Ставането за работа сутрин може да бъде трудно. Може да не искате да ставате от леглото или може да се окажете да тичате наоколо, за да подготвите всичко навреме. Ключът към подготовката за работа е да правите някои неща предната вечер, така че не се чувствате притиснати за време, преди да се наложи да излезете през вратата.
Стъпки
Част 1 от 3: Започване на предишната вечер
Стъпка 1. Вземете душ
Докато сутрешният душ може да ви помогне да се събудите, той също може да отнеме ценно време от сутрешната ви рутина преди работа. За да си дадете малко повече свобода, когато станете от леглото, помислете за вземане на душ преди лягане вечер. Тъй като след това просто ще спите, не е нужно да се притеснявате, че ще се изцапате преди работа. Вечерните душове също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви, така че ще бъдете добре отпочинали за работата си.
Ако се притеснявате дали косата ви изглежда плоска или дори мазна без сутрешен душ, сухият шампоан е спасител. Той попива излишното масло в скалпа ви и добавя тяло без пяна или тежък стил
Стъпка 2. Изберете тоалет
Изчакването, докато станете от леглото, за да намерите подходящото облекло за работа, може да направи сутринта ви по -стресираща, отколкото трябва да бъде. Вместо това вземете дрехите си предната вечер и ги подредете така, че да можете лесно да ги вземете, след като се събудите. Също така е добра идея да изпробвате тоалета си, за да се уверите, че всичко приляга добре и е готово за носене за работа.
- Уверете се, че облеклото ви е подходящо за работа. Въпреки че може да се наложи да носите костюм, ако работите в офис, трябва да изберете полирано облекло, дори ако работното ви място е по -непринудено, така че да проектирате професионален имидж, особено ако се срещате с клиенти или клиенти. Това означава, че няма разкъсани, скъсани или оцапани дрехи.
- Например, мъж може да носи изгладена риза с копчета, панталони и обувки с рокля на връзки на по-непринудено работно място. Всяко избрано облекло трябва да бъде елегантно, но не прекалено официално.
- Подготовката на дрехите ви предишната вечер също ви дава време да разберете дали нещо трябва да се изглади, така че да не свършите на работа с набръчкани дрехи.
- Може да помислите за инсталиране на стенен стелаж на стената на вашата спалня или килер, където можете да закачите дрехи на стойност няколко дни. По този начин можете да планирате облеклото си за седмица наведнъж и да не се притеснявате за това всяка вечер.
Стъпка 3. Организирайте работните си материали
Не искате да се захващате за работа и да осъзнаете, че сте оставили нещо, от което се нуждаете у дома, така че може да искате да организирате работните си предмети предната вечер. Това също ще ви спести от бягането сутрин, опитвайки се да проследите от какво се нуждаете. Проверете дали всички документи, файлове и други документи, които може да ви трябват, както и вашия лаптоп или таблет, са готови за работа. Ако имате нужда от специални инструменти или оборудване за работата си, уверете се, че и те са организирани.
Стъпка 4. Задайте двойни аларми
Има няколко неща по -лоши от закъснението за работа, но всички сме имали сутрини, в които сме преспали. В идеалния случай не бихте имали нужда от будилник, който да ви събужда сутрин, защото бихте били на такъв редовен график, но това не е много практично. Ако имате проблеми със ставането сутрин, задайте специален будилник, преди да заспите, за да се събудите с достатъчно време, за да се приготвите сутрин - и след това задайте резервна аларма за няколко минути след първата, за всеки случай преспи първото или натисни дрямка. Не е нужно обаче да купувате втори часовник - просто използвайте своя смартфон.
- Добра идея е да поставите будилника и телефона си извън обсега на леглото си, така че физически трябва да станете, за да го изключите.
- Ако имате навика да натискате бутона за отлагане, можете да намерите някои приложения за будилник за вашия смартфон, които всъщност изискват от вас да решите пъзел или друго предизвикателство, преди алармата да се изключи. Това може да ви помогне да се събудите достатъчно, за да осъзнаете, че отлагането е лоша идея.
Стъпка 5. Получете добър сън
Трудно е да се изправите пред деня, ако не сте добре отпочинали. Подгответе се за работа, като се уверите, че спите достатъчно през нощта. Не забравяйте да избягвате кофеина приблизително четири до шест часа преди лягане и направете спалнята си по -благоприятна за сън, като покриете прозорците с тежки завеси или тъмни сенници, за да предотвратите проникването на светлина. Дръжте стаята си между 60 и 75 градуса по Фаренхайт (15 до 24 градуса по Целзий), така че да е удобен за сън и да освободи спалнята ви от всякакви разсейвания, като телевизор, компютър или таблет.
