Ако обичате хората, тогава вероятно сте склонни да поставяте нуждите на другите хора пред вашите. Може би искате одобрение от другите или сте били научени винаги да давате на другите. Ще отнеме известно време, за да се адаптирате, но започнете, като кажете „не“на някои неща, вместо „да“на всичко. Създайте някои граници и направете гласа си чут и вашето мнение има значение. Преди всичко, отделете време да се погрижите за себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Ефективно да кажете „Не“
Стъпка 1. Признайте, че имате избор
Ако някой поиска или ви каже да направите нещо, имате избор да кажете да, не или може би. Не е нужно да казвате „да“, дори ако се чувствате така. Когато някой ви попита нещо, отделете малко време и си спомнете, че вашият избор е как да реагирате.
Например, ако някой ви помоли да останете до късно по даден проект, кажете си: „Имам избор да кажа„ да “и да остана, или да се прибера вкъщи и да кажа„ не “
Стъпка 2. Научете как да кажете „не“
„Ако сте склонни винаги да казвате„ да “на нещата, дори когато не искате или когато ситуациите ви предизвикват стрес, започнете да казвате„ не “. Може да отнеме известна практика, но уведомете хората, когато не можете да правите това, което искат. Няма нужда да се оправдавате или да говорите как да се измъкнете от това. Просто едно „не“или „не благодаря“ще бъде достатъчно.
- Започнете от малко, като намерите нещо малко, на което да кажете „не“и да го кажете твърдо. Например, ако вашият партньор ви помоли да разхождате кучето, но сте изтощени, кажете: „Не. Бих искал да разхождате кучето тази вечер, моля. "
- Можете също да направите ролева игра с приятел, за да свикнете да казвате „не“. Накарайте приятеля си да ви помоли да направите нещо и след това да отговорите с „не“на всяка тяхна молба. Не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате всеки път, когато кажете „не“.
Стъпка 3. Бъдете уверени и съпричастни
Ако едно твърдо „не“ви се струва грубо, бъдете уверени, като същевременно сте съпричастни. Покажете разбирането си за човека и неговите нужди, но също така твърдо заявете, че не можете да му помогнете.
Например, кажете: „Знам колко искате хубава торта за рожден ден за партито и колко много означава това за вас. Бих искал да го предоставя, но в момента не мога да го направя. "
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как трябва да откажете на молбата на шефа да работите в почивния си ден?
Излъжете и кажете, че имате назначен лекар.
Не точно! Въпреки че това може да работи, за да ви осигури почивен ден, не искате да прибягвате до лъжи и оправдания, за да кажете „не“. Трябва да можете да отстоявате себе си с ясно изразените истински желания и намерения. Опитай пак…
Първо кажете „да“, но отменете сутринта на.
Не точно! Това е просто начин да се избегне конфронтация. Това може да ви накара да изглеждате малко люспести. Вместо това изяснете намеренията си от самото начало. Изберете друг отговор!
Кажете твърдо не и кажете на шефа си, че никога няма да работите в почивните си дни.
Опитай пак! Макар че е важно да сте твърди и да поставяте граници, не е нужно да сте прекалено сурови, за да говорите сами. Можете да отхвърлите искането, без сами да отправяте строги изисквания. Има по -добър вариант!
Подчертайте колко е важно да имате почивка от работа.
Точно! Когато казвате на някого „не“, е важно да сте много ясни относно вашите нужди и интереси. Добре е да искате да бъдете полезни, но ако някой иска нещо, което наистина не можете да направите, обяснете защо и не се притеснявайте да го откажете! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Създаване на граници
Стъпка 1. Отделете малко време, за да помислите за това
Вашите граници са като вашите ценности. Те ви помагат да определите какво сте и не ви е удобно да правите. Не е нужно да отговаряте веднага, когато някой ви поиска нещо. Кажете „нека помисля за това“и се върнете към тях. Това ще ви даде време да помислите, да се запитате дали се чувствате притиснати и да помислите за възможни конфликти.
