усмихва се, когато е доволен
- Смръщен, когато е ядосан
Стъпка 4. Научете мисли, свързани с напористата комуникация
Настойчив човек естествено ще гравитира към определени мисловни модели, които показват тяхната увереност и уважение към другите. Тези мисли могат да включват:
- „Няма да се възползвам или да атакувам друг човек.“
- "Ще отстоявам себе си по уважителен начин."
- "Ще изразя себе си директно и открито."
Стъпка 5. Разберете агресивната комуникация
Асертивността често може да бъде объркана неправилно с агресията. В агресивността липсва уважение към другите. Това е пълно пренебрегване на нуждите, чувствата, желанията, мненията, а понякога дори и на личната безопасност на други хора. Агресивната комуникация често може да бъде идентифицирана чрез гневно и/или изискващо поведение, самореклама и манипулация.
- Вербалните характеристики на агресивната комуникация могат да включват: саркастични или снизходителни забележки, обвиняване, викане, заплахи, хвалене или използване на потушения.
- Невербалните характеристики на агресивната комуникация могат да включват: нахлуване в личното пространство на другите; свиване на юмрук, кръстосани ръце, намръщени или гледащи надолу друг човек.
- Мислите, свързани с агресивната комуникация, могат да включват: „Чувствам се могъщ и ще накарам другите да изпълнят моите поръчки“, „Аз контролирам други хора“или „Отказвам да бъда уязвим“.
Стъпка 6. Разберете пасивната комуникация
Мълчанието и предположението са отличителните белези на стила на пасивна комуникация. Пасивните комуникатори често нямат уважение към себе си, пренебрегвайки собственото си мнение, чувства, нужди и желания. Пасивната комуникация поставя собствените нужди и желания под нуждите на другите. Пасивността отнема силата и позволява на другите да решават резултатите от ситуациите:
- Вербалните характеристики на пасивната комуникация могат да включват: колебание, тишина, самоотхвърляне или самоунищожение.
- Невербалните характеристики на пасивната комуникация могат да включват: отклоняване на погледа или гледане надолу, наведена поза, кръстосани ръце или прикриване на устата с ръка.
- Мислите, свързани с пасивната комуникация, могат да включват: „Не броя“или „Хората ще мислят лошо за мен“.
- Обърнете внимание, че да бъдеш пасивен не е същото като да бъдеш пасивно-агресивен, което се характеризира със съгласие в момента и след това възмущение или отмъщение по-късно.
Стъпка 7. Помислете за влиянията си
От ранна детска възраст нашето поведение е адаптирано така, че да отговаря на отговорите, получени от нашата среда, семейства, връстници, колеги и авторитети. Стиловете на комуникация, като пасивност, напористост и агресия, могат да бъдат продължение на културни, поколенчески и ситуационни влияния. Асертивността е много по -ценена в западните общества.
Възможно е на по -възрастните поколения да бъде по -трудно да действат асертивно. Мъжете някога са били учини, че емоционалното изразяване е признак на слабост, докато жените са учили, че излагането на техните собствени нужди и мнения предава послания за агресия. Понякога дори може да ни е трудно да различим кое поведение е подходящо да използваме в различни ситуации
Стъпка 8. Не обвинявайте себе си за вашия стил на общуване
Важно е да не се обвинявате, ако не разбирате как да комуникирате напористо. Други видове стилове на общуване, като пасивност и агресия, могат да бъдат част от порочен кръг. Можете да прекъснете този цикъл, като научите нови асертивни начини на мислене и поведение.
- Ако семейството ви е научило да поставяте нуждите на другите пред себе си като дете, може да ви е трудно да се утвърдите.
- Ако вашето семейство или група от връстници са се справили с конфликта, като са викали и са се карали, може би сте се научили да се справяте с него по съответния начин.
- Ако вашата социална група вярва, че отрицателните емоции трябва да бъдат скрити, или ако някога сте били игнорирани или осмивани за изразяване на тези видове чувства, тогава може да сте се научили да не съобщавате отрицателни емоции.
Част 2 от 8: Вникване в емоциите ви
Стъпка 1. Започнете да пишете в дневник
За да научите как да комуникирате асертивно, важно е да се научите как ефективно да управлявате емоциите си. За някои просто придобиването на представа за собствените им емоционални процеси може да бъде достатъчно, за да им помогне да променят начина си на общуване с другите и да им даде възможност да изразят емоциите си по -категорично. Воденето на дневник може да бъде най -доброто, за да стигнете до дъното на поведението си, като записвате ситуации и задавате конкретни въпроси, свързани с категоричността.