За млади хора на възраст от 18 до 64 години седем до девет часа сън обикновено са достатъчни, за да ви подготвят за деня. Ако сте на възраст над 64 години, можете да се справите със седем до осем часа сън
Стъпка 6. Не се притеснявайте отново за работа до следващата сутрин
Ако сте разсеяни от проблеми на работното място или от това, което трябва да свършите на следващия ден, вероятно ще имате проблеми със съня. Опитайте се да се отпуснете, като не държите ума си през нощта, свързани с работата, за да си осигурите добър нощен сън.
- Ако имате проблеми със затварянето на мислите си, помислете дали да легнете в леглото да използвате медитация за сън, за да успокоите и отпуснете ума си. Можете да използвате различни приложения за вашия смартфон, които ви водят през медитации, които помагат за насърчаване на съня.
- Тихото четене на книга в леглото, преди да заспите, също може да ви отвлече от мислите за работа.
Част 2 от 3: Грижа за външния си вид
Стъпка 1. Погрижете се за основите на хигиената
Когато се изтърквате от леглото сутрин, ще искате да се почувствате възможно най -свежи, особено ако сте се къпели предишната вечер. Отидете до банята, за да си измиете зъбите, да измиете лицето си и да си сложите дезодорант, така че да се чувствате готови да се изправите пред предстоящия работен ден.
- Използването на мента или друга паста за зъби с вкус на мента, когато четкате, може да ви помогне да се събудите сутрин.
- Не е задължително да използвате сапун или почистващ препарат за лице, за да измиете лицето си сутрин. Просто напръскайте малко студена вода по лицето си, за да ви помогне да продължите.
Стъпка 2. Изпълнете допълнителните си задачи за лична грижа
Някои хора не са готови да се отправят към работа, ако са се погрижили само за основната си хигиена. Мъжете също може да се нуждаят от бръснене, за да постигнат изискан вид на работа, докато жените може да искат да нанесат малко грим за деня. Отделете време, за да се справите с каквито и да е грижовни задачи, които ще ви накарат да се чувствате по -комфортно и уверено на работното място.
За да спестите време, дръжте всички тоалетни принадлежности, като средства за бръснене и козметика, които използвате сутрин на едно място в банята, за да не губите време в търсене на нищо, когато се приготвяте
Стъпка 3. Облечете се
Ако сте подредили дрехите си предишната вечер, обличането за работа е доста просто. Все пак можете да опростите процеса. Сведете аксесоарите си до минимум, така че да нямате твърде много парчета, които да добавите в последната минута. Също така е добра идея да отделите връхните си дрехи, като палтото, шала и шапката си, от обикновените си дрехи. Вместо това се опитайте да ги държите в килер, който е близо до вратата, за да можете да ги хванете на излизане.
- Ако обикновено обличате бижутата си като последен завършек на тоалета си, уверете се, че е организиран. Не искате да ловите обица или да разплитате куп огърлици, когато се опитвате да излезете от вратата за работа.
- Вземете навика да проверявате прогнозата за времето за седмицата. По този начин можете да се уверите, че всички екстри, от които може да се нуждаете, като чадър или дъждовни ботуши, са достъпни, когато имате нужда от тях.
Стъпка 4. Оправете косата си
Най-добре е да запазите сложните прически за неработни дни, когато имате повече време. Вместо това, вземете минимален подход. За мъжете това обикновено означава разресване и поставяне на някакъв продукт, като гел или помада. За жените, един прост, стилен стил, като опашка, кок или плитка, е добър вариант.
Ако не сте измили косата си и тя изглежда груба, опитайте се просто да се погрижите за проблемните зони. Например, ако бретонът ви изглежда плосък, измийте ги бързо с шампоан и ги изсушете бързо с кръгла четка
Част 3 от 3: Подготовка за работния ден
Стъпка 1. Стиснете в някое упражнение
Упражненията, преди да се отправите към работа, могат да бъдат ефективен начин да енергизирате ума и тялото си, така че да сте готови да се изправите пред деня. Ако можете да се поберете в бягане или клас във фитнеса си преди работния ден, направете го. Въпреки това, дори леко разтягане може да помогне за освобождаването на ендорфини, така че да имате повече енергия.
- Бързата разходка из квартала ви е друг добър начин да приточите кръвта си.
- Създайте своя собствена бърза сутрешна тренировка, като правите поредица от коремни преси, лицеви опори и скокове.
- Имайте предвид, че ако тренирате преди работа, може да почувствате необходимостта да се къпете сутрин, в зависимост от това колко пот работите. Отделете малко време за къпане в рутината си, ако случаят е такъв.
