Ако искате да отстоявате себе си, но винаги усещате как сълзите идват, не сте сами. Може да бъде наистина трудно и разочароващо, когато плачът се превърне в основна пречка за изразяването -особено когато знаете, че това, което трябва да кажете, е валидно и важно. Може да има много причини, поради които сте склонни да плачете, като емоционален дистрес или липса на самочувствие, но не трябва да чувствате, че няма начин да отстоявате себе си, без да плачете, или че сте заседнали в същата ситуация всеки път: надяваме се, че с помощта на тези стратегии ще можете да дадете приоритет и да отстоявате себе си и да спечелите уважението, което заслужавате.
Стъпки
Метод 1 от 11: Вдишайте дълбоко
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поемането на дълбоки вдишвания активира естествена релаксационна реакция
Ако чувствате, че сте на ръба на плача, вероятно се чувствате стресирани и претоварени. Поемете дълбоко въздух е бърз, но ефективен начин за намаляване на напрежението и стреса. Поемайки дълбоко въздух, изпращате съобщение до мозъка си да се успокои-сърдечната честота, кръвното налягане и дишането ще намалят. Това може да ви помогне да се изправите за себе си, без да плачете, защото ще се почувствате по -спокойни и заземени.
- Можете дори да практикувате специални дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете. Например, можете да опитате да дишате с корем: седнете или легнете, сложете едната си ръка върху корема и поемете дълбоко въздух през носа, оставяйки корема да избута ръката ви навън. След това издишайте през стиснати устни и използвайте ръката си, за да изтласкате въздуха от корема си. Повторете 3-10 пъти, като отделяте време с всеки дъх.
- Ако можете да отделите няколко минути сами, затворете очи, докато дишате дълбоко, и си представете нещо, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи.
Метод 2 от 11: Използвайте „I“, за да намалите защитата
2 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използването на езика „I“ще направи срещата по -малко враждебна
Използвайки изявленията „аз“, можете да помогнете да извадите разговора от атмосфера, която става твърде негативна и обвинителна. Когато се съсредоточите върху общуването на вашата гледна точка, без да се опитвате да атакувате другия човек, можете да помогнете да разсеете ситуацията и да намалите интензивните емоции, които може да ви накарат да плачете.
- Например, вместо да казвате „Наистина ме наранихте, когато го казахте“, опитайте вместо това да кажете „Бях наранена от това, което казахте“.
- Или, ако не сте съгласни с другия човек, можете да кажете нещо като „Разбирам защо се чувстваш така и аз те чувам, но аз се чувствам така“.
Метод 3 от 11: Говорете твърдо и умишлено
2 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Друг начин да се предпазите от плач е да бъдете умишлени
Вместо да продължавате, кажете каквото искате и след това спрете и изчакайте другият човек да отговори. Дори да имате много неща, които искате да кажете, ще успеете да го разберете навреме-но ако се оставите да бъдете уловени от разочарованието и тъгата си наведнъж, е по-вероятно да ескалирате емоциите си и започват да плачат.
Опитайте се да не повишавате глас или да покажете, че сте разстроени. Като запазите хладнокръвие и бъдете възможно най-базирани на факти, ще улесните себе си да прехвърлите точките си
Метод 4 от 11: Преструвайте се, че действате и всички останали също са актьори
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Мисленето за срещата като част от сценарий може да ви помогне да се дистанцирате емоционално
Тогава това няма да изглежда толкова много като истински живот или наистина лична среща-а по-скоро нещо, през което можете да преминете с ясна глава, защото е конструирано и не е реално. Вместо да бъдете уловени в момента, се преструвайте, че вие и всички около вас просто играете сцена във филм или пиеса. Това може да ви помогне да преминете през това, което трябва да кажете, без да плачете.
Например, представете си, че стоите на сцена в театър. Може да сте главният герой, а човекът, срещу когото се изправяте, е антагонистът. Докато говорите, опитайте се да повярвате, че всичко, което казвате и казвате в отговор, е част от писмен сценарий или предварително определен сюжет
Метод 5 от 11: Използвайте бързи трикове, за да предотвратите сълзите
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако срещата е неочаквана или сте изненадани, можете да опитате някои трикове
Някои от тези стратегии са по -физически, докато други са по -умствени. Те могат да ви помогнат да получите емоционално охлаждане, като за кратко ви разсейват от ситуацията. Следващия път, когато почувствате, че ще плачете, когато се изправите за себе си, опитайте един от тези трикове:
- Натиснете езика си върху покрива на устата си.