Стъпка 2. Определете ситуации, сякаш снимате сцена
Запишете ситуации, които предизвикват емоциите ви. Придържайте се към фактите и се опитайте да не правите никакви интерпретации в тази първа стъпка. Например, можете просто да напишете: „Помолих приятеля си да излезе да яде и тя каза„ не “.
Стъпка 3. Определете емоциите, които изпитвате в ситуацията
Бъдете честни за това как се чувствате. Посочете какви емоции сте били наясно по това време и оценете интензивността на всяка емоция по скала от 0 до 100 (изобщо не интензивна до изключително интензивна). Просто дайте оценка, но бъдете честни със себе си.
Стъпка 4. Определете поведението си в отговор на ситуацията
Обърнете внимание на всички физически симптоми, които може да сте почувствали по това време. Запитайте се: „Какво направих?“и „Какво почувствах в тялото си?“
Например, ако някой е игнорирал телефонното ви обаждане, може би ви е прилошало в стомаха или напрежение в раменете
Стъпка 5. Определете мислите, които сте имали, докато сте в ситуацията
Тези мисли могат да бъдат предположения, интерпретации, вярвания, ценности и т.н. Запитайте се: „Какво си мислех?“или „Какво ми мина през главата?“Например, можете да напишете: „Съгласих се да изляза да ям, когато тя ме попита, така че трябваше да каже„ да”, когато я попитам, или„ Да кажеш, че не беше грубо от нея”, или„ Може би не искам да бъда повече мой приятел."
Стъпка 6. Оценете силата на всяка мисъл
Отново използвайте скалата от 0 до 100, оценете силата на мислите си в ситуацията. Запишете „0“, ако не вярвате на мисълта, или „100“, ако вярвате на 100%. След това се запитайте: „Мисля ли по пасивен, категоричен или агресивен начин?“Запишете отговора си на този въпрос. Запишете всякакви доказателства за или против всяка мисъл. Оценете дали може да има други начини за тълкуване на ситуацията.
Стъпка 7. Определете по -категоричен отговор на тази ситуация
За да намерите по -балансиран и уверен начин на мислене и поведение, се запитайте: „Какъв би бил по -категоричният начин на мислене или реагиране?“
Стъпка 8. Оценете отново първоначалните си емоции
След като прецените ситуацията, прегледайте отново интензивността на първоначалните си емоции и силата на вашите убеждения в ситуацията. Оценете ги отново от 0 до 100.
Стъпка 9. Опитайте се да пишете редовно
Чрез упражнението за водене на дневник вероятно ще намалите интензивността на емоциите си. Оценявайте емоциите, мислите и реакциите си по време на различни типове ситуации. Ако продължите да практикувате, може да започнете да мислите и да се държите по -категорично.
Част 3 от 8: Да се научим да общуваме ефективно
Стъпка 1. Разберете предимствата на напористата комуникация
Асертивността е научен стил на общуване, който позволява уверено изразяване на собствените нужди и чувства, като в същото време запазва вниманието си за мненията, желанията, нуждите и чувствата на другите. Това е алтернатива на пасивното или агресивно поведение. Научаването как да комуникирате асертивно има много предимства:
- Силна и ефективна комуникация
- Увереност
- Повишаване на самочувствието
- Спечелете уважение на другите
- Подобрява уменията за вземане на решения
- Намалява стреса от липсата на задоволяване на нуждите
- Позволява разрешаване на конфликти
- Уважението към себе си се увеличава
- Чувствата за пренебрегване или принуда се заменят с чувство за разбиране и контрол върху решенията
- Склонност към по -малко депресия
- Намалена вероятност от злоупотреба с вещества
Стъпка 2. Кажете „не“, когато е подходящо
Да кажат „не“може да бъде трудно за много хора. Казването на „да“, когато трябва да кажете „не“, може да доведе до ненужен стрес, негодувание и гняв към другите. Когато казвате „не“, може да бъде полезно да имате предвид полезен набор от насоки:
- Дръжте го кратко.
- Бъдете ясни.
- Бъди честен.