- Ако човек се нуждае от бърз отговор, кажете „не“. След като кажете „да“, сте заседнали.
- Не използвайте това като начин да избегнете отказа. Ако искате или трябва да кажете „не“, просто го кажете, без да карате човека да чака.
- Ако не сте сигурни какви са вашите граници, тогава отделете малко време, за да помислите за вашите ценности и права. Границите могат да бъдат материални, физически, умствени, емоционални, сексуални или духовни.
Стъпка 2. Определете приоритетите си
Познаването на вашите приоритети може да ви помогне да изберете на какво да кажете „да“и какво да откажете. Ако се чувствате в капан в решение, изберете кое е по -важно за вас и защо. Ако не сте сигурни, напишете списък с вашите изисквания (или опции) и ги подредете в ред на това, което е най -важно за вас.
Например грижата за вашето болно куче може да бъде по -важна за вас, отколкото да посетите парти, което правите ваш приятел
Стъпка 3. Говорете за това, което искате
Няма нищо лошо да изразите мнението си и това не трябва да означава, че отправяте искане. Простото напомняне на хората, че сте личност със собствени предпочитания, е голяма крачка напред. Ако сте склонни да угаждате на хората, като вървите заедно с други хора, които искате, вместо да изразявате вашите харесвания или антипатии, говорете.
- Например, ако приятелите ви искат италианска храна, а вие корейска, кажете, че следващия път искате корейска храна.
- Дори и да сте съгласни с нещо, кажете предпочитанията си. Например „Предпочитам другия филм, но с удоволствие гледам този“.
- Избягвайте да се защитавате. Посочете нуждите си, без да се ядосвате или да обвинявате някого. Правете всичко възможно да бъдете напористи, спокойни, твърди и учтиви.
Стъпка 4. Задайте срок
Ако сте съгласни да помогнете на някого, задайте срок. Не е нужно да оправдавате ограниченията си или да се оправдавате защо трябва да напуснете. Посочете границите си и нека това да е така.
Например, ако някой ви помоли да му помогнете да се движи, кажете: „Мога да ви помогна между обяд и три“
Стъпка 5. Компромис при вземане на решения
Компромисът е добър начин да чуете гласа си, да маневрирате в собствените си граници и да срещнете някого наполовина. Слушайте какво иска другият човек, след което обяснете какво искате. Измислете решение, което ще срещне и двамата.
Например, ако вашият приятел иска да пазарува, но вие искате да отидете на поход, започнете с едно занимание, след което направете другото
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Вярно или невярно: Ако някой иска да се съгласите с нещо, от което не сте ентусиазирани, никога не трябва да се чувствате принудени да го направите.
Вярно
Не е задължително! Въпреки че очевидно не трябва да се чувствате принудени да правите нещо, което абсолютно не искате да правите, да се научите да говорите сами, не винаги означава, че ще успеете. Но е важно да изразите мнението си и да изясните гледната си точка, дори ако се придържате към идеята на другия човек. Опитайте с друг отговор…
Фалшиво
Точно така! Да говориш за себе си означава да изразиш мнението си, дори в ситуации, в които в крайна сметка решаваш да се съгласиш с това, което някой друг иска да направиш. Например, ако един приятел иска да яде корейски, но вие предпочитате китайски, няма проблем да се откажете от предложението на вашия приятел. Но трябва да уведомите приятеля си, че вместо това наистина бихте предпочели китайска храна. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Изградете самочувствието си
Самочувствието ви не се основава на това, което другите хора мислят за вас или на одобрението на другите. Идва от вас и от никой друг. Заобиколете се с позитивни хора и разпознайте, когато се чувствате ниски за себе си. Слушайте как говорите със себе си (като наричате себе си непоносим или провал) и спрете да се биете за грешките си.