- Стиснете кожата между палеца и показалеца.
- Опитайте се да мислите за думи, които се римуват.
- Пребройте назад от 100 за 7 секунди.
Метод 6 от 11: Изправете се високо
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -добрата стойка на тялото може да повиши увереността ви
Може да се окажете, че плачете, защото нямате доверие в себе си, но изследванията установиха, че стойката на тялото ви всъщност може да ви накара да мислите по -положителни мисли за себе си. Опитайте се да стоите изправени, да поставите краката си широко и да държите главата си вдигната-може да откриете, че се чувствате по-добре относно стойността си и това, което имате да кажете.
Можете да се обучите да осъзнавате стойката на тялото си по всяко време (не само по време на конфронтации), което като цяло е голямо укрепване на доверието. Направете това, като проверявате стойката си през целия ден: коригирайте стойката си, ако се окажете падане по всяко време и с времето ще стане по -естествено и без усилие
Метод 7 от 11: Отложете дискусията, ако имате нужда от време да се успокоите
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако ситуацията позволява, опитайте да планирате бъдещо време за срещата
По този начин, вместо да се чувствате прибързани или претоварени от текущата ситуация, ще имате време да се успокоите и да помислите какво ще кажете.
Например, ако имате работа с брат или сестра, който винаги се натрапва на вас, кажете им, че бихте искали да говорите с тях следващата седмица за това, вместо да се нахвърляте в момента
Метод 8 от 11: Репетирайте какво ще кажете
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако е възможно, планирайте как ще отстоявате себе си
Ще бъде по -малко вероятно да се спънете, да изкривите езика или да изпаднете в емоционален дистрес. Практикувайки колкото е възможно повече, не само можете да повишите увереността си и да намалите нервите си, но също така ще бъдете по -добри в поддържането на разговора в правилната посока и възможно най -обективен, отколкото в „увличането в емоционалната интензивност на момента.
Има много различни начини, по които можете да практикувате да останете хладни по време на по -късната среща. Например, можете да се упражнявате със себе си в огледалото или да затворите очи и просто да преминете през сценария в главата си, или дори да играете роля с приятел или член на семейството
Метод 9 от 11: Плачете преди срещата
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Първото изкарване на емоциите може да ви помогне да избегнете плач по -късно
Ако знаете, че срещата предстои в бъдеще, а не в непосредствения момент, можете да опитате да обработите емоциите предварително, като се оставите да плачете. След като вече сте се справили с емоциите, е по -вероятно да останете спокойни по -късно.
Метод 10 от 11: Признайте страха или безпокойството си
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Една от причините да плачете е, че се чувствате обзети от тревожност
Може би очаквате и се страхувате, че това ще се случи. Трудно е да се отървеш от това, дори и да искаш да отстояваш себе си-но борбата срещу него може да го влоши. Изпитването на тревожност е напълно нормално, затова опитайте да отделите малко време, за да приемете тревожността преди да говорите, което може да помогне за намаляване, а не за влошаване.
Например, отдръпнете се от другия човек или ситуация за момент (ако е възможно) и отделете секунда, за да се съберете. Осъзнайте, че сте загрижени да се справите с това, но тревогата ви е нормална и временна
Метод 11 от 11: Помислете за положителни мисли, за да промените начина си на мислене
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. След като признаете тревожните си мисли, опитайте се активно да ги промените
Вместо да оставите чувството на неконтролируемост да ви завладее, помогнете си, като насочите мислите си към позитивност и оптимизъм. Това ще ви помогне да влезете в срещата с по-спокоен, по-малко развълнуван начин на мислене-и в резултат на това ще се почувствате по-удобно да застанете за себе си.
- Например, ако не сте сигурни как ще преминете през конфронтацията, кажете си: „Ще отида там и ще дам всичко от себе си. В момента може да изглежда невъзможно, но това е успех, дори ако постигна малко напредък."
- Представете си колко ще се гордеете, след като отстоявате себе си. Не забравяйте, че сте достойни за собствената си защита, така че не се страхувайте да отстоявате себе си.