- Например, ако нямате време да направите услуга, която нямате време, можете просто да кажете: „Този път не мога. Съжалявам, че ви разочаровам, но имам твърде много неща за вършене. този ден и няма място в моя график. "
Стъпка 3. Запазете спокойствие и уважавайте другите
Когато говорите с някого, останете спокойни и уважавайте го. Това ще даде възможност на другия човек да се вслуша в това, което казвате, и да се отнася с уважение към вас.
Може да ви помогне да дишате дълбоко, ако започнете да се чувствате разстроени. Това ще инициира успокояващия процес на тялото ви и ще ви помогне да запазите контрола си
Стъпка 4. Използвайте прости изречения
Комуникацията може да изглежда като проста задача, но голяма част от това, което се опитваме да съобщим на другите - и това, което е съобщено на нас - често може да бъде разбрано погрешно. Това може да причини разочарование или конфликт в отношенията ни с други хора. Когато общувате с някого, изложете чувствата, желанията, мненията и нуждите си с прости изречения. Това ще помогне на другия човек ясно да разбере какво питате.
Например, вместо да говорите с член на семейството в дълги изречения, пълни с намеци и косвени изказвания, можете да бъдете кратки и директни: „Обичам, когато ми се обаждате само за да говоря! Трудно ми е да водя дълъг разговор в работно време Въпреки това. Ще съм благодарен, ако вместо това се обадите през нощта. "
Стъпка 5. Използвайте изявленията „I“, когато се утвърждавате
Изявленията „аз“показват, че сте готови да поемете отговорност за собствените си мисли и поведение. Има различни видове „I“изявления, които са подходящи за различни ситуации:
- Основно твърдение: Този тип „аз“може да се използва в ежедневни ситуации, за да се оповестят вашите нужди или да се похвали, информация или факти. Основни твърдения могат да се използват и в ситуации на саморазкриване, за да се облекчи тревожността и да се даде възможност за отпускане. Тя включва: „Трябва да си тръгна до 6 часа“или „Хареса ми презентацията ви“.
- Емпатично твърдение: Това конкретно изявление „аз“съдържа елементи на разпознаване на чувствата, нуждите или желанията на друго лице, както и изявление за вашите собствени нужди и желания. Може да се използва за обозначаване на вашата чувствителност към позицията на друг човек, като например „Знам, че сте заети, но имам нужда от вашата помощ“.
- Твърдение за последици: Това е най -силната форма на „I“, често използвана като крайна мярка. Тя може да бъде тълкувана погрешно като агресивна, ако не внимавате да наблюдавате невербалното си поведение. Твърдението за последствие информира друго лице за санкциите за непроменено поведение; обикновено в ситуации, когато някой не взема предвид правата на другите. Пример би била служебна ситуация, когато не се спазват процедури или указания: „Ако това се случи отново, не ми остава нищо друго, освен да предприема дисциплинарни действия. Предпочитам да избегна това. "
- Твърдение за несъответствие: Този тип „I“изявление се използва, за да посочи несъответствие между това, което е договорено по -рано, и това, което всъщност се случва. Използва се за изясняване на недоразумения и/или противоречия в поведението. Можете да кажете: „Както разбирам, ние се съгласихме, че проект ABC е нашият приоритет номер едно. Сега ме молите да отделя повече време за Project XYZ. Бих искал да изясните кой сега е най -важният приоритет. "
- Твърдение за отрицателни чувства: Тази форма на „аз“се използва в ситуации, в които изпитвате негативни чувства към друг човек (гняв, негодувание, нараняване). Тя ви позволява да предадете тези чувства, без да правите неконтролиран изблик, и предупреждава другата страна за ефектите от техните действия. Може да кажете: „Когато отлагате доклада си, това включва работата ми през уикенда. Чувствам се раздразнен от това, така че в бъдеще бих искал да го получа до четвъртък следобед. "
Стъпка 6. Използвайте подходящия език на тялото
Винаги помнете, когато сте категорични, невербалната ви комуникация е важна. Възможно е да мислите, че се държите напористо, когато всъщност сте пасивни или агресивни, защото не внимавате за вашия невербален стил на общуване.