- Учете се от грешките си и се отнасяйте така, както бихте се държали с най -добрия си приятел. Бъдете мили, състрадателни и прощаващи.
- Обърнете внимание, ако имате хора, задоволяващи тенденциите. Това често е знак за ниско самочувствие.
Стъпка 2. Практикувайте здравословни навици
Пренебрегването на вашите нужди може да е знак за липса на любов към себе си. Да се грижиш за себе си и да се грижиш за тялото си не е егоистично. Ако сте склонни да пренебрегвате грижата за себе си, за да се грижите за другите, отделете всеки ден по малко за вашето здраве. Яжте здравословни ястия, спортувайте редовно и правете неща, които карат тялото ви да се чувства добре. Преди всичко се уверете, че спите достатъчно всяка вечер и всеки ден се чувствате отпочинали.
- Стремете се да спите 7,5-8,5 часа всяка нощ.
- Когато се грижите за себе си, можете по -добре да помагате на другите.
Стъпка 3. Подарете си малко грижи
Грижата за себе си ще ви помогне да се почувствате по -добре и ще ви помогне да се справите със стреса. Прекарвайте времето си в забавление с приятели и семейство. Поглезете се с малко поглези от време на време: направете си масаж, отидете в спа център и направете нещо, което ви отпуска.
Правете дейности, които ви харесват. Слушайте музика, списание, доброволчески или се разхождайте ежедневно
Стъпка 4. Признайте, че не можете да угодите на всички
Единственото одобрение, от което се нуждаете, е вашето собствено. Колкото и да се стараете, някои хора просто не могат да бъдат доволни. Не можете да промените какво мислят или чувстват хората, за да ги накарате да ви харесат или одобрят. От други хора зависи да вземат тези решения.
Ако се опитвате да спечелите одобрението на група приятели или искате баба ви да види какъв добър човек сте, може да не успеете да направите това
Стъпка 5. Получете професионална помощ
Борбата с приятни хора може да бъде трудна. Ако сте се опитали да промените нещата, но са останали същите или са се влошили, може би е време да посетите терапевт. Терапевтът може да ви помогне да въведете ново поведение и да отстоявате себе си.
Намерете терапевт, като се свържете с вашия застраховател или местна клиника за психично здраве. Можете също да намерите терапевт, като получите препоръка от приятел или лекар
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Чие одобрение е най -важно да спечелите?
Вашите близки приятели
Не точно! Въпреки че в идеалния случай искате одобрението на близките си приятели, това не винаги е така. По някаква причина един приятел може да е неоправдано взискателен към вас. Не се страхувайте да отстоявате собствените си интереси и да рискувате неодобрението им. Изберете друг отговор!
Членовете на вашето семейство
Не е задължително! Въпреки че всички бихме искали винаги да имаме одобрението на семейството си, това не винаги ще се случи. Членовете на семейството могат да отправят искания от вас, които не можете да уважите. Добре е да откажете тези заявки, дори ако са разочаровани. Опитайте с друг отговор…
Твой собствен.
Да! В края на деня човекът, от когото трябва да се притеснявате най -много да разочаровате, сте вие самите. Чудесно е да спечелите одобрение от приятели и семейство, когато можете, но понякога трябва да се грижите за собствените си интереси, а понякога това означава да разочаровате другите. Това е за доброто на вашето психично здраве! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Не се притеснявайте какво мислят другите за вас.
- Запитайте се дали търпите неща, които другите хора не биха понасяли. Научете се да идентифицирате и маркирате неприемливо отношение от другите и да поставите ограничения за тяхното поведение, когато нарушават вашите граници.
- Бъдете упорити. Ако това е навик за цял живот, няма да е лесно да се преодолее. Поддържайте достатъчно самосъзнание, за да осъзнаете кога сте удоволствие.
- Да помагаш на другите трябва да бъде нещо, което искаш, а не нещо, което смяташ, че трябва да направиш.