- Докато тренировката може да ви помогне да започнете сутрин, не трябва да жертвате съня за упражнения. Ако нямате време в рутината си, по -добре пропуснете тренировката.
Стъпка 2. Влезте в правилното мислене
Точно както медитацията преди лягане може да ви помогне да останете по -спокойни и релаксирани, сутрешната медитация може да ви помогне да влезете в правилния ум за работа. Дори пет минути медитация могат да ви помогнат да се отпуснете достатъчно, за да сте по -съсредоточени и продуктивни по време на работа.
- За да медитирате, изчистете място на пода, където можете да седнете удобно. Отпуснете тялото си, затворете очи и се опитайте да изчистите ума си. Обикновено помага да се съсредоточите върху дишането си.
- Ако имате проблеми с изчистването на ума си, не се опитвайте активно да блокирате мислите. Признайте онези, които минават през ума ви, но ги оставете да минат, докато умът ви изчезне.
- Докато можете да медитирате само за няколко минути, колкото по -дълго го правите, толкова по -спокойно ще се чувствате.
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска
Ако ще имате успешен работен ден, имате нужда от правилното гориво, което означава, че не трябва да пропускате закуската. Важно е обаче да изберете правилните храни за първото хранене за деня. Това обикновено означава комбинация от здравословни въглехидрати, фибри и протеини. Въпреки че не трябва да приемате прекалено много кофеин, чаша кафе или чай също може да ви помогне да започнете деня си.
- Овесената каша е здравословна закуска. Можете да използвате незабавното разнообразие, ако бързате, но се уверете, че е без аромати, така че да няма твърде много захар. Овесът е богат на здравословни въглехидрати и фибри, но смесете с някои ядки за добавяне на протеин.
- Гръцкото кисело мляко е закуска без готвене, която можете да приготвите бързо. Създайте си парфе, като го наслоите с някои от любимите си плодове, като боровинки, малини или ягоди.
- Яйцата могат да бъдат добра закуска, пълна с протеини. Добавете някои от любимите си зеленчуци и малко нискомаслено сирене за вкусен омлет. Ако се притеснявате за холестерола, използвайте само белтъците.
- Ако сте фен на тост, използвайте пълнозърнест хляб вместо бял. Разменете обичайното масло или желе за бадемово масло, за да получите малко повече протеин.
- Ако преспите и нямате време за подходяща закуска, протеиновото блокче може да ви помогне да продължите до обяд.
Стъпка 4. Приоритизирайте задачите си
Докато приготвяте закуска, помислете за нещата, които трябва да правите на работа този ден. Не позволявайте списъкът да стане твърде дълъг или може да започнете да се чувствате претоварени. Вместо това се съсредоточете върху няколко от най -важните задачи - и след това решете кои са най -критичните, за да знаете какво трябва да свършите веднага.
Не забравяйте да се съсредоточите само върху това, което трябва да направите този ден. Не се притеснявайте за всички неща, които трябва да свършите по -късно през седмицата
Стъпка 5. Планирайте деня си
След като разберете какви са вашите приоритети за деня, е време да си направите график. Отделете време, за да запишете плана си за деня, включително всички срещи, обучения или срещи, на които ще трябва да присъствате. Когато се захванете за работа, ще бъдете готови да започнете веднага, защото знаете какво трябва да направите.
Добра идея е да вградите малко свободно време в графика си. По този начин, ако нещо се появи в последната минута, няма да изостанете много от нещата, които сте планирали да направите този ден
Стъпка 6. Опаковайте чантата си
В допълнение към работните материали, вероятно имате и други консумативи, от които се нуждаете за работния си ден. Преди да излезете от къщата, заредете чантата, куфарчето или друга чанта с основните неща, като например телефона, портфейла, зарядното устройство и ключовете. Може също да включите пакетиран обяд или закуски за по -късно през деня.
- Ако искате да донесете обяда си на работа, добра идея е да го приготвите и опаковате предната вечер.
- Ако се нуждаете от лекарства, проверете дали е в чантата ви, преди да излезете през вратата.
- Ако носите грим, може да искате да носите със себе си козметика за поправки през целия ден.
Съвети
- Помага да имате положително отношение, когато се захванете за работа. Кажете си, че ще имате добър, продуктивен ден, който да ви помогне да станете по -уверени.
- Кофеинът може да ви помогне да започнете сутрин, но не пийте прекалено много или може да разтревожите работата си. Обикновено е достатъчна една чаша.
- Ако нямате нищо против да станете малко по -рано, сутрешната тренировка може да бъде чудесен начин да започнете работния си ден. Дори леко разтягане може да ви зареди с енергия.