- Поддържайте гласа си спокоен и неутрален по силата на звука
- Поддържайте добър контакт с очите
- Отпуснете позицията на лицето и тялото си
Стъпка 7. Отделете време за практикуване на напориста комуникация
Приемането на асертивно поведение изисква време и практика, така че да може да се превърне във втора природа за вас. Практикувайте разговори в огледалото. Алтернативно, практикувайте разговора си с вашия терапевт или съветник.
Част 4 от 8: Научете се да управлявате стреса
Стъпка 1. Признайте стреса в живота си
Може да бъде предизвикателство да държите емоциите си под контрол, което може да повлияе на начина, по който общуваме. Когато сме стресирани или разстроени, телата ни преминават в режим на стрес, който поставя тялото ни в химическа и хормонална реакция, за да се подготвим за възприемана заплаха. Начинът, по който мислите в това състояние, е различен от начина, по който бихте мислили със спокоен, ясен, рационален ум и тяло, което ви затруднява да използвате техниките си на самоувереност.
Признайте, когато имате стрес в живота си. Направете списък на нещата, които допринасят за стресовото ви състояние
Стъпка 2. Опитайте медитация
Техники за релаксация връщат телата ни в балансирано физиологично състояние. Например, медитацията има успокояващ ефект върху мозъка, който продължава добре след медитационната ви сесия. Това има директен ефект върху амигдалата, центъра в мозъка, отговорен за емоционалните разсъждения. Опитайте се да медитирате всеки ден в продължение на поне 5-10 минути.
- Седнете на удобен стол или на възглавница.
- Затворете очи и се съсредоточете върху усещанията, които изпитвате. Обърнете внимание на това, което чувствате с тялото си, какво чувате и какво миришете.
- Обърнете внимание на дишането си. Вдишайте за броене до четири, задръжте дъха си за броене до четири и издишайте за броене до четири.
- Всеки път, когато умът ви се лута, отхвърляйте мислите без преценка и пренасочете мисленето си към дъха си.
- Можете да добавите мантра или мета или поговорка, която ви повдига и ви дава положителни чувства, като например „Нека бъда мирен“или „Да бъда щастлив“.
- Можете също да опитате ръководена медитация, която ви помага да визуализирате релаксиращи образи.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане
Когато сте в стресова ситуация, дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да ви помогне да мислите ясно. Поемете дълбоко въздух, като бавно и умишлено вдишате и издишате.
- Седнете удобно на стол с некръстени ръце и крака, стъпалата са изправени на пода, а ръцете са опряни в бедрата. Внимателно затворете очи.
- Вдишайте през носа, като наблюдавате качеството на дишането, докато вдишвате и издишвате.
- Бавно удължавайте всяко вдишване, като плавно задълбочавате всеки дъх надолу в корема си. Направете кратка пауза, след това отбележете плавния, постоянен дъх, освободен при издишване.
- Започнете да броите ритъма на дишането си. Вдишайте за 3 секунди. Издишайте за 3 секунди. Поддържайте бавно, равномерно и контролирано дишане. Опитайте се да не ускорявате.
- Използвайте този ритъм, докато дишате за 10-15 минути
- Когато приключите, внимателно отворете очите си. Отпуснете се за миг. След това бавно се издигнете от стола.
Стъпка 4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Ако се притеснявате за медитацията или смятате, че нямате време да я практикувате вярно, релаксационната реакция все още може да се активира чрез прогресивна мускулна релаксация. Тази техника активира успокояващата реакция на тялото и връща тялото във физиологичен баланс чрез напрежение и отпускане на всяка мускулна група в тялото в прогресия. За да практикувате прогресивна мускулна релаксация за около 15-20 минути на ден:
- Намерете удобна позиция на стол с крака, изправени на пода, с ръце, опряни в бедрата, и със затворени очи.
- Започнете упражнението, като стиснете юмруци, като задържите за 10 секунди. След това освободете, усещайки релаксацията за още 10 секунди. Повторете.
- Напрегнете долната си ръка, като огънете ръката си надолу в китката, задръжте за 10 секунди. Освободете и се отпуснете за още 10 секунди. Повторете.
- Работете през останалата част от тялото си, като правите паузи, за да напрегнете и отпуснете всяка мускулна група. Започнете с горната част на ръцете, раменете, шията, главата и лицето. След това продължете с гърдите, стомаха, гърба, задните части, бедрата, прасците и стъпалата.
- Когато сте работили по цялото си тяло, седнете за няколко минути, за да се насладите на усещането да се чувствате спокойни.
- Застанете бавно, за да избегнете замаяност (спадане на кръвното налягане при отпускане) или неочаквано напрежение.
- Ако нямате 15-20 минути, за да завършите цялото упражнение, можете да тренирате върху мускулни групи, които са значително напрегнати.
Част 5 от 8: Ефективно вземане на решения
Стъпка 1. Използвайте ИДЕАЛНИЯ модел на вземане на решения
Вземането на решения е част от самоувереността. Поемате контрола над живота си и вземате решения, които най -добре ви подхождат, вместо да оставяте някой друг да взема решения вместо вас или да си позволявате да бъдете подкован от някой друг срещу вашата по -добра преценка. Като идентифицирате проблема, ще можете да се справите с критични елементи, които водят до добро вземане на решения. Общественото здравеопазване на региона Ниагара препоръчва използването на модела IDEAL:
- I - Идентифицирайте проблема.
- D - Опишете всички възможни решения. Това може да включва да се справите сами, да поискате намеса от някой друг или да не правите нищо.
- Д - Оценете последиците от всяко решение. Оценете чувствата и потребностите си, за да определите най -добрия резултат за себе си.
- А - Закон. Изберете решение и го опитайте. Използвайте изявленията „аз“, за да изразите чувствата и нуждите си.
- L - Научете се. Решението работи ли? Оценете защо или защо не. Ако не работи, погледнете другите решения в списъка си и ги преработете.
Стъпка 2. Помислете кой трябва да участва
Възможно е да има няколко страни, които ще бъдат засегнати от решение, но не всички задължително трябва да участват в процеса на вземане на решение. Получавайте информация от тези, които трябва да участват.
Трябва да обмислите другите страни, докато вземате решение, но последната дума ще дойде от вас
Стъпка 3. Разберете целта на вашето решение
Всички решения са подтикнати от необходимостта от някакъв начин на действие. Отделете време, за да определите целта зад този курс на действие. Това ще гарантира, че решението е правилното.
Стъпка 4. Вземете своевременно решение
Отлагането може да бъде основна пречка за взискателното вземане на решения. Не оставяйте решението за последната минута или може да премахнете някои от възможните решения.
Част 6 от 8: Определяне на здравословни граници
Стъпка 1. Защитете вашето физическо и емоционално пространство
Границите са физическите, емоционалните и интелектуалните бариери, които създавате, за да се предпазите от вреда. Здравите граници защитават вашето лично пространство, самочувствието и поддържат способността ви да отделяте собствените си чувства от чувствата на другите. Нездравословните граници увеличават вероятността да бъдете изложени на неблагоприятно въздействие от чувствата, вярванията и поведението на другите.
Стъпка 2. Планирайте границите си
Когато влизате в разговор, където искате да обсъдите вашите нужди, важно е да знаете границите си предварително. Ако границите ви са на преден план в съзнанието ви преди разговор, това ще ви попречи да изпаднете от релси и да компрометирате нуждите си в средата на разговора, защото това е по -лесно или ви помага да избегнете конфликт.
Например установете граница с шефа си да не работи през уикендите или да не работи извънредно без тридневно предизвестие. Ако говорите с приятел, имайте граница да не я качвате отново на летището, докато тя не ви вземе, когато имате нужда от превоз
Стъпка 3. Научете се да казвате не
Ако не се чувствате добре да правите нещо, не го правете. Добре е да отхвърлите някого. Не забравяйте, че за себе си най -важният човек е Вие. Ако не уважавате собствените си желания, как можете да очаквате от другите?
- Може би си мислите, че това, че харесвате хората, ще ви постави на добра страна на хората, но за съжаление, изобилието от щедрост обикновено има обратен ефект върху хората.
- Хората ценят само нещата, в които инвестират време/енергия/пари, така че ако вие давате всичко, вашето уважение към този човек ще скочи до небето, но тяхното към вас ще отпадне. Вземете позиция. Хората може първо да се съпротивляват - или дори да бъдат шокирани от вашата трансформация - но в крайна сметка те ще ви уважат за това.
Стъпка 4. Изказвайте собствените си мнения по уважителен начин
Не мълчете, ако имате какво да кажете. Споделете чувствата си свободно: това е ваше право. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да имате мнение. Просто не забравяйте да изберете подходящия момент, за да заявите нуждите си. Покажете ясно, че това, което трябва да кажете, е важно и трябва да бъде забелязано.
Практикувайте в ситуации с ниски залози. Харесват ли всичките ви приятели това ново телевизионно шоу, за което всички говорят? Не се страхувайте да признаете, че не сте били толкова впечатлени. Някой погрешно ли е тълкувал казаното от теб? Не кимайте и играйте заедно; обяснете какво наистина имате предвид, дори ако неправилната комуникация е безобидна
Стъпка 5. Определете какви са вашите нужди
Определете какво ви прави щастливи и какви са вашите нужди. Това ще ви помогне да развиете набор от очаквания, които другите хора да следват как бихте искали да се отнасят към вас. Помислете за ситуации, в които не чувствате, че се отнасяте с взаимно уважение, или ситуации, в които чувствате, че чувствата ви не се вземат предвид. След това помислете какво може да се случи, за да се почувствате по -уважавани.
Стъпка 6. Бъдете честни със себе си относно това, което искате
Действието с увереност няма да ви донесе нищо добро, ако никога не можете да вземете решение или се опитвате твърде много да „вървите по течението“. Хората ще се съобразяват с вашите нужди, ако можете да им кажете ясно какви са тези нужди.
Претоварването на вземането на решения върху всички останали е пасивно-агресивен начин да се отървете от отговорността си-и да поставите последствията направо върху раменете на някой друг. Следващия път, когато приятелите ви ви попитат къде искате да отидете на вечеря, не отговаряйте с „О, където и да е“; дайте им конкретен отговор
Стъпка 7. Измислете решения, които правят двете страни щастливи
Добър подход е да възприемете манталитет „ние“и да измислите решения, които да зарадват и двете страни, ако ситуацията позволява. По този начин чувствата на всеки се разглеждат и чуват.
Например, ако карате съквартирантката си на работа всеки ден, но тя не плаща за бензин, обърнете се към нея по този въпрос. Можете да кажете: „Нямам нищо против да ви карам толкова често. Притежаването на кола обаче е много скъпо и спестявам пари и време, ако всеки ден се качвате на автобуса на работа. Имате ли нещо против да зареждате бензин всяка седмица? Наистина бих го оценил. " По този начин вие признавате, че тя може да не осъзнае, че се чувствате по определен начин. Сега тя е наясно с проблема, без да използвате обвинителен тон
Част 7 от 8: Проектиране на доверие
Стъпка 1. Оценете нивото на самочувствие
Самочувствието се отразява от способността ви да разберете как виждате себе си. Това включва вашето самовъзприятие и мястото, където смятате, че се вписвате в социалната йерархия. Ако видите себе си в негативна светлина, може да изпитате големи трудности при утвърждаването на собствените си мисли, убеждения, нужди и чувства. Освен това може да се почувствате уплашени или с нежелание да задавате въпроси, когато имате нужда от изясняване, да се съсредоточите твърде силно върху собствените си негативни черти и да нямате доверие в себе си. Несъмнението в себе си предотвратява асертивната комуникация. Оценете самочувствието си чрез самооценка, като си зададете следните въпроси:
- Можете ли да поддържате зрителен контакт, когато общувате с другите?
- Проектирате ли правилно гласа си?
- Говорите ли уверено (без да използвате често фразите „ъ -ъ“или „ъ -ъ“)?
- Изправена и отворена ли е вашата физическа стойка или стойка?
- Имате ли възможност да задавате въпроси, когато е необходимо пояснение?
- Чувствате ли се удобно сред други хора?
- Можете ли да кажете „не“, когато е подходящо?
- Способни ли сте да изразявате гнева и досадата по подходящ начин?
- Предлагате ли своето мнение, когато сте в несъгласие с другите?
- Защитавате ли се от грешки, които не са по ваша вина?
- Ако сте отговорили с не на 3 или по-малко от тези въпроси, вероятно сте самоуверен човек. Ако сте отговорили с не на 4-6 от тези въпроси, има значителен шанс да видите себе си негативно. Ако сте отговорили на не повече от 7 въпроса, вероятно ще изпитате огромни трудности със самочувствието. Често може да се съмнявате в достойнството си на уважение или да се виждате по -ниско в социалната йерархия.
Стъпка 2. Имайте уверен език на тялото
Начинът, по който се държите, говори много за вас - много преди дори да имате възможност да отворите устата си. Дръжте раменете си на квадрат и брадичката нагоре. Избягвайте да се побърквате (поставете ръце в джобовете си, ако трябва) или да прикривате устата си, когато говорите. Гледайте хората в очите, когато говорите, за да покажете, че нямате намерение да ви отмахват.
- Опитайте се да не бъдете лесни за четене, особено ако сте нервни или несигурни. Скрийте своите „разкази“, като контролирате ръцете, краката и изражението на лицето си, така че да не издават емоциите ви.
- Ако контактът с очите е проблем, практикувайте със слънчеви очила и след това се постарайте да го направите без лице. Ако трябва да отклониш погледа си, погледни в далечината сякаш замислен, а не надолу.
- Дори да сте нервни или объркани, все още можете да действате уверено. Няма срам да задаваш въпроси.
Стъпка 3. Говорете ясно и умишлено
Бързането, когато говорите, е признание, че не очаквате хората да отделят време за слушане. От друга страна, бавното говорене ще покаже на хората, че си струва чакането. Използвайте ясен, спокоен глас. Не е нужно да бъдете силни, но трябва да се чуете.
- Ако хората не ви забелязват, кажете „Извинете“ясно и твърдо. Не се извинявайте, когато не сте направили нищо лошо, тъй като това може да съобщи на хората, че се чувствате леко смутени само за съществуването си.
- Опитайте се да сте кратки, когато говорите. Дори и най -увереният човек в света ще загуби аудиторията си, ако не изрази мнението си достатъчно скоро.
- Избягвайте да казвате хм или харесвайте колкото можете, когато се опитвате да направите силно изявление. Положете съзнателно усилие да извадите тези думи от речника си.
Стъпка 4. Работете върху външния си вид
Колкото и плитко да е, хората правят преценки въз основа на външния ви вид. Хората, които са естествено уверени и харизматични, могат да променят мнението на другите, но ние останалите нямаме такъв късмет. Ако носите дрехи, които изглеждат така, сякаш току-що сте станали от леглото, или ако носите килограм грим с пухкави токчета, обикновеният човек няма да ви вземе на сериозно. От друга страна, ако изглеждате готови да свършите нещата, хората ще бъдат по -уважителни.
- Да се обличаш добре не означава непременно обличане. Ако сте естествено непринуден вид, съсредоточете се върху това да имате чисти, подходящи дрехи без гънки без смущаващи лозунги или неподходящи изображения.
- Полагането на усилия да бъдете сериозни по отношение на външния си вид ще ви накара да изглежда, че сте по -сериозни по отношение на вашите изисквания.
Стъпка 5. Репетирайте какво ще кажете
Това може да звучи глупаво, но ако искате да създадете доверие, трябва да звучите твърдо и решително, когато дойде моментът. Какъв по -добър начин да стигнете до там, отколкото да практикувате? Можете да практикувате пред огледалото, в запис или дори с доверен приятел, като се преструвате, че той или тя е вашият шеф, значим друг или с когото планирате да говорите.
Когато дойде моментът, запомнете колко уверено сте звучали, когато току -що репетирахте, и работете, за да звучите още по -уверено, когато това се брои
Част 8 от 8: Търсене на допълнителна помощ
Стъпка 1. Посетете съветник или психолог
Ако смятате, че все още се нуждаете от помощ, за да станете уверени, може да ви помогне да посетите професионалист. Съветниците и психолозите имат образование и обучение специално за подпомагане на хората да общуват по здравословен и смислен начин.
Стъпка 2. Опитайте обучение за напористост
Много университети предлагат обучение за самоувереност на студентите. Това ще ви помогне да практикувате техники на асертивност, като същевременно ви помага да обсъждате различни ситуации, в които чувствате, че имате нужда от помощ, за да бъдете категорични, както и да ви помогне да контролирате стреса си, докато се ориентирате в различни ситуации.
Стъпка 3. Практикувайте с доверен приятел
Утвърждаването на себе си отнема практика и време. Помолете приятел да ви помогне да упражнявате комуникационните си умения в различни сценарии. Колкото повече се сблъсквате със ситуации, които изискват увереност, дори когато са присмехулни, толкова по -уверени ще станете.
Помогнете да звучи напористо
Звучи напористо на работа
Звучи уверено с приятели и семейство
Бързи съвети за звучене напористо